徒手按揉健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

余平波，余茂基 著

图书标签:

• 徒手按摩
• 健康养生
• 按揉疗法
• 中医养生
• 保健
• 经络
• 穴位
• 自我按摩
• 健康生活
• 传统医学

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538165623

版次：1

商品编码：10877544

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：88

字数：50000

正文语种：中文

内容简介

《徒手按揉健康法》介绍了徒手按揉防病治病的方法，包括以痛为腧按揉法、反射区按揉法、腹部按揉法、穴位按揉法和特殊部位按揉法，随书赠送人体常用经穴挂图。可使读者快速掌握用手按揉身体各个部位、达到健康、防病治病的方法。

作者简介

余平波，余茂基多年来从事中医针灸、按摩临床工作，撰写了大量的中医科普图书，具有丰富的经验。

目录

前言
一、“以痛为腧”按揉法
二、反射区按揉法
1.耳反射区按揉法
2.足底反射区按揉法
3.手部反射区按揉法

三、腹部按揉法
（一）腹部按揉法是古老的治疗方法
（二）腹为联结人体上下的枢纽
（三）腹中之脐为保命之根
（四）腹部按揉法效果最显著的病种
1.便秘
2.慢性胃炎
3.痛经
4.腹腔脏器黏连
5.慢性腹泻
6.胃肠功能紊乱
7.胃下垂
8.慢性盆腔炎
（五）腹部按揉，养生一诀
（六）何时按揉腹部？

四、穴位按揉法
（一）头面部
1.按揉迎香穴 鼻塞、预防感冒
2.按揉太阳穴 偏头痛
3.按揉风池穴 头晕
4.按揉攒竹穴 眼皮跳、呃逆
5.按揉承泣穴 迎风流泪
6.按揉上迎香穴 老人流涕
7.按揉承浆穴 小儿厌食症
8.按揉四白穴 黑眼圈
9.按揉下关穴 颞下颌关节功能紊乱
（二）上肢
1.按揉合谷穴 呕吐
2.按揉少府穴 平定情绪
3.按揉支沟穴 便秘
4.按揉少海穴 心动过速
5.按揉通里穴 心动过缓
6.按揉内关穴 心绞痛
7.按揉阳池穴 手腕扭伤
8.按揉劳宫穴 复发性口腔溃疡
9.指揉夜尿穴 夜尿频频
10.按揉四关穴 梅核气
（三）下肢
1.按揉血海穴 更年期障碍
2.按揉太冲穴 月经超前
3.按揉下痢穴 腹泻
4.按压三阴交穴 下肢浮肿、痛经
5.按揉太溪穴 面部浮肿、慢性咽炎
6.按揉委中穴 腰酸背痛
7.按揉承山穴 小腿抽筋
8.按揉内庭穴 磨牙症
9．按揉阳陵泉穴 肋间神经痛、胆绞痛
10.按揉胆囊穴 胆囊炎、胆石症
11.按揉丰隆穴 高脂血症
12.按揉涌泉穴 小儿流涎
13.按揉承扶穴 臀部下垂
14.按揉肝炎穴 慢性肝炎
15.按揉闪腰穴 急性腰扭伤
16.按揉坐骨穴 坐骨神经痛
17.肘尖按揉环跳穴 脚腕扭伤
（四）胸腹部
1.按揉天枢穴 小儿腹泻
2.按揉血愁穴 便血
3.掌揉中脘穴 胃十二指肠溃疡、上腹痛
4.掌揉大横穴 下腹痛
5.按揉鳩尾穴 晕车晕船
6.按揉气海穴 月经延后、手脚冰凉
7.按揉膻中穴 催乳
8.按揉利尿穴 急性尿潴留、产后尿潴留
9.按揉会阴穴 慢性前列腺炎
10．按揉提托穴 子宫下垂
11.压揉压痛点 -慢性阑尾炎
12.按揉长强穴 肛周瘙痒症
（五）腰背部穴位
1.按揉心俞穴 病毒性心肌炎
2.按揉定喘穴 支气管哮喘
3.按揉脾俞穴 贫血
4.按揉膏肓穴 甲状腺功能亢进
5.按揉膀胱俞穴 小儿遗尿
6.按揉肾俞穴 肾绞痛
7.按揉痔疮穴 痔疮
8．按揉督俞穴 胸闷
9.按揉心俞穴 病毒性心肌炎
10.按揉定喘穴 哮喘
11.按揉肾炎穴 急性肾炎
12.按揉天宗穴 落枕
13.指压关元俞穴 延长阴茎勃起时间

五、特殊部位按揉法
1、按揉肛门 痔疮、脱肛
2.按揉会阴 提高男、女性欲
3.按揉睾丸 提高男性性欲
4.按揉龟头 早泄
5.按揉内三角 男女性保健
6.按揉乳房肿块 乳腺增生
7.按揉眼球 眼疲劳
8.按揉腋窝 增进健康
9.按揉手指 调节五脏

前言/序言

《气脉调养：身心和谐的艺术》 内容简介 在快节奏的现代生活中，我们常常在追逐效率与成就的同时，不经意间忽略了身体发出的细微信号，累积着不为人知的疲惫与失衡。当亚健康悄然侵袭，当精神压力如影随形，我们渴望寻回内在的宁静与活力，渴望一套温和而有效的身心疗愈之道。《气脉调养：身心和谐的艺术》正是为应对这一时代挑战而诞生的。本书并非简单罗列各种养生技巧，而是深入探索人体内部精微能量的运行规律，揭示如何通过对“气”的感知与引导，以及对“脉络”的梳理与畅通，实现身与心的深度和谐。 本书共分为五个主要部分，层层递进，由浅入深地引导读者踏上这段自我疗愈的旅程。 第一部分：认识你的内在能量——气的奥秘 我们首先从理解“气”这一概念入手。“气”并非虚无缥缈的神秘力量，而是构成生命活动最基本、最活跃的物质能量。在这一部分，我们将详细阐述“气”在人体中的多种形态与功能，包括卫气、营气、宗气、脏腑之气等，并探讨它们如何相互协作，维持着生命的正常运转。我们会剖析“气”的来源，如先天之气与后天之气（包括水谷之气与清气），以及“气”的运行方式——升、降、出、入，并解释这些运行失常可能导致的常见不适，例如疲劳乏力、消化不良、呼吸不畅、精神萎靡等。 我们还将引入“气滞”、“气虚”、“气逆”等关键概念，让读者能够更清晰地辨识自身“气”的状态。通过日常生活中的一些细微迹象，例如情绪的波动、身体的酸痛、睡眠的质量等，来辅助判断“气”是否存在失衡。此外，本部分还将触及“气”与情绪、环境、饮食之间的深刻联系，帮助读者从宏观层面理解影响“气”的各种因素，为后续的调养打下坚实的理论基础。我们将力求用通俗易懂的语言，结合生活中常见的例子，让晦涩的理论变得鲜活而易于理解。 第二部分：疏通经络，激活生命通道——脉络的智慧 如果说“气”是生命能量的载体，那么“脉络”就是这些能量流动的通路。本书的第二部分将聚焦于人体的经络系统，将其视为一条精密而有序的生命信息高速公路。我们将详细介绍十二正经、奇经八脉以及经筋、络脉等概念，并阐述它们与五脏六腑、四肢百骸之间的内在联系。读者将了解到，每一条经络都承载着特定的生理功能和病理信息，它们的通畅与否直接关系到身体的健康状态。 这一部分将深入解析经络的走向、循行部位以及它们所对应的主要穴位。我们不会仅仅列举穴位名称，而是会强调每个穴位在经络系统中的作用，以及通过刺激这些穴位能够达到的效果。例如，为什么某个穴位对缓解头痛有效，为什么另一个穴位可以改善消化功能，其背后的经络原理是什么。我们还将介绍几种简便易行的经络疏通方法，如穴位按压、艾灸、刮痧等（此处强调，本书侧重于理论讲解与基础方法，具体操作指导会在后续章节展开，或者以辅助方式呈现，避免与书名重复）。 我们将特别强调“通则不痛，痛则不通”的道理，解释经络不通如何导致气血瘀滞，进而引发各种疼痛、麻木、僵硬等症状。理解了脉络的智慧，读者就能更主动地参与到自身的健康管理中，学会倾听身体的呼唤，并通过调养脉络来积极应对身体的不适。 第三部分：观照身心，感知身体的语言 健康的最高境界是身心合一，而实现这一境界的关键在于“观照”。第三部分将引导读者学会如何真正地“看见”和“感受”自己的身体，以及情绪和精神状态与身体之间的微妙互动。我们将介绍一些基础的身体感知练习，例如通过深呼吸来觉察身体的紧张与放松，通过身体扫描来感受不同部位的细微感觉。这些练习旨在帮助读者建立起与身体更深层次的连接，从而更敏锐地捕捉到身体发出的各种信号。 情绪是影响“气”与“脉络”的重要因素。我们将探讨常见负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤、恐惧等，如何通过影响气血运行，导致经络堵塞，最终反映在身体的形态上。例如，长期的焦虑可能导致肝气郁结，表现为胸胁胀痛；长期的压抑可能导致肺气不宣，引起咳嗽、胸闷。本书将提供一些简单的情绪疏导方法，帮助读者学习如何识别、接纳并温和地化解负面情绪，从而避免它们对身体造成长期损害。 此外，我们还将探讨睡眠、饮食、运动等生活习惯如何深刻地影响身心状态，并提供一些基于中医理论的养生建议，如何调整作息，选择适合自己的食物，以及如何进行温和的运动来促进气血流通。这一部分的核心在于培养读者的自我觉察能力，让他们成为自己身体健康的“观察者”和“倾听者”。 第四部分：调养之道，重塑内在平衡 在理解了“气”、“脉络”以及身心连接的基础上，本书的第四部分将正式进入“调养之道”。我们将系统地介绍如何根据自身的气血状况和经络状态，运用一些温和而有效的方法来重塑内在平衡。这部分将提供一套循序渐进的调养方案，强调“循序渐进”、“持之以恒”的重要性。 我们将深入讲解一些基础的自我调养技巧，例如如何通过特定的呼吸方法来调整气息，如何通过一些简单的伸展和体式来疏通经络，以及如何通过特定穴位的温和刺激来激发身体的自愈能力。这些方法都将注重对身体的尊重，避免急功近利，强调在安全和舒适的前提下进行。 我们会针对不同类型的问题，提供个性化的调养思路。例如，针对经常感到疲劳乏力的人，会介绍补益之法；针对容易焦虑紧张的人，会介绍宁心安神之法；针对有消化不良困扰的人，会介绍健脾开胃之法。本书将避免使用过于专业的术语，而是通过生动的比喻和实际的案例，让读者能够清晰地理解每一种调养方法的原理和适用范围。 我们将强调，调养并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持的过程。本书将鼓励读者将调养融入日常生活，使其成为一种习惯，一种生活方式，而非一次性的“治疗”。 第五部分：迈向长生久视——身心和谐的未来 作为本书的收官部分，我们旨在展望一个更长远的身心健康目标——“长生久视”。这并非指生命的长度，而是指生命质量的持久与充盈，是指身心始终保持活力、平和与智慧的状态。在这一部分，我们将升华调养的意义，将其从单纯的疾病预防与康复，提升到一种积极的生命哲学。 我们将探讨如何通过持续的调养，不断积累生命能量，增强身体的抵御能力，提升精神的韧性，从而更好地应对生活中的各种挑战，保持积极乐观的心态，实现生命的“精气神”的充盈与和谐。我们将鼓励读者将调养的理念贯穿于人生的各个阶段，随着年龄的增长，根据身体的变化，不断调整调养策略，实现“天人合一”的生命境界。 本书的最后，我们将回归到“观照”与“连接”的理念，再次强调与身体、与自然、与内心的和谐相处，是如何成为实现长久健康与幸福的关键。我们希望通过《气脉调养：身心和谐的艺术》，为每一位渴望获得身心平衡的读者，提供一份切实可行、充满智慧的行动指南，引领大家走向一个更健康、更充实、更宁静的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完一本叫做《徒手按揉健康法》的书，老实说，我之前对这类健康书籍并不是特别感冒，总觉得它们过于理论化，或者说很难真正落实到日常生活中。但是这本书的出现，完全改变了我的看法。它没有那些花里胡哨的理论，而是非常务实地介绍了一套可以通过自身双手就能实现的方法。我最喜欢的是书里对身体不同部位的讲解，不仅仅是告诉你按哪里、揉哪里，更重要的是，它还解释了这些部位与我们身体其他器官的联系，以及通过按揉可以达到什么样的效果。我一直以为只有专业的理疗师才能做的事情，这本书却把它变得触手可及。我按照书里的方法，尝试了对自己的腿部进行按揉，尤其是在长时间站立后，小腿的酸胀感会非常明显。书里介绍的几个手法，简单易学，而且感觉非常到位，揉完之后，腿部肌肉的紧绷感得到了极大的缓解，取而代之的是一种轻松舒适的感觉。另外，书里还提到了很多关于如何通过按揉来改善睡眠质量的方法，我本身就有一些轻微的失眠问题，尝试了书里介绍的几个睡前小技巧，感觉入睡变得更容易了，而且睡眠质量也似乎有所提高。这本书的语言风格也非常亲切，就像是一位老朋友在跟你分享养生心得，没有一点距离感，很容易让人产生共鸣，并且愿意去尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种常年伏案工作，颈肩腰背酸痛到不行的人量身定做的。我之前尝试过各种方法，从运动到理疗，但总觉得效果有限，而且很多都需要专业的指导，我这种懒人根本坚持不下去。这本《徒手按揉健康法》给我带来了完全不一样的体验。它最大的亮点在于，真的强调了“徒手”，不需要任何器械，甚至不需要别人帮忙，一个人就能完成。我尤其喜欢书里讲解那些针对不同部位的按揉手法，图文并茂，解释得非常清晰易懂，一点都不会让人觉得晦涩难懂。例如，书里针对鼠标手和键盘手介绍的几个小动作，我每天工作间隙都会做，感觉手指和手腕的僵硬感明显缓解了，甚至连我长期以来困扰的肩胛骨缝隙的酸痛，也通过书里介绍的几个简单手法得到了舒缓。让我印象深刻的是，它不仅仅是告诉你怎么揉，还解释了为什么这样揉，揉对了地方会有什么样的感觉，揉错了又会有什么不良反应，这让我对自己的身体有了更深入的认识，不再是盲目地按揉。而且，书里还强调了生活中的一些细节调整，比如坐姿、睡姿，这些看似不起眼的地方，其实对我们的身体健康有着至关重要的影响。读完之后，我感觉自己就像请了一个私人健康顾问，随时随地都能获得指导，实在是太方便了！

评分☆☆☆☆☆

这本书，我只能说，它彻底刷新了我对“自我保健”的认知。之前我总觉得，要养生就得去健身房、吃保健品，或者找专业人士推拿按摩。但《徒手按揉健康法》这本书，却像一股清流，告诉我原来最简单、最有效的方法，就藏在我们自己的双手里。书里对每一个穴位、每一条经络的讲解，都非常细致，而且用词一点都不生涩，即使是像我这样对中医理论一窍不通的人，也能看得懂。我最受启发的是，书里不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”。比如，它会解释某个穴位为什么会影响到消化系统，或者为什么按揉某个部位能改善头部供血。这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常信服，也更有动力去实践。我最近按照书里的方法，开始关注我的颈椎问题。我每天都会花几分钟时间，按照书里介绍的动作，对颈部和肩部进行按揉。以前总觉得脖子僵硬，活动不开，现在感觉灵活了很多，甚至连之前偶尔出现的头晕现象，也好像有所减轻。最关键的是，这些方法都不需要任何成本，也随时随地都可以进行，完全融入我的日常生活，一点都不会觉得是负担。这本书给我带来的，不仅仅是身体上的放松，更是一种由内而外的自信和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要给它竖起大拇指！《徒手按揉健康法》，这个名字就够吸引人了，毕竟谁不想拥有健康呢？而且“徒手”这两个字，简直是福音，意味着我们不需要花大价钱去买各种仪器，也不用去预约昂贵的理疗课程。我之前总是觉得，身体的各种小毛病，比如容易疲劳、消化不良，好像都是“正常现象”，只能忍着。读了这本书之后，我才明白，很多时候，我们只需要掌握一些简单的方法，就能让身体焕发活力。书里对每一个动作的讲解，都配有清晰的插图，而且步骤分解得非常细致，哪怕是完全没有接触过这类知识的人，也能轻松学会。我最受用的部分是，书里提到了很多关于如何通过按揉来提升身体的“能量感”和“活力”。我一直以来都觉得自己精力不够充沛，尤其是下午的时候，总是会感到疲惫。按照书里介绍的几个提升精力的按揉方法，我每天都会在工作间隙尝试。感觉效果非常明显，整个人都变得精神了很多，而且思路也更清晰了。这本书让我意识到，健康并不是一个遥不可及的目标，而是可以通过日常的点滴实践来获得的。它就像一本“随身携带的健康指南”，让我在任何时候、任何地点，都能找到改善身体的方法，简直太棒了！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《徒手按揉健康法》这本书，真的让我大开眼界。我一直以为，身体的各种不适，要么是因为年纪大了，要么就是需要专业的医疗手段才能解决。这本书却告诉我，很多时候，我们只需要学会如何善待自己的身体，利用我们自身的力量，就能获得意想不到的改善。书里对身体各个区域的讲解，非常系统化，从头部到脚部，几乎涵盖了我们日常生活中容易出现问题的各个角落。我尤其喜欢它对“痛点”的解读，不仅仅是告诉你哪里会痛，更重要的是，它还会分析为什么会痛，以及通过按揉哪个部位可以有效地缓解这种疼痛。我一直有腰部不适的问题，书里介绍的几个针对腰部的按揉手法，我都一一尝试了。它们操作起来非常简单，而且效果却出奇的好。以前晚上睡觉，腰部总是会隐隐作痛，影响睡眠，现在感觉情况好了很多，甚至有时候一整晚都不会感觉到不适。而且，书里还强调了“适度”的重要性，告诉你什么时候该揉，什么时候该停，以及不同力度下可能产生的影响，这让我觉得这本书非常负责任，也很有科学性。这本书的出现，让我觉得自己仿佛掌握了一本“身体的密码本”，能够更精准地了解自己的身体，也能够更有效地解决身体发出的“求救信号”。