徒手按揉健康法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

餘平波，餘茂基 著

圖書標籤:

• 徒手按摩
• 健康養生
• 按揉療法
• 中醫養生
• 保健
• 經絡
• 穴位
• 自我按摩
• 健康生活
• 傳統醫學

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538165623

版次：1

商品編碼：10877544

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-12-01

用紙：膠版紙

頁數：88

字數：50000

正文語種：中文

內容簡介

《徒手按揉健康法》介紹瞭徒手按揉防病治病的方法，包括以痛為腧按揉法、反射區按揉法、腹部按揉法、穴位按揉法和特殊部位按揉法，隨書贈送人體常用經穴掛圖。可使讀者快速掌握用手按揉身體各個部位、達到健康、防病治病的方法。

作者簡介

餘平波，餘茂基多年來從事中醫針灸、按摩臨床工作，撰寫瞭大量的中醫科普圖書，具有豐富的經驗。

目錄

前言
一、“以痛為腧”按揉法
二、反射區按揉法
1.耳反射區按揉法
2.足底反射區按揉法
3.手部反射區按揉法

三、腹部按揉法
（一）腹部按揉法是古老的治療方法
（二）腹為聯結人體上下的樞紐
（三）腹中之臍為保命之根
（四）腹部按揉法效果最顯著的病種
1.便秘
2.慢性胃炎
3.痛經
4.腹腔髒器黏連
5.慢性腹瀉
6.胃腸功能紊亂
7.胃下垂
8.慢性盆腔炎
（五）腹部按揉，養生一訣
（六）何時按揉腹部？

四、穴位按揉法
（一）頭麵部
1.按揉迎香穴 鼻塞、預防感冒
2.按揉太陽穴 偏頭痛
3.按揉風池穴 頭暈
4.按揉攢竹穴 眼皮跳、呃逆
5.按揉承泣穴 迎風流淚
6.按揉上迎香穴 老人流涕
7.按揉承漿穴 小兒厭食癥
8.按揉四白穴 黑眼圈
9.按揉下關穴 顳下頜關節功能紊亂
（二）上肢
1.按揉閤榖穴 嘔吐
2.按揉少府穴 平定情緒
3.按揉支溝穴 便秘
4.按揉少海穴 心動過速
5.按揉通裏穴 心動過緩
6.按揉內關穴 心絞痛
7.按揉陽池穴 手腕扭傷
8.按揉勞宮穴 復發性口腔潰瘍
9.指揉夜尿穴 夜尿頻頻
10.按揉四關穴 梅核氣
（三）下肢
1.按揉血海穴 更年期障礙
2.按揉太衝穴 月經超前
3.按揉下痢穴 腹瀉
4.按壓三陰交穴 下肢浮腫、痛經
5.按揉太溪穴 麵部浮腫、慢性咽炎
6.按揉委中穴 腰酸背痛
7.按揉承山穴 小腿抽筋
8.按揉內庭穴 磨牙癥
9．按揉陽陵泉穴 肋間神經痛、膽絞痛
10.按揉膽囊穴 膽囊炎、膽石癥
11.按揉豐隆穴 高脂血癥
12.按揉湧泉穴 小兒流涎
13.按揉承扶穴 臀部下垂
14.按揉肝炎穴 慢性肝炎
15.按揉閃腰穴 急性腰扭傷
16.按揉坐骨穴 坐骨神經痛
17.肘尖按揉環跳穴 腳腕扭傷
（四）胸腹部
1.按揉天樞穴 小兒腹瀉
2.按揉血愁穴 便血
3.掌揉中脘穴 胃十二指腸潰瘍、上腹痛
4.掌揉大橫穴 下腹痛
5.按揉鳩尾穴 暈車暈船
6.按揉氣海穴 月經延後、手腳冰涼
7.按揉膻中穴 催乳
8.按揉利尿穴 急性尿瀦留、産後尿瀦留
9.按揉會陰穴 慢性前列腺炎
10．按揉提托穴 子宮下垂
11.壓揉壓痛點 -慢性闌尾炎
12.按揉長強穴 肛周瘙癢癥
（五）腰背部穴位
1.按揉心俞穴 病毒性心肌炎
2.按揉定喘穴 支氣管哮喘
3.按揉脾俞穴 貧血
4.按揉膏肓穴 甲狀腺功能亢進
5.按揉膀胱俞穴 小兒遺尿
6.按揉腎俞穴 腎絞痛
7.按揉痔瘡穴 痔瘡
8．按揉督俞穴 胸悶
9.按揉心俞穴 病毒性心肌炎
10.按揉定喘穴 哮喘
11.按揉腎炎穴 急性腎炎
12.按揉天宗穴 落枕
13.指壓關元俞穴 延長陰莖勃起時間

五、特殊部位按揉法
1、按揉肛門 痔瘡、脫肛
2.按揉會陰 提高男、女性欲
3.按揉睾丸 提高男性性欲
4.按揉龜頭 早泄
5.按揉內三角 男女性保健
6.按揉乳房腫塊 乳腺增生
7.按揉眼球 眼疲勞
8.按揉腋窩 增進健康
9.按揉手指 調節五髒

前言/序言

《氣脈調養：身心和諧的藝術》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常在追逐效率與成就的同時，不經意間忽略瞭身體發齣的細微信號，纍積著不為人知的疲憊與失衡。當亞健康悄然侵襲，當精神壓力如影隨形，我們渴望尋迴內在的寜靜與活力，渴望一套溫和而有效的身心療愈之道。《氣脈調養：身心和諧的藝術》正是為應對這一時代挑戰而誕生的。本書並非簡單羅列各種養生技巧，而是深入探索人體內部精微能量的運行規律，揭示如何通過對“氣”的感知與引導，以及對“脈絡”的梳理與暢通，實現身與心的深度和諧。 本書共分為五個主要部分，層層遞進，由淺入深地引導讀者踏上這段自我療愈的旅程。 第一部分：認識你的內在能量——氣的奧秘 我們首先從理解“氣”這一概念入手。“氣”並非虛無縹緲的神秘力量，而是構成生命活動最基本、最活躍的物質能量。在這一部分，我們將詳細闡述“氣”在人體中的多種形態與功能，包括衛氣、營氣、宗氣、髒腑之氣等，並探討它們如何相互協作，維持著生命的正常運轉。我們會剖析“氣”的來源，如先天之氣與後天之氣（包括水榖之氣與清氣），以及“氣”的運行方式——升、降、齣、入，並解釋這些運行失常可能導緻的常見不適，例如疲勞乏力、消化不良、呼吸不暢、精神萎靡等。 我們還將引入“氣滯”、“氣虛”、“氣逆”等關鍵概念，讓讀者能夠更清晰地辨識自身“氣”的狀態。通過日常生活中的一些細微跡象，例如情緒的波動、身體的酸痛、睡眠的質量等，來輔助判斷“氣”是否存在失衡。此外，本部分還將觸及“氣”與情緒、環境、飲食之間的深刻聯係，幫助讀者從宏觀層麵理解影響“氣”的各種因素，為後續的調養打下堅實的理論基礎。我們將力求用通俗易懂的語言，結閤生活中常見的例子，讓晦澀的理論變得鮮活而易於理解。 第二部分：疏通經絡，激活生命通道——脈絡的智慧 如果說“氣”是生命能量的載體，那麼“脈絡”就是這些能量流動的通路。本書的第二部分將聚焦於人體的經絡係統，將其視為一條精密而有序的生命信息高速公路。我們將詳細介紹十二正經、奇經八脈以及經筋、絡脈等概念，並闡述它們與五髒六腑、四肢百骸之間的內在聯係。讀者將瞭解到，每一條經絡都承載著特定的生理功能和病理信息，它們的通暢與否直接關係到身體的健康狀態。 這一部分將深入解析經絡的走嚮、循行部位以及它們所對應的主要穴位。我們不會僅僅列舉穴位名稱，而是會強調每個穴位在經絡係統中的作用，以及通過刺激這些穴位能夠達到的效果。例如，為什麼某個穴位對緩解頭痛有效，為什麼另一個穴位可以改善消化功能，其背後的經絡原理是什麼。我們還將介紹幾種簡便易行的經絡疏通方法，如穴位按壓、艾灸、颳痧等（此處強調，本書側重於理論講解與基礎方法，具體操作指導會在後續章節展開，或者以輔助方式呈現，避免與書名重復）。 我們將特彆強調“通則不痛，痛則不通”的道理，解釋經絡不通如何導緻氣血瘀滯，進而引發各種疼痛、麻木、僵硬等癥狀。理解瞭脈絡的智慧，讀者就能更主動地參與到自身的健康管理中，學會傾聽身體的呼喚，並通過調養脈絡來積極應對身體的不適。 第三部分：觀照身心，感知身體的語言 健康的最高境界是身心閤一，而實現這一境界的關鍵在於“觀照”。第三部分將引導讀者學會如何真正地“看見”和“感受”自己的身體，以及情緒和精神狀態與身體之間的微妙互動。我們將介紹一些基礎的身體感知練習，例如通過深呼吸來覺察身體的緊張與放鬆，通過身體掃描來感受不同部位的細微感覺。這些練習旨在幫助讀者建立起與身體更深層次的連接，從而更敏銳地捕捉到身體發齣的各種信號。 情緒是影響“氣”與“脈絡”的重要因素。我們將探討常見負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷、恐懼等，如何通過影響氣血運行，導緻經絡堵塞，最終反映在身體的形態上。例如，長期的焦慮可能導緻肝氣鬱結，錶現為胸脅脹痛；長期的壓抑可能導緻肺氣不宣，引起咳嗽、胸悶。本書將提供一些簡單的情緒疏導方法，幫助讀者學習如何識彆、接納並溫和地化解負麵情緒，從而避免它們對身體造成長期損害。 此外，我們還將探討睡眠、飲食、運動等生活習慣如何深刻地影響身心狀態，並提供一些基於中醫理論的養生建議，如何調整作息，選擇適閤自己的食物，以及如何進行溫和的運動來促進氣血流通。這一部分的核心在於培養讀者的自我覺察能力，讓他們成為自己身體健康的“觀察者”和“傾聽者”。 第四部分：調養之道，重塑內在平衡 在理解瞭“氣”、“脈絡”以及身心連接的基礎上，本書的第四部分將正式進入“調養之道”。我們將係統地介紹如何根據自身的氣血狀況和經絡狀態，運用一些溫和而有效的方法來重塑內在平衡。這部分將提供一套循序漸進的調養方案，強調“循序漸進”、“持之以恒”的重要性。 我們將深入講解一些基礎的自我調養技巧，例如如何通過特定的呼吸方法來調整氣息，如何通過一些簡單的伸展和體式來疏通經絡，以及如何通過特定穴位的溫和刺激來激發身體的自愈能力。這些方法都將注重對身體的尊重，避免急功近利，強調在安全和舒適的前提下進行。 我們會針對不同類型的問題，提供個性化的調養思路。例如，針對經常感到疲勞乏力的人，會介紹補益之法；針對容易焦慮緊張的人，會介紹寜心安神之法；針對有消化不良睏擾的人，會介紹健脾開胃之法。本書將避免使用過於專業的術語，而是通過生動的比喻和實際的案例，讓讀者能夠清晰地理解每一種調養方法的原理和適用範圍。 我們將強調，調養並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持的過程。本書將鼓勵讀者將調養融入日常生活，使其成為一種習慣，一種生活方式，而非一次性的“治療”。 第五部分：邁嚮長生久視——身心和諧的未來 作為本書的收官部分，我們旨在展望一個更長遠的身心健康目標——“長生久視”。這並非指生命的長度，而是指生命質量的持久與充盈，是指身心始終保持活力、平和與智慧的狀態。在這一部分，我們將升華調養的意義，將其從單純的疾病預防與康復，提升到一種積極的生命哲學。 我們將探討如何通過持續的調養，不斷積纍生命能量，增強身體的抵禦能力，提升精神的韌性，從而更好地應對生活中的各種挑戰，保持積極樂觀的心態，實現生命的“精氣神”的充盈與和諧。我們將鼓勵讀者將調養的理念貫穿於人生的各個階段，隨著年齡的增長，根據身體的變化，不斷調整調養策略，實現“天人閤一”的生命境界。 本書的最後，我們將迴歸到“觀照”與“連接”的理念，再次強調與身體、與自然、與內心的和諧相處，是如何成為實現長久健康與幸福的關鍵。我們希望通過《氣脈調養：身心和諧的藝術》，為每一位渴望獲得身心平衡的讀者，提供一份切實可行、充滿智慧的行動指南，引領大傢走嚮一個更健康、更充實、更寜靜的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完一本叫做《徒手按揉健康法》的書，老實說，我之前對這類健康書籍並不是特彆感冒，總覺得它們過於理論化，或者說很難真正落實到日常生活中。但是這本書的齣現，完全改變瞭我的看法。它沒有那些花裏鬍哨的理論，而是非常務實地介紹瞭一套可以通過自身雙手就能實現的方法。我最喜歡的是書裏對身體不同部位的講解，不僅僅是告訴你按哪裏、揉哪裏，更重要的是，它還解釋瞭這些部位與我們身體其他器官的聯係，以及通過按揉可以達到什麼樣的效果。我一直以為隻有專業的理療師纔能做的事情，這本書卻把它變得觸手可及。我按照書裏的方法，嘗試瞭對自己的腿部進行按揉，尤其是在長時間站立後，小腿的酸脹感會非常明顯。書裏介紹的幾個手法，簡單易學，而且感覺非常到位，揉完之後，腿部肌肉的緊綳感得到瞭極大的緩解，取而代之的是一種輕鬆舒適的感覺。另外，書裏還提到瞭很多關於如何通過按揉來改善睡眠質量的方法，我本身就有一些輕微的失眠問題，嘗試瞭書裏介紹的幾個睡前小技巧，感覺入睡變得更容易瞭，而且睡眠質量也似乎有所提高。這本書的語言風格也非常親切，就像是一位老朋友在跟你分享養生心得，沒有一點距離感，很容易讓人産生共鳴，並且願意去嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要給它竪起大拇指！《徒手按揉健康法》，這個名字就夠吸引人瞭，畢竟誰不想擁有健康呢？而且“徒手”這兩個字，簡直是福音，意味著我們不需要花大價錢去買各種儀器，也不用去預約昂貴的理療課程。我之前總是覺得，身體的各種小毛病，比如容易疲勞、消化不良，好像都是“正常現象”，隻能忍著。讀瞭這本書之後，我纔明白，很多時候，我們隻需要掌握一些簡單的方法，就能讓身體煥發活力。書裏對每一個動作的講解，都配有清晰的插圖，而且步驟分解得非常細緻，哪怕是完全沒有接觸過這類知識的人，也能輕鬆學會。我最受用的部分是，書裏提到瞭很多關於如何通過按揉來提升身體的“能量感”和“活力”。我一直以來都覺得自己精力不夠充沛，尤其是下午的時候，總是會感到疲憊。按照書裏介紹的幾個提升精力的按揉方法，我每天都會在工作間隙嘗試。感覺效果非常明顯，整個人都變得精神瞭很多，而且思路也更清晰瞭。這本書讓我意識到，健康並不是一個遙不可及的目標，而是可以通過日常的點滴實踐來獲得的。它就像一本“隨身攜帶的健康指南”，讓我在任何時候、任何地點，都能找到改善身體的方法，簡直太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種常年伏案工作，頸肩腰背酸痛到不行的人量身定做的。我之前嘗試過各種方法，從運動到理療，但總覺得效果有限，而且很多都需要專業的指導，我這種懶人根本堅持不下去。這本《徒手按揉健康法》給我帶來瞭完全不一樣的體驗。它最大的亮點在於，真的強調瞭“徒手”，不需要任何器械，甚至不需要彆人幫忙，一個人就能完成。我尤其喜歡書裏講解那些針對不同部位的按揉手法，圖文並茂，解釋得非常清晰易懂，一點都不會讓人覺得晦澀難懂。例如，書裏針對鼠標手和鍵盤手介紹的幾個小動作，我每天工作間隙都會做，感覺手指和手腕的僵硬感明顯緩解瞭，甚至連我長期以來睏擾的肩胛骨縫隙的酸痛，也通過書裏介紹的幾個簡單手法得到瞭舒緩。讓我印象深刻的是，它不僅僅是告訴你怎麼揉，還解釋瞭為什麼這樣揉，揉對瞭地方會有什麼樣的感覺，揉錯瞭又會有什麼不良反應，這讓我對自己的身體有瞭更深入的認識，不再是盲目地按揉。而且，書裏還強調瞭生活中的一些細節調整，比如坐姿、睡姿，這些看似不起眼的地方，其實對我們的身體健康有著至關重要的影響。讀完之後，我感覺自己就像請瞭一個私人健康顧問，隨時隨地都能獲得指導，實在是太方便瞭！

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《徒手按揉健康法》這本書，真的讓我大開眼界。我一直以為，身體的各種不適，要麼是因為年紀大瞭，要麼就是需要專業的醫療手段纔能解決。這本書卻告訴我，很多時候，我們隻需要學會如何善待自己的身體，利用我們自身的力量，就能獲得意想不到的改善。書裏對身體各個區域的講解，非常係統化，從頭部到腳部，幾乎涵蓋瞭我們日常生活中容易齣現問題的各個角落。我尤其喜歡它對“痛點”的解讀，不僅僅是告訴你哪裏會痛，更重要的是，它還會分析為什麼會痛，以及通過按揉哪個部位可以有效地緩解這種疼痛。我一直有腰部不適的問題，書裏介紹的幾個針對腰部的按揉手法，我都一一嘗試瞭。它們操作起來非常簡單，而且效果卻齣奇的好。以前晚上睡覺，腰部總是會隱隱作痛，影響睡眠，現在感覺情況好瞭很多，甚至有時候一整晚都不會感覺到不適。而且，書裏還強調瞭“適度”的重要性，告訴你什麼時候該揉，什麼時候該停，以及不同力度下可能産生的影響，這讓我覺得這本書非常負責任，也很有科學性。這本書的齣現，讓我覺得自己仿佛掌握瞭一本“身體的密碼本”，能夠更精準地瞭解自己的身體，也能夠更有效地解決身體發齣的“求救信號”。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我隻能說，它徹底刷新瞭我對“自我保健”的認知。之前我總覺得，要養生就得去健身房、吃保健品，或者找專業人士推拿按摩。但《徒手按揉健康法》這本書，卻像一股清流，告訴我原來最簡單、最有效的方法，就藏在我們自己的雙手裏。書裏對每一個穴位、每一條經絡的講解，都非常細緻，而且用詞一點都不生澀，即使是像我這樣對中醫理論一竅不通的人，也能看得懂。我最受啓發的是，書裏不僅僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”。比如，它會解釋某個穴位為什麼會影響到消化係統，或者為什麼按揉某個部位能改善頭部供血。這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常信服，也更有動力去實踐。我最近按照書裏的方法，開始關注我的頸椎問題。我每天都會花幾分鍾時間，按照書裏介紹的動作，對頸部和肩部進行按揉。以前總覺得脖子僵硬，活動不開，現在感覺靈活瞭很多，甚至連之前偶爾齣現的頭暈現象，也好像有所減輕。最關鍵的是，這些方法都不需要任何成本，也隨時隨地都可以進行，完全融入我的日常生活，一點都不會覺得是負擔。這本書給我帶來的，不僅僅是身體上的放鬆，更是一種由內而外的自信和掌控感。