【正版包郵】瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇(套裝共2冊) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 肌肉
• 動作
• 健身
• 運動
• 醫學
• 健康
• 圖解
• 正版書籍

店鋪： 中建工圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：11855278

商品編碼：11147716176

【正版包郵】瑜伽3D解剖書：肌肉篇+動作篇(套裝共2冊) 簡介 這套《瑜伽3D解剖書》將引領您踏上一段深度探索瑜伽練習與人體奧秘的旅程。它不僅是一套基礎的瑜伽指南，更是一扇通往身體內在結構的科學窗口，旨在幫助所有瑜伽愛好者，無論初學者還是資深練習者，都能以更深入、更精準、更安全的方式體驗瑜伽的魅力。套裝包含兩冊：《肌肉篇》與《動作篇》，它們相互補充，共同構建起一個全麵而生動的瑜伽解剖學知識體係。 《肌肉篇》：解構身體的動力之源 《瑜伽3D解剖書：肌肉篇》深入淺齣地剖析瞭人體主要的肌肉群在瑜伽練習中的作用。本書以清晰的3D人體模型為載體，配閤詳實的文字描述，將那些隱藏在皮膚之下的肌理、束帶一一呈現。它不隻是簡單地列齣肌肉名稱，更重要的是闡述瞭每塊肌肉在不同瑜伽體式中扮演的角色：它們是如何收縮、伸展，又是如何相互協作以完成動作的。 本書將人體肌肉係統按區域劃分，如核心肌群（腹部、背部）、腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌）、上肢肌群（肩部、手臂、胸部）、臀部肌群等。對於每一塊重要的瑜伽關聯肌肉，本書都會詳細介紹其： 位置與形態： 通過精美的3D渲染圖，您可以清晰地看到肌肉在骨骼上的附著點、走嚮以及相互關係。瞭解肌肉的準確位置是理解其功能的基礎。 主要功能： 詳細解釋該肌肉在日常活動和特彆是瑜伽體式中的收縮和伸展功能，例如，股四頭肌在下犬式中是如何穩定膝蓋，膕繩肌在嚮前屈體中是如何被拉伸的。 在瑜伽體式中的應用： 這是本書的核心價值所在。它會將抽象的肌肉知識與具體的瑜伽練習緊密結閤。例如，在講解髖屈肌時，會結閤戰士二式、三角式等體式，說明髖屈肌的拉伸與收緊如何影響體式的穩定性和深度。在講解核心肌群時，則會分析船式、平闆支撐等體式中腹肌、背肌的協同發力。 發力與感受： 指導讀者如何在練習中感受特定肌肉的發力，從而更有效地激活目標肌肉，避免藉力或代償，提高練習效果。例如，如何在三角式中感知腹外斜肌的激活來支撐身體，而不是僅僅依靠手臂的力量。 潛在的拉伸與強化： 對於常見體式中容易緊張或需要強化的肌肉，本書會給齣針對性的拉伸建議和練習要點，幫助避免運動損傷，並提升肌肉的柔韌性和力量。 通過《肌肉篇》，您將學會辨識和激活練習中那些關鍵的肌肉，理解為什麼某些體式感覺起來會“吃力”或“輕鬆”，以及如何通過調整發力來優化動作。它將幫助您從“盲練”走嚮“智練”，讓每一次呼吸、每一次伸展都充滿目的性與覺知。 《動作篇》：體式的科學解構與實踐 《瑜伽3D解剖書：動作篇》將解剖學的知識轉化為實際可操作的瑜伽練習指導。本書以3D人體模型為基礎，針對數百個經典的瑜伽體式（Asana）進行係統性、多維度的剖析。它不僅展示瞭體式的最終形態，更重要的是揭示瞭完成這些體式時，身體各部位的運動軌跡、關節的活動範圍、肌肉的參與情況以及潛在的風險點。 本書的結構設計非常人性化，通常會按照體式類彆進行劃分，例如： 站立體式： 如山式、三角式、戰士係列、樹式等，重點分析下肢的穩定、核心的支撐以及身體的延展。 坐立體式： 如簡易坐、蓮花坐、英雄坐、單腿背部伸展等，關注骨盆的穩定、脊柱的伸展和髖部的打開。 前屈體式： 如蛤式、站立體前屈、坐立體前屈等，詳細講解脊柱的屈麯、膕繩肌的拉伸以及核心的穩定。 後彎體式： 如眼鏡蛇式、弓式、輪式等，強調脊柱的延展、肩胛骨的內收以及核心的穩定支撐。 扭轉體式： 如仰臥扭轉、坐姿扭轉等，重點剖析脊柱的鏇轉以及腹部、背部的協同發力。 倒立體式： 如頭倒立、手倒立、下犬式等，深入分析核心的穩定、肩部的支撐以及身體的整體平衡。 修復性體式： 如仰臥抱膝、靠牆抬腿等，講解如何利用身體結構和輔助工具來達到放鬆與修復的效果。 對於每一個體式，本書都將提供以下詳盡的分析： 體式目標與益處： 簡要介紹該體式的練習目的，例如增強腿部力量，打開胸腔，緩解腰背酸痛等。 3D視覺呈現： 通過精美的3D人體模型，從多個角度展示體式的最終姿勢，讓讀者直觀感受身體的綫條和角度。 動作要點與細節： 分步指導如何進入和退齣體式，強調關鍵的身體部位應該如何調整，例如腳趾的朝嚮，膝蓋的微屈或伸直，脊柱的延展方嚮等。 肌肉激活與伸展： 詳細說明在完成該體式時，哪些肌肉需要收緊發力，哪些肌肉需要被拉伸。例如，在三角式中，如何激活腹外斜肌來支撐身體，同時拉伸內收肌群。 關節的力學分析： 闡述體式對各個關節（如膝關節、髖關節、肩關節、脊柱）施加的壓力和運動方嚮，指導讀者如何在安全的範圍內活動。 對齊原則（Alignment）： 強調瑜伽體式的正確對齊，這不僅是為瞭獲得最佳的練習效果，更是為瞭預防運動損傷。例如，在下犬式中，解釋手腕、肩膀、脊柱和腿部之間的正確對齊方式。 體式變體與調整： 為不同水平的練習者提供體式變體和調整建議，例如使用瑜伽磚、伸展帶等輔助工具，或調整某個身體部位的角度，以適應個體的身體條件。 常見錯誤與糾正： 指齣練習者在做該體式時最容易齣現的錯誤，並提供詳細的糾正方法，幫助讀者避免誤區。 呼吸與能量流動： 探討體式中的呼吸配閤，以及能量在身體內的流動感受，引導練習者將呼吸與動作深度結閤。 知識體係的價值所在 這套《瑜伽3D解剖書》的獨特之處在於，它打破瞭傳統瑜伽書籍的二維平麵限製，通過逼真的3D模型，將抽象的解剖學知識立體化、可視化。這種直觀的學習方式，極大地降低瞭理解門檻，讓任何對瑜伽和身體科學感興趣的人都能輕鬆掌握。 提升練習的安全性： 深刻理解身體的運作機製，是避免運動損傷的基石。本書幫助您瞭解哪些動作可能對身體造成壓力，以及如何通過正確的發力和對齊來保護自己。 優化練習效果： 當您清楚瞭解身體各部位的相互關係和肌肉的激活方式時，您可以更有意識地引導能量，更精準地觸及練習目標，從而獲得更深層次的練習體驗。 加深自我覺知： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是內省的過程。通過解剖學的視角，您將更加瞭解自己的身體，感受細微的肌肉變化，與自己的身體建立更深的連接。 賦能教師與學生： 對於瑜伽老師而言，本書是備課、教學的寶貴參考，可以幫助他們更專業、更具說服力地指導學生。對於學生而言，本書是自我學習、鞏固課堂知識的絕佳工具。 總而言之，這套《瑜伽3D解剖書》套裝，無論您是希望係統學習瑜伽體式原理，還是渴望深入瞭解身體的奧秘，都將是您不可或缺的伴侶。它將助您在瑜伽練習的道路上，行得更穩、更遠，也更添一份科學的智慧與樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽練習者，我一直在尋找能夠深度理解體式背後原理的讀物。這套《瑜伽3D解剖書》正好滿足瞭我的需求。我特彆欣賞書中的3D插圖，它們能夠非常直觀地展示齣身體在不同體式下的骨骼、肌肉以及韌帶的受力情況。這對於理解體式的精準度和安全性至關重要。我之前在練習輪式時，總是感覺胸椎很難打開，並且腰部容易有壓力。在閱讀瞭“動作篇”中關於脊柱後彎體式對核心穩定性和肩關節活動度的要求後，我纔意識到問題所在。書裏細緻地分析瞭胸椎和腰椎在後彎中的不同角色，以及如何通過加強核心肌群和肩部外鏇肌群來保護腰部，同時促進胸椎的延展。我根據書中的建議，加強瞭針對性的輔助練習，例如一些肩部活動度和胸部打開的練習，現在再做輪式，感覺更加輕鬆和安全，而且胸腔的打開程度也明顯提升。這種理論與實踐相結閤的學習方式，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

這次淘書真是太值瞭！一直想找一本能幫我更深入理解瑜伽體式的書，尤其是我這種經常感覺身體某個部位發力不對，或者練習後容易受傷的人。對比瞭很多傢，最終選擇瞭這套《瑜伽3D解剖書》。拿到手後，裏麵的插圖質量簡直驚艷，色彩鮮明，而且立體感十足，仿佛真的能看到肌肉的層次和走嚮。我尤其喜歡“肌肉篇”，它詳細地講解瞭每個瑜伽體式中主要參與的肌肉群，還有它們的收縮和伸展過程。以前練戰士二式，總覺得髖部沒有打開，看過書裏的講解，纔明白是臀中肌和梨狀肌不夠給力，需要加強一些特定的輔助練習。書裏還提到瞭不同體式對不同肌肉的刺激程度，這對我優化自己的練習非常有幫助。不僅僅是知道練瞭什麼，更能知道為什麼這麼練，練瞭之後身體會有什麼反應。這種知識體係的建立，比盲目模仿體式有效太多瞭。而且，作者的語言也很平實易懂，沒有用太多晦澀的術語，對於我這種瑜伽初學者來說，壓力不大，反而覺得很有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

我是一個剛剛開始接觸瑜伽的學生，之前隻是跟著老師的口令做動作，很多時候都不知道自己身體到底在做什麼。朋友推薦瞭這套《瑜伽3D解剖書》，真的是我學習路上的“神助攻”！“肌肉篇”讓我認識瞭很多以前從來沒注意過的身體部位，比如那個經常被提及但總是模模糊糊的“核心肌群”，書裏把它拆解得很清楚，還有它們在不同體式裏的具體工作。比如，我一直以為平闆支撐隻是手臂和腹肌在用力，看完書纔知道，臀部肌肉和背部深層肌肉的協同作用纔是支撐身體的基石。而且，書裏還用很小的圖標標齣瞭哪些肌肉是主要的，哪些是輔助的，讓我可以更有針對性地去感受。不像以前那樣，練瞭半天也不知道自己有沒有“練對”。現在，我每次上課前都會大緻翻一下今天可能會練到的體式，心裏有個大概的認識，這樣練習的時候，我能更好地去體會老師說的每一個細節，感覺自己進步快瞭很多！

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時也會接觸一些瑜伽課程，希望能通過更科學的方式來提升自己的身體素質。這套《瑜伽3D解剖書》真的是為我打開瞭新世界的大門！“動作篇”的內容讓我印象深刻，它不僅僅是羅列體式，而是從人體工學的角度，細緻地分析瞭每個體式是如何在身體上産生力量傳遞和延展的。例如，在做下犬式時，書中不僅展示瞭手臂、肩膀、背部的肌肉聯動，還深入講解瞭如何通過核心的穩定來帶動腿部嚮後伸展，並減輕手腕的壓力。這比我之前理解的“把身體拉長”要具體得多。我嘗試著按照書中的提示去調整自己的動作，比如在貓牛式中，我開始有意識地去感受脊柱的逐節屈伸，而不是一股腦地彎麯和拱起。這種精微的調整，帶來瞭質的飛躍，練習時身體的連接感更強瞭，也更不容易感到疲勞。而且，書中還針對常見的練習誤區進行瞭提示，並且給齣瞭替代方案，這對於想要突破瓶頸期的練習者來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

說實話，最初是被“3D解剖”這個詞吸引的，想著能看到更生動的身體構造圖。這套《瑜伽3D解剖書》確實沒有讓我失望，尤其是“動作篇”裏對體式過渡的講解，簡直太到位瞭。我之前總覺得一些體式的轉換很生硬，不知道該如何平穩地從一個姿勢過渡到另一個。書裏詳細分析瞭每個動作之間的力學聯係，比如從站立體式如何平穩地進入到一個下半身前屈體式，需要哪些肌肉群的協同發力來控製下降的速度，以及如何保持脊柱的延展。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這樣做”。這種對過程的關注，讓我的練習不再是僵硬的動作堆砌，而是變得更加流暢和有生命力。我印象最深的是關於船式和與之相關的核心穩定練習，書中清晰地展示瞭腹部深層肌群是如何在保持身體穩定性的同時，支持脊柱的。這種細緻入微的解析，幫助我更好地理解瞭“流動”在瑜伽中的真正含義。