考试焦虑100问 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘翔平，余雪，张凤娇 著

图书标签:

• 考试焦虑
• 焦虑症
• 心理学
• 自我调节
• 学习方法
• 应试技巧
• 情绪管理
• 青少年心理
• 心理健康
• 压力管理

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303160846

版次：1

商品编码：11265649

包装：平装

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　《考试焦虑100问》以问答的形式，详细回答了考试焦虑的常见表现以及在不同领域里的缓解及克服方式，并且回答了学生、教师、家长在实践中遇到的各种问题，及应对策略。内容全面丰富，通俗易懂，具有很强的指导性和操作性。是一本很好的了解考试焦虑，并在这方面自助以及助人的书籍。

前言/序言

《深度呼吸：一场关于克服压力的内心探索之旅》 简介： 在这个快节奏、高要求的时代，我们每个人都或多或少地被压力所裹挟。考试、工作、人际关系，生活中的种种挑战，如同无形的手，时时刻刻 tugging 着我们紧绷的神经。而“考试焦虑”这个词，更是不少人心中挥之不去的阴影，它不仅仅局限于考试本身，更触及了我们内心深处对于失败的恐惧、对自我价值的怀疑，以及对未知未来的担忧。 《深度呼吸：一场关于克服压力的内心探索之旅》并非一本直接提供“考试焦虑”解决方案的指南，而是一次深刻的自我审视与内心疗愈的邀请。它引导读者踏上一段穿越内心迷宫的旅程，去理解压力的本质，去辨识那些潜藏在表象之下的心理机制，并最终寻找到属于自己的宁静与力量。这本书的目的是帮助读者从根源上建立起更强大的心理韧性，从而从容应对生活中的一切考验，而不仅仅是局限于某一特定情境下的焦虑。 内容概述： 本书分为三个核心部分，层层递进，旨在构建一套完整而深刻的压力应对体系： 第一部分：认识压力的涟漪——理解焦虑的根源与运作 本部分旨在揭开“焦虑”的神秘面纱，让读者对其有更全面、更理性的认知。我们不直接讨论“考试焦虑”，而是从更普遍的心理学和神经科学角度出发，探讨压力的生理与心理反应。 压力的生物学基础： 我们将深入浅出地介绍“战或逃”反应，肾上腺素、皮质醇等激素在压力下的作用。读者将了解到，适度的压力是生存所必需的，但过度的、长期的压力则会对身体和心理健康产生负面影响。我们会分析身体在感知到威胁时发生的生理变化，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等，以及这些变化如何与我们的主观感受相联系。 思维模式与情绪的连接： 本部分将重点关注那些容易引发焦虑的非理性思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、读心术等。我们会通过大量的案例分析，展示这些思维模式是如何一步步加剧我们的恐惧和不安的。读者将学习识别自己固有的消极思维模式，并理解它们与情绪之间密不可分的联系。我们将探讨认知失调，以及大脑如何通过自动化、习惯性的思维模式来处理信息，而这些模式有时会产生误导。 情绪的语言： 焦虑、恐惧、担忧，这些负面情绪究竟在向我们传达什么信息？本部分将引导读者学会倾听自己情绪的声音，理解它们并非敌人，而是身体发出的信号，提醒我们需要关注某些被忽视的需求或潜在的问题。我们将探讨情绪的层次性，以及它们如何相互影响，形成复杂的心理状态。此外，还会涉及情绪的调节机制，以及为什么有些人比其他人更容易陷入负面情绪的漩涡。 外部环境与内在世界的交互： 压力并非凭空产生，它往往是我们与外部环境互动的结果。本部分将分析社会文化因素、人际关系、童年经历等如何潜移默化地塑造我们的压力感知和应对方式。我们将探讨“依恋理论”在成年压力应对中的体现，以及早年经历如何影响我们对支持系统的信任和寻求。同时，也会讨论社会比较、信息过载等现代社会特有的压力源。 第二部分：穿越内心的迷雾——重塑信念与情绪的导航 在理解了压力的运作机制后，本部分将着重于实际操作，帮助读者掌握积极的心理工具和技巧，从而有效地管理和转化负面情绪。 正念呼吸与冥想的实践： 本部分将提供一系列简单易行的正念呼吸和冥想练习。这些练习的核心在于将注意力带回当下，锚定在身体的感觉上，从而暂时摆脱对过去的回忆或对未来的担忧。我们将详细讲解不同类型的呼吸练习，例如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，并提供引导性的冥想脚本，帮助读者培养专注力，减轻思绪的纷扰。我们会强调正念并非“清空大脑”，而是“观察而不评判”，逐步培养一种更加平和的接纳态度。 认知重构的艺术： 面对那些根深蒂固的消极想法，我们并非只能束手就擒。本部分将教授读者如何运用认知重构的方法，挑战和修正那些扭曲或不准确的信念。通过提问、搜集证据、寻找替代解释等方式，读者将学会将“我肯定会失败”转化为“我尽力而为，并从中学习”。我们将提供一系列实用的工具，例如思维日记、ABCDE模型等，帮助读者系统性地进行认知重构。 接纳与承诺疗法（ACT）的启示： ACT的核心理念在于接受难以改变的事实，并将精力投入到有价值的生活方向上。本部分将介绍ACT的基本原则，帮助读者学习如何接纳那些无法立即改变的焦虑感受，同时明确自己的价值观，并采取有意识的行动去追求更有意义的生活。我们将探讨“认知融合”，以及如何减少被想法所控制，而是让想法成为你行动的“助手”而非“主人”。 情绪的转化与积极重塑： 负面情绪并非一成不变，它们可以被转化。本部分将探索如何通过感恩练习、积极自我对话、发展兴趣爱好等方式，主动地为自己的内心注入积极的能量，提升情绪的积极度。我们将讨论“情绪的善用”，例如如何将焦虑转化为行动的动力，将对未知的担忧转化为探索的兴趣。 身体与心灵的协同： 身体是心灵的容器，健康的身体是管理压力的坚实基础。本部分将探讨运动、睡眠、饮食对情绪的影响，并提供改善生活方式的实用建议，强调身心合一的重要性。我们将讨论“应激排毒”，例如通过体育锻炼、淋浴、按摩等方式来释放身体积累的压力。 第三部分：走向更远的远方——建立内在的稳定力量 当读者掌握了应对压力的基本工具后，本部分将引导他们建立起长期的心理健康策略，提升内在的稳定性和韧性，从而能够更加从容地面对未来的挑战。 培养坚韧的心理品质： 什么是真正的心理韧性？本部分将深入探讨韧性与乐观、自信、适应性之间的关系。我们将介绍如何通过设定可达成的小目标、从挫折中学习、发展解决问题的能力等方式，逐步提升自身的心理韧性。我们将分析“成长型思维”的重要性，以及如何将其融入日常生活中。 构建强大的社会支持系统： 人是社会性动物，良好的人际关系是抵御压力的重要屏障。本部分将指导读者如何识别和维护有益的社会支持网络，以及如何有效地寻求和给予帮助。我们将探讨“关系的质量”而非“数量”，以及如何与具有建设性的人互动。 设定界限与自我关怀： 学会拒绝，懂得说“不”，是保护自己内心空间的重要方式。本部分将强调自我关怀的重要性，并提供建立健康界限的实用技巧，帮助读者避免过度消耗，保持身心平衡。我们将讨论“能量管理”，以及如何识别并避免那些消耗你能量的人和事。 持续的学习与成长： 心理健康是一个持续发展的过程，而非终点。本部分将鼓励读者保持开放的心态，持续学习新的心理知识，并根据自身情况调整应对策略。我们将提供一些推荐的阅读资源、实践社群等，支持读者进行长期的自我成长。 生活中的“深度呼吸”时刻： 最后，本书将回归到“深度呼吸”这一核心理念，将所有章节的内容融会贯通，引导读者在日常生活中，随时随地，都能找到那份属于自己的宁静与力量。即使面对看似无法克服的挑战，也能通过深呼吸，重新找回内心的平静，以更清晰、更坚定的步伐，走向属于自己的未来。 《深度呼吸：一场关于克服压力的内心探索之旅》并非一本速成的“答案手册”，而是一本邀请你进行自我发现、自我疗愈的伙伴。它希望通过一次次深入的内心探索，帮助你剥离那些束缚你的焦虑，找回那个本就强大而宁静的自己，让你在面对生活的风雨时，能够像一棵沉稳的大树，深扎根系，从容应对，向上生长。这本书将带你踏上一段充满智慧与力量的旅程，让你在每一次呼吸间，感受生命本身的韧性与美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类心理的微妙之处深感兴趣，特别是那些影响我们日常行为和决策的内在因素。《考试焦虑100问》这本书，从一个非常接地气的切入点——考试焦虑，为我提供了一个观察和理解个体心理活动的新窗口。作者并没有止步于对现象的描述，而是深入探究了其背后的深层原因，这让我对考试焦虑的成因有了更深刻的认识。书中对不同类型焦虑的区分，以及它们在考试情境下的具体表现，都让我觉得非常有启发性。我特别欣赏作者在分析问题时所展现出的逻辑严谨性和人文关怀，它不仅仅是一本心理学的科普读物，更是一本充满理解与支持的指南。我期待在后续的内容中，作者能够进一步阐释如何从根本上解决考试焦虑，以及如何培养一种更积极、更具韧性的应试心态。这本书的出现，让我对如何更好地管理情绪、应对挑战有了新的思考方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是解了我燃眉之急！我一直是个“考试体质”，一到考场就大脑一片空白，平时复习得再好也发挥不出来。看到《考试焦虑100问》这个名字，简直就像看到了救星。我一直以为考试焦虑是种普遍现象，但具体到自己身上，那种恐慌、心悸、甚至手抖的感觉，真的太折磨人了。我尝试过很多方法，什么深呼吸、冥想，虽然有点用，但治标不治本。这本书的出现，让我看到了新的希望。它不是简单地告诉你“别紧张”，而是深入浅出地剖析了考试焦虑的根源，从心理学、生理学等多个角度进行了阐述，让我对自己产生了一种全新的认识。我终于明白，原来我不是一个人在战斗，原来这种情绪是可以被理解和管理的。这本书里的案例也很生动，让我觉得作者非常懂我们这些“考试体质”的痛点，仿佛就是把我内心的OS都写了出来。我迫不及待地想看看它具体提供了哪些解决方案，希望能真正告别“考场杀手”的称号，在下一次考试中重拾自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对教育领域有着浓厚兴趣的图书编辑，我最近一直在关注与学生心理健康相关的出版物。《考试焦虑100问》这本书的书名就直接戳中了当前教育环境下的一个痛点，所以我特意借阅并进行了细致的阅读。这本书在内容组织上非常巧妙，它并没有采用枯燥的说教模式，而是通过“问答”这种读者最喜闻乐见的形式，将复杂的心理学知识转化为了易于理解和接受的语言。每一问都似乎是读者内心深处的疑问，而每一答都给予了及时的、富有洞察力的解答。我尤其欣赏作者在描述考试焦虑对个体造成的具体影响时所展现出的细腻笔触，无论是生理上的不适，还是心理上的自我怀疑，都刻画得入木三分。这让我意识到，这本书不仅仅是写给面临考试压力的学生，对于家长、教师乃至心理咨询师来说，都具有极高的参考价值。它提供了一个理解和应对考试焦虑的系统性框架，为构建一个更健康的教育生态提供了宝贵的视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我是一个即将面临升学考试的高中生，每天都活在巨大的压力之下，脑子里不是考试就是分数，晚上也睡不好觉，白天精神恍惚。我尝试过和父母、朋友倾诉，但他们总是说“放轻松点”、“这有什么难的”，这些话听了反而让我更沮丧，感觉自己的情绪不被理解。当我看到《考试焦虑100问》这本书的时候，我的第一反应就是“这就是我需要的！”。我迫不及待地翻开，里面的每一个问题都像是在问我一样，让我觉得作者特别懂我们这些被考试“绑架”的学生。我非常期待它能提供一些具体可行的方法，帮助我摆脱这种莫名的恐惧和紧张，让我能够正常地学习和生活，而不是被考试这个“洪水猛兽”所吞噬。我希望这本书能教会我如何与自己的情绪共处，如何在压力下保持冷静，最终能够以一个更好的状态迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年从事教育工作的老教师，我深知考试对学生造成的压力，以及由此引发的种种负面情绪。《考试焦虑100问》这本书的出现，无疑是一份及时雨。我翻阅了这本书，发现它以一种非常贴近学生和家长的方式，深入浅出地探讨了考试焦虑这一普遍而棘手的现象。书中提出的问题，很多都是我在教学过程中经常遇到的，也常常在学生眼中看到同样的迷茫和无助。我非常看好这本书能够为学生提供有效的心理疏导和应对策略，让他们能够更好地认识和管理自己的情绪，从而在考试中发挥出应有的水平。同时，我也希望这本书能够帮助家长和教师更深刻地理解学生的内心世界，为他们营造一个更加支持和理解的学习环境。这本书不仅仅是针对学生，更是一个面向整个教育生态的积极探索。