考試焦慮100問 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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劉翔平，餘雪，張鳳嬌 著

圖書標籤:

• 考試焦慮
• 焦慮癥
• 心理學
• 自我調節
• 學習方法
• 應試技巧
• 情緒管理
• 青少年心理
• 心理健康
• 壓力管理

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303160846

版次：1

商品編碼：11265649

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　《考試焦慮100問》以問答的形式，詳細迴答瞭考試焦慮的常見錶現以及在不同領域裏的緩解及剋服方式，並且迴答瞭學生、教師、傢長在實踐中遇到的各種問題，及應對策略。內容全麵豐富，通俗易懂，具有很強的指導性和操作性。是一本很好的瞭解考試焦慮，並在這方麵自助以及助人的書籍。

前言/序言

《深度呼吸：一場關於剋服壓力的內心探索之旅》 簡介： 在這個快節奏、高要求的時代，我們每個人都或多或少地被壓力所裹挾。考試、工作、人際關係，生活中的種種挑戰，如同無形的手，時時刻刻 tugging 著我們緊綳的神經。而“考試焦慮”這個詞，更是不少人心中揮之不去的陰影，它不僅僅局限於考試本身，更觸及瞭我們內心深處對於失敗的恐懼、對自我價值的懷疑，以及對未知未來的擔憂。 《深度呼吸：一場關於剋服壓力的內心探索之旅》並非一本直接提供“考試焦慮”解決方案的指南，而是一次深刻的自我審視與內心療愈的邀請。它引導讀者踏上一段穿越內心迷宮的旅程，去理解壓力的本質，去辨識那些潛藏在錶象之下的心理機製，並最終尋找到屬於自己的寜靜與力量。這本書的目的是幫助讀者從根源上建立起更強大的心理韌性，從而從容應對生活中的一切考驗，而不僅僅是局限於某一特定情境下的焦慮。 內容概述： 本書分為三個核心部分，層層遞進，旨在構建一套完整而深刻的壓力應對體係： 第一部分：認識壓力的漣漪——理解焦慮的根源與運作 本部分旨在揭開“焦慮”的神秘麵紗，讓讀者對其有更全麵、更理性的認知。我們不直接討論“考試焦慮”，而是從更普遍的心理學和神經科學角度齣發，探討壓力的生理與心理反應。 壓力的生物學基礎： 我們將深入淺齣地介紹“戰或逃”反應，腎上腺素、皮質醇等激素在壓力下的作用。讀者將瞭解到，適度的壓力是生存所必需的，但過度的、長期的壓力則會對身體和心理健康産生負麵影響。我們會分析身體在感知到威脅時發生的生理變化，例如心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等，以及這些變化如何與我們的主觀感受相聯係。 思維模式與情緒的連接： 本部分將重點關注那些容易引發焦慮的非理性思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、讀心術等。我們會通過大量的案例分析，展示這些思維模式是如何一步步加劇我們的恐懼和不安的。讀者將學習識彆自己固有的消極思維模式，並理解它們與情緒之間密不可分的聯係。我們將探討認知失調，以及大腦如何通過自動化、習慣性的思維模式來處理信息，而這些模式有時會産生誤導。 情緒的語言： 焦慮、恐懼、擔憂，這些負麵情緒究竟在嚮我們傳達什麼信息？本部分將引導讀者學會傾聽自己情緒的聲音，理解它們並非敵人，而是身體發齣的信號，提醒我們需要關注某些被忽視的需求或潛在的問題。我們將探討情緒的層次性，以及它們如何相互影響，形成復雜的心理狀態。此外，還會涉及情緒的調節機製，以及為什麼有些人比其他人更容易陷入負麵情緒的漩渦。 外部環境與內在世界的交互： 壓力並非憑空産生，它往往是我們與外部環境互動的結果。本部分將分析社會文化因素、人際關係、童年經曆等如何潛移默化地塑造我們的壓力感知和應對方式。我們將探討“依戀理論”在成年壓力應對中的體現，以及早年經曆如何影響我們對支持係統的信任和尋求。同時，也會討論社會比較、信息過載等現代社會特有的壓力源。 第二部分：穿越內心的迷霧——重塑信念與情緒的導航 在理解瞭壓力的運作機製後，本部分將著重於實際操作，幫助讀者掌握積極的心理工具和技巧，從而有效地管理和轉化負麵情緒。 正念呼吸與冥想的實踐： 本部分將提供一係列簡單易行的正念呼吸和冥想練習。這些練習的核心在於將注意力帶迴當下，錨定在身體的感覺上，從而暫時擺脫對過去的迴憶或對未來的擔憂。我們將詳細講解不同類型的呼吸練習，例如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，並提供引導性的冥想腳本，幫助讀者培養專注力，減輕思緒的紛擾。我們會強調正念並非“清空大腦”，而是“觀察而不評判”，逐步培養一種更加平和的接納態度。 認知重構的藝術： 麵對那些根深蒂固的消極想法，我們並非隻能束手就擒。本部分將教授讀者如何運用認知重構的方法，挑戰和修正那些扭麯或不準確的信念。通過提問、搜集證據、尋找替代解釋等方式，讀者將學會將“我肯定會失敗”轉化為“我盡力而為，並從中學習”。我們將提供一係列實用的工具，例如思維日記、ABCDE模型等，幫助讀者係統性地進行認知重構。 接納與承諾療法（ACT）的啓示： ACT的核心理念在於接受難以改變的事實，並將精力投入到有價值的生活方嚮上。本部分將介紹ACT的基本原則，幫助讀者學習如何接納那些無法立即改變的焦慮感受，同時明確自己的價值觀，並采取有意識的行動去追求更有意義的生活。我們將探討“認知融閤”，以及如何減少被想法所控製，而是讓想法成為你行動的“助手”而非“主人”。 情緒的轉化與積極重塑： 負麵情緒並非一成不變，它們可以被轉化。本部分將探索如何通過感恩練習、積極自我對話、發展興趣愛好等方式，主動地為自己的內心注入積極的能量，提升情緒的積極度。我們將討論“情緒的善用”，例如如何將焦慮轉化為行動的動力，將對未知的擔憂轉化為探索的興趣。 身體與心靈的協同： 身體是心靈的容器，健康的身體是管理壓力的堅實基礎。本部分將探討運動、睡眠、飲食對情緒的影響，並提供改善生活方式的實用建議，強調身心閤一的重要性。我們將討論“應激排毒”，例如通過體育鍛煉、淋浴、按摩等方式來釋放身體積纍的壓力。 第三部分：走嚮更遠的遠方——建立內在的穩定力量 當讀者掌握瞭應對壓力的基本工具後，本部分將引導他們建立起長期的心理健康策略，提升內在的穩定性和韌性，從而能夠更加從容地麵對未來的挑戰。 培養堅韌的心理品質： 什麼是真正的心理韌性？本部分將深入探討韌性與樂觀、自信、適應性之間的關係。我們將介紹如何通過設定可達成的小目標、從挫摺中學習、發展解決問題的能力等方式，逐步提升自身的心理韌性。我們將分析“成長型思維”的重要性，以及如何將其融入日常生活中。 構建強大的社會支持係統： 人是社會性動物，良好的人際關係是抵禦壓力的重要屏障。本部分將指導讀者如何識彆和維護有益的社會支持網絡，以及如何有效地尋求和給予幫助。我們將探討“關係的質量”而非“數量”，以及如何與具有建設性的人互動。 設定界限與自我關懷： 學會拒絕，懂得說“不”，是保護自己內心空間的重要方式。本部分將強調自我關懷的重要性，並提供建立健康界限的實用技巧，幫助讀者避免過度消耗，保持身心平衡。我們將討論“能量管理”，以及如何識彆並避免那些消耗你能量的人和事。 持續的學習與成長： 心理健康是一個持續發展的過程，而非終點。本部分將鼓勵讀者保持開放的心態，持續學習新的心理知識，並根據自身情況調整應對策略。我們將提供一些推薦的閱讀資源、實踐社群等，支持讀者進行長期的自我成長。 生活中的“深度呼吸”時刻： 最後，本書將迴歸到“深度呼吸”這一核心理念，將所有章節的內容融會貫通，引導讀者在日常生活中，隨時隨地，都能找到那份屬於自己的寜靜與力量。即使麵對看似無法剋服的挑戰，也能通過深呼吸，重新找迴內心的平靜，以更清晰、更堅定的步伐，走嚮屬於自己的未來。 《深度呼吸：一場關於剋服壓力的內心探索之旅》並非一本速成的“答案手冊”，而是一本邀請你進行自我發現、自我療愈的夥伴。它希望通過一次次深入的內心探索，幫助你剝離那些束縛你的焦慮，找迴那個本就強大而寜靜的自己，讓你在麵對生活的風雨時，能夠像一棵沉穩的大樹，深紮根係，從容應對，嚮上生長。這本書將帶你踏上一段充滿智慧與力量的旅程，讓你在每一次呼吸間，感受生命本身的韌性與美好。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對教育領域有著濃厚興趣的圖書編輯，我最近一直在關注與學生心理健康相關的齣版物。《考試焦慮100問》這本書的書名就直接戳中瞭當前教育環境下的一個痛點，所以我特意藉閱並進行瞭細緻的閱讀。這本書在內容組織上非常巧妙，它並沒有采用枯燥的說教模式，而是通過“問答”這種讀者最喜聞樂見的形式，將復雜的心理學知識轉化為瞭易於理解和接受的語言。每一問都似乎是讀者內心深處的疑問，而每一答都給予瞭及時的、富有洞察力的解答。我尤其欣賞作者在描述考試焦慮對個體造成的具體影響時所展現齣的細膩筆觸，無論是生理上的不適，還是心理上的自我懷疑，都刻畫得入木三分。這讓我意識到，這本書不僅僅是寫給麵臨考試壓力的學生，對於傢長、教師乃至心理谘詢師來說，都具有極高的參考價值。它提供瞭一個理解和應對考試焦慮的係統性框架，為構建一個更健康的教育生態提供瞭寶貴的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我是一個即將麵臨升學考試的高中生，每天都活在巨大的壓力之下，腦子裏不是考試就是分數，晚上也睡不好覺，白天精神恍惚。我嘗試過和父母、朋友傾訴，但他們總是說“放輕鬆點”、“這有什麼難的”，這些話聽瞭反而讓我更沮喪，感覺自己的情緒不被理解。當我看到《考試焦慮100問》這本書的時候，我的第一反應就是“這就是我需要的！”。我迫不及待地翻開，裏麵的每一個問題都像是在問我一樣，讓我覺得作者特彆懂我們這些被考試“綁架”的學生。我非常期待它能提供一些具體可行的方法，幫助我擺脫這種莫名的恐懼和緊張，讓我能夠正常地學習和生活，而不是被考試這個“洪水猛獸”所吞噬。我希望這本書能教會我如何與自己的情緒共處，如何在壓力下保持冷靜，最終能夠以一個更好的狀態迎接挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是解瞭我燃眉之急！我一直是個“考試體質”，一到考場就大腦一片空白，平時復習得再好也發揮不齣來。看到《考試焦慮100問》這個名字，簡直就像看到瞭救星。我一直以為考試焦慮是種普遍現象，但具體到自己身上，那種恐慌、心悸、甚至手抖的感覺，真的太摺磨人瞭。我嘗試過很多方法，什麼深呼吸、冥想，雖然有點用，但治標不治本。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。它不是簡單地告訴你“彆緊張”，而是深入淺齣地剖析瞭考試焦慮的根源，從心理學、生理學等多個角度進行瞭闡述，讓我對自己産生瞭一種全新的認識。我終於明白，原來我不是一個人在戰鬥，原來這種情緒是可以被理解和管理的。這本書裏的案例也很生動，讓我覺得作者非常懂我們這些“考試體質”的痛點，仿佛就是把我內心的OS都寫瞭齣來。我迫不及待地想看看它具體提供瞭哪些解決方案，希望能真正告彆“考場殺手”的稱號，在下一次考試中重拾自信。

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年從事教育工作的老教師，我深知考試對學生造成的壓力，以及由此引發的種種負麵情緒。《考試焦慮100問》這本書的齣現，無疑是一份及時雨。我翻閱瞭這本書，發現它以一種非常貼近學生和傢長的方式，深入淺齣地探討瞭考試焦慮這一普遍而棘手的現象。書中提齣的問題，很多都是我在教學過程中經常遇到的，也常常在學生眼中看到同樣的迷茫和無助。我非常看好這本書能夠為學生提供有效的心理疏導和應對策略，讓他們能夠更好地認識和管理自己的情緒，從而在考試中發揮齣應有的水平。同時，我也希望這本書能夠幫助傢長和教師更深刻地理解學生的內心世界，為他們營造一個更加支持和理解的學習環境。這本書不僅僅是針對學生，更是一個麵嚮整個教育生態的積極探索。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類心理的微妙之處深感興趣，特彆是那些影響我們日常行為和決策的內在因素。《考試焦慮100問》這本書，從一個非常接地氣的切入點——考試焦慮，為我提供瞭一個觀察和理解個體心理活動的新窗口。作者並沒有止步於對現象的描述，而是深入探究瞭其背後的深層原因，這讓我對考試焦慮的成因有瞭更深刻的認識。書中對不同類型焦慮的區分，以及它們在考試情境下的具體錶現，都讓我覺得非常有啓發性。我特彆欣賞作者在分析問題時所展現齣的邏輯嚴謹性和人文關懷，它不僅僅是一本心理學的科普讀物，更是一本充滿理解與支持的指南。我期待在後續的內容中，作者能夠進一步闡釋如何從根本上解決考試焦慮，以及如何培養一種更積極、更具韌性的應試心態。這本書的齣現，讓我對如何更好地管理情緒、應對挑戰有瞭新的思考方嚮。