青少年心灵氧吧丛书：跟抑郁说再见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李丽春 编

图书标签:

• 青少年
• 心理健康
• 抑郁症
• 情绪管理
• 自我成长
• 心灵成长
• 积极心理学
• 自助
• 成长励志
• 亲子沟通

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562165880

版次：1

商品编码：11448098

包装：平装

丛书名： 青少年心灵氧吧丛书

开本：16开

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：151

正文语种：中文

内容简介

　　抑郁是青少年阶段很容易出现嫉妒的负面心理体验。会影响到青少年的正常的人际交往、学习生活和个性发展。《青少年心灵氧吧丛书：跟抑郁说再见》从心理学的角度，采用图文并茂的方式，向青少年介绍抑郁产生的原因、抑郁对青少年正常社会交往和学习的负面影响、如何克服抑郁、拥抱阳光心理的技巧和方法等等内容，全书通俗易懂，生动有趣，可读性强，对于帮助青少年健康成长，有重要作用。

目录

第一篇 亲，你抑郁吗
一、今天你抑郁吗
二、为什么精神会“感冒”
三、考试压力让你抑郁
四、人际关系令你抑郁
五、网络成瘾使你抑郁

第二篇 嗨，“抑友”
一、有多少朋友和你一样抑郁
二、藏在内心的定时炸弹
三、发现抑郁带来的财富
四、抑郁你就说出来
五、给予关爱支持

第三篇 放下抑郁
一、别再“赖床”，美妙清晨等着你
二、看清自己，不轻看自己
三、坚持己见，试着说“不”
四、“公转”的同时，也要“自转”
五、学会“失去”，收获成长

第四篇 快乐，靠自己
一、谁动了我的心情
二、偶尔“发脾气”也很健康
三、从积极的角度思考问题
四、感受做小事的快乐
五、描绘生命的彩虹图

第五篇 再见，抑郁
一、阳光扫走抑郁
二、健康食品吃掉抑郁
三、音乐驱散抑郁
四、书籍挤走抑郁
五、运动克服抑郁
后记

前言/序言

《青少年心灵氧吧丛书：跟抑郁说再见》——点亮心灯，拥抱阳光 在这个瞬息万变的时代，青少年正经历着前所未有的成长挑战。学业的压力、人际关系的困惑、自我认知的迷茫，以及社会环境的变化，都可能成为压在他们心头的巨石，其中，抑郁症更是如同阴影般笼罩着一部分年轻的心灵。当世界的光彩似乎黯淡，当快乐变得遥不可及，当内心充斥着无尽的疲惫和空虚，我们该如何伸出援手，帮助他们找到走出困境的力量？《青少年心灵氧吧丛书：跟抑郁说再见》正是为这份责任而生，它不是一本冰冷的医学教科书，也不是一套空泛的说教指南，而是一本真正走进青少年内心，倾听他们的声音，理解他们的困惑，并提供切实可行、充满希望的陪伴与指引的读物。 本书丛书的核心宗旨在于“氧吧”，它象征着一片能够让青少年自由呼吸、舒缓身心、汲取能量的宁静空间。在这片“氧吧”里，我们不回避现实的残酷，但更聚焦于希望的传递。我们坚信，每一个青少年都拥有内在的光芒，只是有时会被乌云短暂遮蔽。而我们的目标，便是用最温和、最贴近他们生活的方式，帮助他们拨开迷雾，重新找回那份属于自己的光亮。 第一册：看见你的“低谷”——理解抑郁，不再孤单 当我们谈论“抑郁”时，很多人脑海中浮现的可能是刻板的印象：总是哭泣、总是悲伤、提不起精神。然而，青少年抑郁的表现往往更加复杂和隐蔽。他们可能将痛苦藏在冷漠的外表下，可能用叛逆来掩饰内心的脆弱，也可能在看似正常的社交活动中，感受着强烈的疏离和不被理解。 本书的第一册，将以一种极其贴近青少年生活经验的视角，深入浅出地剖析抑郁症的方方面面。它会用生动的语言，结合青少年熟悉的生活场景和内心独白，来描绘抑郁症可能呈现的各种面貌： 情感的色彩： 不仅仅是悲伤，也可能是麻木、空虚、易怒、焦虑，甚至是无法体验到快乐。我们将探讨青少年如何感知和表达这些复杂的情感，以及为什么他们有时会觉得“什么都感受不到”比“一直难过”更可怕。 思绪的迷雾： 抑郁常常伴随着负面思维模式。本书将解析青少年可能出现的“我什么都不好”、“我是个失败者”、“别人都不喜欢我”、“未来没有希望”等扭曲的认知，并解释这些想法并非事实，而是抑郁情绪的产物。我们会用浅显易懂的例子，帮助他们识别和质疑这些消极的念头。 行为的改变： 食欲不振或暴饮暴食，睡眠问题（失眠或嗜睡），精力下降，回避社交，对曾经热爱的事物失去兴趣，甚至出现自我伤害的念头。我们将详细描述这些行为背后的心理动因，让青少年明白，这些改变是身体在求救的信号，而不是他们的“错”。 身体的呼唤： 很多时候，青少年身体的不适，如头痛、胃痛、疲劳等，也可能与抑郁有关。本书会强调身心一体的重要性，解释情绪对身体的影响，鼓励他们关注身体发出的每一个信号。 诊断的误区： 区分青春期的“小烦恼”和真正的抑郁症，帮助青少年和家长了解何时需要专业帮助。我们将澄清一些常见的误解，例如“年轻人都会这样”、“只是想太多”等，强调寻求支持的必要性。 通过第一册的阅读，青少年将能够更清晰地“看见”自己内心正在经历的“低谷”，明白自己并非个例，也并非“不正常”。这种“看见”本身就是一种力量，它能打破沉默，减少羞耻感，为后续的自我疗愈和寻求帮助奠定基础。 第二册：找回你的“力量”——情绪管理与积极应对 理解了抑郁，下一步便是寻找走出阴霾的力量。《青少年心灵氧吧丛书：跟抑郁说再见》的第二册，将聚焦于青少年情绪管理和积极应对策略的培养。这本书并非教导他们如何“压抑”负面情绪，而是如何理解、接纳并有效地转化它们。 情绪的“天气预报”： 我们将引导青少年认识到情绪如同天气，有晴有雨，有阴有晴。通过情绪日记、情绪地图等工具，帮助他们学会识别自己情绪的起伏，了解情绪的触发因素，并预测情绪的变化趋势。 “情绪降温”小技巧： 当负面情绪像洪水猛兽般袭来时，有哪些即时有效的“降温”方法？本书将提供一系列简单易行的技巧，例如： 深呼吸与放松练习： 学习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法，快速缓解身体的紧张和焦虑。 正念练习： 引导青少年将注意力集中在当下，感受呼吸、身体 sensations、周围环境，暂时摆脱负面思绪的纠缠。 情绪表达通道： 鼓励青少年用绘画、写作、音乐、舞蹈等艺术形式来释放内心的情感，找到健康的宣泄途径。 转移注意力： 在情绪失控时，尝试做一些简单的事情，如听喜欢的音乐、看有趣的视频、与朋友聊天（即使只是简单的闲聊），帮助自己从负面情绪中抽离。 “认知重塑”的魔法： 负面思维是抑郁的温床。本书将运用心理学上的“认知行为疗法”（CBT）原理，以青少年易于理解的方式，教授他们如何识别和挑战自己的非理性思维： “想法侦探”的游戏： 鼓励青少年像侦探一样，审视自己的负面想法，寻找证据支持或反驳它。 “换个角度看问题”的练习： 引导他们尝试从不同的视角去解读同一件事情，寻找积极的可能性。 “积极肯定句”的力量： 学习用积极、鼓励性的语言来肯定自己，对抗内在的批评声。 “行动力”的重燃： 抑郁常常让人失去行动力。本书将鼓励青少年重新找回行动的勇气，即使是很小的行动： “小目标”策略： 将大的任务分解成一个个小目标，每完成一个小目标都给自己一点奖励，建立成就感。 “每日小确幸”的搜寻： 引导他们留意并记录每天生活中的小惊喜、小快乐，培养感恩的心。 重拾兴趣的尝试： 鼓励他们尝试那些曾经喜爱但现在提不起劲的活动，即使只是短暂的参与，也能为生活注入一丝活力。 建立“情绪防火墙”： 学习识别和设定人际界限，学会拒绝不合理的要求，保护自己的情绪能量。 第二册致力于赋予青少年掌握自己情绪的主动权，让他们明白，即使在低谷，他们依然拥有调整和改善自己状态的力量。 第三册：连接“阳光”——建立支持网络与寻求帮助 抑郁并非单打独斗就能克服的挑战，一个强大的支持网络至关重要。《青少年心灵氧吧丛书：跟抑郁说再见》的第三册，将引导青少年认识到连接他人的重要性，并教授他们如何有效地寻求和利用外部资源。 “倾听者”的宝藏： 谁是你可以信赖的倾听者？本书将探讨不同类型的支持来源： 家人： 如何与父母、兄弟姐妹坦诚沟通，表达自己的感受和需求，寻求家人的理解和支持。 朋友： 如何辨别真正的朋友，如何与朋友分享内心的困扰，并建立健康的友谊。 学校资源： 介绍学校的心理辅导老师、班主任等，鼓励青少年勇敢地迈出寻求专业帮助的第一步。 社区支持： 介绍青少年心理健康服务中心、线上互助小组等资源。 “沟通的艺术”： 很多时候，青少年难以开口并非因为不想说，而是不知道如何说。本书将提供实用的沟通技巧： “我”信息的运用： 学习用“我觉得……”，“我希望……”来表达自己的感受和需求，而非指责对方。 肢体语言的配合： 关注眼神交流、身体姿态等非语言信号，让沟通更顺畅。 如何提出请求： 学习清晰、具体地表达自己需要的帮助，让对方更容易理解和回应。 “专业力量”的拥抱： 强调寻求心理专业人士（心理咨询师、心理治疗师、精神科医生）的必要性和益处。 打破“看心理医生是丢人”的偏见： 科学地解释心理咨询和治疗的原理，以及它们如何帮助青少年解决问题。 如何选择合适的专业人士： 提供一些选择咨询师的建议，例如了解其资质、咨询风格等。 咨询过程的预期： 帮助青少年了解心理咨询的流程，减轻初次接触的陌生感和恐惧感。 “自我关怀”的罗盘： 除了外部支持，培养良好的自我关怀习惯是长期维持心理健康的关键。 规律的生活作息： 强调睡眠、饮食、运动对心理健康的重要性。 培养健康的爱好： 鼓励青少年发展有益身心的兴趣爱好，丰富业余生活。 学会自我肯定与自我接纳： 即使在困难时期，也要善待自己，原谅自己的不完美。 设立“心灵充电站”： 找到属于自己的放松和恢复能量的方式，例如泡澡、冥想、接触大自然等。 第三册旨在帮助青少年构建一个坚实的“支持雷达”，让他们知道，他们并不孤单，总有温暖的双手愿意伸出，总有专业的智慧可以借鉴。 《青少年心灵氧吧丛书：跟抑郁说再见》——一份关于希望、理解与成长的礼物 这套丛书并非一次性的“治疗方案”，而是一段持续的陪伴旅程。它以真诚、友善、富有启发性的语言，为青少年搭建起一个可以安心倾诉、学习成长的心灵空间。我们希望通过这套书，让每一个正在经历抑郁困扰的青少年都能感受到被理解、被支持，让他们相信，即使身处低谷，也总有希望的光芒指引前行。 我们邀请家长、老师、以及所有关心青少年成长的人士，将这套丛书作为一份珍贵的礼物，送给他们。让我们一起，点亮他们心中的灯，帮助他们找回属于自己的阳光，拥抱一个更加灿烂、更有力量的未来。因为，每一颗年轻的心，都值得被温柔以待，都应该拥有自由呼吸、阳光普照的“心灵氧吧”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我被这本书的书名吸引，觉得“跟抑郁说再见”这几个字太有吸引力了。我身边有一些朋友，他们曾经或者正在经历一些困难时期，我虽然想关心他们，但又不知道该如何开口，也不知道他们到底需要什么。所以，我带着一种学习和了解的心态来读这本书，希望能从中找到一些能帮助他人的方法。读完之后，我发现这本书的内容远比我最初想象的要深刻和全面。它不仅仅是针对“抑郁症”这个词，而是涵盖了青少年时期可能会遇到的各种心理困扰，比如焦虑、自卑、社交困难等等。书中的分析非常到位，能够帮助读者理解这些情绪的根源，并提供切实可行的解决方案。我最大的收获是，我学会了如何更有同理心地去倾听和理解他人的感受，而不是简单地给出建议或者评判。这本书让我明白，有时候，最有效的帮助，不是提供答案，而是提供一个安全的空间，让对方能够自由地表达自己。我把这本书推荐给了我的朋友，希望他们也能从中获得力量和启示。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与情绪低谷搏斗的人，我尝试过各种方法，从寻求专业帮助到阅读大量相关书籍，但总觉得离“真正的好起来”还有一段距离。很多时候，我会感到绝望，觉得自己的努力都是徒劳。直到我偶然间翻开了这套《青少年心灵氧吧丛书》，它并没有给我带来那种“一蹴而就”的奇迹，但它却给我带来了一种持久的、润物细无声的改变。书中的文字充满了智慧和力量，它没有回避那些痛苦和挣扎，而是用一种坦诚和理解的方式，去触碰那些最柔软、最脆弱的部分。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的章节，它让我意识到，原来爱自己不是一件奢侈的事情，而是我们每个人都应该拥有的基本权利。学会了如何给自己“充电”，如何在我感到疲惫时，给予自己恰当的安慰和支持。这种内在力量的觉醒，让我不再依赖外界的认可，而是能够更坚定地走在自己的道路上。这本书更像是一个温柔的陪伴者，在我最需要的时候，给予我最恰当的鼓励和指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近的“精神解药”！我以前总是感觉情绪低落，做什么都提不起兴趣，有时候甚至会怀疑自己是不是生病了。市面上关于心理健康的科普书不少，但很多都太学术化，看得我云里雾里，要么就是过于鸡汤，听了让人觉得空虚。这套书的封面就很有治愈感，名字也直接戳中了我的痛点。“心灵氧吧”这个比喻太贴切了，感觉就像在窒息的生活里找到了一片可以大口呼吸的清新之地。虽然书名是“跟抑郁说再见”，但我更喜欢它给我的那种“重新获得力量，找回生活色彩”的感觉。读起来一点都不沉重，反而充满了希望和温暖。它没有给我强行灌输“要开心起来”的命令，而是循序渐进地引导我理解自己的情绪，接纳自己的不完美，然后慢慢地去调整。里面的小故事、案例分析都非常接地气，我常常能从中看到自己的影子，觉得作者非常懂我们。读完之后，我感觉心里像是清理了一遍堆积的灰尘，变得明亮了许多，不再那么容易被负面情绪困扰，也更愿意去尝试一些新的事物了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，心理问题是成年人才会遇到的，没想到我的孩子最近也变得沉默寡言，有时候还莫名其妙地哭鼻子，让我这个做家长的非常担心。市面上有很多关于儿童心理的书籍，但很多都写得过于专业，让我感觉无从下手。当我看到这套《青少年心灵氧吧丛书》时，我眼前一亮。虽然我没有直接给孩子看，但我自己先读了，希望能从中找到一些方法来帮助我的孩子。书中的内容非常细腻，它不仅仅是讲给孩子听的，更是写给那些想要理解和帮助孩子的家长看的。它让我认识到，原来青少年时期是一个多么敏感和关键的阶段，他们的情绪波动和行为变化，背后可能隐藏着很多我们忽略的信号。书里提供了很多实用的沟通技巧，教我如何倾听孩子的内心，如何建立信任，以及如何引导他们积极地面对生活中的挑战。我尝试着运用书中的方法，发现和孩子的沟通真的顺畅了很多，他开始愿意和我分享自己的想法和感受了。看到孩子脸上重新绽放出笑容，我真的觉得这本书的价值无法估量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易焦虑的人，尤其是面对学业和未来的时候，压力大到喘不过气。总觉得自己不够好，别人都比我强，这种念头的反复出现让我备受折磨。之前也尝试过找一些关于心理调节的书，但要么是讲道理讲得头头是道，却缺乏实际操作的方法，要么就是一些浅显的技巧，治标不治本。这套书完全不一样，它像是我的“心灵向导”，带着我一步步探索内心深处那些不为人知的角落。书中的语言非常温和，没有居高临下的说教，而是用一种朋友般的口吻，分享着如何与内心的“小怪兽”和平共处。我印象特别深刻的是其中关于“认知重构”的部分，它教我如何辨别那些不合理的思维模式，然后用更积极、更现实的角度去看待问题。我以前总是在钻牛角尖，现在学会了“换个角度看事情”，效果真的立竿见影。不只是我，我身边的一些朋友看了这本书后，也觉得受益匪浅，大家在一起交流读书心得的时候，发现原来很多人都有类似的困扰，而这本书给了我们一个共同的出口。