大学生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何敏，古晶 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
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• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787564334000

版次：1

商品编码：11575829

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：241

字数：386000

正文语种：中文

内容简介

　　囿于我国教育制度的原因，在基础教育阶段，我们总是过分地重视学生的学业成绩，而忽略了对他们的一些非智力能力的培养。而近几年来提倡的“素质教育”，其本质亦是从这个角度出发，力图弥补传统教育模式的不足，更全面地培养学生的综合能力，而不仅仅是一份好的成绩单。那么何为“素质”呢？从心理学的角度来讲，一个人的智力不仅仅指个体智商的高低，还包括他的分析问题、解决问题的能力，以及情绪稳定性、意志力高低、注意力的集中程度，等等。所谓“素质”，除去个体的智力外，则是一个更加全面、完善的标准。对处于高等教育阶段的大学生而言，在继续学习科学文化知识，提升自己的综合素质的同时，需要完成的不仅仅是每一门科目的作业和练习，还需要完成自我成长过程中需要解决、克服的每个阶段所特有的任务，学会认识自我、适应环境、调节情绪、与人交往、有效率地学习、规划人生。而这些正是大学教育所提倡的帮助学生成长成才，也是《大学生心理健康教育》编订的初衷。

目录

第一章 大学生心理现状与心理健康
第一节 大学生心理现状
第二节 心理健康与心理咨询

第二章 和谐、适应、发展、超越
——大学生心理适应与自我改变
第一节 问题与表现
第二节 相关理论与知识简介
第三节 方法与措施

第三章 认识“我”，接纳“我”，成就“我”
——自我意识及其探索
第一节 问题与表现
第二节 相关理论与知识简介
第三节 方法与措施

第四章 接触学习 认识学习 学会学习
——学习心理及其研究
第一节 问题与表现
第二节 相关理论与知识简介
第三节 方法与措施

第五章 真诚、尊重、宽容、理解
——大学生和谐人际关系的建立
第一节 问题与表现
第二节 人际交往问题心理成因
第三节 相关理论与知识简介
第四节 方法与措施

第六章 认识爱 懂得爱 学会爱
——大学生恋爱心理
第一节 问题与表现
第二节 相关理论与知识简介
第三节 方法与措施

第七章 情绪管理、压力调节与挫折应对
第一节 情绪管理
第二节 压力调节
第三节 挫折应对

第八章 大学生职业生涯规划
第一节 认识职业生涯规划
第二节 系统的职业生涯规划

第九章 常见的心理障碍与心理危机干预
第一节 焦虑症
第二节 抑郁症
第三节 强迫症
第四节 神经衰弱
第五节 精神分裂症
第六节 睡眠障碍
第七节 自杀心理危机干预
参考文献

精彩书摘

　　《大学生心理健康教育》：
　　误区三 我的心理素质好，不需心理咨询
　　心理咨询不仅仅是解决人们的心理问题和心理危机。无论你多么的聪慧、坚韧、刚正或是博学，你都不可能完全地了解自己，你不可能始终反省自己，也不可能时刻站在旁观者的角度审视自己。很多时候，你需要从其他人那里了解自己，但是其他人对你的看法不一定就是对的，这样就有可能得到错误的暗示。而心理咨询是一面比较标准的镜子，可以帮助你不变形地从各个角度正确了解自己。正确地了解自己可以扬长避短，促进人生发展与成功。
　　误区四 心理咨询师能看透我的想法，知道我的过去和未来
　　有人会把心理咨询简单化，也有人会把心理咨询复杂化和神秘化，这些都是错误的。个别人把心理学看作神秘学说，如同半仙、特异功能等。现在市场上有人利用电子计算机打着心理测验的幌子进行诈骗，有的人故意让心理医生去猜测自己的心理活动，并以此来衡量心理医生的水平高低，等等。心理医生除了心理学的专业知识比一般人多之外，并无其他特别之处。正如有人感冒发烧时医生先用体温计测出其体温后再制订治疗方案一样。来访者需详尽地提供有关情况，才能使双方共同找到问题的症结，有利于心理咨询师做出正确的诊断并进行恰当的引导与分析。心理医生有经过训练的良好观察力，熟悉心理活动科学规律，并有非常客观的逻辑分析能力，可以判断某些潜意识的心理活动，但这一切都必须来自真实、客观、全面的资料。任何人都不能凭空或借助高科技的仪器了解到具体的想法。最先进的测谎仪也无法测出具体的思维细节，人们对大脑的认识远远落后于对最最复杂电子计算机的认识，心理世界的复杂程度不是现代人所想象的，所以对待心理咨询必须有科学的态度。
　　误区五 去做心理咨询丢人
　　由于历史的原因和许多客观因素的限制，人们对自己的心理世界还不太了解，许多人还分不清“神经病”与“精神病”、“精神”与“心理”“思想”的区别。有的人把去心理咨询当成“精神不正常”看待，把心理问题看作是“心理病态”甚至“心理变态”，认为去心理咨询是有见不得人的隐私或道德品质方面有问题。正是因为这样，部分同学欲求助于心理咨询，但顾虑重重，怕失面子，觉得丢人；还有的人宁愿饱受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前去做心理咨询。其实，心理问题与精神病是两个完全不同的概念。每个人在成长中都会遇到很多问题，导致不良情绪的产生。如能采取适当的途径对这些问题加以解释，问题就能顺利地解决；若不能及时正确处理，则会产生持续的消极影响，甚至导致心理障碍。所以，心理问题是日常生活中经常会遇到的，就这些问题求助于心理咨询反而表明了个体具有较高的生活目标，希望通过心理咨询更好地自我完善，而不是逃避和否认问题，混混沌沌虚度一生。实际上，在有些国家，人们对心理咨询的理解正好与我们相反。例如在美国，小伙子在与女友约会前会安排见一次他的心理咨询师，约会时他有可能在其女朋友面前炫耀一番他在这之前看过心理咨询师，他的女朋友则会为之感动，因为她觉得男友一来对她、对约会很重视，二来认为他很注重生活质量①。
　　误区六 心理咨询应该一次解决问题
　　许多初次心理咨询的人都幻想心理医生能够一次把自己长期的压抑与痛苦一扫而光，拨开心灵迷雾，远离烦恼与困惑，重见真我的蓝天，还我轻松心情与振奋的斗志。然而心理医生不是什么神仙，更没有什么超出常人的功夫。“解铃还须系铃人”，心理咨询是帮助人自己解决自己的问题，心理咨询师不可能包办解决问题，只是提供一些正确地认识自己、分析问题、解决问题的具体方法，必须由求助者本人多次具体实践才能解决。除非是非常简单的心理问题，可以一次心理咨询就能达到理想的效果。许多问题是“冰冻三尺，非一日之寒”，可能是性格方面的问题，也可能是认知上面的问题，等等，有些现实问题还可能涉及个人成长的方方面面，所以不可能一次解决。心理咨询是帮助求助者认识自己、接受现实从而超越自我。所以心理咨询需要一个了解的过程，一个讨论、分析、操作、反馈、修正、再实践的程序。并且每一次的心理咨询有时间的限制。过去心理咨询需要很长时间（几个月至几年）才能解决问题，现在由于理论和技术的改进，大大缩短了疗程，但绝不可能都一次解决问题。
　　误区七阅读心理问题自助书籍可以解决自己的心理问题
　　心理问题的解决首先需要正确诊断。求助者由于缺乏专业知识和能力，对其心理问题的性质、产生原因缺乏正确判断，往往导致错误诊断。结果是旧问题没解决，反而增加了新烦恼。许多求助者就是因为对症状的诊断不确切而随意给自己诊断为抑郁症、强迫症等，从而带来更大的烦恼。其实，心理自助书籍往往对心理问题提出大众化的解决策略，这种策略对个体缺乏针对性。每个人的个性、能力和行为模式，问题的来源和解决问题的资源都是不同的，所以每个人的问题解决方案不可能照本宣科。正因为此，阅读这类书籍对求助者可能有一定的启发，但往往不能做到真正解决个体的心理问题。
　　……

《心之彼岸：探索自我，拥抱成长》 内容简介 本书并非一本枯燥的心理学理论手册，也不是一套刻板的说教指南。它是一段引人入胜的探索之旅，一次深刻的自我对话，一座通往内心平静与蓬勃生长的桥梁。我们将一同潜入复杂而迷人的心灵世界，拨开迷雾，看见真实的自己，并学习如何在这不断变化的人生舞台上，以更加从容、坚韧的姿态前行。 第一篇：认识我们自己——内心世界的地图 我们每个人都是一座未被完全开发的宝藏，内心深处隐藏着无限的可能性。本篇将带领读者从多个维度深入了解“我”是谁。 自我概念的构建与重塑： 从孩提时代的点滴积累，到青春期的身份探索，再到成年后的自我认同，我们的自我概念是如何形成的？它又会随着经历而发生怎样的演变？我们将探讨积极的自我评价与消极的自我批判对我们行为和情绪的影响，并学习如何摆脱不健康的自我认知模式，建立更具弹性的自我认同。这包括识别并挑战内在的“ kritiker”（内在批评者），理解“罗森塔尔效应”和“皮格马利翁效应”如何在自我实现的预言中发挥作用，从而主动塑造积极的自我预期。我们将审视“面具”与“真我”的微妙关系，理解不同情境下我们所展现的“社会性自我”与内心深处的“真实自我”之间的平衡与张力。 情绪的语言与智慧： 情绪并非洪水猛兽，而是连接我们内心世界的信使。我们将学习辨识各种基本情绪——喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶——以及它们所传达的信号。更重要的是，我们将探索复杂情绪的生成机制，例如焦虑、抑郁、嫉妒、内疚等，理解它们在特定情境下的出现是多么的“合理”，并学习如何解读这些情绪背后的需求和渴望。我们将深入探讨“情绪智力”（Emotional Intelligence, EQ）的概念，强调理解、管理和运用自身情绪，以及感知和影响他人情绪的能力。通过一系列的心理练习，读者将学会如何“与情绪共舞”，而不是被情绪“淹没”。例如，我们会学习“情绪爆发”的预警信号，掌握“情绪降温”的技巧，如深呼吸、正念冥想、身体放松法等，以及如何运用“认知重评”（Cognitive Reappraisal）来转化消极情绪。 思维的模式与力量： 我们的思维方式直接影响着我们看待世界的方式，从而塑造我们的感受和行为。本篇将揭示常见的非理性思维模式，如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“应该思维”等，以及它们如何无形中限制我们的可能性，制造不必要的痛苦。我们将学习“认知行为疗法”（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）中的核心理念，理解思维、情绪和行为之间的三元关系，并通过实践“思维记录表”来识别、质疑并重构不健康的思维模式，用更具建设性的想法取代它们。我们会探讨“自动化思维”的产生机制，以及如何通过“暴露疗法”（Exposure Therapy）的原理来应对恐惧和回避行为。此外，我们还将触及“直觉”与“理性”的辩证关系，学习如何在两者之间找到最佳平衡点。 人生的四大驱动力： 驱动我们前进的不仅仅是生存的本能，更有深层的心理需求。我们将一同探寻“归属感”、“成就感”、“自主性”和“意义感”这四大核心驱动力，理解它们在个体幸福感中的关键作用。当这些需求得到满足时，我们内心会涌现出源源不断的动力；反之，则可能出现空虚、迷茫甚至焦虑。本书将引导读者审视自身在这些方面的现状，并提供切实可行的方法来增强这些内在驱动力，从而点燃生命的热情。例如，我们会讨论“自我决定理论”（Self-Determination Theory, SDT）的核心观点，以及如何通过实践“心流”（Flow）体验来提升成就感和自主性。 第二篇：拥抱成长的力量——应对挑战，绽放自我 成长往往伴随着挑战，而挑战正是磨砺我们心智、激发潜能的契机。本篇将为读者提供应对人生课题的有力工具和智慧。 压力管理与韧性培养： 压力是生活中不可避免的一部分，但我们如何应对压力，决定了它对我们的影响。我们将区分“良性压力”（Eustress）与“不良压力”（Distress），学习识别压力源，并掌握一系列有效的压力缓解技巧，包括放松训练、时间管理、合理求助等。更重要的是，我们将着眼于培养“心理韧性”（Resilience），即在逆境中恢复并茁壮成长的能力。我们将探讨“阿德勒心理学”中的“不完美”是常态，以及如何通过“接受”来减轻痛苦。通过学习“积极心理学”中的“复原力”概念，读者将学会从挑战中汲取力量，并将困难转化为成长的垫脚石。我们会学习“应对策略”的不同维度，如“问题导向应对”和“情绪导向应对”，并探讨如何根据情境灵活运用。 建立健康的人际关系： 人是社会性的生物，我们与他人的连接是我们幸福感的重要来源。本篇将深入探讨不同类型的人际关系——亲情、友情、爱情——以及它们在不同生命阶段的特点。我们将学习有效的沟通技巧，如“积极倾听”、“同理心表达”、“非暴力沟通”等，化解误解，增进理解。同时，我们将探讨边界的艺术，如何在维护自身需求的同时，尊重他人的独立性，建立健康而持久的连接。我们将审视“依恋理论”（Attachment Theory）在亲密关系中的体现，以及如何建立安全的依恋模式。我们将学习识别并远离“有毒关系”，以及如何在失落与告别中找到治愈。 面对困惑与焦虑： 迷茫、不确定、对未来的担忧，这些都是成长过程中常会遇到的情绪。本篇将帮助读者理解这些情绪的根源，并提供走出困境的思路。我们将探讨“存在主义心理学”关于自由与责任的思考，理解个体在选择与创造意义上的力量。我们将学习如何设定切实可行的目标，将宏大的理想分解为可执行的步骤，从而获得掌控感。同时，我们将认识到“延迟满足”的重要性，以及如何通过培养“延迟满足”能力来为长远目标奠定基础。我们将借鉴“正念”（Mindfulness）的理念，学习专注于当下，减少对过去的反刍和对未来的过度担忧。 发掘生命意义与价值： 当我们感到生命的意义时，我们会拥有强大的内在驱动力，能够穿越风雨，勇往直前。本篇将引导读者探索“个人价值观”，理解什么对你而言才是真正重要的。我们将学习如何将价值观融入日常生活，让每一天都充满方向感和满足感。我们将探讨“意义治疗”（Logotherapy）的精髓，即在任何环境下，我们都有能力去发现和创造生命的意义。无论是通过创造、体验还是面对苦难，我们都可以找到属于自己的价值所在。我们会学习“使命感”的培养，以及如何将其作为人生的灯塔。 第三篇：通往内心平静的旅程——自我关怀与心灵成长 心灵的成长是一个持续的过程，需要我们持续地进行自我滋养与关怀。本篇将为你提供滋养心灵、提升幸福感的实用方法。 自我关怀的力量： 照顾好自己，是爱与接纳他人的前提。我们将深入理解“自我关怀”（Self-Compassion）的概念，它并非自私，而是以一种温和、理解和接纳的态度对待自己，尤其是在面对失败、痛苦或不足时。我们将学习如何停止严苛的自我评判，学会像对待亲密朋友一样对待自己。我们将了解“自我接纳”的关键步骤，认识到不完美也是人性的一部分。 情绪调节的艺术： 在快速变化的现代社会，情绪的稳定尤为重要。本篇将提供更多进阶的情绪调节策略，例如“认知重构”的深入应用，如何将挑战转化为成长的契机，以及如何培养“情绪韧性”。我们将学习“情感情绪”（State Emotions）与“特质情绪”（Trait Emotions）的区别，并掌握针对不同情绪状态的调节方法。我们会探讨“认知扭曲”（Cognitive Distortions）的更多表现形式，如“过度概括”、“过滤”、“个人化”等，并提供具体的纠正练习。 积极心理学的实践： 积极心理学并非鼓励我们忽视问题，而是聚焦于人类的优势和积极体验，从而提升幸福感和生活质量。我们将学习如何培养“感恩之心”，以及它对我们情绪和生活态度的积极影响。我们将探索“乐观”的力量，以及如何通过“习得性乐观”来面对挑战。我们将认识到“心流”体验对我们个人成长和满足感的重要性，并学习如何创造更多的心流时刻。我们会探讨“优点发掘”的工具和方法，并将其应用于日常生活和职业发展中。 持续学习与成长： 学习是永无止境的旅程，尤其是在心智层面。本书并非结束，而是开启。我们将鼓励读者将本书所学付诸实践，并保持终身学习的态度。我们将探讨“成长型思维”（Growth Mindset）的重要性，理解能力和智慧可以通过努力和学习不断提升。我们将提供一些持续自我探索和成长的资源建议，例如阅读、写作、参加工作坊、寻求专业指导等。我们希望，每一次阅读，都能为您内心注入新的力量，照亮前行的道路。 《心之彼岸：探索自我，拥抱成长》是一本献给每一个渴望理解自己、提升自我、拥抱美好生活的人的书。它将陪伴你一同穿越迷雾，看见内心的光芒，并在人生的旅途中，绽放出最独特的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它对于“情绪管理”的探讨。我一直以为情绪就是一种自然而然的反应，无法控制，但这本书让我看到了情绪背后更深层次的逻辑。它介绍了几种常见的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，并分析了它们可能触发的生理和心理机制。更重要的是，书中提供了很多具体的情绪调节技巧，比如正念呼吸、积极自我对话、情绪日志等等。我尝试着练习其中的一些方法，发现即使是简单的深呼吸，也能在一定程度上缓解我的紧张感。这种从“被动承受”到“主动调整”的转变，让我觉得很有力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较内向的人，在人际交往方面常常感到困惑。这本书中有专门章节讨论了“社交焦虑”和“人际关系维护”。它不仅指出了社交焦虑的常见表现，如回避社交场合、害怕被评判，还提供了很多建立自信、改善沟通的建议。我尤其欣赏书中关于“积极倾听”和“同理心”的讲解，让我明白在与人交流时，倾听比表达更重要，理解对方的想法和感受是建立良好关系的关键。读完这一章，我感觉自己好像有了一个“社交攻略”，虽然还需要时间去实践，但至少不再感到那么茫然。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是关于“自我认知与价值感”的章节。在大学这个充满不确定性的时期，我们常常会对自己产生怀疑，不知道自己的优点在哪里，价值体现在哪里。作者通过大量的心理学理论和生动的故事，帮助读者去探索自己的内在品质，认识到每个人都是独一无二的，都拥有自己独特的价值。书中还强调了“自我关怀”的重要性，教导我们如何接纳自己的不完美，如何善待自己。这让我感到一种前所未有的释然，仿佛卸下了沉重的包袱，开始更自信地审视自己的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，配色柔和，给人一种宁静、温暖的感觉，让我对内容充满了期待。翻开书页，首先映入眼帘的是一篇引言，作者用真挚的笔触探讨了当代大学生在成长过程中面临的种种挑战，例如学业压力、人际关系困扰、自我认同模糊等。我特别喜欢作者在引言中提到的一个观点：心理健康并非没有烦恼，而是拥有应对烦恼的能力。这句话瞬间点醒了我，让我意识到心理健康教育的重要性，不再将其视为一种“问题”的标签，而是积极成长的助力。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始读这本书，被其中一个章节深深吸引了。它讲述了一个关于“拖延症”的心理学案例，主人公是一名即将毕业的大学生，面临着论文撰写和就业的双重压力，却总是无法集中注意力，沉溺于琐碎的事情中。作者并没有简单地批判主人公的懒惰，而是深入剖析了拖延背后的心理动因，比如对失败的恐惧、完美主义倾向，以及缺乏有效的任务管理技巧。书中还提供了一系列实用的方法，比如番茄工作法、SMART原则，以及如何识别和应对负面情绪。读着这些文字，我仿佛看到了自己的影子，也找到了解决问题的希望。