懒人图说：抗压力决定职场竞争力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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霍威尔 著，霍威尔 译

图书标签:

• 职场技能
• 压力管理
• 情绪管理
• 自我提升
• 高效工作
• 心理学
• 职场竞争力
• 时间管理
• 懒人指南
• 实用技巧

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121267864

版次：1

商品编码：11758343

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：224

正文语种：中文

内容简介

在职场上的上班族想保住饭碗或事业有所发展，不但要具备优秀的专业能力，更要具备超强的抗压力。换句话说，抗压力的强弱直接影响你在职场的竞争力。本书通过60则发生在职场的抗压力故事，通过“懒人图说”的方式讲解，即在每一本书的每一篇的结尾将整篇的内容精华置入懒人图中，以便读者按图索骥，快速掌握提升职场抗压力的能力，翻转职场人生！

作者简介

霍威尔，压力管理专家，目前任职多家跨国企业的特约顾问。他认为“抗压力”是人类与生俱来的超能力，也就是我们可以扛住超过自己体重百倍甚至千倍的压力。而他在企业的教育训练课程中经常鼓励员工要做一个只要捏一捏就可以恢复原型的“麻薯”，而不要做一个一摔就碎的“豆腐”。

内页插图

目录

【作者序】：你是一摔就碎的「豆腐」，还是摔了可以马上恢复原型的「麻薯」
「一帆风顺」只是一句美好的祝福， 有谁能一辈子永远一帆风顺呢？逆风并不可怕，转念一想，它还是一笔用不完的「财富」，殊不见飞机不正是在逆风时起飞的吗？当我们失意时，也正是我们要起飞时，只是这个时候，我们需要更大的动力和更大的抗压能力。
01． 自己正是自己最大的压力源头
02． 当我们失意的时候，也正是我们要起飞的时候
03． 乐观从容面对压力，才能找到人生方向
04． 面对事情的态度，往往决定你抗压的程度
05． 不要让加班，成为工作压力的关键来源
06． 越是逆境，越是不畏压力的向前迈进
07． 「抗压力」决定你在逆境中的方向
08． 在挫折中越挫越勇，才能从失意中崛起
辑二：不要在乎别人在乎你，才不会有压力
如果别人怎么样，你也跟着附和，久而久之，你就会被人所忽视，如果你在办公室的地位不高，但你有自己的想法，不去在乎别人怎么看你，才不会给自己太大的压力。
09． 「抗压力」是企业最希望员工具备的「超能力」
10． 勇敢跟别人说「不」，才能减轻自己的压力
11． 幽默，可以缓解你在职场中的工作压力
12． 微笑，是最简单的减压方式
13． 幽默可以化解不知道如何化解的尴尬处境
14． 可以抵抗多少压力，就可以获得多少成功
15． 不要在乎别人在乎你，才不会有压力
辑三：成功不是靠工作能力，而是非凡的抗压力
在职场中，最怕听到的话莫过于「你被解雇了」、「你这个月的业绩最差」等否定的话语。但是听到相同的话，不同的人却会有不同的反应，这就决定了有的人成功，有的人在原地踏步，有的人甚至遭受失败的命运。
16． 不要让「完美主义」成为自己的压力源头
17． 懂得宽容别人，就能减轻自己和别人的压力
18． 只要你敞开心扉，机遇就会悄悄的来临
19． 只要坚持到底，就能抵抗别人法抵抗的压力
20． 成功靠的不是工作能力，而是非凡的抗压力
21． 找到自己的减压妙招，就能及时纾解压力
22． 「抗压力」决定一个人掌握机会的能力
23． 工作速度快，不代表工作有效率，还会造成压力
辑四：「抗压力」是升官加薪必备的竞争力
当企业面临财务困境时，公司需要能一起共渡危机的员工，而不是要一些一吹就倒、一捏就破的「脆弱」员工。因此，社会新鲜人想要找一份不错的工作，或职场上班族想保住饭碗或在工作上有所发展，不但要专业能力强，抗压力更是不能不具备。
24． 不要用「跳槽」来逃避工作上所遇到的压力
25． 将困境的压力，转变成迈向成功的动力
26． 没有自信的人，会让内心的压力越长越大
27． 明明已经很努力，但为什么还是拉不到Case
28． 「抗压力」是升官加薪必备的竞争力
29． 把工作和生活压力，变成克服困境的动力
30． 抗得住压力，才不会自己砍断自己的前途
辑五：积极面对挫折，成功才不会打折
有专家表示，提高「逆商指数」就是提高积极面对挫折的能力。「逆商」是处理生活中所有困境的方法，以及在逆境中不断成长的经验，上班族想要提高「逆商指数」，就要学会积极面对挫折，而最好的途径就是努力去寻求解决问题的方法。
31． 不想面临被淘汰的命运，就必须设法去适应压力
32． 如果实在不想做，就勇敢的跟对方说「不」
33． 用微笑来面对工作压力
34． 积极面对挫折，成功才不会打折
35． 别让负面情绪，增长自己的工作压力
36． 想要减轻压力，就要允许自己犯点错
37． 将主管要求的压力，化为自己推动工作的动力
38． 宽容，才是走向成功最重要的筹码
辑六：适时将压力发泄出来，才可以让工作更有效率 145
其实，所有的压力都只是压抑在内心的一些情绪，只要我们懂得找到将这些压抑在内心情绪发泄出来的方法，譬如到KTV点几首必须飙高音的歌来唱、又比如晚上下班之后，到公园去跑跑步……都是一些不错的释放压力的方法。
39． 把苦闷发泄出来，可以有效减轻压力
40． 适时将压力发泄出来，才能让工作更有效率
41． 「休息」是纾缓工作压力最有的效方法
42． 跟同事比较，也是工作另一个压力源头
43． 越沉重的压力，越要轻松去面对
44． 不要为了逃避工作压力，而频繁跳槽
45． 压力要及时纾解，才不会成为压垮你的最后一根稻草
辑七：「做你自己」是面对压力最好的方法
在遇到职场瓶颈时，模仿不是最好的出路，因为，成功没有办法完全复制，每个人的条件和所处的位置不同，经历更是不同。因此，在遇到选择两难时，需要依靠自己的价值观和判断力，为自己选择一条更利于自己发展的道路。
46． 良好的人际关系，可以减缓你在职场的压力
47． 不要为了求快，而造成自己和别人的压力
48． 学会宽容，就能让自己轻松没有压力
49． 「抗压力」是进入职场必备的第一种能力
50． 「做你自己」是面对压力最好的方法
51． 只会流眼泪来逃避压力的人，法在职场上生存
52． 在工作中找到适合自己的抗压方法
53． 「麻?族」都是在被人拒绝中，建立自己的人脉关系
辑八：自己的压力，只有自己能化解
一个人精神压力的大小，并不仅仅取决于外界环境，更关键的是人在面对压力的态度，也就是即使客观的压力再大，只要我们善于调整并正确的看待，不但可以减轻压力，而且还能把压力化为助力。
54． 允许自己不完美，就可以减轻自己的压力
55． 逃避问题，并不会让压力消失不见
56． 微笑可以让恼人的压力，在最短的时间消失不见
57． 自己的压力，只有自己能化解
58． 适时「转弯」一下，可以化解原本沉重的压力
59． 逆境是培养「抗压力」的最好环境
60． 成功者在逆境中爬起来的次数，总比跌倒的次数多一次

前言/序言

《压力管理：驾驭挑战，成就职场巅峰》 在瞬息万变的现代职场中，压力仿佛如影随形，悄然侵蚀着我们的精力、效率，甚至身心健康。它可能是未完成的项目、棘手的客户、人际关系的摩擦，或是对未来的不确定感。长期处于高压状态，不仅会削弱我们的工作表现，更可能导致倦怠、焦虑，最终阻碍职业生涯的发展。然而，压力并非洪水猛兽，如果我们能够学会有效地管理和驾驭它，它反而能成为我们突破瓶颈、激发潜能的催化剂，成为我们在职场竞争中脱颖而出的关键因素。 《压力管理：驾驭挑战，成就职场巅峰》并非一本简单的“减压指南”，它是一套系统性的方法论，旨在帮助读者深入理解压力的本质，掌握科学的压力应对策略，并最终将压力转化为个人成长和职业成功的强大动力。本书将带领你踏上一段自我探索与能力提升的旅程，让你从被动承受压力，转变为主动掌控压力，最终在职场中游刃有余，赢得属于自己的胜利。 第一部分：洞悉压力的本质——理解你的“敌人” 在学习如何对抗压力之前，我们首先需要深刻理解压力到底是什么，它如何产生，以及它对我们究竟有什么影响。本书将从多个维度剖析压力的根源，帮助你拨开迷雾，看清压力的真相。 压力的生理与心理机制： 你是否曾经在面对挑战时感到心跳加速、手心出汗？这些都是压力反应的生理表现。本书将详细解释肾上腺素、皮质醇等激素在压力反应中的作用，以及大脑如何处理压力信号。同时，我们也会探讨压力的心理维度，例如认知偏差、负面思维模式如何加剧我们的压力感。理解这些机制，将帮助你更有针对性地进行干预。 识别你的压力源： 压力并非无的放矢，它往往源于特定的情境、事件或人。本书将引导你进行自我评估，识别那些最常触发你压力的因素，无论是工作任务繁重、截止日期临近，还是团队沟通不畅、领导期望过高。通过列出具体的压力源，你可以更有针对性地采取行动，而不是笼统地感到“压力山大”。 压力的正面与负面影响： 并非所有的压力都是坏事。适度的压力，即所谓的“尤斯尔斯”（eustress），能够激发我们的动力，提高警觉性，甚至促使我们发挥出超常水平。然而，过度的压力，即“痛苦斯”（distress），则会侵蚀我们的健康和表现。本书将帮助你区分这两种压力，并学会如何利用积极压力，规避消极压力。 压力对职场表现的影响： 压力如何具体影响你的工作效率、决策能力、创造力以及人际关系？本书将深入分析这些关联，让你认识到，忽视压力管理，就是在亲手埋葬你的职场竞争力。了解这些负面影响，将是你改变现状的强大动力。 第二部分：构建你的压力防火墙——科学有效的应对策略 在对压力有了充分的认识后，本书将进入核心部分，为你提供一套行之有效的压力应对工具箱。这些策略涵盖了从微观的个人习惯到宏观的思维模式转变，力求为你构建一道坚固的“压力防火墙”。 认知重构与思维调适： 很多时候，我们之所以感到压力巨大，并非事件本身多么可怕，而是我们对事件的解读方式。本书将传授认知行为疗法（CBT）中的核心技巧，如识别和挑战非理性信念，用更积极、更现实的视角看待问题。例如，将“我绝对做不到”的思维模式，转变为“我会尽力尝试，并从中学习”的积极心态。 情绪管理与情绪调节： 愤怒、焦虑、沮丧……这些负面情绪常常是压力的伴侣。本书将介绍多种情绪管理技巧，包括正念呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，帮助你快速平复激动的情绪，恢复内心的平静。同时，你也将学会如何识别和理解自己的情绪，而不是被情绪所控制。 时间管理与任务分解： 杂乱无章的工作堆积是压力的重要来源。本书将教授实用的时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则，帮助你合理规划工作，提高效率。同时，学会将庞大复杂的任务分解成小而可行的步骤，将极大地降低你的畏难情绪，让你更有信心去逐一攻克。 高效沟通与冲突化解： 职场中的人际关系是压力的另一个重要组成部分。本书将提供职场沟通技巧，帮助你清晰、有效地表达自己的观点，避免误解和冲突。同时，你也将学习如何处理棘手的同事关系，以及如何建设性地应对批评和反馈，将潜在的压力源转化为合作的机会。 健康生活方式与身心链接： 身体是革命的本钱，良好的身体状况是抵御压力的重要基础。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并提供简单易行的健康生活建议。你将了解到，通过改善睡眠质量、增加体育锻炼，能够显著提升身体的抗压能力，并改善情绪状态。 界限设定与自我关怀： 学会拒绝不合理的要求，合理分配自己的精力和时间，是保护自己免受过度压力侵扰的关键。本书将指导你如何设定清晰的工作和生活界限，并鼓励你进行自我关怀，例如安排放松的时间，追求个人的兴趣爱好，为自己充电。 第三部分：化压力为动力——在挑战中实现职业成长 本书的最终目标，是让你不仅仅是“忍受”压力，而是能够“转化”压力，利用压力来驱动你的成长，从而在职场竞争中脱颖而出。 从“受害者”到“掌控者”的思维转变： 压力并不能定义你，你如何回应压力才是关键。本书将帮助你摆脱“我就是容易焦虑”的消极自我定义，建立“我能够应对并从中学习”的积极信念。这种思维上的转变，是实现职业成长的前提。 从错误中学习，从挑战中提升： 压力事件往往伴随着错误或失败。本书将引导你以成长的视角看待这些经历，从中提取宝贵的经验教训，将其转化为未来应对类似挑战的智慧。每一次克服压力，都是一次能力上的飞跃。 将压力转化为创新与创造力： 很多时候，压力会激发我们跳出舒适区，寻找新的解决方案。本书将介绍如何在这种“压力下的创造力”环境中，找到灵感，提出创新的想法，从而在工作中展现出独特的价值。 建立强大的职业韧性（Resilience）： 职场道路不可能一帆风顺，挫折和困难在所难免。本书将帮助你培养强大的职业韧性——一种在逆境中迅速恢复、适应并成长的能力。这种能力，将使你在面对任何挑战时，都能保持积极乐观，并找到前进的方向。 制定长期的压力管理与职业发展规划： 压力管理并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书将指导你如何将学到的策略融入日常工作和生活中，并制定长期的压力管理与职业发展规划，确保你在职业生涯的各个阶段，都能保持最佳状态，持续攀登职业高峰。 《压力管理：驾驭挑战，成就职场巅峰》将是你职场生涯中最得力的盟友。它不仅教你如何“减压”，更重要的是，它教你如何“炼压”。通过本书的学习，你将获得一套属于自己的强大武器，让你在面对职场中的任何风浪时，都能保持沉着冷静，化压力为动力，最终在激烈的职场竞争中，赢得属于自己的辉煌。这本书，是献给每一位渴望在职场中有所作为，但又饱受压力困扰的你的。现在，就让我们一起开启这场关于自我掌控与职业腾飞的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我最近买了一本《懒人图说：抗压力决定职场竞争力》，拿到手之后，就迫不及待地翻阅起来。这本书的标题非常抓人眼球，特别是“抗压力”这个词，可以说是我当前最迫切需要提升的职场技能之一。在工作中，我们总是会遇到各种各样的挑战和压力，有时候一个小小的挫折就可能让人情绪低落，影响工作效率，甚至对职业发展产生负面影响。所以，我非常希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我更好地应对职场中的各种压力。我对“懒人图说”这种形式也充满了好奇，因为我个人比较喜欢通过图像化的方式来学习，觉得这样更容易理解和记忆。如果这本书能够将复杂的心理学原理和职场情境通过生动的图解呈现出来，那对我就非常有帮助了。我希望能从中学习到一些快速有效的减压技巧，以及如何在压力之下保持冷静和专注，从而提升自己的整体职场竞争力。这本书是否能够真正做到“图说”的精髓，并且让“懒人”也能轻松掌握，我对此充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《懒人图说：抗压力决定职场竞争力》的名字，听起来就像为我这种“实用主义者”量身定制的。我一直认为，书本的价值在于它能为我的实际生活带来改变，尤其是职场这个充满竞争和挑战的环境，提升自身的“抗压力”绝对是核心竞争力之一。我不需要大段大段的理论堆砌，我需要的是能立刻上手、并且能够看到效果的“干货”。“懒人图说”这几个字，就暗示了这本书的风格会是简洁明了、易于理解，我非常期待它能用图解、案例分析等方式，深入浅出地解析职场压力是如何形成的，以及我们该如何有效地应对。例如，书中是否会提供一些关于情绪管理的小技巧，或者在面对突发状况时如何快速调整心态的方法？我希望这本书能让我摆脱那些对压力的恐惧和焦虑，学会如何将压力转化为前进的动力，而不是成为阻碍我进步的绊脚石。这本书能否真正做到“一看就懂，一用就灵”，让我在职场中更加自信、从容，这是我最期待看到的结果。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手一本新书，封面设计简洁大方，书名也十分醒目——《懒人图说：抗压力决定职场竞争力》。坦白说，我当初是被“懒人图说”这个词吸引的。我是一个典型的行动派，但也是一个容易被繁杂信息淹没的“选择困难症”患者。平日里工作就很忙碌，再让我花大量时间去啃读那些理论性极强的书籍，确实需要很大的毅力。所以，当这本书以“图说”的形式呈现，并且承诺“懒人”也能轻松掌握，这简直是为我量身定做的。我迫切地想知道，作者是如何将“抗压力”这样一个抽象的概念，通过图文并茂的方式进行解读和呈现的。是漫画？是思维导图？还是图表分析？我希望这本书能用最直观、最容易理解的方式，将那些关于压力来源、心理应对机制、情绪调节技巧等内容，以一种不枯燥、不晦涩的方式展示出来。毕竟，职场竞争力的提升，很大程度上取决于我们能否有效管理自身的情绪和压力，保持积极的心态去面对挑战。我期待这本书能为我打开一扇新视界，让我能像“懒人”一样，用最省力的方式，获得最有价值的职场提升。

评分☆☆☆☆☆

《懒人图说：抗压力决定职场竞争力》——这个书名我刚看到就觉得特别有共鸣。我常常感觉自己在职场上像个“打工仔”，每天忙忙碌碌，却总觉得有些力不从心，尤其是在面对一些棘手的项目或者领导的批评时，压力感会瞬间爆棚。我一直想找一本能够真正帮助我提升“抗压力”的书，但很多书都写得太晦涩，或者太理论化，读起来让人望而却步。而“懒人图说”这个定位，让我觉得这本书可能是用一种非常直观、非常接地气的方式来讲解的，这正是我所需要的。我希望这本书能够用大量的图例、案例，或者轻松的漫画，来告诉我如何识别职场中的压力源，如何进行有效的自我调节，如何在挫折面前保持积极乐观的心态。我期待这本书能给我一些简单易行的“武功秘籍”，让我能够在瞬间“满血复活”，以更好的状态去应对工作中的种种挑战，从而在激烈的职场竞争中脱颖而出，而不是被压力所吞噬，最终影响我的职业发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我之前就留意到了，听起来就很有吸引力，“懒人图说”四个字立刻勾起了我的兴趣，我一直觉得学习方法很重要，尤其是在快节奏的职场中，能快速掌握核心知识是关键。而“抗压力”这个词，更是直击痛点，谁不在职场中遇到压力呢？如何在压力下保持高效、不被击垮，这几乎是每个职场人都需要面对的挑战。这本书的标题就准确地抓住了这个普遍的需求，让我觉得它很可能提供一些实用的、易于理解的解决方案。我之前也看过一些关于压力管理的书籍，但很多都过于理论化，读起来比较枯燥，而且真正落地到实际操作的建议并不多。所以我对这本书抱有很大的期待，希望它能用“图说”这种更直观、更生动的方式，把复杂的心理学原理和职场情境结合起来，用最简洁明了的方式，让像我这样“懒得”深入钻研理论的人，也能迅速get到提升抗压力的“秘籍”，从而在工作中游刃有余，更好地发挥自己的职业潜力，不被那些看似无法逾越的困难打倒。