心理咨询师与你同行/大学生心理自助丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒曼 著

图书标签:

• 心理咨询
• 大学生心理健康
• 自助成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 压力应对
• 自我探索
• 心理辅导
• 积极心理学
• 生涯规划

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300215990

版次：1

商品编码：11746593

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：308

内容简介

本书将心理学融入普通生活，既通俗地再现了来访者的亲身体验，又生动形象地体现了心理辅导的专业特色。本书虽然是由从事心理咨询的专业人士所写，但作者并没有拘泥于某一特定的心理咨询理论和流派，而是通过大量具体生动的案例，详细地阐述了心理症状的各个方面以及调适需要掌握的方法和技巧。因此，本书不仅会给有心理困扰的人提供帮助，亦是广大读者的有益读本。

作者简介

舒曼 副教授，硕士生导师，华东交通大学心理咨询中心主任，马克思主义学院兼职教师，同时具体负责江西省高校心理素质拓展及实训中心、江西省青少年心理健康教育辅导中心两个省级机构的日常工作；兼任中国心理学会青年工作委员会委员；加拿大多伦多大学高效焦点解决心理教练专业认证学员，主攻心理教练技术。先后获得江西省委“龚全珍式好干部”提名、江西省“五四青年奖”等奖项15个，有《塑造阳光心态》、《都市人的心理对话》等著作14部。

目录

第一篇 成长驿站：聆听心灵花开的声音

1．放手也是一种爱

心理咨询的语言是理解

2．心乱了，世界就急了

用生命去温暖生命

3．当美丽刺伤了自尊

让你成为你自己

4．完美的人并不完美

自恋心理分析

5．一“网”情不深

五步助你走出困境

6．自信都去哪儿啦

我大学里的里程碑

7．青春不言失败

大学也曾迷茫

8．想漂亮，就要心理健康

温柔地拥抱内在小孩儿

9．天堂里没有歧视

驱除心魔ABC法

10．清理压在心头上的石块

积极暗示增强自信

11．守不住自己的脾气

发脾气的真相

12．看不见的痛

学会寻找快乐

13．重塑人生信念

如何安慰受伤的人

14．大学，我该拿什么来爱你

疏导心情，没你不行


第二篇 心灵独白：为什么受伤的总是我

15．孤独不是一种慢性的毒

与孤独携手同行

16．是什么让我法幸福

以我之心，度他人之腹

17．敞开心扉，青春没有沉重

让你拥有好人缘

18．不是一个人孤独地走

社会距离与人际关系

19．没有一种草不开花

悦纳自卑是一种自我救赎

20．找一个适合自己的舞台

心理医生的焦虑

21．选择其实会不同

欲望的选择与幸福

22．男人哭泣不是罪

学会减压

23．攻击：不让矛头对自己

心理医生的爱与怕

24．为什么受伤的总是我

当来访者爱上了心理医生

25．大声喊叫不是我的错

你为何与众不同

26．为何众人皆醉我独醒

学会肯定别人

27．不是一个人在孤独

赢取起跑线的胜利

28．别把自己伤害了

心有所向，如何审美



第三篇 情感导航：白天不懂夜的黑

29．初恋，不懂爱情

幸福者联盟

30．飘落后才发现幸福的碎片

谁的青春不迷茫

31．在爱情的十字路口

给自己注入“积极基因”

32．法抵挡表哥的诱惑

别把自己给弄丢了

33．当爱情生病的时候

爱的深刻与幸福

34．不要问我爱你有多深

我戴着面具等你

35．快乐与失恋关

失恋是为真爱让路

36．白天不懂夜的黑

如何读懂你的梦

37．爱情离我太遥远

觉察地去爱自己

38�焙寐聿怀曰赝凡�

恋人是不是旧的好

39．年龄是爱情的坎

心理咨询的“移情别恋”



第四篇 亲情茶座：别把自己抛弃

40．恨，要怎样来化解

关系的痛苦源于越界

41．不做表哥的情人

性放纵是对母亲的报复

42．不再有床底下的哭泣

家庭是港湾，还是沙漠

43．讨厌父母的好少年

不可轻视的性体验

44．不再沉重的花季

父母，为什么这么重要

45．花开花谢没有缘

弗洛伊德的心理历程

46．别让跺脚出卖了美丽

催眠，通往心灵最深处

47．释放压抑

压力，我该如何来爱你

48．找回迷失的自我

错位的自我

49．感情为何会麻木

管好你的情绪账户


第五篇 直面怪癖：我不是一个坏小孩

50．人时磨牙给自己听

顺应自然治心病

51．在撕开中得到快感

给心灵插上快乐的翅膀

52．担心自己会在众人面前失控

拥有安全感才是最好的人生

53．爱清洁莫入误区

告别洁癖

54．眼神不再逃避

对视恐惧症

55．面向阳光，你就看不到恐惧

逐渐告别悲伤

56．不被假想的恐惧打倒

强迫症自我治疗

57．我的状态我做主

学会放过自己

58．瘦身瘦的不是时候

拒绝进食的心理分析

59．我不是一个坏女孩

恋上不该恋的物

60．没人喜欢你的收藏

性心理发展过程

61．自慰女孩的性烦恼

病由心生，源于自慰

62．自暴自露我很丑

露阴之路有多苦


63．拒绝白色的诱惑

吸毒与顶峰体验

64．谢绝死神的宴请

直面自杀的恐惧


后记 心理咨询：想说爱你不容易

精彩书摘

在这个世界，没有比用爱去治愈爱更为美好的事。

最初接触梅是在一个寒冷的冬天。

第一次见我的时候，梅披头散发、穿着邋遢。对于一个青春动人的女孩来说，把自己糟蹋到了这种地步，可见她遇到了重大困厄，心灰意冷，已经抛弃自爱，不再珍重。

那天，我与她谈了很多。临走时，我送了一篇我为《心理对话》专栏撰写的初稿给她，因为个案中主人公的境遇与她类似，希望她能从中受到启发、得到成长。

第二天，她拿着这份初稿问我：“舒老师，你什么时候为我写一本书？”

“你说什么？”

“我相信如果把它编成书对我会更有帮助。”她对我说。

几年过去了，我一直没有忘记她对我的期待。现在，自助早已成为一种生活方式，比如自助餐、自助银行等。把这种方式延伸到心理领域最是恰当不过，尤其是在今天大家都比较关注自身的心灵这样的时代。

后来，我再也没有见到梅，也不知道她现在生活得怎么样，但如果能再见到她，我会对她说：“这本书是为你而写的。”是的，为梅，以及成千上万像她那样，在困境中挣扎却找不到解决之道的青年所写的。

对我而言，写作既是一种快乐，也是一种危险！如果读者能从中得到启发，感悟到生命的真谛，重新开始幸福的生活，我的感觉真的会美好极了，会满足我自恋的幻觉。然而，别忘了，这种幻觉不会存在太久。许多读者的幻想会破灭，或因期望过高而感到失望，真实和想象的差别那么大，接受不了，于是他们通过抱怨要回对我的期待。来访者的抱怨看起来是针对我的，他们之所以向我表达负面情绪，其实是因为感受到这种安全、信任和爱的缺失，借攻击我来逃避自己内在的不舒服。我会好好消化负面情绪，带着更纯粹的心去理解和尊重读者。同时请读者相信：这是一个艰难的时候，也是一个治愈的时刻。

本书虽然没有小说的那种连贯性与可读性，但本书讲述每个个案都是真人真事，我更改了姓名和一些细节以保护来访者的隐私，他们遭遇了真实的困境，且都找到自我成长之道。因此，我希望其中的每一份感动都能引起读者的共鸣。

本书主要是通过大量具体生动的案例阐述心理症状的各个方面以及调适需要掌握的方法和技巧。本书少了一些严肃性，这同时给它好处和不足，好处是阅读本书，须有心理学或任何学术背景；不足是本书并不是传统心理学界所认可的写作模式。因为我认为，既然人们普遍存在这些问题，那么解决这些困扰的学问也应普及，内容要通俗易懂。贴近生活，亲近读者，这是我所努力追求的。

此外，我希望本书能为读者提供一种思考问题的框架，从心理成长的角度看，本书的责任是协助读者看到多种可能性，正如心理学家莫瑞所说：“我把手伸出，你有权利去选择接受或不接受这只手。”另外，我希望读者能对这些个案提出一些自己的解决办法。通过帮助他人，更好地审视自己的心灵，助人自助正是心理健康教育的较高境界。这是我所希望看到的。

但本书并不是万能良药，也不是心理咨询或治疗的替代品，它甚至不能改变生活中痛苦的现实，它只是提供一种方法、一种技巧。因为每一个人的心理困扰都有和其他人相同的地方，也都有其独特的方面。理解心理的机理，有助于更好地了解自己的心理；通过再现生活个案，可以帮助你更好地挑战生活中的挫折和困扰。

假若这本书不像我所期望的那样给你带来十分健康的心理，至少它也会使你看了轻松，感到愉快，我仍会感到十分快乐。

是的，这本书是为你而写的。

前言/序言

洞悉内心，点亮未来——一场关于成长与自我发现的探索之旅 我们每个人，都身处一个复杂而多变的世界，承受着学业的压力、人际的烦恼、情感的困惑，也怀揣着对未来的憧憬与迷茫。在这个过程中，我们时常会感到无助、焦虑，甚至怀疑自己。然而，人生并非一条只能独自跋涉的孤寂小径，总有一束光，能够穿透迷雾，指引方向；总有一份力量，能够温暖心灵，赋能前行。 这套《洞悉内心，点亮未来》丛书，正是为你量身打造的这场深刻的自我探索与成长之旅。它并非一本简单的心理学教科书，也非枯燥的说教指南，而是一系列充满智慧、贴近生活、引人深思的伙伴，将陪伴你在人生的十字路口，学会理解自己，关照内心，最终点亮属于自己的璀璨未来。 第一卷：重塑自我——认识那个独一无二的你 你是否曾因为不确定自己的价值而犹豫不决？是否曾因外界的评价而怀疑自己的能力？是否曾因过去的经历而难以释怀？《重塑自我》将带你踏上一次深入挖掘内在的旅程。我们将从“自我认知”这个基石出发，帮助你剥离那些不必要的标签和束缚，看见那个真实、完整、充满潜力的你。 认识你的“我是谁”： 我们将一同探索“自我概念”的形成，理解它如何影响你的思想、情感和行为。你将学会分辨哪些是真实的自我，哪些是被社会文化、家庭影响所塑造的“假象”。通过一系列互动式的练习，你将有机会深入了解自己的性格特质、价值观、优势和局限。 拥抱你的情绪： 情绪是人生的调色板，喜怒哀乐，皆是生命的体验。本书将帮助你理解情绪的来源，学习如何识别、接纳和管理各种情绪，特别是那些让你感到困扰的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等。你将掌握有效的应对策略，让情绪成为你成长的动力，而非阻碍。 告别过去的阴影： 过去的经历，无论是美好的还是痛苦的，都塑造了现在的你。但如果过去的阴影阻碍了你前进的脚步，那么是时候与之和解了。《重塑自我》将为你提供心理学上经过验证的方法，帮助你处理创伤、释放负罪感、原谅自己和他人，从而让你能够轻装上阵，迎接崭新的未来。 建立健康的自尊： 自尊是自信的基石，它源于对自己内在价值的肯定，而非外界的认可。本书将引导你认识低自尊的根源，并提供一系列切实可行的方法，帮助你逐步建立和提升健康的自尊水平。你将学会如何欣赏自己的优点，接纳自己的不完美，从而拥有更强大的内心力量。 第二卷：连接世界——构建和谐的人际关系 人是社会性的动物，没有人能脱离关系而独立存在。亲情、友情、爱情，以及与同学、同事的相处，构成了我们生活的重要部分。然而，人际交往中的误解、冲突、疏离，也常常让我们倍感疲惫。 《连接世界》将为你揭示人际关系的金钥匙，让你在互动中游刃有余，收获真诚的连接与支持。 倾听与沟通的艺术： 沟通是连接人心的桥梁。本书将深入浅出地讲解有效的沟通技巧，包括积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等。你将学会如何在不同的情境下，用恰当的方式与他人交流，化解误会，增进理解，建立更加融洽的关系。 理解他人的视角： 很多时候，冲突的根源在于我们未能站在对方的角度去思考。我们将学习“同理心”的力量，理解他人的情感和需求，从而减少偏见和评判，用更宽广的胸怀去接纳差异。 边界与界限的智慧： 在人际关系中，清晰的边界至关重要。过度的付出可能让你筋疲力尽，而缺乏边界则可能让你被他人侵犯。《连接世界》将教你如何识别和建立健康的个人边界，学会拒绝，懂得保护自己，同时也能尊重他人的边界。 处理冲突的艺术： 冲突并非洪水猛兽，而是关系中不可避免的一部分。本书将提供一套系统的方法，帮助你学习如何以建设性的方式处理冲突，化解矛盾，甚至将冲突转化为促进关系成长的机会。 建立支持性网络： 拥有一个强大的支持性网络，能够极大地增强我们应对生活挑战的能力。你将学会如何识别和发展那些能够给你带来积极影响的人际关系，建立起一个温暖而坚实的后盾。 第三卷：驭风而行——驾驭学习与成长的节奏 作为学生，学习是你当前的首要任务，但学习的本质远不止于知识的获取，更是自我能力的提升与潜能的激发。在快速变化的时代，保持学习的热情，掌握有效的学习方法，应对学业压力，将是你未来成功的关键。《驭风而行》将为你提供一套应对学业挑战、激发学习动力、实现全面成长的实用指南。 高效学习的秘诀： 告别死记硬背，掌握科学的学习方法。本书将介绍诸如“主动回忆”、“间隔重复”、“费曼学习法”等高效的学习策略，帮助你更深入地理解知识，提高记忆效率，并培养独立思考的能力。 激发内在的学习动机： 学习不应是枯燥的任务，而应是充满乐趣的探索。我们将一同发掘你内在的学习兴趣，找到驱动你持续学习的内在动力，让你在学习中体验到成就感和满足感。 管理学业压力与焦虑： 学业上的压力和焦虑是许多学生面临的共同挑战。《驭风而行》将为你提供切实有效的压力管理技巧，包括时间管理、情绪调节、认知重构等，帮助你以更平和的心态应对考试、作业和未来的不确定性。 培养批判性思维与解决问题的能力： 在信息爆炸的时代，辨别信息真伪，独立思考，并具备解决复杂问题的能力，显得尤为重要。本书将通过有趣的案例和练习，引导你训练你的批判性思维，提升分析和解决问题的能力。 设定目标与规划未来： 明确的目标是前进的灯塔。你将学习如何设定 SMART 原则下的短期和长期目标，并制定可行的行动计划，将你的梦想一步步变为现实。 第四卷：探索心灵——理解你的情绪与潜意识 在生活的表象之下，涌动着我们内心深处的意识与潜意识的暗流。这些看不见的能量，深刻地影响着我们的选择，塑造着我们的命运。《探索心灵》将带你潜入内心深处，理解情绪的真正含义，揭示潜意识的奥秘，从而获得更深层的自我洞察与成长。 情绪的语言： 情绪并非无意义的波动，它们是身体发出的信号，是内心需求的表达。本书将引导你学习“读懂”你的情绪，理解它们背后所承载的信息，从而做出更明智的应对。 潜意识的力量： 你的潜意识，储存着你未曾察觉的信念、模式和记忆。我们将一起探索潜意识如何影响你的思维、行为和人际关系，并学习如何利用它的积极力量，修正那些限制性的信念。 面对内心的恐惧与不安： 恐惧、焦虑、不安全感，这些内心的阴影常常让我们举步维艰。本书将提供心理学上行之有效的方法，帮助你勇敢地面对和转化这些负面情绪，释放被束缚的能量。 发掘你的天赋与潜能： 每个人都拥有独一无二的天赋与潜能，等待着被发掘。《探索心灵》将通过引导性的练习和思考，帮助你发现那些被忽视的才能，并激发你勇于去尝试和实现它们。 正念与冥想的实践： 正念与冥想是连接当下、安抚心灵的有效途径。你将学习简单的正念练习方法，如何在日常生活中保持觉察，从而获得内心的平静与清晰。 这套丛书的独特之处： 科学与人文的结合： 融合了现代心理学的前沿理论与实践，同时注入了人文关怀和人生智慧，力求内容既有深度又有温度。 实用性与可操作性： 每一卷都配有大量的互动练习、案例分析和反思问题，确保读者能够将所学知识转化为实际行动，真正解决问题，实现改变。 循序渐进的成长路径： 丛书内容设计循序渐进，从自我认知到人际交往，再到学业发展和内心探索，为读者构建了一个清晰而完整的成长框架。 积极导向与赋能： 丛书的最终目标是赋能读者，让他们相信自己有能力改变，有能力去创造更美好的生活。它不是在告诉你“你不行”，而是在告诉你“你可以”。 贴近年轻人的语境： 语言通俗易懂，贴近年轻人的生活经验和心理需求，避免了枯燥的术语和理论说教。 在这套《洞悉内心，点亮未来》丛书中，你将找到理解自己、关照心灵的钥匙，找到与世界和谐相处的智慧，找到驱动自己不断成长的力量。它是一本可以陪伴你整个青春期乃至人生重要阶段的书，是一份送给自己最宝贵的礼物。 翻开它，让你的内心之光，照亮前行的道路，点亮属于你的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《心理咨询师与你同行/大学生心理自助丛书》的时候，我正经历着一段特别迷茫的时期。大学生活就像一座巨大的游乐场，充满了新奇和机遇，但也隐藏着许多我从未遇到过的挑战。学业压力、人际关系的困惑、对未来的不确定感，种种情绪像潮水一样涌来，让我有时喘不过气。翻开这本书，我最先被它那种平易近人的语气吸引了。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，分享着自己多年的临床经验和对大学生心理问题的深刻洞察。我特别喜欢其中关于“自我认知”的那几个章节，它引导我一步步去审视自己的优点和缺点，了解自己情绪的来源，并教我如何用更健康的方式去接纳和处理它们。读这本书的过程，就像在进行一场温和而深刻的自我对话，让我对自己的内心世界有了前所未有的清晰认识。它并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是提供了很多思考的框架和工具，让我能够自己找到答案，这种“授人以渔”的方式，比任何生硬的建议都来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节设计非常巧妙，它循序渐进地引导读者探索自己的内心世界。我一开始是被“自我探索”那部分所吸引，它通过一系列有趣的问题和练习，帮助我开始审视自己过往的经历，以及这些经历如何塑造了现在的我。我从来没有想过，原来童年的经历会对我现在的情绪和行为模式有如此大的影响。书中并没有强迫我去回溯那些不愉快的记忆，而是提供了一种安全的方式，让我能够以一种更成熟、更客观的视角去理解它们。随着阅读的深入，我对“价值观”和“人生目标”的思考也越来越清晰。在迷茫的时候，这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的方向，让我知道什么对自己是最重要的，以及我想要成为一个什么样的人。这种从内向外，层层递进的探索过程，让我感到非常充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得人际关系是大学生活中最棘手的问题之一。和室友相处、与同学交往、与老师沟通，每一个环节都可能出现意想不到的摩擦和误解。这本书在这个方面的内容，简直是我的“及时雨”。它不只是泛泛而谈，而是深入剖析了大学生群体中常见的人际交往模式，比如如何建立健康的友谊，如何处理冲突，如何拒绝别人，如何进行有效的沟通等等。书中提供了大量的案例分析，让我能够看到自己曾经犯过的错误，也让我学会了如何从对方的角度去思考问题。最让我印象深刻的是关于“同理心”的章节，它教会我如何去倾听，如何去理解他人的感受，即使我并不完全同意对方的观点。实践了书中的一些技巧后，我发现自己与周围人的沟通变得更加顺畅，也更能理解他人的言行背后隐藏的情绪，人际关系的紧张感大大缓解，取而代之的是一种更和谐、更融洽的氛围。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我总是有一种“不完美”的感觉，觉得自己哪里都不够好，这让我常常感到焦虑和沮丧。这本书中的“接纳自我”部分，就像一股暖流，滋润了我干涸的心田。它告诉我，没有人是完美的，每个人都有自己的闪光点和不足之处。它鼓励我停止与他人比较，而是专注于自身的成长和进步。书中提供了一些实用的方法，比如如何识别和挑战自己的消极思维，如何肯定自己的优点，如何用更温柔的方式对待自己。我开始尝试着在生活中对自己说一些积极的话，去关注那些让我感到快乐和自豪的事情。渐渐地，我发现自己不再那么在意别人的看法，也不再害怕犯错。我开始能够更平和地看待自己的缺点，并且把它们看作是让我变得更独特的一部分。这本书让我明白，真正的强大，不是没有缺点，而是能够勇敢地接纳自己，并且在接纳的基础上不断前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于它对“应对压力”这一主题的处理。大学生活中的压力源实在是太多了，考试、社团活动、兼职，还有来自家庭和社会的期望，这些都像无形的绳索，一点点地收紧。我一直以为只有“硬扛”或者“逃避”两种方式，直到读到这本书，才发现原来还有那么多巧妙而有效的方法。它详细地介绍了包括正念练习、情绪疏导技巧、时间管理策略等多种方法，并且给出了非常具体的操作指南，甚至还有一些可以随时随地进行的简单练习。我尝试了其中的一些方法，比如每天花十分钟进行简单的冥想，或者在感到焦虑时，尝试写下自己的想法，惊奇地发现，我的情绪真的开始变得平和，应对压力的能力也明显增强了。最让我感动的是，书中并没有把压力妖魔化，而是把它看作是成长的一部分，并鼓励我们从中学习和进化。这种积极的态度，让我在面对困难时，不再感到绝望，而是看到了希望和成长的可能性。