空巢老人心理调适手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴兰花 编

图书标签:

• 空巢老人
• 心理健康
• 老年心理学
• 情绪管理
• 生活指导
• 自我调节
• 养老
• 家庭关系
• 心理调适
• 晚年生活

出版社： 浙江工商大学出版社

ISBN：9787517802839

版次：1

商品编码：11470535

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：155

字数：113000

正文语种：中文

编辑推荐

　　吴兰花主编的《空巢老人心理调适手册》利用老年心理学、社会心理学、心理咨询与治疗学等知识进行分析。第一章介绍“银发浪潮”下空巢老人的出现及面临的危机，尤其是心理危机；第二章至第十一章，则按不同的心理危机进行章节划分，每章有心理学知识介绍，更有该心理危机调适的建议和具体方法，这些可以帮助空巢老人了解自己的心理问题并找到可行的自救之路，做到“空巢”不“空心”。
　　 本书集合了空巢老人受困扰的、希望解决的心理危机，除了心理学理论方面的知识介绍，还有空巢老人心理在现实生活中的典型案例，也有心理自测量表帮助空巢老人了解自己的心理状态。因而，本书具有非常强的时效性、针对性、实用性和可操作性。
　　 本书的语言简单朴素、浅显通俗、生动活泼、深入浅出，力求让空巢老人喜欢看、看得懂。

内容简介

　　《空巢老人心理调适手册》利用老年心理学、社会心理学、心理咨询与治疗学等知识进行分析。第一章介绍“银发浪潮”下空巢老人的出现及面临的危机，尤其是心理危机；第二章至第十一章，则按不同的心理危机进行章节划分，每章有心理学知识介绍，更有该心理危机调适的建议和具体方法，这些可以帮助空巢老人了解自己的心理问题并找到可行的自救之路，做到“空巢”不“空心”。
　　《空巢老人心理调适手册》集合了空巢老人受困扰的、希望解决的心理危机，除了心理学理论方面的知识介绍，还有空巢老人心理在现实生活中的典型案例，也有心理自测量表帮助空巢老人了解自己的心理状态。因而，《空巢老人心理调适手册》具有非常强的时效性、针对性、实用性和可操作性。
　　《空巢老人心理调适手册》的语言简单朴素、浅显通俗、生动活泼、深入浅出，力求让空巢老人喜欢看、看得懂。

作者简介

　　吴兰花，女，心理学硕士，国家二级心理咨询师，研究方向为心理健康与发展。从教多年，现从事心理健康教育及心理咨询工作。主持或参与国家级、省部级、市厅级课题十余项，参编《发展心理学》《大学生心理健康与发展》《我为什么总发愁》等著作，在国内权威刊物发表学术论文近二十篇。

内页插图

目录

第一章 “银色浪潮”下的空巢危机
第二章 黑暗中起飞的蝙蝠——猜疑
第三章 万事虚空，百无聊赖——抑郁
第四章 邪恶的坟墓——恐惧
第五章 健康快乐的杀手——焦虑
第六章 不要丢下我——孤独
第七章 人际交往的屏障——固执
第八章 美丽的锁链——虚荣
第九章 为什么受伤的总是我——抱怨
第十章 我的位置在哪里——离退休综合征
第十一章 此情可向谁倾诉——丧偶综合征
参考文献

精彩书摘

　　老年人恐惧死亡的原因
　　老年人已进入人生的最后旅程，成为与死亡最接近的特殊群体，对于死亡，老年人能否做到坦然？他们对待死亡的态度是什么？曾经有人对一些晚期的癌症患者做过调查，结果显示：75%的被调查者对死亡感到害怕、恐惧或悲伤。的确，现实生活中，“死”或者与“死”相关的各种字眼，似乎成了最害怕的事情，唯恐避之不及，而且年龄越大越害怕死亡。那么，老年人为什么恐惧死亡呢？
　　1.“虚度”人生心理
　　有些老人一辈子匆匆忙忙，很少闲着，他们“没有时间”停下来思考自己的人生，因此他们不知道自己为何而活，不知道自己真正需要的是什么；有些人一辈子浑浑噩噩、无所事事，他们早已习惯这种生活而“懒得”去思考自己的人生，因此他们同样不清楚自己为何而活，不清楚自己真正需要的是什么。当这两种人进入老年，发现生命即将进入终点站时，他们产生了从未有过的恐慌感，因为他们几乎虚度了整个人生。
　　2.“未完成”人生心理
　　有些老人的人生目标相当明确，他们也为之而努力奋斗，可是当步人人生的最后旅程时，他们惧怕死亡，因为他们有太多尚未完成的事，这种对死亡的惧怕源于对人生“未完成”的遗憾。某教授被误诊为癌症中期，在预感死亡之神即将来临之时，他坦言：“给我十年，我就可以完成我想要写的书。”这正是面对死亡时因人生“未完成”而感到遗憾的体现。
　　3.对亲戚朋友的不舍
　　死亡意味着和伴侣、子女的诀别，因彼此恋恋不舍，自然会害怕死亡将他们分隔。有些老人放不下现在拥有的一切，比如儿孙，或者是多病、苦难的亲朋等。
　　4.情感转移
　　人是有想象力的动物，当人们从电影、电视剧、新闻报道等节目中看到那些濒死者因挣扎、痛苦而发出呻吟、哀号……往往会想到“自己死的时候会不会也是那样子？”这类对痛苦的害怕，就会转移到恐惧死亡本身。
　　5.社会意识形态
　　从古至今，死亡在中国一直都是个禁忌的话题，尤其是在老年人面前探讨此话题更是忌讳。现在社会对死亡的回避体现在多个方面：比如，越来越多的人将濒死或死亡的处理过程交给医学及葬礼机构，由他们来负责整个死亡的处理过程。亲人仅在被允许的阶段中参与，他们扮演着边缘性角色。在与死亡相关的语言使用上，人们往往借用“安息”“走了”“去了”“没了”等委婉说法代替“死”或“死亡”这样的字眼。可以看出，现代社会已经构建出一种隐性的死亡禁忌体系。因此，老年人无从了解死亡，也就无法正确认识死亡、看待死亡。死亡对他们来说，已成为一种看似痛苦并且神秘的象征，由此而产生的对死亡的恐惧也就见怪不怪了。
　　6.老年人死亡率较高和“孤独死”的出现
　　人到老年，死亡的概率开始上升。每当同学聚会、去公司参加庆典、与周围同伴聊天时，老人发现自己当年的同学、同事、老朋友相继过世，难免不胜唏嘘，加剧了死亡恐惧心理。因此，老年人的死亡恐惧一般比年轻人要高。
　　“孤独死”一般指独自生活的人在没有任何照顾的情况下，在自己居住的地方因突发疾病等原因而死亡的事件，特别是指发病后不呼救而死亡的情况。“孤独死”的出现极大地加剧了空巢老人的死亡恐惧。如黄大爷含泪说：“老伴早年患病去世，一儿一女都在外地工作。我自己每天除了吃饭和睡觉外，剩下的时间就是独自坐在沙发上，边看电视边打盹。万一哪天我死了，可能都没人知道。这两年我睡觉都不敢关房门，我交代邻居，没事时从客厅窗户看看我。”
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《悠然岁月：从容应对人生新阶段》 前言 岁月流转，时光荏苒。人生是一段充满起伏的旅程，每个阶段都有其独特的风景和挑战。从青壮年的忙碌奔波，到中年事业的稳固，再到步入老年，人生的画卷徐徐展开，呈现出不同的色彩。其中，许多人会迎来一个被称为“空巢期”的特殊阶段。这个时期，孩子们逐渐长大，组建自己的家庭，离开了父母温暖的怀抱，独立去闯荡。父母们也随之告别了曾经热闹的家庭氛围，生活模式发生转变，面对着全新的生活节奏和心理调适的课题。 “空巢期”并非意味着结束，而是人生新篇章的开启。它是一个审视自我、重塑生活、享受成熟魅力的绝佳时机。然而，不少人在此阶段会感到不适应，甚至产生失落、孤独、焦虑等情绪。本书正是为帮助您更从容、更充实、更快乐地度过这一人生重要转折期而精心编撰。我们并非提供“特效药”，而是希望通过系统的梳理和实用的建议，引导您认识并理解“空巢期”带来的变化，发掘内在的潜能，重新点燃生活的激情，活出属于自己的精彩。 第一章：告别喧嚣，迎接宁静——理解“空巢期”的真正含义 “空巢期”这个词汇，在许多人的意识中可能带有一丝伤感，仿佛是某种角色的卸任，是热闹的散场。然而，如果我们换一个视角，它更像是一种“轻装上阵”。孩子们的独立，意味着他们已经具备了独自飞翔的能力，这是他们成长的标志，也是为人父母辛勤付出的成果。而对于父母而言，这同样是一个宝贵的契机。 1.1 “空巢”并非“孤单”：重新定义家庭关系 许多人将“空巢”等同于“孤单”，这种观念常常是导致负面情绪的根源。事实上，尽管孩子们离开了固定的居住环境，但亲子关系并未因此疏远。相反，这种物理距离的拉开，有时反而能促进更健康、更平等的亲子互动。 角色的转变与再定位： 过去，父母扮演着养育者、管教者、生活照料者的角色。当孩子成年独立后，这些角色逐渐淡化，取而代之的是朋友、支持者、人生顾问。这种转变需要时间，也需要双方的共同努力。您可以尝试将与孩子的沟通重心从“事无巨细的叮嘱”转向“情感的交流与分享”，从“控制”转向“尊重”。 情感的独立与连接： 孩子们的独立，也促使我们重新审视自己的情感需求。长期以来，情感的寄托可能很大程度上依赖于子女。当这种寄托减弱时，学会向内求索，关注自己的内心世界，与伴侣、朋友建立更深层次的情感连接，甚至发展独立的兴趣爱好，都是非常重要的。 “新”的亲情模式： 孩子们的成家立业，也意味着家庭的延伸。您可能拥有了儿媳、女婿，甚至未来会有孙辈。这为您提供了更多体验亲情的机会，以一种全新的、更成熟的方式去感受家庭的温暖。理解和尊重他们自己的家庭模式，以包容的心态融入其中，能让亲情纽带更加牢固。 1.2 “空巢期”的心理地图：识别与疏导常见情绪 “空巢期”带来的变化，常常伴随着一系列心理波动。提前认识这些情绪，并学会如何应对，将有助于我们更好地度过这一时期。 失落感与不舍： 看着孩子们离家，心中难免会有不舍和失落。这是人之常情。承认并接纳这种情绪，允许自己有一个缓冲期。可以回想与孩子共同度过的美好时光，将其视为珍贵的回忆，而非“失去”。 孤独感： 孩子离开后，家庭的“人气”似乎减弱了。如果平时社交圈子相对狭窄，孤独感可能会比较明显。此时，主动拓展社交圈，与老朋友保持联系，或结识新朋友，是缓解孤独感的有效途径。 焦虑感： 可能会对未来感到不安，担心自己的身体健康、经济状况，或者对孩子们的生活状态感到担忧。将这种焦虑情绪具体化，思考是什么引起了您的担忧，并尝试找到解决问题的方法。例如，关注健康可以从规律运动和健康饮食开始；经济问题可以咨询专业人士；对孩子的生活，学会给予支持而非过度干涉。 失落感： 曾经为孩子忙碌的身影消失了，生活似乎“空”了下来，可能会有一种目标感减弱的失落。这正是重新寻找人生意义和个人价值的契机。 1.3 “空巢期”的生理与生活方式调整 随着年龄的增长和生活节奏的变化，身体也需要适应。关注生理健康，调整生活方式，是保持活力的基础。 规律作息与健康饮食： 确保充足的睡眠，避免熬夜。注重均衡饮食，多摄入蔬菜水果，减少加工食品和高油高盐食物。 适度运动： 运动不仅能强健体魄，还能有效缓解压力，改善情绪。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，并持之以恒。 定期体检： 关注身体状况，定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。 第二章：重拾自我，绽放魅力——发掘内心深处的宝藏 “空巢期”是摆脱外界束缚，回归内心，重新认识和肯定自我的黄金时期。当外部的责任和忙碌暂时放下，我们有机会更深入地探索那些被忽略已久的梦想、兴趣和才能。 2.1 探索兴趣爱好：点燃生活的激情 兴趣爱好是滋养心灵的沃土，是抵御孤独、丰富生活的良方。 重拾旧梦： 回忆年少时的爱好，那些因生活所迫而搁置的梦想。也许是绘画、音乐、写作、园艺，亦或是某个曾经让你心驰神往的领域。现在，是时候拾起它们了。 发现新趣： 勇敢尝试从未接触过的领域。学习一门新的语言，参加烹饪课程，学习摄影，或者去户外探索徒步。每一次新的尝试，都可能为你打开一扇新的窗户。 加入社群： 寻找志同道合的人，加入相关的兴趣小组、俱乐部或线上社区。分享交流的乐趣，不仅能深化兴趣，更能结识朋友，拓展社交圈。 2.2 学习与成长：让智慧的光芒永不褪色 终身学习是保持活力和思维敏锐的关键。 知识的海洋： 利用丰富的学习资源，如在线课程、讲座、阅读。学习新的技能，了解时事，或者深入钻研某个自己感兴趣的学科。这不仅能充实大脑，更能带来成就感。 技能的提升： 学习一项新的技能，无论是在工作上能用到的，还是纯粹为了个人兴趣。例如，学习使用智能手机的各种功能，学习电脑软件，或者学习一项手工艺。 人生智慧的传承： 将自己的人生经验和智慧，通过写作、分享、或参与志愿服务等方式传承下去。这是一种有价值的回馈，也能让你在奉献中找到更大的意义。 2.3 身体与心灵的同步充电：重塑健康生活 科学的养生之道： 深入了解适合自己年龄段的健康知识，如营养学、运动科学、心理健康等。将这些知识融入日常生活，形成科学的生活习惯。 心灵的SPA： 学习放松技巧，如冥想、深呼吸、正念练习。定期进行心理放松，缓解压力，保持内心平静。 “颜值”的投资： 保持良好的仪容仪表，注重护肤、穿搭，让自己看起来精神焕发。这不仅是对自己的尊重，也能提升自信心，更好地融入社会。 第三章：连接世界，共享生活——构建丰富的社交网络 “空巢期”的挑战之一在于如何维系和拓展社交，让生活依然充满人情味和归属感。 3.1 维系与深化现有关系 伴侣的经营： 如果您有伴侣，这是共同创造新生活、深化情感的绝佳时机。一起规划旅行，共同培养兴趣，或者只是享受二人世界的宁静与温馨。 亲友的联系： 主动与老朋友、同学、亲戚保持联系。定期聚会，电话问候，或者通过社交媒体分享生活点滴。珍惜那些历久弥新的情谊。 3.2 拓展新的社交圈 社区参与： 积极参与社区活动，如老年大学、志愿者组织、文艺团体等。在集体活动中，您更容易找到志同道合的朋友。 线上与线下结合： 学习使用社交媒体，加入感兴趣的线上群组，参与线上讨论。同时，将线上交流延伸到线下见面，结成更坚实的友谊。 “忘年交”的惊喜： 不要局限于与同龄人交往，尝试与比您年轻的人交流。他们的活力和新观点，可能会给你带来意想不到的启发。 3.3 志愿服务与回馈社会 奉献的价值： 参与志愿服务，将自己的时间和技能奉献给社会。无论是照顾老人、辅导孩子，还是参与环保活动，都能让你感受到被需要和被认可的价值。 “夕阳红”的能量： 许多社会组织需要经验丰富、充满热情的志愿者。您的“夕阳红”依然可以绽放出耀眼的光芒。 第四章：挑战与机遇并存——积极应对生活的新变化 “空巢期”也可能带来一些挑战，勇敢面对它们，并从中发现机遇，是智慧的表现。 4.1 财务规划与管理 审视与规划： 随着收入来源的变化，对自己的财务状况进行一次全面的审视。合理规划退休金、储蓄、投资等，确保生活无忧。 理财咨询： 如果对财务管理感到不确定，可以咨询专业的理财顾问，制定适合自己的财务计划。 节俭而不吝啬： 学会理性消费，但也不要因节俭而剥夺自己应有的生活品质和精神享受。 4.2 健康维护与管理 未雨绸缪： 关注健康，积极预防。遵循健康的生活方式，定期体检。 主动就医： 一旦出现身体不适，及时就医，不要延误。积极配合医生的治疗方案。 心理健康： 关注自己的心理状态，如出现持续的情绪低落、焦虑等，及时寻求心理咨询师的帮助。 4.3 应对突发事件的准备 紧急联系人： 确保有可靠的紧急联系人，并让他们了解您的健康状况和重要信息。 应急预案： 提前考虑可能发生的突发事件，如自然灾害、意外伤害等，并制定简单的应急预案。 科技的助力： 学习使用一些智能设备，如紧急呼叫按钮、健康监测手环等，为安全提供保障。 结语 “空巢期”并非人生的下坡路，而是充满可能性的新起点。它是一个让我们有机会重新审视自我、关照内心、重拾生活热情、与世界重新连接的宝贵阶段。本书旨在提供一份心灵的地图，一张生活的指南，帮助您绘制出属于自己的精彩“空巢”画卷。 请记住，您的人生阅历是宝贵的财富，您的智慧和经验依然闪耀着光芒。以开放的心态迎接变化，以积极的态度拥抱生活，以充实的热情感染自己和周围的人。愿您在这个悠然岁月中，找到属于自己的宁静与喜悦，活出生命中最动人的姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我觉得非常具有现实意义。我身边就有不少老邻居，退休后突然闲下来，生活一下子失去了重心，整天愁眉苦脸的。我不想让自己也陷入那样的境地。我希望这本书能告诉我，如何更好地规划我的退休生活，如何让我的日子过得充实而有意义。我尤其关心的是如何处理好与子女之间的关系，让他们知道我虽然身体不如从前，但依然有自己的生活和追求，不希望成为他们的负担。我希望这本书能提供一些关于如何与子女保持良好沟通的技巧，让他们理解我的感受，也让我能更好地理解他们的难处。我还希望这本书能鼓励我尝试一些新的活动，比如参加社区组织的志愿服务，或者学习一门新的语言。我想要让我的晚年生活，过得不仅仅是安逸，更是有价值和有成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，我真的太需要了！最近感觉自己越来越力不从心，孩子们都大了，有了自己的生活，家里一下子冷清下来，总觉得少了点什么。以前忙忙碌碌，每天都有事做，现在突然闲下来，反而不知道该怎么办。总是胡思乱想，担心这个，操心那个，晚上也睡不好。看到这本书的标题，就觉得像是为我量身定做的。我特别希望能在这本书里找到一些实用的方法，教我如何应对这种失落感，如何重新找回生活的乐趣。我希望它能告诉我，晚年也可以活得很精彩，而不是只能守着过去的回忆。尤其是关于如何和子女保持健康的沟通方式，让他们知道我虽然老了，但依然有自己的想法和需求，而不是总觉得我是一个需要被照顾的包袱。我一直很想尝试一些新的爱好，但总是缺乏勇气和指导，这本书里会不会有这方面的建议呢？希望它能点燃我内心的火花，让我相信，即使在人生的下半场，依然可以有新的开始和精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字非常直观，直击我心。我最近常常感到一种莫名的失落感，尤其是到了晚上，一个人在家，总觉得空荡荡的。孩子们都忙，很少有时间能常来看看我。我知道他们有自己的生活，但心里还是会有些想念。我希望这本书能告诉我，如何在这种时候调节自己的情绪，如何让自己不至于陷入过度的忧伤。我期待它能给我一些关于如何培养新的兴趣爱好的建议，让我有事情可做，有东西可学，这样就不会有那么多时间去胡思乱想了。我希望它能帮助我认识到，空巢期并不是结束，而是人生的另一个开始。我希望它能给我一些关于如何保持身心健康的方法，让我能有更好的体魄去享受生活。我非常渴望从这本书中获得力量，让我能够以更加积极、乐观的态度去迎接属于我的晚年时光，让它同样精彩纷呈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版很舒服，字体大小适中，看起来一点都不费眼。作为一名曾经在工作岗位上拼搏了大半辈子的退休人员，我深知“空巢”这个词带来的影响。孩子们虽然孝顺，但他们有自己的家庭和事业，不可能时时刻刻陪在我们身边。这种突然的“静止”感，确实让人有些不适应。我希望这本书能提供一些关于如何调整自己的心理状态，如何认识到“空巢”并非“孤单”的真正含义。我想要了解如何利用这段时间充实自己，比如学习新的知识，或者重拾年少时的梦想。我希望它能给我一些关于如何保持身体健康和精神活力的建议，因为我知道，身心健康是享受晚年的基础。我不太喜欢那些空泛的理论，我更看重那些能够切实落地的指导，希望这本书能真正帮助我解决实际问题，让我能够以更从容、更平和的心态面对晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很朴实，但却透着一股温暖的力量，让我忍不住想要翻开它。我一直是个比较内向的人，不太擅长和人打交道，尤其是在孩子不在身边之后，感觉自己的社交圈越来越小，有时候连出门买菜都觉得有点孤单。这本书的出现，让我看到了希望。我期待它能够帮助我拓展社交圈，认识一些志同道合的朋友，一起参加活动，分享生活中的点滴。我希望它能给我一些关于如何克服内心障碍、主动与人交流的技巧。我听说有些空巢老人会变得越来越固执，我不想变成那样，我希望自己能保持开放的心态，接纳新的事物和观点。这本书会不会教我如何保持积极乐观的心态，即使面对一些不如意的事情，也能从中找到积极的一面？我非常期待能在这本书里找到让自己内心更强大、更快乐的方法，让晚年的生活不再是简单的“活着”，而是充满色彩和意义。