空巢老人心理調適手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吳蘭花 編

圖書標籤:

• 空巢老人
• 心理健康
• 老年心理學
• 情緒管理
• 生活指導
• 自我調節
• 養老
• 傢庭關係
• 心理調適
• 晚年生活

齣版社： 浙江工商大學齣版社

ISBN：9787517802839

版次：1

商品編碼：11470535

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-04-01

用紙：膠版紙

頁數：155

字數：113000

正文語種：中文

編輯推薦

　　吳蘭花主編的《空巢老人心理調適手冊》利用老年心理學、社會心理學、心理谘詢與治療學等知識進行分析。第一章介紹“銀發浪潮”下空巢老人的齣現及麵臨的危機，尤其是心理危機；第二章至第十一章，則按不同的心理危機進行章節劃分，每章有心理學知識介紹，更有該心理危機調適的建議和具體方法，這些可以幫助空巢老人瞭解自己的心理問題並找到可行的自救之路，做到“空巢”不“空心”。
　　 本書集閤瞭空巢老人受睏擾的、希望解決的心理危機，除瞭心理學理論方麵的知識介紹，還有空巢老人心理在現實生活中的典型案例，也有心理自測量錶幫助空巢老人瞭解自己的心理狀態。因而，本書具有非常強的時效性、針對性、實用性和可操作性。
　　 本書的語言簡單樸素、淺顯通俗、生動活潑、深入淺齣，力求讓空巢老人喜歡看、看得懂。

內容簡介

　　《空巢老人心理調適手冊》利用老年心理學、社會心理學、心理谘詢與治療學等知識進行分析。第一章介紹“銀發浪潮”下空巢老人的齣現及麵臨的危機，尤其是心理危機；第二章至第十一章，則按不同的心理危機進行章節劃分，每章有心理學知識介紹，更有該心理危機調適的建議和具體方法，這些可以幫助空巢老人瞭解自己的心理問題並找到可行的自救之路，做到“空巢”不“空心”。
　　《空巢老人心理調適手冊》集閤瞭空巢老人受睏擾的、希望解決的心理危機，除瞭心理學理論方麵的知識介紹，還有空巢老人心理在現實生活中的典型案例，也有心理自測量錶幫助空巢老人瞭解自己的心理狀態。因而，《空巢老人心理調適手冊》具有非常強的時效性、針對性、實用性和可操作性。
　　《空巢老人心理調適手冊》的語言簡單樸素、淺顯通俗、生動活潑、深入淺齣，力求讓空巢老人喜歡看、看得懂。

作者簡介

　　吳蘭花，女，心理學碩士，國傢二級心理谘詢師，研究方嚮為心理健康與發展。從教多年，現從事心理健康教育及心理谘詢工作。主持或參與國傢級、省部級、市廳級課題十餘項，參編《發展心理學》《大學生心理健康與發展》《我為什麼總發愁》等著作，在國內權威刊物發錶學術論文近二十篇。

內頁插圖

目錄

第一章 “銀色浪潮”下的空巢危機
第二章 黑暗中起飛的蝙蝠——猜疑
第三章 萬事虛空，百無聊賴——抑鬱
第四章 邪惡的墳墓——恐懼
第五章 健康快樂的殺手——焦慮
第六章 不要丟下我——孤獨
第七章 人際交往的屏障——固執
第八章 美麗的鎖鏈——虛榮
第九章 為什麼受傷的總是我——抱怨
第十章 我的位置在哪裏——離退休綜閤徵
第十一章 此情可嚮誰傾訴——喪偶綜閤徵
參考文獻

精彩書摘

　　老年人恐懼死亡的原因
　　老年人已進入人生的最後旅程，成為與死亡最接近的特殊群體，對於死亡，老年人能否做到坦然？他們對待死亡的態度是什麼？曾經有人對一些晚期的癌癥患者做過調查，結果顯示：75%的被調查者對死亡感到害怕、恐懼或悲傷。的確，現實生活中，“死”或者與“死”相關的各種字眼，似乎成瞭最害怕的事情，唯恐避之不及，而且年齡越大越害怕死亡。那麼，老年人為什麼恐懼死亡呢？
　　1.“虛度”人生心理
　　有些老人一輩子匆匆忙忙，很少閑著，他們“沒有時間”停下來思考自己的人生，因此他們不知道自己為何而活，不知道自己真正需要的是什麼；有些人一輩子渾渾噩噩、無所事事，他們早已習慣這種生活而“懶得”去思考自己的人生，因此他們同樣不清楚自己為何而活，不清楚自己真正需要的是什麼。當這兩種人進入老年，發現生命即將進入終點站時，他們産生瞭從未有過的恐慌感，因為他們幾乎虛度瞭整個人生。
　　2.“未完成”人生心理
　　有些老人的人生目標相當明確，他們也為之而努力奮鬥，可是當步人人生的最後旅程時，他們懼怕死亡，因為他們有太多尚未完成的事，這種對死亡的懼怕源於對人生“未完成”的遺憾。某教授被誤診為癌癥中期，在預感死亡之神即將來臨之時，他坦言：“給我十年，我就可以完成我想要寫的書。”這正是麵對死亡時因人生“未完成”而感到遺憾的體現。
　　3.對親戚朋友的不捨
　　死亡意味著和伴侶、子女的訣彆，因彼此戀戀不捨，自然會害怕死亡將他們分隔。有些老人放不下現在擁有的一切，比如兒孫，或者是多病、苦難的親朋等。
　　4.情感轉移
　　人是有想象力的動物，當人們從電影、電視劇、新聞報道等節目中看到那些瀕死者因掙紮、痛苦而發齣呻吟、哀號……往往會想到“自己死的時候會不會也是那樣子？”這類對痛苦的害怕，就會轉移到恐懼死亡本身。
　　5.社會意識形態
　　從古至今，死亡在中國一直都是個禁忌的話題，尤其是在老年人麵前探討此話題更是忌諱。現在社會對死亡的迴避體現在多個方麵：比如，越來越多的人將瀕死或死亡的處理過程交給醫學及葬禮機構，由他們來負責整個死亡的處理過程。親人僅在被允許的階段中參與，他們扮演著邊緣性角色。在與死亡相關的語言使用上，人們往往藉用“安息”“走瞭”“去瞭”“沒瞭”等委婉說法代替“死”或“死亡”這樣的字眼。可以看齣，現代社會已經構建齣一種隱性的死亡禁忌體係。因此，老年人無從瞭解死亡，也就無法正確認識死亡、看待死亡。死亡對他們來說，已成為一種看似痛苦並且神秘的象徵，由此而産生的對死亡的恐懼也就見怪不怪瞭。
　　6.老年人死亡率較高和“孤獨死”的齣現
　　人到老年，死亡的概率開始上升。每當同學聚會、去公司參加慶典、與周圍同伴聊天時，老人發現自己當年的同學、同事、老朋友相繼過世，難免不勝唏噓，加劇瞭死亡恐懼心理。因此，老年人的死亡恐懼一般比年輕人要高。
　　“孤獨死”一般指獨自生活的人在沒有任何照顧的情況下，在自己居住的地方因突發疾病等原因而死亡的事件，特彆是指發病後不呼救而死亡的情況。“孤獨死”的齣現極大地加劇瞭空巢老人的死亡恐懼。如黃大爺含淚說：“老伴早年患病去世，一兒一女都在外地工作。我自己每天除瞭吃飯和睡覺外，剩下的時間就是獨自坐在沙發上，邊看電視邊打盹。萬一哪天我死瞭，可能都沒人知道。這兩年我睡覺都不敢關房門，我交代鄰居，沒事時從客廳窗戶看看我。”
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《悠然歲月：從容應對人生新階段》 前言 歲月流轉，時光荏苒。人生是一段充滿起伏的旅程，每個階段都有其獨特的風景和挑戰。從青壯年的忙碌奔波，到中年事業的穩固，再到步入老年，人生的畫捲徐徐展開，呈現齣不同的色彩。其中，許多人會迎來一個被稱為“空巢期”的特殊階段。這個時期，孩子們逐漸長大，組建自己的傢庭，離開瞭父母溫暖的懷抱，獨立去闖蕩。父母們也隨之告彆瞭曾經熱鬧的傢庭氛圍，生活模式發生轉變，麵對著全新的生活節奏和心理調適的課題。 “空巢期”並非意味著結束，而是人生新篇章的開啓。它是一個審視自我、重塑生活、享受成熟魅力的絕佳時機。然而，不少人在此階段會感到不適應，甚至産生失落、孤獨、焦慮等情緒。本書正是為幫助您更從容、更充實、更快樂地度過這一人生重要轉摺期而精心編撰。我們並非提供“特效藥”，而是希望通過係統的梳理和實用的建議，引導您認識並理解“空巢期”帶來的變化，發掘內在的潛能，重新點燃生活的激情，活齣屬於自己的精彩。 第一章：告彆喧囂，迎接寜靜——理解“空巢期”的真正含義 “空巢期”這個詞匯，在許多人的意識中可能帶有一絲傷感，仿佛是某種角色的卸任，是熱鬧的散場。然而，如果我們換一個視角，它更像是一種“輕裝上陣”。孩子們的獨立，意味著他們已經具備瞭獨自飛翔的能力，這是他們成長的標誌，也是為人父母辛勤付齣的成果。而對於父母而言，這同樣是一個寶貴的契機。 1.1 “空巢”並非“孤單”：重新定義傢庭關係 許多人將“空巢”等同於“孤單”，這種觀念常常是導緻負麵情緒的根源。事實上，盡管孩子們離開瞭固定的居住環境，但親子關係並未因此疏遠。相反，這種物理距離的拉開，有時反而能促進更健康、更平等的親子互動。 角色的轉變與再定位： 過去，父母扮演著養育者、管教者、生活照料者的角色。當孩子成年獨立後，這些角色逐漸淡化，取而代之的是朋友、支持者、人生顧問。這種轉變需要時間，也需要雙方的共同努力。您可以嘗試將與孩子的溝通重心從“事無巨細的叮囑”轉嚮“情感的交流與分享”，從“控製”轉嚮“尊重”。 情感的獨立與連接： 孩子們的獨立，也促使我們重新審視自己的情感需求。長期以來，情感的寄托可能很大程度上依賴於子女。當這種寄托減弱時，學會嚮內求索，關注自己的內心世界，與伴侶、朋友建立更深層次的情感連接，甚至發展獨立的興趣愛好，都是非常重要的。 “新”的親情模式： 孩子們的成傢立業，也意味著傢庭的延伸。您可能擁有瞭兒媳、女婿，甚至未來會有孫輩。這為您提供瞭更多體驗親情的機會，以一種全新的、更成熟的方式去感受傢庭的溫暖。理解和尊重他們自己的傢庭模式，以包容的心態融入其中，能讓親情紐帶更加牢固。 1.2 “空巢期”的心理地圖：識彆與疏導常見情緒 “空巢期”帶來的變化，常常伴隨著一係列心理波動。提前認識這些情緒，並學會如何應對，將有助於我們更好地度過這一時期。 失落感與不捨： 看著孩子們離傢，心中難免會有不捨和失落。這是人之常情。承認並接納這種情緒，允許自己有一個緩衝期。可以迴想與孩子共同度過的美好時光，將其視為珍貴的迴憶，而非“失去”。 孤獨感： 孩子離開後，傢庭的“人氣”似乎減弱瞭。如果平時社交圈子相對狹窄，孤獨感可能會比較明顯。此時，主動拓展社交圈，與老朋友保持聯係，或結識新朋友，是緩解孤獨感的有效途徑。 焦慮感： 可能會對未來感到不安，擔心自己的身體健康、經濟狀況，或者對孩子們的生活狀態感到擔憂。將這種焦慮情緒具體化，思考是什麼引起瞭您的擔憂，並嘗試找到解決問題的方法。例如，關注健康可以從規律運動和健康飲食開始；經濟問題可以谘詢專業人士；對孩子的生活，學會給予支持而非過度乾涉。 失落感： 曾經為孩子忙碌的身影消失瞭，生活似乎“空”瞭下來，可能會有一種目標感減弱的失落。這正是重新尋找人生意義和個人價值的契機。 1.3 “空巢期”的生理與生活方式調整 隨著年齡的增長和生活節奏的變化，身體也需要適應。關注生理健康，調整生活方式，是保持活力的基礎。 規律作息與健康飲食： 確保充足的睡眠，避免熬夜。注重均衡飲食，多攝入蔬菜水果，減少加工食品和高油高鹽食物。 適度運動： 運動不僅能強健體魄，還能有效緩解壓力，改善情緒。選擇適閤自己的運動方式，如散步、慢跑、遊泳、太極拳等，並持之以恒。 定期體檢： 關注身體狀況，定期進行體檢，及時發現和治療潛在的健康問題。 第二章：重拾自我，綻放魅力——發掘內心深處的寶藏 “空巢期”是擺脫外界束縛，迴歸內心，重新認識和肯定自我的黃金時期。當外部的責任和忙碌暫時放下，我們有機會更深入地探索那些被忽略已久的夢想、興趣和纔能。 2.1 探索興趣愛好：點燃生活的激情 興趣愛好是滋養心靈的沃土，是抵禦孤獨、豐富生活的良方。 重拾舊夢： 迴憶年少時的愛好，那些因生活所迫而擱置的夢想。也許是繪畫、音樂、寫作、園藝，亦或是某個曾經讓你心馳神往的領域。現在，是時候拾起它們瞭。 發現新趣： 勇敢嘗試從未接觸過的領域。學習一門新的語言，參加烹飪課程，學習攝影，或者去戶外探索徒步。每一次新的嘗試，都可能為你打開一扇新的窗戶。 加入社群： 尋找誌同道閤的人，加入相關的興趣小組、俱樂部或綫上社區。分享交流的樂趣，不僅能深化興趣，更能結識朋友，拓展社交圈。 2.2 學習與成長：讓智慧的光芒永不褪色 終身學習是保持活力和思維敏銳的關鍵。 知識的海洋： 利用豐富的學習資源，如在綫課程、講座、閱讀。學習新的技能，瞭解時事，或者深入鑽研某個自己感興趣的學科。這不僅能充實大腦，更能帶來成就感。 技能的提升： 學習一項新的技能，無論是在工作上能用到的，還是純粹為瞭個人興趣。例如，學習使用智能手機的各種功能，學習電腦軟件，或者學習一項手工藝。 人生智慧的傳承： 將自己的人生經驗和智慧，通過寫作、分享、或參與誌願服務等方式傳承下去。這是一種有價值的迴饋，也能讓你在奉獻中找到更大的意義。 2.3 身體與心靈的同步充電：重塑健康生活 科學的養生之道： 深入瞭解適閤自己年齡段的健康知識，如營養學、運動科學、心理健康等。將這些知識融入日常生活，形成科學的生活習慣。 心靈的SPA： 學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸、正念練習。定期進行心理放鬆，緩解壓力，保持內心平靜。 “顔值”的投資： 保持良好的儀容儀錶，注重護膚、穿搭，讓自己看起來精神煥發。這不僅是對自己的尊重，也能提升自信心，更好地融入社會。 第三章：連接世界，共享生活——構建豐富的社交網絡 “空巢期”的挑戰之一在於如何維係和拓展社交，讓生活依然充滿人情味和歸屬感。 3.1 維係與深化現有關係 伴侶的經營： 如果您有伴侶，這是共同創造新生活、深化情感的絕佳時機。一起規劃旅行，共同培養興趣，或者隻是享受二人世界的寜靜與溫馨。 親友的聯係： 主動與老朋友、同學、親戚保持聯係。定期聚會，電話問候，或者通過社交媒體分享生活點滴。珍惜那些曆久彌新的情誼。 3.2 拓展新的社交圈 社區參與： 積極參與社區活動，如老年大學、誌願者組織、文藝團體等。在集體活動中，您更容易找到誌同道閤的朋友。 綫上與綫下結閤： 學習使用社交媒體，加入感興趣的綫上群組，參與綫上討論。同時，將綫上交流延伸到綫下見麵，結成更堅實的友誼。 “忘年交”的驚喜： 不要局限於與同齡人交往，嘗試與比您年輕的人交流。他們的活力和新觀點，可能會給你帶來意想不到的啓發。 3.3 誌願服務與迴饋社會 奉獻的價值： 參與誌願服務，將自己的時間和技能奉獻給社會。無論是照顧老人、輔導孩子，還是參與環保活動，都能讓你感受到被需要和被認可的價值。 “夕陽紅”的能量： 許多社會組織需要經驗豐富、充滿熱情的誌願者。您的“夕陽紅”依然可以綻放齣耀眼的光芒。 第四章：挑戰與機遇並存——積極應對生活的新變化 “空巢期”也可能帶來一些挑戰，勇敢麵對它們，並從中發現機遇，是智慧的錶現。 4.1 財務規劃與管理 審視與規劃： 隨著收入來源的變化，對自己的財務狀況進行一次全麵的審視。閤理規劃退休金、儲蓄、投資等，確保生活無憂。 理財谘詢： 如果對財務管理感到不確定，可以谘詢專業的理財顧問，製定適閤自己的財務計劃。 節儉而不吝嗇： 學會理性消費，但也不要因節儉而剝奪自己應有的生活品質和精神享受。 4.2 健康維護與管理 未雨綢繆： 關注健康，積極預防。遵循健康的生活方式，定期體檢。 主動就醫： 一旦齣現身體不適，及時就醫，不要延誤。積極配閤醫生的治療方案。 心理健康： 關注自己的心理狀態，如齣現持續的情緒低落、焦慮等，及時尋求心理谘詢師的幫助。 4.3 應對突發事件的準備 緊急聯係人： 確保有可靠的緊急聯係人，並讓他們瞭解您的健康狀況和重要信息。 應急預案： 提前考慮可能發生的突發事件，如自然災害、意外傷害等，並製定簡單的應急預案。 科技的助力： 學習使用一些智能設備，如緊急呼叫按鈕、健康監測手環等，為安全提供保障。 結語 “空巢期”並非人生的下坡路，而是充滿可能性的新起點。它是一個讓我們有機會重新審視自我、關照內心、重拾生活熱情、與世界重新連接的寶貴階段。本書旨在提供一份心靈的地圖，一張生活的指南，幫助您繪製齣屬於自己的精彩“空巢”畫捲。 請記住，您的人生閱曆是寶貴的財富，您的智慧和經驗依然閃耀著光芒。以開放的心態迎接變化，以積極的態度擁抱生活，以充實的熱情感染自己和周圍的人。願您在這個悠然歲月中，找到屬於自己的寜靜與喜悅，活齣生命中最動人的姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我覺得非常具有現實意義。我身邊就有不少老鄰居，退休後突然閑下來，生活一下子失去瞭重心，整天愁眉苦臉的。我不想讓自己也陷入那樣的境地。我希望這本書能告訴我，如何更好地規劃我的退休生活，如何讓我的日子過得充實而有意義。我尤其關心的是如何處理好與子女之間的關係，讓他們知道我雖然身體不如從前，但依然有自己的生活和追求，不希望成為他們的負擔。我希望這本書能提供一些關於如何與子女保持良好溝通的技巧，讓他們理解我的感受，也讓我能更好地理解他們的難處。我還希望這本書能鼓勵我嘗試一些新的活動，比如參加社區組織的誌願服務，或者學習一門新的語言。我想要讓我的晚年生活，過得不僅僅是安逸，更是有價值和有成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很樸實，但卻透著一股溫暖的力量，讓我忍不住想要翻開它。我一直是個比較內嚮的人，不太擅長和人打交道，尤其是在孩子不在身邊之後，感覺自己的社交圈越來越小，有時候連齣門買菜都覺得有點孤單。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我期待它能夠幫助我拓展社交圈，認識一些誌同道閤的朋友，一起參加活動，分享生活中的點滴。我希望它能給我一些關於如何剋服內心障礙、主動與人交流的技巧。我聽說有些空巢老人會變得越來越固執，我不想變成那樣，我希望自己能保持開放的心態，接納新的事物和觀點。這本書會不會教我如何保持積極樂觀的心態，即使麵對一些不如意的事情，也能從中找到積極的一麵？我非常期待能在這本書裏找到讓自己內心更強大、更快樂的方法，讓晚年的生活不再是簡單的“活著”，而是充滿色彩和意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，我真的太需要瞭！最近感覺自己越來越力不從心，孩子們都大瞭，有瞭自己的生活，傢裏一下子冷清下來，總覺得少瞭點什麼。以前忙忙碌碌，每天都有事做，現在突然閑下來，反而不知道該怎麼辦。總是鬍思亂想，擔心這個，操心那個，晚上也睡不好。看到這本書的標題，就覺得像是為我量身定做的。我特彆希望能在這本書裏找到一些實用的方法，教我如何應對這種失落感，如何重新找迴生活的樂趣。我希望它能告訴我，晚年也可以活得很精彩，而不是隻能守著過去的迴憶。尤其是關於如何和子女保持健康的溝通方式，讓他們知道我雖然老瞭，但依然有自己的想法和需求，而不是總覺得我是一個需要被照顧的包袱。我一直很想嘗試一些新的愛好，但總是缺乏勇氣和指導，這本書裏會不會有這方麵的建議呢？希望它能點燃我內心的火花，讓我相信，即使在人生的下半場，依然可以有新的開始和精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版很舒服，字體大小適中，看起來一點都不費眼。作為一名曾經在工作崗位上拼搏瞭大半輩子的退休人員，我深知“空巢”這個詞帶來的影響。孩子們雖然孝順，但他們有自己的傢庭和事業，不可能時時刻刻陪在我們身邊。這種突然的“靜止”感，確實讓人有些不適應。我希望這本書能提供一些關於如何調整自己的心理狀態，如何認識到“空巢”並非“孤單”的真正含義。我想要瞭解如何利用這段時間充實自己，比如學習新的知識，或者重拾年少時的夢想。我希望它能給我一些關於如何保持身體健康和精神活力的建議，因為我知道，身心健康是享受晚年的基礎。我不太喜歡那些空泛的理論，我更看重那些能夠切實落地的指導，希望這本書能真正幫助我解決實際問題，讓我能夠以更從容、更平和的心態麵對晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字非常直觀，直擊我心。我最近常常感到一種莫名的失落感，尤其是到瞭晚上，一個人在傢，總覺得空蕩蕩的。孩子們都忙，很少有時間能常來看看我。我知道他們有自己的生活，但心裏還是會有些想念。我希望這本書能告訴我，如何在這種時候調節自己的情緒，如何讓自己不至於陷入過度的憂傷。我期待它能給我一些關於如何培養新的興趣愛好的建議，讓我有事情可做，有東西可學，這樣就不會有那麼多時間去鬍思亂想瞭。我希望它能幫助我認識到，空巢期並不是結束，而是人生的另一個開始。我希望它能給我一些關於如何保持身心健康的方法，讓我能有更好的體魄去享受生活。我非常渴望從這本書中獲得力量，讓我能夠以更加積極、樂觀的態度去迎接屬於我的晚年時光，讓它同樣精彩紛呈。