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白树虎，谭经伟 著

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• 心理健康
• 大学生
• 心理学
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 心理辅导

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303180066

版次：1

商品编码：11574170

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：242

字数：330000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康读本》是根据教育部《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，为大学生心理健康而写的教材。内容包括大学生常见的心理困惑及异常心理、大学生常见的心理疾病及其应对、大学生的自我意识与培养、大学生人格发展与心理健康、大学期间生涯规划及能力发展、大学生学习心理、大学生情绪管理、大学生人际交往、大学生性心理及恋爱心理、大学生压力管理与挫折应对、大学生生命教育与心理危机应对等。

目录

第一部分 了解心理健康的基础知识
第一章 大学生心理健康导论
第一节 心理是大脑的机能
第二节 心理是生命经历形成的特质
第三节 心理健康
第二章 大学生心理困惑及异常心理
第一节 快乐与痛苦
第二节 异常心理
第三节 心理疾病
第三章 大学生心理咨询
第一节 心理咨询的本质
第二节 心理咨询师的咨询工作
第三节 大学生心理咨询

第二部分 了解自我，发展自我
第四章 大学生的自我意识与培养
第一节 自我意识
第二节 自我意识评估
第三节 自我意识培养
第五章 大学生人格发展与心理健康
第一节 心理学意义上的人格
第二节 正确评估自己的人格
第三节 完善自我人格
第六章 大学期间生涯规划及能力发展
第一节 生涯规划
第二节 大学生生涯规划
第三节 时间管理
第七章 大学生学习心理
第一节 学习的概念
第二节 改变我们的学习
第八章 大学生情绪管理
第一节 熟悉而陌生的情绪
第二节 健康情绪的表现
第三节 情绪管理
第九章 大学生人际交往
第一节 人际关系
第二节 人际关系状态
第三节 人际关系中常见的一些心理状态
第四节 在人际关系中进行心理保健
第十章 大学生性心理及恋爱心理
第一节 性
第二节 恋爱
第三节 健康的性和爱
第十一章 大学生压力管理与挫折应对
第一节 心理压力
第二节 大学生心理压力现状
第三节 挫折
第四节 压力管理和挫折应对
第十二章 大学生生命教育与心理危机应对
第一节 生命的意义
第二节 死的意义
第三节 自杀的危机
第四节 平衡的生命意义
第五节 用行动构建平衡的生命意义
结束语

精彩书摘

　　第二节心理是生命经历形成的特质　　从生物结构来看，除了极端和异常的情况——天才和疾病患者，一般而言，人们最初的大脑基本结构都一样，但为什么出生之后不久，人们的心理——相同大脑生产的产品——一就有了明显的差异呢？我们先看看唐僧师徒五人的心理差异吧。　　话说一日，唐僧师徒一行来到一座山，看见一个洞，惯常的场景又一次出现——妖风狂作，飞沙走石，妖怪大王带着一群小妖怪包围了取经小分队。　　取经小分队五人心理和表现各不相同。　　唐僧心里万分害怕，他的脸比平时更白了几分，身体瑟瑟发抖，东倒西歪，“阿弥陀佛”念得颤颤抖抖，抱紧了悟空纤细的毛胳膊：“悟空救我！”　　“呔！妖怪！吃俺老孙一棒！”悟空相当兴奋，这没妖怪打正无聊得抓毛呢，马上向妖怪扑打而去。　　“妖怪，哼哼！看俺老猪打死他！”八戒心里相当忐忑，但强声作势，站着不动。　　沙僧没说话，立马拿出月牙铲护在师傅面前，也站着不动。　　白龙马，在吃草，妖怪洞周围的草好茂盛好鲜美啊！　　可以看出，面对同样的妖怪，我们的五大主角心理反应各异。　　我们认为，在相同的外界环境刺激下，人和人的心理可能会不同。　　这种不同是什么原因导致的呢？各位同学可以先看序言后面的背景资料自己分析。　　以唐僧为例。他从小生活在别人家里，知道自己是个弃子，寄人篱下，看人眼色，内心自卑，慢慢就会养成怯懦的性格。因为成长中缺少亲生父母的关爱，内心缺乏安全感，导致容易产生恐惧心理。成年后当和尚，在爱心泛滥的和尚堆中长大，也没有经历多少寺庙以外的大风大浪和恶人恶事，遇到妖魔鬼怪就会容易激发怯懦和恐惧。从基因遗传上来看，状元和宰相的女儿想来在体力上不是什么强悍之辈，气质上也是以温和内敛为主；加之唐僧长期在寺庙里读书，虽然继承了父亲的高智商，但不经常进行体育锻炼，身体赢弱，不善于搏击。综合以上众多因素，他见了强盗和妖怪必然有恐惧的心理反应。　　以悟空作为对比。悟空无疑遗传了石头的基因：硬，具有刀枪不入、宁折不屈的天性。自从来到这个世界上，以天为幕，以地为席，四海为家，无拘无束，没人养也没人管，加上一身好本领，敢跟龙王抢兵器，敢跟阎王争生死，敢与妖怪称兄道弟，敢与神仙争高低，偷了仙桃、仙酒、仙丹，打了天兵天将和神仙，真的是无法无天。这样的成长史，他哪里有机会知道怕？反而是妖怪怕他。他从来不怕有麻烦，就怕麻烦不找他；不怕有妖怪，就怕没妖怪。他见了妖怪当然是兴奋不已。　　我们的结论是，相似大脑产生的不同心理是因为：　　1．先天的遗传因素导致了相似大脑对相同刺激的反应方式有差异。　　2．后天不同的生命经历导致了大脑的操作软件和应用软件的构成和运行模式产生显著差异，进而导致心理的显著差异。　　3．前期形成的心理差异——心理特质，又会影响大脑的思维模式，最终让心理的差异进一步扩大。　　从不同大脑的差异的形式，我们可以看到大脑的产品——心理，是怎么样产生的。　　总之，我们认为，心理是大脑结合生命个体与众不同的经历形成的独特运转模式及其结果。　　现在你知道什么是心理了吗？不管你懂不懂，反正我是懂了。如果还不懂，很正常，你可以尝试分析八戒、沙僧和白龙马的心理，也许就会懂。如果还不懂，就先不管了，没什么大不了，跳过一个自己弄不懂的问题也是一种解决问题的办法，接下来我们进行第二个问题：你的心理特点是什么？懂不懂什么是心理没关系，重要的是你要懂自己的心，这才是重点。　　一个人的心理特质就是比较稳定、可以控制的因素，而且是对心理起着极大作用的因素，可以说是一个人心理基本运行模式（操作软件）中的CPu。　　……

《心海罗盘：探索自我，驾驭情绪的智慧之旅》 内容简介 “青春，是一场盛大的遇见，遇见世界，也遇见那个崭新的自己。” 《心海罗盘》并非一本枯燥的理论说教，而是为你量身打造的一场心灵探索之旅。在风华正茂的大学时代，你是否也曾有过这样的困惑：面对繁重的学业压力，感到焦虑不安？人际交往中，是否会因为误解和摩擦而受伤？面对未来的不确定性，心中是否涌起迷茫与无措？渴望找到属于自己的那份快乐，却又不知从何着手？ 这本书，就是你航行在浩瀚心海中的那座坚实罗盘。它将引导你拨开迷雾，认清内心真实的航向，让你在人生的岔路口，能够坚定而从容地做出选择。我们深知，大学不仅是知识的殿堂，更是人格塑造的关键时期。在这里，你会接触形形色色的人，经历种种挑战，这些经历如同磨砺，雕琢着你的品格，也考验着你的心智。《心海罗盘》旨在成为你最贴心的伙伴，与你一同审视内心的风景，发掘潜藏的力量，掌握应对挑战的智慧。 穿越心海的迷宫：认识真实的你 本书首先为你开启的是“认识自我”的篇章。我们相信，了解自己是解决一切问题的起点。我们将一同探究“自我认知”的奥秘，从人格特质、兴趣爱好、价值观等多个维度，帮助你描绘出一幅清晰而立体的自我画像。你可能会惊奇地发现，原来你身上蕴藏着如此多不为人知的潜能和闪光点。我们将提供一系列有趣且实用的自我探索工具，例如性格测试的趣味解读、优势识别的练习方法，甚至是艺术创作与内省的结合，让你在轻松愉快的氛围中，深入了解自己的核心需求和内在驱动力。 在这个过程中，我们也会触及“理想自我”与“现实自我”的差异。很多时候，我们之所以感到失落或焦虑，并非因为事情本身有多么糟糕，而是我们对事情的期待与现实之间存在差距。理解这种差距，并学会如何调整期待，是实现内心平衡的关键一步。你将学会如何正视自己的不足，并以一种健康、积极的态度去接纳和改进，而不是陷入无休止的自我否定。 情绪的潮汐：驾驭内心的风暴 大学生活，往往伴随着丰富而强烈的情绪体验。喜悦、兴奋、期待，固然美好，但偶尔的失落、焦虑、愤怒，也如同海浪般拍打着我们的心扉。《心海罗盘》的第二部分，将聚焦于“情绪管理”的核心课题。我们并非要你压抑或消灭负面情绪，而是教你如何理解、接纳并有效地疏导它们，让你成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶。 我们将深入剖析各种常见情绪的产生机制，例如“焦虑”是如何悄然而至的？“压力”又为何会让我们喘不过气？你将学习到一系列经过科学验证的情绪调节技巧，包括正念练习、深呼吸放松法、积极心理暗示、以及如何通过认知重构来改变对消极事件的解读方式。我们还会探讨“情绪识别”的重要性，学会准确地命名和理解自己的情绪，这是有效管理情绪的第一步。 此外，本书还将引导你关注“积极情绪”的培养。快乐并非遥不可及，它蕴藏在生活的点滴之中。你将学习如何捕捉和放大生活中的小确幸，培养感恩之心，并找到能让你感到真正快乐和满足的活动，让积极的情绪成为你生活的常态。 人际的彼岸：构建和谐的关系 大学是人际关系网络蓬勃发展的重要阶段。你将在这里结识来自不同背景的朋友，与老师建立师生情谊，甚至开启一段美好的爱情。良好的人际关系是幸福感的重要来源，《心海罗盘》的第三部分，将为你提供一套“人际交往”的锦囊妙计。 我们首先会探讨“沟通的艺术”。很多冲突和误会，都源于沟通的障碍。你将学习如何进行有效的倾听，如何清晰地表达自己的观点，如何运用非暴力沟通的原则来化解矛盾。我们还将深入分析“同理心”在人际交往中的重要作用，学会站在对方的角度思考问题，理解彼此的需求和感受，从而建立更深层次的连接。 本书还将为你提供处理“人际冲突”的策略。冲突在所难免，关键在于如何以建设性的方式解决。你将学会识别冲突的根源，掌握协商、妥协和合作的技巧，让每一次冲突都成为增进理解和信任的机会。 同时，我们也会关注“建立健康边界”的重要性。在人际交往中，清晰的边界能够保护你免受伤害，并让你在关系中保持自主和尊重。你将学会如何拒绝不合理的要求，如何保护自己的时间和精力，以及如何识别并远离那些对你不利的关系。 梦想的启航：规划未来，追逐目标 大学生活，更是梦想萌芽和启航的时期。面对毕业后的就业、深造，或是创业的种种选择，你是否会感到迷茫？《心海罗盘》的第四部分，将聚焦于“生涯规划与目标设定”。 你将学习如何清晰地描绘出自己理想的未来蓝图，并将其分解为可执行的小目标。我们将会介绍各种目标设定的方法，例如SMART原则，帮助你制定出切实可行且具有挑战性的目标。 本书还将帮助你认识到“学习能力的持续提升”的重要性。在快速变化的时代，终身学习是保持竞争力的关键。你将学习如何更有效地学习，如何培养批判性思维，以及如何主动获取和整合知识。 我们还会引导你思考“自我激励”的力量。追逐梦想的道路并非一帆风顺，你会遇到挫折和困难。你将学习如何保持积极的心态，如何从失败中汲取教训，以及如何不断激励自己，朝着目标坚定前行。 心灵的港湾：保持身心健康 在追求学业和事业的同时，我们更应该珍视自己的身心健康。《心海罗盘》的最后一章，将为你构建一个“身心健康”的守护屏障。 你将了解到“健康生活方式”的重要性，包括均衡饮食、规律作息、适度运动对心理健康的积极影响。我们还将提供一些实用的放松技巧，例如冥想、瑜伽，帮助你在繁忙的学习生活中找到宁静的时刻。 本书还将关注“压力管理”的进阶技巧。你将学习如何识别生活中的压力源，并制定个性化的应对策略，例如时间管理、寻求社会支持等。 更重要的是，我们将探讨“心理韧性”的培养。心理韧性是指在面对逆境时，能够保持积极心态并从中恢复的能力。你将学习如何增强自己的心理韧性，让你在人生的风浪中屹立不倒。 写在书末的话 《心海罗盘》是你大学生涯中一份宝贵的礼物。它不是一本教你如何“变成”什么样的人的书，而是帮助你“成为”更真实的自己，一个拥有强大内心、懂得关爱自己、善于与人相处、并能勇敢追逐梦想的你。愿这本书能成为你探索内心、成长前行的忠实伙伴，让你在未来的日子里，无论遇到怎样的风浪，都能拥有一颗沉静而坚定的心，找到属于自己的那片晴空。 翻开《心海罗盘》，让我们一同踏上这场充满智慧与发现的心灵之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康读本》简直是为我量身定制的“心灵指南针”。作为一名正处于人生十字路口的大学生，我经常会感到迷茫、焦虑，对未来充满了不确定性。这本书并没有回避这些负面情绪，而是以一种非常包容和理解的姿态，带我深入探索这些情绪的源头。它不仅仅是停留在“认识情绪”的层面，更是教我如何“管理情绪”。比如，书中对“焦虑”的描述，让我深刻地认识到，适度的焦虑是动力，而过度的焦虑则会成为阻碍。它分享了很多放松技巧，像是深呼吸练习、冥想、正念，以及一些情绪转移的方法。我尝试了其中一些，发现效果真的不错，尤其是在考试前夕，那些突如其来的紧张感，现在能够被我更好地控制了。让我印象深刻的还有关于“自我认同”的章节。在如今这个信息爆炸、比较盛行的时代，我常常会不自觉地拿自己和别人比较，然后陷入自我怀疑。这本书提醒我，每个人都是独一无二的，拥有自己的闪光点，不必被他人的标准所定义。它鼓励我去发掘自己的优点，接纳自己的不完美，并且学会欣赏自己的成长过程。这种积极的心理暗示，对我建立自信心起到了至关重要的作用。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《大学生心理健康读本》这本书的视角非常独特，而且内容一点都不枯燥。它不像很多心理学书籍那样，上来就是大段的理论术语，而是用一种非常平易近人的方式，将复杂的心理概念融入到我们日常的学习生活中。我特别喜欢书中关于“压力管理”的部分。作为大学生，我们面临着来自学业、社交、就业等多方面的压力，这本书并没有给出一刀切的解决方案，而是根据不同的压力类型，提供了个性化的应对策略。比如，对于学业压力，它建议我们制定合理的学习计划，合理分配时间，并且在学习之余安排放松活动；对于社交压力，它则鼓励我们建立健康的社交圈，学会拒绝，找到真正志同道合的朋友。这本书还很巧妙地将一些积极心理学的概念融入其中，比如“感恩”和“幸福感”。它引导我去关注生活中的美好，发现微小的幸福，并且学会感恩身边的人和事。读完这些章节，我感觉自己的心态更加积极乐观了，不再一味地关注问题，而是懂得去寻找解决问题的办法，并且享受生活的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是“接地气”。它没有高高在上地去说教，而是非常真诚地站在我们大学生的角度，去理解我们所面临的困惑和挑战。我一直觉得自己有点“社恐”，在人群中容易感到不自在，也很少主动和陌生人交流。《大学生心理健康读本》中关于“社交焦虑”的章节，让我有一种被理解的感觉。书中分析了社交焦虑的常见表现，并且提供了一些循序渐进的社交练习方法，比如从微笑开始，到进行简短的问候，再到主动发起对话。这些方法看似简单，但却非常有效。我尝试着在生活中运用，慢慢地，我发现和人交流并没有想象中那么困难，甚至还能从中获得乐趣。此外，书中关于“挫折应对”的内容也给了我很大的启发。在大学里，难免会遇到失败，考试失利、项目受挫等等，这些都会让人感到沮丧。这本书教会我如何正视挫折，从中吸取教训，并且重新振作起来，而不是沉溺于失败的阴影中。它让我明白，每一次挫折都是一次成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康读本》这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种心灵上的慰藉和力量。它让我意识到，原来很多我以为是“我一个人”遇到的困境，其实是许多大学生都会面临的普遍问题。书中关于“情绪调节”的部分，特别打动我。我曾经以为负面情绪是洪水猛兽，应该尽量压抑和逃避。但这本书告诉我，情绪本身没有好坏之分，重要的是我们如何去接纳和处理它们。它教我识别不同的情绪，并且找到适合自己的疏导方式，比如运动、写作、听音乐，甚至只是和信任的人倾诉。这种“接纳”的态度，让我不再害怕自己的情绪，而是学会与它们和平共处。另外，关于“生涯规划”和“自我探索”的内容，也为我提供了很多思考的维度。在大学这个关键时期，我们不仅要关注眼前的学业，更要思考未来的方向。这本书引导我去认识自己的兴趣、优势和价值观，并且帮助我思考如何将这些与职业发展相结合。它不是告诉我“你应该做什么”，而是提供一个框架，让我自己去探索和发现。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我受益匪浅！作为一名大学生，我一直对心理健康领域充满好奇，但又觉得市面上的书籍要么太专业，要么过于泛泛而谈。偶然间翻到这本《大学生心理健康读本》，简直是相见恨晚。它并没有直接给我灌输什么“道理”，而是通过一系列贴近我们生活的情境和生动的故事，引导我去思考。比如，书里对“拖延症”的剖析，不是简单地批评，而是从心理根源出发，分析了我们为什么会拖延，以及如何一步步克服。我常常觉得自己做事效率不高，这本书让我找到了症结所在，并且提供了一系列切实可行的方法，比如番茄工作法、分解任务等等。更重要的是，它让我明白，拖延并不是懒惰，很多时候是源于对失败的恐惧或者完美主义。书中还有关于人际关系处理的章节，非常实用。我一直不太擅长与人沟通，总是在关键时刻词不达意，或者因为误会而和朋友产生隔阂。这本书提供了一些沟通技巧，比如积极倾听、非暴力沟通，还教会了我如何设定健康的界限，不被他人过度影响。读完这些章节，我感觉自己像是打开了一扇新的窗户，对如何与人相处有了更清晰的认识。