我的心情我做主 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙红刚，梁春艳 编

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 积极心理学
• 情绪调节
• 心理疏导
• 人生哲理
• 自我关怀
• 情绪认知
• 个人发展

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510085567

版次：1

商品编码：11687800

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-04-01

用纸：轻型纸

页数：176

字数：120000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：一般读者

　　《我的心情我做主》集科学性、知识性和实用性为一体，浅显易懂，可为中小师学生提供课余阅读，也可满足一般社会读者阅读需要。

内容简介

　　对于现代社会的人来说，心理学越来越成为一门贴近自身经常用到的学科。而学习心理学的目的之一就是为了更好地认识我们自身。本书通过浅显易懂的文字让青少年读者了解、认识什么是情绪，以及如何控制好自己的情绪，营造好情绪，转化坏情绪，及时调整自身的情绪状态，学会做情绪的主人。

作者简介

　　孙红刚，男，山东乐陵人，毕业于华东师范大学心理学系。近年来，参编、参写《心理商点》《人格发展心理学》等书籍多部。现为上海海洋大学副教授，主要从事心理健康教育研究工作。梁春艳，女，广西南宁人，毕业于华东师范大学商学院。目前为上海黄浦业余大学讲师，主要从事经济决策和宏观经济现象研究。

内页插图

目录

一、因笑而乐，因哭而愁1

二、从身到心：情绪的内外策略13

三、由形扬神：内外的统一28

四、习惯改变，心境变迁44

五、移花接木地表达感情60

六、由压而弹，情绪的魅力73

七、情绪魔术师--暗示的力量90

八、掌控自己的情绪：有意识地自我暗示111

九、收起坏情绪，展现好情绪127

十、做情绪的主人：情绪调节大全157

精彩书摘

　　近年来，地震、核泄漏、海啸、泥石流等天灾不断，亲人去世、恐怖袭击，流行病爆发等人祸横行，这些灾难在初期都会给人体验到一种深刻的震惊和迷惑，有的人甚至会出现创伤性反应，比如睡眠困难，噩梦、抑郁记忆闪回等。但过了一段时间后，这些反应会慢慢减少，随着时间的推移，这些应激反应症状逐步消失。这就是所谓的心理弹性。它来源于物理学概念，某些物体在外力作用下发生变形，当外力撤销后，变能恢复原状。人们的心理状态也有类似的反应，它是精神上的免疫系统，是面对突如其来的心理压力及其造成的，如恐惧、焦虑、悲伤等。它在对付短期压力时作用较为明显，但是处于长期压力的时候，心理免疫系统就大打折扣。在一个高压的社会里，你因为买房子发愁，因为付房租发愁，因为拿不到好成绩发愁，或者因为找不到好工作发愁，都会导致你的大脑经常性地警铃大作，压力激素持续喷涌，同时受到身体和感情上的伤害。比起突如其来的天灾，长期的心理压力积累可以让一个人精神失常。我们生活在一个纷繁芜杂的世界中，随时随地都可能体验到压力。作为学生而言，当与同学关系弄僵时，当期末考试来临时，当老师误解自己时，当父母不理解自己时，都可能体验到压力。社会中的人们，在现代的工业化社会带来了快节奏、高消耗的生活下，在有限的时间里总有许多事要做，还要为渺茫的前途担忧，空气和噪音污染不断，交通堵塞严重，还不时有公共危机事件发生，这些事件出现在日常生活中时，加重了我们的压力感。但是没有压力的生活也就失去了挑战，也没有困难去克服，没有新的领域去开拓，更没有理由加速运转你的聪明头脑，提升你的能力，向往更加美好的生活。所以，每个社会个体都要面临来自环境和个体需求的压力，需要妥善处理由压力而引起的情绪困扰，从而活得更好。美国心理学家伯纳诺教授调查过“9·11”之后的纽约人、“非典”之后的香港人、汶川地震后的四川人、刚动过乳腺癌手术的人、性暴力的受害者，以及刚刚痛失所爱的人，得出的结论是一致的--尽管人们反应各异，但大部分人的心理都是有自然弹性的，而这种弹性足以帮助我们应付生命中绝大多数的变故。比如，当亲人去世时，“心理弹性”的表现形式就有很多，有人倾诉痛苦，有人压抑悲伤，有人理想化死去的亲人，有人继续跟死去的人说话，有人自我膨胀，也有人将悲伤转化为对医生的愤怒，但很少人真的一直沉溺在悲伤里不能自拔。

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前言/序言

　　有一个古老的传说：一个人驾驶一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来宾都是彼此非常熟悉的好友，所有宴席热闹非常，彼此寒暄之后大家进入正题，笑谈之间喝了不少酒。婚礼结束后，这个人向新浪告别，然后摇摇晃晃走到听着小船的岸边。这时天色已晚，整个月亮爬上夜空。他摸上船后，熟练而用力地摇桨。可是，划了半天还没有抵达对岸。这时，微风吹拂在他喝了酒的滚烫额头上，他用力地划啊划啊，慢慢地在浓浓酒意下睡着了。第二天一早，他在刺眼的阳光中慢慢睁开双眼，一看四周的景物才发现船还停在原地，根本就没有移动。这让他大为震惊，以为发生了什么不祥的事情，于是惊呼而起，拼命地跳上岸边奔逃而去。没想到，他一上岸就被什么东西绊了一下，狠狠地摔在了地上，定下神来一看，原来是系船的缆绳--绳结仍好端端地绑在码头的桩上。正是这条绳子捆住了他！我们的一生也会有被绳子捆住的时候，而且有时这些束缚你手脚的枷锁绳子通常又不易被察觉，于是人们深陷其中难以自拔，言行举止看上去完全改变。这一股拉扯的力量，总是让人生变得纷繁芜杂，精彩纷呈。

　　随着长大，青少年朋友心里会生出难以名状的涌动，那是感动、是激情、是欣喜、是忧愁、是担心、是羞赧……。那是系住你心房的一股绳子，其实那是情绪，是感受。情绪是染色剂，它让生活五颜六色：心动的日子驰骋张扬，愤懑的夜晚星光黯淡，愉快的周末兴奋不已，阴雨的天空惆怅无边。情绪也是催化剂和麻醉剂：它给人鼓劲、催人奋起，它也令人泄气、将人击倒，使人意志消沉。它也是安慰剂，可以抚慰人的心灵创伤，让人的生活变得轻松。我们经常在色彩斑斓的情绪世界中体味人生五味。

　　2004年，在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上，彭勃和王克楠的分数遥遥领先，在当时的情况下，即使他们的最后一跳出现失误，冠军也是跑不了的。然而，大概是因为第一次参加奥运会，王克楠情绪起伏很大，又是兴奋，又是紧张。结果他最后一跳竟然直接从板上摔进了水里，而跳水名将熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运金牌失之交臂，留下了莫大的遗憾。试问，如果他懂得觉察自己的情绪状态，懂得及时调整自己的情绪，这样的遗憾还会发生吗？不言而喻，我们需要积极乐观的情绪，都希望妥善处理焦虑，希望排解痛苦。因而需要认识情绪，了解情绪，及时调整自身的情绪状态。

《我的心情我做主》 内容梗概： 本书并非探讨心理学理论，也非提供心灵鸡汤式的说教。它是一本关于个人内在力量觉醒的实践指南，一本引导读者重新认识并掌控自身情感状态的探索之旅。书中没有华丽的辞藻，没有虚无的承诺，只有深刻的观察、真实的案例和可操作的方法，旨在帮助每一个渴望摆脱负面情绪困扰，重拾生活主导权的人，找到属于自己的内在平静与力量。 我们每个人都曾被情绪的浪潮裹挟，在焦虑、沮丧、愤怒、恐惧的漩涡中挣扎。有时，我们觉得自己被外界的评价、突发的事件、甚至只是一个微不足道的念头所左右，如同漂泊的孤舟，无法掌控航向。本书将带领你深入了解情绪的运作机制，并非从科学角度剖析，而是从生活化的视角，让你明白情绪是如何在你我身上悄然发生，又是如何影响着我们的选择和行为。 全书结构清晰，分为三个主要部分，层层递进，引导读者完成一次由内而外的自我重塑。 第一部分：看见你的情绪，理解它的语言。 这一部分的核心在于“看见”。许多时候，我们对自己的情绪视而不见，或者被情绪淹没，无法清晰地辨识。本书将通过一系列引导性的思考和练习，帮助你识别最常见的情绪信号：比如，当内心的不安悄然滋生时，身体会出现怎样的细微变化？当不满在心中累积时，你的思维模式又会呈现出怎样的偏颇？ 我们会探讨情绪的根源，并非挖掘童年创伤，而是关注当下，那些触发你负面情绪的“引爆点”往往隐藏在我们对事物解读的方式中。你可能会发现，很多时候，我们并不是被事件本身所困扰，而是被我们对事件的“解读”所困扰。本书会通过生动的故事和贴近生活的场景，展示不同人面对相似困境时，为何会产生截然不同的情绪反应。你将学会倾听自己情绪背后的声音，理解它想要传达的信息，而非一味地压抑或被其奴役。 例如，当工作压力巨大，你感到焦躁不安时，这本书不会告诉你“放松就好”，而是引导你思考：这种焦躁源自对任务的恐惧？对失败的担忧？还是对自身能力的不确定？理解了焦躁的“名字”和“原因”，我们才能更好地应对。你还将学习区分“被动接受情绪”和“主动觉察情绪”的区别，前者让我们成为情绪的奴隶，后者则让我们成为情绪的观察者。 第二部分：拆解情绪的枷锁，找回你的主导权。 识别情绪是第一步，而真正掌握主动权，则需要学会“拆解”。本部分将聚焦于如何打破负面情绪的循环，削弱其对我们的影响力。这并非鼓励你去“消除”情绪，而是要教会你如何“转化”和“管理”它们。 本书会提供一系列经过实践检验的工具和方法，帮助你建立起应对负面情绪的“防火墙”。我们将深入探讨思维模式对情绪的巨大影响。许多时候，我们陷入负面情绪的泥沼，是因为我们固守着僵化、消极的思维习惯。本书将挑战那些不健康的信念系统，例如“我必须完美才能被爱”、“别人怎么想很重要”等等。你将学习如何用更灵活、更积极、更现实的视角去审视问题，从而改变情绪的走向。 书中还会介绍一些非常实用的情绪调节技巧。它们并非速成的灵丹妙药，而是需要反复练习，才能内化为自身的能力。比如，如何运用深呼吸、正念冥想来平复内心的躁动？如何在感到沮丧时，通过身体的运动来释放压力？如何通过改变环境或专注点来打断负面情绪的链条？这些技巧都将以简单易懂的方式呈现，并附带大量的实践指导，让你能够随时随地进行练习。 此外，本书还会讨论人际关系中情绪的博弈。我们如何在与他人的互动中，不被对方的情绪所左右，同时也不将自己的负面情绪传染给他人？你将学会设定健康的界限，理解并接纳他人的情绪，同时坚持自己的立场，保持内心的稳定。 第三部分：以心为舟，驶向更广阔的人生。 当你看清了自己的情绪，并掌握了驾驭它的方法，接下来的挑战便是如何利用这份内在力量，去创造你想要的生活。这一部分将重点放在“转化”和“成长”。 本书将引导你探索情绪的积极力量。即便看似负面的情绪，有时也蕴含着重要的信息和前进的动力。例如，对现状的不满，可以转化为改变的契机；对失去的痛苦，可以让我们更懂得珍惜。你将学会从每一次情绪的起伏中汲取养分，将其转化为个人成长的催化剂。 你还将学习如何培养积极的情绪体验。这并非简单地追求快乐，而是建立一种内在的丰盈感和满足感。本书将探讨感恩、希望、连接等积极情绪的重要性，并提供培养这些情绪的方法。你将学会欣赏生活中的点滴美好，感恩遇见的人和事，从而建立更稳固的幸福感。 本书的最终目的，是帮助你建立一种“以心为舟”的人生哲学。这意味着，你不再是被动地接受命运的安排，而是主动地选择人生的航向。你的情绪，不再是你行为的束缚，而是你航行的罗盘。无论风浪如何，你都能够凭借内心的力量，稳稳地驶向你心中的彼岸。 这本书适合谁？ 渴望改变现状，却不知从何下手的人。 经常被负面情绪困扰，影响工作和生活的人。 希望提升自我认知，更了解自己内心的人。 想要在人际关系中保持独立和稳定的人。 对心理学感兴趣，但更偏爱实用性、操作性强的内容的读者。 任何相信自己拥有内在力量，并愿意为之付出努力的人。 《我的心情我做主》不是一本让你“变成”另一个人，而是帮助你“成为”更好的自己。它是一面镜子，映照出你真实的内心；它是一把钥匙，解锁你潜藏的力量；它更是一份承诺，让你相信，你，才是自己人生的真正主宰。翻开这本书，开启你与自己内在力量的对话，从这一刻起，你的心情，由你做主。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的宁静与力量。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息和压力裹挟，很少有时间停下来，真正地倾听自己内心的声音。而这本书，就像是一股清流，引导我放慢脚步，去关注那些被遗忘的情感角落。作者的叙述方式非常独特，他似乎并不急于给出答案，而是通过一个个引人深思的故事，引发读者自身的思考。我印象最深刻的是其中关于“接纳不完美”的几个章节。书中没有出现“你必须完美”的强迫性语句，而是通过主人公的经历，展现了即使存在缺点和不足，也依然可以拥有闪耀的时刻。这种温和的引导，让我感到非常舒服。我不再因为自己的小错误而过度自责，而是开始尝试去理解，这些所谓的“不完美”，恰恰是构成我独特性的重要组成部分。这本书并没有提供一套“万能公式”，告诉你应该怎么做才能“成功”或“快乐”，它更像是一位智者，在你迷茫时，递给你一面镜子，让你清晰地看到自己的样子，并鼓励你勇敢地去面对和拥抱。

评分☆☆☆☆☆

这是一次非常触动心灵的阅读体验。我常常在读到某个段落时，会不自觉地停下来，陷入沉思。作者的文字并非华丽的辞藻堆砌，却有着一种直击人心的力量。他没有高高在上地教诲，而是以一种平等的姿态，分享他对生活、对情感的理解。书中关于“情绪的流动性”的探讨，让我受益匪浅。我一直以来都倾向于将自己的情绪进行归类，比如“这是好的情绪”，“那是坏的情绪”，并试图压抑那些“不好的”。但这本书让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们只是生命信息传递的一种方式。重要的是如何去理解它们，而不是去抗拒它们。作者通过对一些具体情境的描绘，比如在面对挫折时的失落感，或是在获得成功时的短暂喜悦，让我看到，即使是同一种情绪，也会因为个体的原因、情境的差异而呈现出不同的色彩。这种对情绪复杂性的深入剖析，让我开始重新审视自己与情绪的关系，并尝试以一种更开放、更包容的心态去面对它们。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我原以为会是一本关于情绪管理的科普读物，抱着学习如何控制负面情绪、培养积极心态的期待翻开了它。然而，它却以一种我从未想过的方式，悄悄地改变了我看待世界和自己的角度。书中的叙事并非那种直接灌输理论的模式，而是通过一个个生动的故事、细腻的心理描摹，以及对生活细节的敏锐洞察，让我仿佛置身其中，跟着主人公一同经历喜怒哀乐。作者并没有刻意去“教导”读者应该如何“正确”地感受，而是巧妙地展现了情绪的复杂性与多变性，以及个体在面对不同境遇时，内心涌动的各种细微情绪。读到那些关于迷茫、焦虑、甚至偶尔的失落的篇章时，我常常会惊觉，原来我曾经独自承受的这些感受，并非孤例，而是在人生旅途中普遍存在的经历。书里没有出现任何“心灵鸡汤”式的励志口号，更多的是一种理解与接纳。它鼓励我去审视自己的情绪，但不是为了评判，而是为了更深地认识自己。我开始意识到，所谓的“做主”，并非要压抑或否认某些感受，而是要学会与之共处，理解它们出现的根源，并从中找到属于自己的应对之道。这种潜移默化的影响，比任何直接的指导都来得更为深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚拿到这本书的时候，我并没有抱太高的期望。市面上关于自我成长的书籍太多了，很多都大同小异，充斥着陈词滥调和空泛的理论。我习惯性地翻阅了目录，看到一些熟悉的词汇，心里不免有些打鼓。然而，当我真正沉浸其中后，我发现这完全是一次出乎意料的惊喜。作者的文字极富感染力，他善于捕捉生活中那些容易被忽略的瞬间，并将它们放大，赋予深刻的意义。比如，书中对一个平凡的清晨，窗外光线的变化，甚至是街角咖啡店飘来的香气，都进行了细致入微的描写，这些场景的背后，往往都关联着主人公内心复杂的情感波动。这种细腻的笔触，让我感到一种强烈的共鸣，仿佛作者是一位知心的老友，正娓娓道来他的人生体悟。他没有回避人性的弱点，也没有刻意美化现实，而是以一种坦诚的态度，展现了一个普通人如何在生活的洪流中，努力寻找属于自己的那份力量。我特别喜欢其中关于“选择”的部分，它不是那种简单的二选一，而是展现了在无数个看似微不足道的选择背后，是如何一步步塑造了我们的人生轨迹，以及我们如何在这个过程中，逐渐找到自己的主导权。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼。它没有给我提供一套改变人生的秘籍，也没有强行灌输任何观念，而是以一种极其自然、温和的方式，触动了我内心深处的一些东西。我特别欣赏书中对“自主”的定义。它不是那种激进的、对抗性的“反抗”，而是更加内敛、更加坚定的“选择”。作者通过一些生活中的小故事，展现了在看似被动的情况下，个体依然可以做出属于自己的决定，并承担相应的责任。这种“做主”，不是为了证明什么，而是为了更好地认识自己，并为自己的人生负责。书中的人物形象塑造非常饱满，他们的挣扎、他们的成长，都充满了真实感，让我能够感同身受。我开始反思自己生活中那些被习惯、被他人影响而做出的选择，并意识到，很多时候，我并没有真正地“做主”。这本书提供了一种新的视角，让我重新审视自己的生活，并鼓励我，即使在最平凡的日子里，也能够找到属于自己的那份力量，去做出真正符合自己内心的选择。