我的心情我做主 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　《我的心情我做主》集科学性、知识性和实用性为一体，浅显易懂，可为中小师学生提供课余阅读，也可满足一般社会读者阅读需要。

内容简介

　　对于现代社会的人来说，心理学越来越成为一门贴近自身经常用到的学科。而学习心理学的目的之一就是为了更好地认识我们自身。本书通过浅显易懂的文字让青少年读者了解、认识什么是情绪，以及如何控制好自己的情绪，营造好情绪，转化坏情绪，及时调整自身的情绪状态，学会做情绪的主人。

作者简介

　　孙红刚，男，山东乐陵人，毕业于华东师范大学心理学系。近年来，参编、参写《心理商点》《人格发展心理学》等书籍多部。现为上海海洋大学副教授，主要从事心理健康教育研究工作。梁春艳，女，广西南宁人，毕业于华东师范大学商学院。目前为上海黄浦业余大学讲师，主要从事经济决策和宏观经济现象研究。

内页插图

目录

一、因笑而乐，因哭而愁1

二、从身到心：情绪的内外策略13

三、由形扬神：内外的统一28

四、习惯改变，心境变迁44

五、移花接木地表达感情60

六、由压而弹，情绪的魅力73

七、情绪魔术师--暗示的力量90

八、掌控自己的情绪：有意识地自我暗示111

九、收起坏情绪，展现好情绪127

十、做情绪的主人：情绪调节大全157

精彩书摘

　　近年来，地震、核泄漏、海啸、泥石流等天灾不断，亲人去世、恐怖袭击，流行病爆发等人祸横行，这些灾难在初期都会给人体验到一种深刻的震惊和迷惑，有的人甚至会出现创伤性反应，比如睡眠困难，噩梦、抑郁记忆闪回等。但过了一段时间后，这些反应会慢慢减少，随着时间的推移，这些应激反应症状逐步消失。这就是所谓的心理弹性。它来源于物理学概念，某些物体在外力作用下发生变形，当外力撤销后，变能恢复原状。人们的心理状态也有类似的反应，它是精神上的免疫系统，是面对突如其来的心理压力及其造成的，如恐惧、焦虑、悲伤等。它在对付短期压力时作用较为明显，但是处于长期压力的时候，心理免疫系统就大打折扣。在一个高压的社会里，你因为买房子发愁，因为付房租发愁，因为拿不到好成绩发愁，或者因为找不到好工作发愁，都会导致你的大脑经常性地警铃大作，压力激素持续喷涌，同时受到身体和感情上的伤害。比起突如其来的天灾，长期的心理压力积累可以让一个人精神失常。我们生活在一个纷繁芜杂的世界中，随时随地都可能体验到压力。作为学生而言，当与同学关系弄僵时，当期末考试来临时，当老师误解自己时，当父母不理解自己时，都可能体验到压力。社会中的人们，在现代的工业化社会带来了快节奏、高消耗的生活下，在有限的时间里总有许多事要做，还要为渺茫的前途担忧，空气和噪音污染不断，交通堵塞严重，还不时有公共危机事件发生，这些事件出现在日常生活中时，加重了我们的压力感。但是没有压力的生活也就失去了挑战，也没有困难去克服，没有新的领域去开拓，更没有理由加速运转你的聪明头脑，提升你的能力，向往更加美好的生活。所以，每个社会个体都要面临来自环境和个体需求的压力，需要妥善处理由压力而引起的情绪困扰，从而活得更好。美国心理学家伯纳诺教授调查过“9·11”之后的纽约人、“非典”之后的香港人、汶川地震后的四川人、刚动过乳腺癌手术的人、性暴力的受害者，以及刚刚痛失所爱的人，得出的结论是一致的--尽管人们反应各异，但大部分人的心理都是有自然弹性的，而这种弹性足以帮助我们应付生命中绝大多数的变故。比如，当亲人去世时，“心理弹性”的表现形式就有很多，有人倾诉痛苦，有人压抑悲伤，有人理想化死去的亲人，有人继续跟死去的人说话，有人自我膨胀，也有人将悲伤转化为对医生的愤怒，但很少人真的一直沉溺在悲伤里不能自拔。

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前言/序言

　　有一个古老的传说：一个人驾驶一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来宾都是彼此非常熟悉的好友，所有宴席热闹非常，彼此寒暄之后大家进入正题，笑谈之间喝了不少酒。婚礼结束后，这个人向新浪告别，然后摇摇晃晃走到听着小船的岸边。这时天色已晚，整个月亮爬上夜空。他摸上船后，熟练而用力地摇桨。可是，划了半天还没有抵达对岸。这时，微风吹拂在他喝了酒的滚烫额头上，他用力地划啊划啊，慢慢地在浓浓酒意下睡着了。第二天一早，他在刺眼的阳光中慢慢睁开双眼，一看四周的景物才发现船还停在原地，根本就没有移动。这让他大为震惊，以为发生了什么不祥的事情，于是惊呼而起，拼命地跳上岸边奔逃而去。没想到，他一上岸就被什么东西绊了一下，狠狠地摔在了地上，定下神来一看，原来是系船的缆绳--绳结仍好端端地绑在码头的桩上。正是这条绳子捆住了他！我们的一生也会有被绳子捆住的时候，而且有时这些束缚你手脚的枷锁绳子通常又不易被察觉，于是人们深陷其中难以自拔，言行举止看上去完全改变。这一股拉扯的力量，总是让人生变得纷繁芜杂，精彩纷呈。

　　随着长大，青少年朋友心里会生出难以名状的涌动，那是感动、是激情、是欣喜、是忧愁、是担心、是羞赧……。那是系住你心房的一股绳子，其实那是情绪，是感受。情绪是染色剂，它让生活五颜六色：心动的日子驰骋张扬，愤懑的夜晚星光黯淡，愉快的周末兴奋不已，阴雨的天空惆怅无边。情绪也是催化剂和麻醉剂：它给人鼓劲、催人奋起，它也令人泄气、将人击倒，使人意志消沉。它也是安慰剂，可以抚慰人的心灵创伤，让人的生活变得轻松。我们经常在色彩斑斓的情绪世界中体味人生五味。

　　2004年，在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上，彭勃和王克楠的分数遥遥领先，在当时的情况下，即使他们的最后一跳出现失误，冠军也是跑不了的。然而，大概是因为第一次参加奥运会，王克楠情绪起伏很大，又是兴奋，又是紧张。结果他最后一跳竟然直接从板上摔进了水里，而跳水名将熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运金牌失之交臂，留下了莫大的遗憾。试问，如果他懂得觉察自己的情绪状态，懂得及时调整自己的情绪，这样的遗憾还会发生吗？不言而喻，我们需要积极乐观的情绪，都希望妥善处理焦虑，希望排解痛苦。因而需要认识情绪，了解情绪，及时调整自身的情绪状态。