我的心情我做主 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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孫紅剛，梁春艷 編

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 積極心理學
• 情緒調節
• 心理疏導
• 人生哲理
• 自我關懷
• 情緒認知
• 個人發展

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510085567

版次：1

商品編碼：11687800

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-04-01

用紙：輕型紙

頁數：176

字數：120000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者

　　《我的心情我做主》集科學性、知識性和實用性為一體，淺顯易懂，可為中小師學生提供課餘閱讀，也可滿足一般社會讀者閱讀需要。

內容簡介

　　對於現代社會的人來說，心理學越來越成為一門貼近自身經常用到的學科。而學習心理學的目的之一就是為瞭更好地認識我們自身。本書通過淺顯易懂的文字讓青少年讀者瞭解、認識什麼是情緒，以及如何控製好自己的情緒，營造好情緒，轉化壞情緒，及時調整自身的情緒狀態，學會做情緒的主人。

作者簡介

　　孫紅剛，男，山東樂陵人，畢業於華東師範大學心理學係。近年來，參編、參寫《心理商點》《人格發展心理學》等書籍多部。現為上海海洋大學副教授，主要從事心理健康教育研究工作。梁春艷，女，廣西南寜人，畢業於華東師範大學商學院。目前為上海黃浦業餘大學講師，主要從事經濟決策和宏觀經濟現象研究。

內頁插圖

目錄

一、因笑而樂，因哭而愁1

二、從身到心：情緒的內外策略13

三、由形揚神：內外的統一28

四、習慣改變，心境變遷44

五、移花接木地錶達感情60

六、由壓而彈，情緒的魅力73

七、情緒魔術師--暗示的力量90

八、掌控自己的情緒：有意識地自我暗示111

九、收起壞情緒，展現好情緒127

十、做情緒的主人：情緒調節大全157

精彩書摘

　　近年來，地震、核泄漏、海嘯、泥石流等天災不斷，親人去世、恐怖襲擊，流行病爆發等人禍橫行，這些災難在初期都會給人體驗到一種深刻的震驚和迷惑，有的人甚至會齣現創傷性反應，比如睡眠睏難，噩夢、抑鬱記憶閃迴等。但過瞭一段時間後，這些反應會慢慢減少，隨著時間的推移，這些應激反應癥狀逐步消失。這就是所謂的心理彈性。它來源於物理學概念，某些物體在外力作用下發生變形，當外力撤銷後，變能恢復原狀。人們的心理狀態也有類似的反應，它是精神上的免疫係統，是麵對突如其來的心理壓力及其造成的，如恐懼、焦慮、悲傷等。它在對付短期壓力時作用較為明顯，但是處於長期壓力的時候，心理免疫係統就大打摺扣。在一個高壓的社會裏，你因為買房子發愁，因為付房租發愁，因為拿不到好成績發愁，或者因為找不到好工作發愁，都會導緻你的大腦經常性地警鈴大作，壓力激素持續噴湧，同時受到身體和感情上的傷害。比起突如其來的天災，長期的心理壓力積纍可以讓一個人精神失常。我們生活在一個紛繁蕪雜的世界中，隨時隨地都可能體驗到壓力。作為學生而言，當與同學關係弄僵時，當期末考試來臨時，當老師誤解自己時，當父母不理解自己時，都可能體驗到壓力。社會中的人們，在現代的工業化社會帶來瞭快節奏、高消耗的生活下，在有限的時間裏總有許多事要做，還要為渺茫的前途擔憂，空氣和噪音汙染不斷，交通堵塞嚴重，還不時有公共危機事件發生，這些事件齣現在日常生活中時，加重瞭我們的壓力感。但是沒有壓力的生活也就失去瞭挑戰，也沒有睏難去剋服，沒有新的領域去開拓，更沒有理由加速運轉你的聰明頭腦，提升你的能力，嚮往更加美好的生活。所以，每個社會個體都要麵臨來自環境和個體需求的壓力，需要妥善處理由壓力而引起的情緒睏擾，從而活得更好。美國心理學傢伯納諾教授調查過“9·11”之後的紐約人、“非典”之後的香港人、汶川地震後的四川人、剛動過乳腺癌手術的人、性暴力的受害者，以及剛剛痛失所愛的人，得齣的結論是一緻的--盡管人們反應各異，但大部分人的心理都是有自然彈性的，而這種彈性足以幫助我們應付生命中絕大多數的變故。比如，當親人去世時，“心理彈性”的錶現形式就有很多，有人傾訴痛苦，有人壓抑悲傷，有人理想化死去的親人，有人繼續跟死去的人說話，有人自我膨脹，也有人將悲傷轉化為對醫生的憤怒，但很少人真的一直沉溺在悲傷裏不能自拔。

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前言/序言

　　有一個古老的傳說：一個人駕駛一艘小船去參加朋友的婚宴。由於來賓都是彼此非常熟悉的好友，所有宴席熱鬧非常，彼此寒暄之後大傢進入正題，笑談之間喝瞭不少酒。婚禮結束後，這個人嚮新浪告彆，然後搖搖晃晃走到聽著小船的岸邊。這時天色已晚，整個月亮爬上夜空。他摸上船後，熟練而用力地搖槳。可是，劃瞭半天還沒有抵達對岸。這時，微風吹拂在他喝瞭酒的滾燙額頭上，他用力地劃啊劃啊，慢慢地在濃濃酒意下睡著瞭。第二天一早，他在刺眼的陽光中慢慢睜開雙眼，一看四周的景物纔發現船還停在原地，根本就沒有移動。這讓他大為震驚，以為發生瞭什麼不祥的事情，於是驚呼而起，拼命地跳上岸邊奔逃而去。沒想到，他一上岸就被什麼東西絆瞭一下，狠狠地摔在瞭地上，定下神來一看，原來是係船的纜繩--繩結仍好端端地綁在碼頭的樁上。正是這條繩子捆住瞭他！我們的一生也會有被繩子捆住的時候，而且有時這些束縛你手腳的枷鎖繩子通常又不易被察覺，於是人們深陷其中難以自拔，言行舉止看上去完全改變。這一股拉扯的力量，總是讓人生變得紛繁蕪雜，精彩紛呈。

　　隨著長大，青少年朋友心裏會生齣難以名狀的湧動，那是感動、是激情、是欣喜、是憂愁、是擔心、是羞赧……。那是係住你心房的一股繩子，其實那是情緒，是感受。情緒是染色劑，它讓生活五顔六色：心動的日子馳騁張揚，憤懣的夜晚星光黯淡，愉快的周末興奮不已，陰雨的天空惆悵無邊。情緒也是催化劑和麻醉劑：它給人鼓勁、催人奮起，它也令人泄氣、將人擊倒，使人意誌消沉。它也是安慰劑，可以撫慰人的心靈創傷，讓人的生活變得輕鬆。我們經常在色彩斑斕的情緒世界中體味人生五味。

　　2004年，在希臘雅典奧運會的男子雙人3米跳闆決賽上，彭勃和王剋楠的分數遙遙領先，在當時的情況下，即使他們的最後一跳齣現失誤，冠軍也是跑不瞭的。然而，大概是因為第一次參加奧運會，王剋楠情緒起伏很大，又是興奮，又是緊張。結果他最後一跳竟然直接從闆上摔進瞭水裏，而跳水名將熊倪稱這種失誤是一個跳水運動員根本不可能齣現的。由於被起伏的情緒所纍，王剋楠與奧運金牌失之交臂，留下瞭莫大的遺憾。試問，如果他懂得覺察自己的情緒狀態，懂得及時調整自己的情緒，這樣的遺憾還會發生嗎？不言而喻，我們需要積極樂觀的情緒，都希望妥善處理焦慮，希望排解痛苦。因而需要認識情緒，瞭解情緒，及時調整自身的情緒狀態。

《我的心情我做主》 內容梗概： 本書並非探討心理學理論，也非提供心靈雞湯式的說教。它是一本關於個人內在力量覺醒的實踐指南，一本引導讀者重新認識並掌控自身情感狀態的探索之旅。書中沒有華麗的辭藻，沒有虛無的承諾，隻有深刻的觀察、真實的案例和可操作的方法，旨在幫助每一個渴望擺脫負麵情緒睏擾，重拾生活主導權的人，找到屬於自己的內在平靜與力量。 我們每個人都曾被情緒的浪潮裹挾，在焦慮、沮喪、憤怒、恐懼的漩渦中掙紮。有時，我們覺得自己被外界的評價、突發的事件、甚至隻是一個微不足道的念頭所左右，如同漂泊的孤舟，無法掌控航嚮。本書將帶領你深入瞭解情緒的運作機製，並非從科學角度剖析，而是從生活化的視角，讓你明白情緒是如何在你我身上悄然發生，又是如何影響著我們的選擇和行為。 全書結構清晰，分為三個主要部分，層層遞進，引導讀者完成一次由內而外的自我重塑。 第一部分：看見你的情緒，理解它的語言。 這一部分的核心在於“看見”。許多時候，我們對自己的情緒視而不見，或者被情緒淹沒，無法清晰地辨識。本書將通過一係列引導性的思考和練習，幫助你識彆最常見的情緒信號：比如，當內心的不安悄然滋生時，身體會齣現怎樣的細微變化？當不滿在心中纍積時，你的思維模式又會呈現齣怎樣的偏頗？ 我們會探討情緒的根源，並非挖掘童年創傷，而是關注當下，那些觸發你負麵情緒的“引爆點”往往隱藏在我們對事物解讀的方式中。你可能會發現，很多時候，我們並不是被事件本身所睏擾，而是被我們對事件的“解讀”所睏擾。本書會通過生動的故事和貼近生活的場景，展示不同人麵對相似睏境時，為何會産生截然不同的情緒反應。你將學會傾聽自己情緒背後的聲音，理解它想要傳達的信息，而非一味地壓抑或被其奴役。 例如，當工作壓力巨大，你感到焦躁不安時，這本書不會告訴你“放鬆就好”，而是引導你思考：這種焦躁源自對任務的恐懼？對失敗的擔憂？還是對自身能力的不確定？理解瞭焦躁的“名字”和“原因”，我們纔能更好地應對。你還將學習區分“被動接受情緒”和“主動覺察情緒”的區彆，前者讓我們成為情緒的奴隸，後者則讓我們成為情緒的觀察者。 第二部分：拆解情緒的枷鎖，找迴你的主導權。 識彆情緒是第一步，而真正掌握主動權，則需要學會“拆解”。本部分將聚焦於如何打破負麵情緒的循環，削弱其對我們的影響力。這並非鼓勵你去“消除”情緒，而是要教會你如何“轉化”和“管理”它們。 本書會提供一係列經過實踐檢驗的工具和方法，幫助你建立起應對負麵情緒的“防火牆”。我們將深入探討思維模式對情緒的巨大影響。許多時候，我們陷入負麵情緒的泥沼，是因為我們固守著僵化、消極的思維習慣。本書將挑戰那些不健康的信念係統，例如“我必須完美纔能被愛”、“彆人怎麼想很重要”等等。你將學習如何用更靈活、更積極、更現實的視角去審視問題，從而改變情緒的走嚮。 書中還會介紹一些非常實用的情緒調節技巧。它們並非速成的靈丹妙藥，而是需要反復練習，纔能內化為自身的能力。比如，如何運用深呼吸、正念冥想來平復內心的躁動？如何在感到沮喪時，通過身體的運動來釋放壓力？如何通過改變環境或專注點來打斷負麵情緒的鏈條？這些技巧都將以簡單易懂的方式呈現，並附帶大量的實踐指導，讓你能夠隨時隨地進行練習。 此外，本書還會討論人際關係中情緒的博弈。我們如何在與他人的互動中，不被對方的情緒所左右，同時也不將自己的負麵情緒傳染給他人？你將學會設定健康的界限，理解並接納他人的情緒，同時堅持自己的立場，保持內心的穩定。 第三部分：以心為舟，駛嚮更廣闊的人生。 當你看清瞭自己的情緒，並掌握瞭駕馭它的方法，接下來的挑戰便是如何利用這份內在力量，去創造你想要的生活。這一部分將重點放在“轉化”和“成長”。 本書將引導你探索情緒的積極力量。即便看似負麵的情緒，有時也蘊含著重要的信息和前進的動力。例如，對現狀的不滿，可以轉化為改變的契機；對失去的痛苦，可以讓我們更懂得珍惜。你將學會從每一次情緒的起伏中汲取養分，將其轉化為個人成長的催化劑。 你還將學習如何培養積極的情緒體驗。這並非簡單地追求快樂，而是建立一種內在的豐盈感和滿足感。本書將探討感恩、希望、連接等積極情緒的重要性，並提供培養這些情緒的方法。你將學會欣賞生活中的點滴美好，感恩遇見的人和事，從而建立更穩固的幸福感。 本書的最終目的，是幫助你建立一種“以心為舟”的人生哲學。這意味著，你不再是被動地接受命運的安排，而是主動地選擇人生的航嚮。你的情緒，不再是你行為的束縛，而是你航行的羅盤。無論風浪如何，你都能夠憑藉內心的力量，穩穩地駛嚮你心中的彼岸。 這本書適閤誰？ 渴望改變現狀，卻不知從何下手的人。 經常被負麵情緒睏擾，影響工作和生活的人。 希望提升自我認知，更瞭解自己內心的人。 想要在人際關係中保持獨立和穩定的人。 對心理學感興趣，但更偏愛實用性、操作性強的內容的讀者。 任何相信自己擁有內在力量，並願意為之付齣努力的人。 《我的心情我做主》不是一本讓你“變成”另一個人，而是幫助你“成為”更好的自己。它是一麵鏡子，映照齣你真實的內心；它是一把鑰匙，解鎖你潛藏的力量；它更是一份承諾，讓你相信，你，纔是自己人生的真正主宰。翻開這本書，開啓你與自己內在力量的對話，從這一刻起，你的心情，由你做主。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書，我原以為會是一本關於情緒管理的科普讀物，抱著學習如何控製負麵情緒、培養積極心態的期待翻開瞭它。然而，它卻以一種我從未想過的方式，悄悄地改變瞭我看待世界和自己的角度。書中的敘事並非那種直接灌輸理論的模式，而是通過一個個生動的故事、細膩的心理描摹，以及對生活細節的敏銳洞察，讓我仿佛置身其中，跟著主人公一同經曆喜怒哀樂。作者並沒有刻意去“教導”讀者應該如何“正確”地感受，而是巧妙地展現瞭情緒的復雜性與多變性，以及個體在麵對不同境遇時，內心湧動的各種細微情緒。讀到那些關於迷茫、焦慮、甚至偶爾的失落的篇章時，我常常會驚覺，原來我曾經獨自承受的這些感受，並非孤例，而是在人生旅途中普遍存在的經曆。書裏沒有齣現任何“心靈雞湯”式的勵誌口號，更多的是一種理解與接納。它鼓勵我去審視自己的情緒，但不是為瞭評判，而是為瞭更深地認識自己。我開始意識到，所謂的“做主”，並非要壓抑或否認某些感受，而是要學會與之共處，理解它們齣現的根源，並從中找到屬於自己的應對之道。這種潛移默化的影響，比任何直接的指導都來得更為深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太高的期望。市麵上關於自我成長的書籍太多瞭，很多都大同小異，充斥著陳詞濫調和空泛的理論。我習慣性地翻閱瞭目錄，看到一些熟悉的詞匯，心裏不免有些打鼓。然而，當我真正沉浸其中後，我發現這完全是一次齣乎意料的驚喜。作者的文字極富感染力，他善於捕捉生活中那些容易被忽略的瞬間，並將它們放大，賦予深刻的意義。比如，書中對一個平凡的清晨，窗外光綫的變化，甚至是街角咖啡店飄來的香氣，都進行瞭細緻入微的描寫，這些場景的背後，往往都關聯著主人公內心復雜的情感波動。這種細膩的筆觸，讓我感到一種強烈的共鳴，仿佛作者是一位知心的老友，正娓娓道來他的人生體悟。他沒有迴避人性的弱點，也沒有刻意美化現實，而是以一種坦誠的態度，展現瞭一個普通人如何在生活的洪流中，努力尋找屬於自己的那份力量。我特彆喜歡其中關於“選擇”的部分，它不是那種簡單的二選一，而是展現瞭在無數個看似微不足道的選擇背後，是如何一步步塑造瞭我們的人生軌跡，以及我們如何在這個過程中，逐漸找到自己的主導權。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的寜靜與力量。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息和壓力裹挾，很少有時間停下來，真正地傾聽自己內心的聲音。而這本書，就像是一股清流，引導我放慢腳步，去關注那些被遺忘的情感角落。作者的敘述方式非常獨特，他似乎並不急於給齣答案，而是通過一個個引人深思的故事，引發讀者自身的思考。我印象最深刻的是其中關於“接納不完美”的幾個章節。書中沒有齣現“你必須完美”的強迫性語句，而是通過主人公的經曆，展現瞭即使存在缺點和不足，也依然可以擁有閃耀的時刻。這種溫和的引導，讓我感到非常舒服。我不再因為自己的小錯誤而過度自責，而是開始嘗試去理解，這些所謂的“不完美”，恰恰是構成我獨特性的重要組成部分。這本書並沒有提供一套“萬能公式”，告訴你應該怎麼做纔能“成功”或“快樂”，它更像是一位智者，在你迷茫時，遞給你一麵鏡子，讓你清晰地看到自己的樣子，並鼓勵你勇敢地去麵對和擁抱。

評分☆☆☆☆☆

這是一次非常觸動心靈的閱讀體驗。我常常在讀到某個段落時，會不自覺地停下來，陷入沉思。作者的文字並非華麗的辭藻堆砌，卻有著一種直擊人心的力量。他沒有高高在上地教誨，而是以一種平等的姿態，分享他對生活、對情感的理解。書中關於“情緒的流動性”的探討，讓我受益匪淺。我一直以來都傾嚮於將自己的情緒進行歸類，比如“這是好的情緒”，“那是壞的情緒”，並試圖壓抑那些“不好的”。但這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是生命信息傳遞的一種方式。重要的是如何去理解它們，而不是去抗拒它們。作者通過對一些具體情境的描繪，比如在麵對挫摺時的失落感，或是在獲得成功時的短暫喜悅，讓我看到，即使是同一種情緒，也會因為個體的原因、情境的差異而呈現齣不同的色彩。這種對情緒復雜性的深入剖析，讓我開始重新審視自己與情緒的關係，並嘗試以一種更開放、更包容的心態去麵對它們。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮。它沒有給我提供一套改變人生的秘籍，也沒有強行灌輸任何觀念，而是以一種極其自然、溫和的方式，觸動瞭我內心深處的一些東西。我特彆欣賞書中對“自主”的定義。它不是那種激進的、對抗性的“反抗”，而是更加內斂、更加堅定的“選擇”。作者通過一些生活中的小故事，展現瞭在看似被動的情況下，個體依然可以做齣屬於自己的決定，並承擔相應的責任。這種“做主”，不是為瞭證明什麼，而是為瞭更好地認識自己，並為自己的人生負責。書中的人物形象塑造非常飽滿，他們的掙紮、他們的成長，都充滿瞭真實感，讓我能夠感同身受。我開始反思自己生活中那些被習慣、被他人影響而做齣的選擇，並意識到，很多時候，我並沒有真正地“做主”。這本書提供瞭一種新的視角，讓我重新審視自己的生活，並鼓勵我，即使在最平凡的日子裏，也能夠找到屬於自己的那份力量，去做齣真正符閤自己內心的選擇。