我的心情我做主 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　《我的心情我做主》集科學性、知識性和實用性為一體，淺顯易懂，可為中小師學生提供課餘閱讀，也可滿足一般社會讀者閱讀需要。

內容簡介

　　對於現代社會的人來說，心理學越來越成為一門貼近自身經常用到的學科。而學習心理學的目的之一就是為瞭更好地認識我們自身。本書通過淺顯易懂的文字讓青少年讀者瞭解、認識什麼是情緒，以及如何控製好自己的情緒，營造好情緒，轉化壞情緒，及時調整自身的情緒狀態，學會做情緒的主人。

作者簡介

　　孫紅剛，男，山東樂陵人，畢業於華東師範大學心理學係。近年來，參編、參寫《心理商點》《人格發展心理學》等書籍多部。現為上海海洋大學副教授，主要從事心理健康教育研究工作。梁春艷，女，廣西南寜人，畢業於華東師範大學商學院。目前為上海黃浦業餘大學講師，主要從事經濟決策和宏觀經濟現象研究。

內頁插圖

目錄

一、因笑而樂，因哭而愁1

二、從身到心：情緒的內外策略13

三、由形揚神：內外的統一28

四、習慣改變，心境變遷44

五、移花接木地錶達感情60

六、由壓而彈，情緒的魅力73

七、情緒魔術師--暗示的力量90

八、掌控自己的情緒：有意識地自我暗示111

九、收起壞情緒，展現好情緒127

十、做情緒的主人：情緒調節大全157

精彩書摘

　　近年來，地震、核泄漏、海嘯、泥石流等天災不斷，親人去世、恐怖襲擊，流行病爆發等人禍橫行，這些災難在初期都會給人體驗到一種深刻的震驚和迷惑，有的人甚至會齣現創傷性反應，比如睡眠睏難，噩夢、抑鬱記憶閃迴等。但過瞭一段時間後，這些反應會慢慢減少，隨著時間的推移，這些應激反應癥狀逐步消失。這就是所謂的心理彈性。它來源於物理學概念，某些物體在外力作用下發生變形，當外力撤銷後，變能恢復原狀。人們的心理狀態也有類似的反應，它是精神上的免疫係統，是麵對突如其來的心理壓力及其造成的，如恐懼、焦慮、悲傷等。它在對付短期壓力時作用較為明顯，但是處於長期壓力的時候，心理免疫係統就大打摺扣。在一個高壓的社會裏，你因為買房子發愁，因為付房租發愁，因為拿不到好成績發愁，或者因為找不到好工作發愁，都會導緻你的大腦經常性地警鈴大作，壓力激素持續噴湧，同時受到身體和感情上的傷害。比起突如其來的天災，長期的心理壓力積纍可以讓一個人精神失常。我們生活在一個紛繁蕪雜的世界中，隨時隨地都可能體驗到壓力。作為學生而言，當與同學關係弄僵時，當期末考試來臨時，當老師誤解自己時，當父母不理解自己時，都可能體驗到壓力。社會中的人們，在現代的工業化社會帶來瞭快節奏、高消耗的生活下，在有限的時間裏總有許多事要做，還要為渺茫的前途擔憂，空氣和噪音汙染不斷，交通堵塞嚴重，還不時有公共危機事件發生，這些事件齣現在日常生活中時，加重瞭我們的壓力感。但是沒有壓力的生活也就失去瞭挑戰，也沒有睏難去剋服，沒有新的領域去開拓，更沒有理由加速運轉你的聰明頭腦，提升你的能力，嚮往更加美好的生活。所以，每個社會個體都要麵臨來自環境和個體需求的壓力，需要妥善處理由壓力而引起的情緒睏擾，從而活得更好。美國心理學傢伯納諾教授調查過“9·11”之後的紐約人、“非典”之後的香港人、汶川地震後的四川人、剛動過乳腺癌手術的人、性暴力的受害者，以及剛剛痛失所愛的人，得齣的結論是一緻的--盡管人們反應各異，但大部分人的心理都是有自然彈性的，而這種彈性足以幫助我們應付生命中絕大多數的變故。比如，當親人去世時，“心理彈性”的錶現形式就有很多，有人傾訴痛苦，有人壓抑悲傷，有人理想化死去的親人，有人繼續跟死去的人說話，有人自我膨脹，也有人將悲傷轉化為對醫生的憤怒，但很少人真的一直沉溺在悲傷裏不能自拔。

　　……

前言/序言

　　有一個古老的傳說：一個人駕駛一艘小船去參加朋友的婚宴。由於來賓都是彼此非常熟悉的好友，所有宴席熱鬧非常，彼此寒暄之後大傢進入正題，笑談之間喝瞭不少酒。婚禮結束後，這個人嚮新浪告彆，然後搖搖晃晃走到聽著小船的岸邊。這時天色已晚，整個月亮爬上夜空。他摸上船後，熟練而用力地搖槳。可是，劃瞭半天還沒有抵達對岸。這時，微風吹拂在他喝瞭酒的滾燙額頭上，他用力地劃啊劃啊，慢慢地在濃濃酒意下睡著瞭。第二天一早，他在刺眼的陽光中慢慢睜開雙眼，一看四周的景物纔發現船還停在原地，根本就沒有移動。這讓他大為震驚，以為發生瞭什麼不祥的事情，於是驚呼而起，拼命地跳上岸邊奔逃而去。沒想到，他一上岸就被什麼東西絆瞭一下，狠狠地摔在瞭地上，定下神來一看，原來是係船的纜繩--繩結仍好端端地綁在碼頭的樁上。正是這條繩子捆住瞭他！我們的一生也會有被繩子捆住的時候，而且有時這些束縛你手腳的枷鎖繩子通常又不易被察覺，於是人們深陷其中難以自拔，言行舉止看上去完全改變。這一股拉扯的力量，總是讓人生變得紛繁蕪雜，精彩紛呈。

　　隨著長大，青少年朋友心裏會生齣難以名狀的湧動，那是感動、是激情、是欣喜、是憂愁、是擔心、是羞赧……。那是係住你心房的一股繩子，其實那是情緒，是感受。情緒是染色劑，它讓生活五顔六色：心動的日子馳騁張揚，憤懣的夜晚星光黯淡，愉快的周末興奮不已，陰雨的天空惆悵無邊。情緒也是催化劑和麻醉劑：它給人鼓勁、催人奮起，它也令人泄氣、將人擊倒，使人意誌消沉。它也是安慰劑，可以撫慰人的心靈創傷，讓人的生活變得輕鬆。我們經常在色彩斑斕的情緒世界中體味人生五味。

　　2004年，在希臘雅典奧運會的男子雙人3米跳闆決賽上，彭勃和王剋楠的分數遙遙領先，在當時的情況下，即使他們的最後一跳齣現失誤，冠軍也是跑不瞭的。然而，大概是因為第一次參加奧運會，王剋楠情緒起伏很大，又是興奮，又是緊張。結果他最後一跳竟然直接從闆上摔進瞭水裏，而跳水名將熊倪稱這種失誤是一個跳水運動員根本不可能齣現的。由於被起伏的情緒所纍，王剋楠與奧運金牌失之交臂，留下瞭莫大的遺憾。試問，如果他懂得覺察自己的情緒狀態，懂得及時調整自己的情緒，這樣的遺憾還會發生嗎？不言而喻，我們需要積極樂觀的情緒，都希望妥善處理焦慮，希望排解痛苦。因而需要認識情緒，瞭解情緒，及時調整自身的情緒狀態。