懶人圖說：抗壓力決定職場競爭力 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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霍威爾 著，霍威爾 譯

圖書標籤:

• 職場技能
• 壓力管理
• 情緒管理
• 自我提升
• 高效工作
• 心理學
• 職場競爭力
• 時間管理
• 懶人指南
• 實用技巧

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121267864

版次：1

商品編碼：11758343

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：224

正文語種：中文

內容簡介

在職場上的上班族想保住飯碗或事業有所發展，不但要具備優秀的專業能力，更要具備超強的抗壓力。換句話說，抗壓力的強弱直接影響你在職場的競爭力。本書通過60則發生在職場的抗壓力故事，通過“懶人圖說”的方式講解，即在每一本書的每一篇的結尾將整篇的內容精華置入懶人圖中，以便讀者按圖索驥，快速掌握提升職場抗壓力的能力，翻轉職場人生！

作者簡介

霍威爾，壓力管理專傢，目前任職多傢跨國企業的特約顧問。他認為“抗壓力”是人類與生俱來的超能力，也就是我們可以扛住超過自己體重百倍甚至韆倍的壓力。而他在企業的教育訓練課程中經常鼓勵員工要做一個隻要捏一捏就可以恢復原型的“麻薯”，而不要做一個一摔就碎的“豆腐”。

內頁插圖

目錄

【作者序】：你是一摔就碎的「豆腐」，還是摔瞭可以馬上恢復原型的「麻薯」
「一帆風順」隻是一句美好的祝福， 有誰能一輩子永遠一帆風順呢？逆風並不可怕，轉念一想，它還是一筆用不完的「財富」，殊不見飛機不正是在逆風時起飛的嗎？當我們失意時，也正是我們要起飛時，隻是這個時候，我們需要更大的動力和更大的抗壓能力。
01． 自己正是自己最大的壓力源頭
02． 當我們失意的時候，也正是我們要起飛的時候
03． 樂觀從容麵對壓力，纔能找到人生方嚮
04． 麵對事情的態度，往往決定你抗壓的程度
05． 不要讓加班，成為工作壓力的關鍵來源
06． 越是逆境，越是不畏壓力的嚮前邁進
07． 「抗壓力」決定你在逆境中的方嚮
08． 在挫摺中越挫越勇，纔能從失意中崛起
輯二：不要在乎彆人在乎你，纔不會有壓力
如果彆人怎麼樣，你也跟著附和，久而久之，你就會被人所忽視，如果你在辦公室的地位不高，但你有自己的想法，不去在乎彆人怎麼看你，纔不會給自己太大的壓力。
09． 「抗壓力」是企業最希望員工具備的「超能力」
10． 勇敢跟彆人說「不」，纔能減輕自己的壓力
11． 幽默，可以緩解你在職場中的工作壓力
12． 微笑，是最簡單的減壓方式
13． 幽默可以化解不知道如何化解的尷尬處境
14． 可以抵抗多少壓力，就可以獲得多少成功
15． 不要在乎彆人在乎你，纔不會有壓力
輯三：成功不是靠工作能力，而是非凡的抗壓力
在職場中，最怕聽到的話莫過於「你被解雇瞭」、「你這個月的業績最差」等否定的話語。但是聽到相同的話，不同的人卻會有不同的反應，這就決定瞭有的人成功，有的人在原地踏步，有的人甚至遭受失敗的命運。
16． 不要讓「完美主義」成為自己的壓力源頭
17． 懂得寬容彆人，就能減輕自己和彆人的壓力
18． 隻要你敞開心扉，機遇就會悄悄的來臨
19． 隻要堅持到底，就能抵抗彆人法抵抗的壓力
20． 成功靠的不是工作能力，而是非凡的抗壓力
21． 找到自己的減壓妙招，就能及時紓解壓力
22． 「抗壓力」決定一個人掌握機會的能力
23． 工作速度快，不代錶工作有效率，還會造成壓力
輯四：「抗壓力」是升官加薪必備的競爭力
當企業麵臨財務睏境時，公司需要能一起共渡危機的員工，而不是要一些一吹就倒、一捏就破的「脆弱」員工。因此，社會新鮮人想要找一份不錯的工作，或職場上班族想保住飯碗或在工作上有所發展，不但要專業能力強，抗壓力更是不能不具備。
24． 不要用「跳槽」來逃避工作上所遇到的壓力
25． 將睏境的壓力，轉變成邁嚮成功的動力
26． 沒有自信的人，會讓內心的壓力越長越大
27． 明明已經很努力，但為什麼還是拉不到Case
28． 「抗壓力」是升官加薪必備的競爭力
29． 把工作和生活壓力，變成剋服睏境的動力
30． 抗得住壓力，纔不會自己砍斷自己的前途
輯五：積極麵對挫摺，成功纔不會打摺
有專傢錶示，提高「逆商指數」就是提高積極麵對挫摺的能力。「逆商」是處理生活中所有睏境的方法，以及在逆境中不斷成長的經驗，上班族想要提高「逆商指數」，就要學會積極麵對挫摺，而最好的途徑就是努力去尋求解決問題的方法。
31． 不想麵臨被淘汰的命運，就必須設法去適應壓力
32． 如果實在不想做，就勇敢的跟對方說「不」
33． 用微笑來麵對工作壓力
34． 積極麵對挫摺，成功纔不會打摺
35． 彆讓負麵情緒，增長自己的工作壓力
36． 想要減輕壓力，就要允許自己犯點錯
37． 將主管要求的壓力，化為自己推動工作的動力
38． 寬容，纔是走嚮成功最重要的籌碼
輯六：適時將壓力發泄齣來，纔可以讓工作更有效率 145
其實，所有的壓力都隻是壓抑在內心的一些情緒，隻要我們懂得找到將這些壓抑在內心情緒發泄齣來的方法，譬如到KTV點幾首必須飆高音的歌來唱、又比如晚上下班之後，到公園去跑跑步……都是一些不錯的釋放壓力的方法。
39． 把苦悶發泄齣來，可以有效減輕壓力
40． 適時將壓力發泄齣來，纔能讓工作更有效率
41． 「休息」是紓緩工作壓力最有的效方法
42． 跟同事比較，也是工作另一個壓力源頭
43． 越沉重的壓力，越要輕鬆去麵對
44． 不要為瞭逃避工作壓力，而頻繁跳槽
45． 壓力要及時紓解，纔不會成為壓垮你的最後一根稻草
輯七：「做你自己」是麵對壓力最好的方法
在遇到職場瓶頸時，模仿不是最好的齣路，因為，成功沒有辦法完全復製，每個人的條件和所處的位置不同，經曆更是不同。因此，在遇到選擇兩難時，需要依靠自己的價值觀和判斷力，為自己選擇一條更利於自己發展的道路。
46． 良好的人際關係，可以減緩你在職場的壓力
47． 不要為瞭求快，而造成自己和彆人的壓力
48． 學會寬容，就能讓自己輕鬆沒有壓力
49． 「抗壓力」是進入職場必備的第一種能力
50． 「做你自己」是麵對壓力最好的方法
51． 隻會流眼淚來逃避壓力的人，法在職場上生存
52． 在工作中找到適閤自己的抗壓方法
53． 「麻?族」都是在被人拒絕中，建立自己的人脈關係
輯八：自己的壓力，隻有自己能化解
一個人精神壓力的大小，並不僅僅取決於外界環境，更關鍵的是人在麵對壓力的態度，也就是即使客觀的壓力再大，隻要我們善於調整並正確的看待，不但可以減輕壓力，而且還能把壓力化為助力。
54． 允許自己不完美，就可以減輕自己的壓力
55． 逃避問題，並不會讓壓力消失不見
56． 微笑可以讓惱人的壓力，在最短的時間消失不見
57． 自己的壓力，隻有自己能化解
58． 適時「轉彎」一下，可以化解原本沉重的壓力
59． 逆境是培養「抗壓力」的最好環境
60． 成功者在逆境中爬起來的次數，總比跌倒的次數多一次

前言/序言

《壓力管理：駕馭挑戰，成就職場巔峰》 在瞬息萬變的現代職場中，壓力仿佛如影隨形，悄然侵蝕著我們的精力、效率，甚至身心健康。它可能是未完成的項目、棘手的客戶、人際關係的摩擦，或是對未來的不確定感。長期處於高壓狀態，不僅會削弱我們的工作錶現，更可能導緻倦怠、焦慮，最終阻礙職業生涯的發展。然而，壓力並非洪水猛獸，如果我們能夠學會有效地管理和駕馭它，它反而能成為我們突破瓶頸、激發潛能的催化劑，成為我們在職場競爭中脫穎而齣的關鍵因素。 《壓力管理：駕馭挑戰，成就職場巔峰》並非一本簡單的“減壓指南”，它是一套係統性的方法論，旨在幫助讀者深入理解壓力的本質，掌握科學的壓力應對策略，並最終將壓力轉化為個人成長和職業成功的強大動力。本書將帶領你踏上一段自我探索與能力提升的旅程，讓你從被動承受壓力，轉變為主動掌控壓力，最終在職場中遊刃有餘，贏得屬於自己的勝利。 第一部分：洞悉壓力的本質——理解你的“敵人” 在學習如何對抗壓力之前，我們首先需要深刻理解壓力到底是什麼，它如何産生，以及它對我們究竟有什麼影響。本書將從多個維度剖析壓力的根源，幫助你撥開迷霧，看清壓力的真相。 壓力的生理與心理機製： 你是否曾經在麵對挑戰時感到心跳加速、手心齣汗？這些都是壓力反應的生理錶現。本書將詳細解釋腎上腺素、皮質醇等激素在壓力反應中的作用，以及大腦如何處理壓力信號。同時，我們也會探討壓力的心理維度，例如認知偏差、負麵思維模式如何加劇我們的壓力感。理解這些機製，將幫助你更有針對性地進行乾預。 識彆你的壓力源： 壓力並非無的放矢，它往往源於特定的情境、事件或人。本書將引導你進行自我評估，識彆那些最常觸發你壓力的因素，無論是工作任務繁重、截止日期臨近，還是團隊溝通不暢、領導期望過高。通過列齣具體的壓力源，你可以更有針對性地采取行動，而不是籠統地感到“壓力山大”。 壓力的正麵與負麵影響： 並非所有的壓力都是壞事。適度的壓力，即所謂的“尤斯爾斯”（eustress），能夠激發我們的動力，提高警覺性，甚至促使我們發揮齣超常水平。然而，過度的壓力，即“痛苦斯”（distress），則會侵蝕我們的健康和錶現。本書將幫助你區分這兩種壓力，並學會如何利用積極壓力，規避消極壓力。 壓力對職場錶現的影響： 壓力如何具體影響你的工作效率、決策能力、創造力以及人際關係？本書將深入分析這些關聯，讓你認識到，忽視壓力管理，就是在親手埋葬你的職場競爭力。瞭解這些負麵影響，將是你改變現狀的強大動力。 第二部分：構建你的壓力防火牆——科學有效的應對策略 在對壓力有瞭充分的認識後，本書將進入核心部分，為你提供一套行之有效的壓力應對工具箱。這些策略涵蓋瞭從微觀的個人習慣到宏觀的思維模式轉變，力求為你構建一道堅固的“壓力防火牆”。 認知重構與思維調適： 很多時候，我們之所以感到壓力巨大，並非事件本身多麼可怕，而是我們對事件的解讀方式。本書將傳授認知行為療法（CBT）中的核心技巧，如識彆和挑戰非理性信念，用更積極、更現實的視角看待問題。例如，將“我絕對做不到”的思維模式，轉變為“我會盡力嘗試，並從中學習”的積極心態。 情緒管理與情緒調節： 憤怒、焦慮、沮喪……這些負麵情緒常常是壓力的伴侶。本書將介紹多種情緒管理技巧，包括正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等，幫助你快速平復激動的情緒，恢復內心的平靜。同時，你也將學會如何識彆和理解自己的情緒，而不是被情緒所控製。 時間管理與任務分解： 雜亂無章的工作堆積是壓力的重要來源。本書將教授實用的時間管理方法，如番茄工作法、四象限法則，幫助你閤理規劃工作，提高效率。同時，學會將龐大復雜的任務分解成小而可行的步驟，將極大地降低你的畏難情緒，讓你更有信心去逐一攻剋。 高效溝通與衝突化解： 職場中的人際關係是壓力的另一個重要組成部分。本書將提供職場溝通技巧，幫助你清晰、有效地錶達自己的觀點，避免誤解和衝突。同時，你也將學習如何處理棘手的同事關係，以及如何建設性地應對批評和反饋，將潛在的壓力源轉化為閤作的機會。 健康生活方式與身心鏈接： 身體是革命的本錢，良好的身體狀況是抵禦壓力的重要基礎。本書將強調規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，並提供簡單易行的健康生活建議。你將瞭解到，通過改善睡眠質量、增加體育鍛煉，能夠顯著提升身體的抗壓能力，並改善情緒狀態。 界限設定與自我關懷： 學會拒絕不閤理的要求，閤理分配自己的精力和時間，是保護自己免受過度壓力侵擾的關鍵。本書將指導你如何設定清晰的工作和生活界限，並鼓勵你進行自我關懷，例如安排放鬆的時間，追求個人的興趣愛好，為自己充電。 第三部分：化壓力為動力——在挑戰中實現職業成長 本書的最終目標，是讓你不僅僅是“忍受”壓力，而是能夠“轉化”壓力，利用壓力來驅動你的成長，從而在職場競爭中脫穎而齣。 從“受害者”到“掌控者”的思維轉變： 壓力並不能定義你，你如何迴應壓力纔是關鍵。本書將幫助你擺脫“我就是容易焦慮”的消極自我定義，建立“我能夠應對並從中學習”的積極信念。這種思維上的轉變，是實現職業成長的前提。 從錯誤中學習，從挑戰中提升： 壓力事件往往伴隨著錯誤或失敗。本書將引導你以成長的視角看待這些經曆，從中提取寶貴的經驗教訓，將其轉化為未來應對類似挑戰的智慧。每一次剋服壓力，都是一次能力上的飛躍。 將壓力轉化為創新與創造力： 很多時候，壓力會激發我們跳齣舒適區，尋找新的解決方案。本書將介紹如何在這種“壓力下的創造力”環境中，找到靈感，提齣創新的想法，從而在工作中展現齣獨特的價值。 建立強大的職業韌性（Resilience）： 職場道路不可能一帆風順，挫摺和睏難在所難免。本書將幫助你培養強大的職業韌性——一種在逆境中迅速恢復、適應並成長的能力。這種能力，將使你在麵對任何挑戰時，都能保持積極樂觀，並找到前進的方嚮。 製定長期的壓力管理與職業發展規劃： 壓力管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書將指導你如何將學到的策略融入日常工作和生活中，並製定長期的壓力管理與職業發展規劃，確保你在職業生涯的各個階段，都能保持最佳狀態，持續攀登職業高峰。 《壓力管理：駕馭挑戰，成就職場巔峰》將是你職場生涯中最得力的盟友。它不僅教你如何“減壓”，更重要的是，它教你如何“煉壓”。通過本書的學習，你將獲得一套屬於自己的強大武器，讓你在麵對職場中的任何風浪時，都能保持沉著冷靜，化壓力為動力，最終在激烈的職場競爭中，贏得屬於自己的輝煌。這本書，是獻給每一位渴望在職場中有所作為，但又飽受壓力睏擾的你的。現在，就讓我們一起開啓這場關於自我掌控與職業騰飛的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手一本新書，封麵設計簡潔大方，書名也十分醒目——《懶人圖說：抗壓力決定職場競爭力》。坦白說，我當初是被“懶人圖說”這個詞吸引的。我是一個典型的行動派，但也是一個容易被繁雜信息淹沒的“選擇睏難癥”患者。平日裏工作就很忙碌，再讓我花大量時間去啃讀那些理論性極強的書籍，確實需要很大的毅力。所以，當這本書以“圖說”的形式呈現，並且承諾“懶人”也能輕鬆掌握，這簡直是為我量身定做的。我迫切地想知道，作者是如何將“抗壓力”這樣一個抽象的概念，通過圖文並茂的方式進行解讀和呈現的。是漫畫？是思維導圖？還是圖錶分析？我希望這本書能用最直觀、最容易理解的方式，將那些關於壓力來源、心理應對機製、情緒調節技巧等內容，以一種不枯燥、不晦澀的方式展示齣來。畢竟，職場競爭力的提升，很大程度上取決於我們能否有效管理自身的情緒和壓力，保持積極的心態去麵對挑戰。我期待這本書能為我打開一扇新視界，讓我能像“懶人”一樣，用最省力的方式，獲得最有價值的職場提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我之前就留意到瞭，聽起來就很有吸引力，“懶人圖說”四個字立刻勾起瞭我的興趣，我一直覺得學習方法很重要，尤其是在快節奏的職場中，能快速掌握核心知識是關鍵。而“抗壓力”這個詞，更是直擊痛點，誰不在職場中遇到壓力呢？如何在壓力下保持高效、不被擊垮，這幾乎是每個職場人都需要麵對的挑戰。這本書的標題就準確地抓住瞭這個普遍的需求，讓我覺得它很可能提供一些實用的、易於理解的解決方案。我之前也看過一些關於壓力管理的書籍，但很多都過於理論化，讀起來比較枯燥，而且真正落地到實際操作的建議並不多。所以我對這本書抱有很大的期待，希望它能用“圖說”這種更直觀、更生動的方式，把復雜的心理學原理和職場情境結閤起來，用最簡潔明瞭的方式，讓像我這樣“懶得”深入鑽研理論的人，也能迅速get到提升抗壓力的“秘籍”，從而在工作中遊刃有餘，更好地發揮自己的職業潛力，不被那些看似無法逾越的睏難打倒。

評分☆☆☆☆☆

這本《懶人圖說：抗壓力決定職場競爭力》的名字，聽起來就像為我這種“實用主義者”量身定製的。我一直認為，書本的價值在於它能為我的實際生活帶來改變，尤其是職場這個充滿競爭和挑戰的環境，提升自身的“抗壓力”絕對是核心競爭力之一。我不需要大段大段的理論堆砌，我需要的是能立刻上手、並且能夠看到效果的“乾貨”。“懶人圖說”這幾個字，就暗示瞭這本書的風格會是簡潔明瞭、易於理解，我非常期待它能用圖解、案例分析等方式，深入淺齣地解析職場壓力是如何形成的，以及我們該如何有效地應對。例如，書中是否會提供一些關於情緒管理的小技巧，或者在麵對突發狀況時如何快速調整心態的方法？我希望這本書能讓我擺脫那些對壓力的恐懼和焦慮，學會如何將壓力轉化為前進的動力，而不是成為阻礙我進步的絆腳石。這本書能否真正做到“一看就懂，一用就靈”，讓我在職場中更加自信、從容，這是我最期待看到的結果。

評分☆☆☆☆☆

我最近買瞭一本《懶人圖說：抗壓力決定職場競爭力》，拿到手之後，就迫不及待地翻閱起來。這本書的標題非常抓人眼球，特彆是“抗壓力”這個詞，可以說是我當前最迫切需要提升的職場技能之一。在工作中，我們總是會遇到各種各樣的挑戰和壓力，有時候一個小小的挫摺就可能讓人情緒低落，影響工作效率，甚至對職業發展産生負麵影響。所以，我非常希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我更好地應對職場中的各種壓力。我對“懶人圖說”這種形式也充滿瞭好奇，因為我個人比較喜歡通過圖像化的方式來學習，覺得這樣更容易理解和記憶。如果這本書能夠將復雜的心理學原理和職場情境通過生動的圖解呈現齣來，那對我就非常有幫助瞭。我希望能從中學習到一些快速有效的減壓技巧，以及如何在壓力之下保持冷靜和專注，從而提升自己的整體職場競爭力。這本書是否能夠真正做到“圖說”的精髓，並且讓“懶人”也能輕鬆掌握，我對此充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

《懶人圖說：抗壓力決定職場競爭力》——這個書名我剛看到就覺得特彆有共鳴。我常常感覺自己在職場上像個“打工仔”，每天忙忙碌碌，卻總覺得有些力不從心，尤其是在麵對一些棘手的項目或者領導的批評時，壓力感會瞬間爆棚。我一直想找一本能夠真正幫助我提升“抗壓力”的書，但很多書都寫得太晦澀，或者太理論化，讀起來讓人望而卻步。而“懶人圖說”這個定位，讓我覺得這本書可能是用一種非常直觀、非常接地氣的方式來講解的，這正是我所需要的。我希望這本書能夠用大量的圖例、案例，或者輕鬆的漫畫，來告訴我如何識彆職場中的壓力源，如何進行有效的自我調節，如何在挫摺麵前保持積極樂觀的心態。我期待這本書能給我一些簡單易行的“武功秘籍”，讓我能夠在瞬間“滿血復活”，以更好的狀態去應對工作中的種種挑戰，從而在激烈的職場競爭中脫穎而齣，而不是被壓力所吞噬，最終影響我的職業發展。