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[英] 约翰·蒂斯代尔（JohnTeasdale）等 著

图书标签:

• 正念
• 冥想
• 减压
• 焦虑
• 压力管理
• 身心健康
• 自我提升
• 心理学
• 幸福感
• 放松

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518411153

商品编码：11800661474

出版时间：2017-03-01

作  者:(英)约翰·蒂斯代尔(John Teasdale) 等 著；聂晶 译 定  价:56 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2017年03月01日 页  数:234 装  帧:平装 ISBN:9787518411153 ●部分 基础知识
●1.欢迎
●2.抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？
●3.行动、存在、正念
●4.做好准备
●第二部分 正念认知疗法（MBCT）教程
●5.周 超YUE自动导航
●6.第二周 另一种知晓的方式
●7.第三周 回到当下——汇聚散乱之心
●8.第四周 识别规避反应
●9.第五周 允许一切如其所是
●10.第六周 想法只是想法
●11.第七周 将友善化为行动
●12.第八周 现在怎么做？

内容简介

John Teasdale、Mark Williams、Zindel Segal著，聂晶译的《八周正念之旅--摆脱抑郁与情绪压力/水滴正念译丛》主要是写给使用正念认知疗法（MBCT）的读者，详细地介绍了八周正念课程。书介绍了13个指导语，包括身体扫描冥想、10分钟正念呼吸冥想、3分钟呼吸空间等，可以说是操作性不错、指导语很全面的一本书，很好适合对正念感兴趣、想学习正念的一般大众和治疗师们使用。 (英)约翰·蒂斯代尔(John Teasdale) 等 著；聂晶 译 约翰·蒂斯代尔，博士，英国认知治疗研究的先锋之一。他首先在牛津大学精神科，接着在英国剑桥的认知和脑科学部门工作。他多年来一直探索对重性抑郁症的理论和治疗的认知取向。近来，他的研究发现被用以发展和评估正念认知治疗。自从退休以后，他一直在全世界教授内观禅修。

八周正念之旅 前言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到身心俱疲，被各种思绪和情绪所裹挟，难以找到内心的平静与安宁。“八周正念之旅”这本书，并非一本理论堆砌的学术著作，也不是一套神秘的冥想秘籍，而是一份温和而坚定的邀请，邀请您踏上一段探索自我、重拾觉察的内在旅程。它提供的是一套系统性的、可操作的练习方法，旨在帮助您在日常生活的喧嚣中，寻觅到一片宁静的港湾，学会与自己、与当下建立更深刻、更融洽的连接。 这本书的出发点，是认识到现代人普遍面临的挑战：长期的压力、焦虑、分心，让我们逐渐远离了自己的身体感受，忽略了内心的声音，甚至与最亲近的人产生隔阂。我们习惯于活在过去的回忆或对未来的担忧中，而真正属于我们的“此时此刻”却常常被忽视。正念，正是这样一种温和而强大的觉察能力，它教我们如何带着不加评判的态度，去关注当下的体验，包括我们的想法、情绪、身体感受以及周遭环境。 “八周正念之旅”的设计，正是基于这一核心理念。它将正念的实践拆解为八个循序渐进的阶段，每个阶段都围绕一个核心主题，并提供具体的练习和反思。这八周的旅程，并非要求您脱离现实去进行艰苦的修行，而是鼓励您将正念的种子播撒在生活的土壤里，让它在每一个日常的瞬间生根发芽，开花结果。您无需拥有任何“冥想经验”，也不必担心自己是否“做得对”或“做得不好”。这本书的宗旨是陪伴，是引导，是激发您内在的智慧和力量。 第一周：觉察呼吸，锚定当下 旅程的起点，总是从最简单、最直接的觉察开始。呼吸，是我们生命中最恒久、最不离不弃的伴侣。它时刻发生，却常常被我们忽略。第一周，我们将把注意力温柔地引向呼吸。这并非是要改变呼吸的节奏或深度，而是仅仅去感受它的存在。感受吸气时空气进入身体的微凉，感受呼气时身体的放松。每一次呼吸，都是一个回到当下的机会。 我们会学习如何通过简单的呼吸练习，来安抚躁动不安的心绪，如何在感到压力或焦虑时，将注意力拉回到呼吸上来，从而找到一丝喘息的空间。我们会探索不同的呼吸练习，例如腹式呼吸、胸式呼吸，以及在日常生活中随时随地都可以进行的“三分钟呼吸空间”。通过持续的练习，您会发现，呼吸就像一个温柔的锚，可以将您从纷乱的思绪中拉回到脚踏实地的此刻。 第二周：感受身体，连接内在 我们的身体，是承载我们一切体验的容器。然而，我们常常对身体发出的信号漠不关心，甚至将其视为麻烦。第二周，我们将开启身体扫描的练习，从头到脚，去细致地感受身体的每一个部位。感受肌肉的紧绷与放松，感受皮肤的触感，感受内脏的运作。这是一种全然的、不带评判的探索，就像一位好奇的探险家，去了解自己的身体地图。 通过身体扫描，我们不仅能更好地识别身体的紧张和不适，更能从中发现那些被我们压抑的情绪和感受。我们会学习如何带着友善和接纳的态度，去面对身体的任何感受，无论是疼痛、麻痒，还是舒展、温暖。我们会明白，身体的语言是诚实而智慧的，它在诉说着我们的内心世界。 第三周：行走中的正念，融入生活 正念并非只在静坐时发生。第三周，我们将把正念的练习带入我们最日常的活动中——行走。无论是穿梭于拥挤的街道，还是漫步于静谧的公园，我们都可以选择带着觉察去行走。感受脚掌与地面的接触，感受身体的移动，感受风吹过脸颊的轻柔。每一次步伐，都是一次与大地的连接，一次对周围环境的全然体验。 我们会学习如何将行走变成一种冥想，如何在这过程中观照自己的思绪，而不被其带走。我们会发现，即使在最平凡的行走中，也能发现新的细节，感受到生命的力量。行走中的正念，让我们明白，生活本身就是一场持续的正念实践。 第四周：倾听声音，观照思绪 思绪如潮水般涌来，我们常常被它们牵着鼻子走，深陷其中，无法自拔。第四周，我们将开始学习如何观照自己的思绪。这并非是要停止思考，而是学会以一种更超然的、不带评判的眼光去观察它们，就像在河边观察流淌的河水，看着它们来了又去，而不去试图抓住或阻挡。 我们会探索如何区分“想法”和“事实”，认识到我们的大脑总是会产生各种想法，而这些想法并不总是准确的。我们会学习识别思维的模式，例如负面思维、灾难化思维等，并学会如何不与这些思维认同，而是将其视为短暂的心理现象。通过观照思绪，我们逐渐获得从思维的束缚中解脱出来的自由。 第五周：情绪的智慧，接纳与转化 情绪，是生命中最丰富多彩的组成部分，却常常是我们最难以驾驭的部分。第五周，我们将学习如何与情绪共处，如何带着觉察去感受它们，而不是被它们淹没。我们会认识到，所有情绪，无论是愉悦还是痛苦，都有其存在的价值。它们是我们内在的信号，提醒我们关注某些需要。 我们会学习如何不逃避、不压抑，而是温柔地拥抱那些看似负面的情绪，例如愤怒、悲伤、恐惧。我们会探索如何识别情绪的源头，以及如何通过正念的练习，让情绪得以自然地流动和转化，而不是停滞不前，成为我们心灵的负担。 第六周：人际间的正念，倾听与连接 我们的生活，离不开与他人的互动。第六周，我们将把正念的触角延伸到人际关系中。我们会学习如何在与他人交流时，全然地倾听，带着觉察去理解对方的语言和非语言信号，而不是预设、评判或打断。我们会练习如何在表达自己时，清晰而真诚，带着对彼此的尊重。 我们会探索如何处理冲突，如何在紧张的沟通中保持冷静和觉察，以及如何建立更深刻、更富有同情心的连接。我们会发现，当我们将正念带入人际交往时，沟通会变得更加顺畅，关系也会因此更加和谐。 第七周：感恩与欣赏，发现生命的美好 在忙碌的生活中，我们常常习惯于关注那些缺失的、不满意的地方，而忽略了那些已经拥有的、美好的事物。第七周，我们将着重于培养感恩的心。我们会学习如何主动去发现生活中的点滴美好，例如一杯热茶的温暖，一次友善的微笑，自然界中一抹绚丽的色彩。 我们会进行感恩练习，例如写感恩日记，或者在日常生活中刻意去觉察和欣赏那些被我们视为理所当然的事物。通过培养感恩，我们会发现，即使在平凡的生活中，也蕴含着无尽的喜悦和满足。 第八周：整合与深化，将正念融入生活 经过前七周的探索与练习，我们已经积累了一定的正念基础。第八周，我们将重点放在如何将正念更深层次地整合到我们的日常生活中，使其成为一种自然的习惯，一种内在的支撑。我们会回顾整个旅程，反思自己在这八周内的成长与变化。 我们会学习如何应对生活中的挑战，如何在逆境中保持内心的平静与力量。我们会探索如何持续地深化正念的实践，并将其转化为一种生活态度，一种看待世界、看待自己、看待他人的方式。这本书的结束，也是您个人正念探索的全新开始。 结语 “八周正念之旅”并非一个终点，而是一扇门，通往一个更觉知、更平静、更充实的人生。这本书提供的，是一种工具，一种方法，但最终的改变，来自于您自己的愿意与投入。在这趟旅程中，请允许自己犯错，请允许自己探索，最重要的是，请允许自己带着耐心和慈悲，去接纳和关爱那个在当下全然存在的自己。愿这趟旅程，能为您带来持久的内在平和与生命的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我明白了，情绪并非是洪水猛兽，而是生命体验的一部分。书中引导我们去观察和接纳自己的情绪，而不是试图压抑或驱散它们。作者通过一些生动的案例，让我们看到，当我们学会与自己的情绪和平相处时，它们反而会失去控制我们的力量。比如，当我感到焦虑时，不再是拼命地想要摆脱它，而是尝试去感受焦虑在身体上的表现，理解它背后的原因，然后温柔地告诉自己：“我现在感到有些焦虑，没关系，这只是暂时的。”这种接纳，反而让焦虑感逐渐减弱。 我还学到了如何用更有效的方式处理压力。在快节奏的现代生活中，压力几乎无处不在。这本书提供了一系列实用的方法，帮助我们在压力面前保持冷静和清醒。它并非是让我们“没有压力”，而是教我们如何“应对压力”。通过正念的练习，我能够更好地识别压力的信号，并在压力累积到一定程度之前及时进行调整。这种 proactive 的应对方式，让我的生活变得更加游刃有余，不再被压力压垮。

评分☆☆☆☆☆

随着练习的深入，我对“放下”有了更深刻的理解。书中关于“放下”的章节，并非是教我们逃避问题，而是教我们如何不被执着所困扰。很多时候，我们之所以痛苦，是因为对某些人和事耿耿于怀，无法释怀。作者通过一些具象化的比喻，让我们明白，很多时候，我们所谓的“放下”，其实是放过自己。它是一种智慧的选择，让我们能够将有限的精力投入到更有意义的事情上，而不是在无谓的纠结中消耗自己。 我特别喜欢书中关于“感恩”的部分。感恩并非只是口头上的感谢，而是一种发自内心的情怀。当我开始有意识地去发现生活中值得感恩的事物时，我的视野变得更加开阔。即使是微不足道的小事，比如清晨的一缕阳光，一杯温暖的咖啡，或者一句友善的问候，都成为了我感恩的对象。这种积极的视角，让我能够从琐碎和平淡的生活中发现美好，从而提升了幸福感。书中的练习，让我能够系统地培养感恩的心，让它成为一种习惯，一种自然而然的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

接下来的几周，我开始学习如何将正念融入日常的每一个瞬间。无论是刷牙、吃饭、走路，甚至是在拥挤的地铁里，我都能找到机会练习觉察。作者通过生动的例子，告诉我们，正念并非是需要专门挤出时间进行的冥想，而是可以渗透到我们生活的方方面面。例如，在吃饭时，我开始放慢速度，细细品味食物的味道、质地和温度，而不是匆匆塞进肚子。这不仅是一种味蕾的享受，更是一种对食物和生活最基本的尊重。这种微小的改变，却带来了巨大的能量。我发现自己不再那么焦虑，不再那么容易被外界的声音干扰，内心的平静感逐渐增强。 作者强调了“自我关怀”的重要性，这让我深受启发。很多时候，我们对他人的关怀总是多于对自己，甚至会因为自身的不足而苛责自己。书中的练习，让我学会用一种更温和、更慈悲的态度对待自己。当遇到困难或挫折时，不再是无休止的自我批评，而是给予自己一份理解和支持，就像对待一个好朋友一样。这种内在的转变，让我变得更加坚韧，也更有勇气去面对生活中的挑战。我开始意识到，只有先好好爱自己，才能更好地去爱他人，也才能更有效地去实现自己的目标。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《八周正念之旅》，感觉像是经历了一场心灵的洗礼，整个人都变得更加宁静和有力量。这本书的结构设计得非常巧妙，每一周都有明确的主题和练习，循序渐进地引导读者进入正念的世界。刚开始我还有些疑虑，毕竟“正念”这个词听起来有些玄乎，但随着阅读的深入，我发现它并非空泛的概念，而是充满了实际操作的方法。作者用极其平实却又充满智慧的语言，将古老的正念智慧融入现代生活，让我们理解到，原来保持觉察力，感受当下，并非遥不可及。 第一周，我被引导去关注呼吸，这看似简单到不能再简单的动作，却让我第一次真正体会到“活在当下”的含义。以往我总是沉浸在过去的懊悔或未来的担忧中，忽略了此刻的宝贵。通过简单的呼吸练习，我学会了将注意力拉回到身体，感受每一次吸气和呼气带来的生命律动。这让我意识到，即使生活中有再多的烦恼，呼吸依然是我们最可靠的锚点，它始终存在，默默支持着我们。作者并没有强迫我们“停止思考”，而是教我们如何观察自己的念头，不评判，不纠缠，就像看着天上的云朵飘过。这种接纳的态度，让我对自己的情绪有了新的认识，不再被负面情绪所裹挟，而是能够以一种更超然的视角去审视它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我个人成长的影响是深远的。我发现在练习正念的过程中，我变得更加有耐心，也更加有韧性。面对生活中的挑战，我不再像以前那样轻易地感到沮丧或气馁，而是能够以一种更平和的心态去应对。这种内在的强大，让我觉得我能够处理生活中出现的任何情况，因为我知道，我拥有应对的能力，而这种能力，就来源于我每天都在进行的，看似微小却极其重要的正念练习。 我尤其欣赏作者在书中反复强调的“过程”的重要性。正念并非一蹴而就的技能，而是一个持续不断地探索和发展的过程。这本书就像一个循循善诱的老师，始终陪伴在我身边，引导我一步步地走向内心的平静和觉察。它让我明白，即使偶尔会“走神”，也无需自责，只需温柔地将注意力拉回来，继续探索。这种对过程的尊重，让我不再对结果过于执着，而是能够享受当下，享受每一次练习带来的微小进步。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“连接”的部分，让我重新审视了自己与他人的关系。正念的练习，不仅仅是关注自我，更是为了更好地理解他人，并与之建立更深的连接。当我能够更清晰地觉察自己的情绪和需求时，我便能更准确地理解他人的情绪和需求。这种同理心的增强，让我与家人、朋友和同事之间的沟通变得更加顺畅和有爱。我不再容易误解他人，也不再容易因为沟通不畅而产生摩擦。 更重要的是，作者强调了“无条件的好奇心”的重要性。这意味着，以一种开放、不带预设地去探索自己内心的世界，以及周围的世界。这种好奇心，让我对生活充满了探索的欲望，也让我能够从新的角度去发现事物的本质。我不再轻易地给自己贴标签，也不再轻易地给他人下定义。这种开放的态度，让我的思维变得更加灵活，也让我能够接受更多的可能性。

评分☆☆☆☆☆

最让我印象深刻的是，这本书并没有宣扬任何一种“绝对的正确”的练习方式，而是鼓励读者根据自己的实际情况，找到最适合自己的正念方法。这种开放性和灵活性，让我感到非常自在。我不再担心自己做得不够“标准”，而是更加关注练习过程中的感受和体悟。这种自主性，让我能够更深入地探索自己的内心世界，并从中获得真正的成长。 它也让我意识到，正念并非是一件“完成”的事情，而是一个持续的旅程。即使在读完这本书后，我依然会坚持每天的练习，并不断地从中学习和成长。这本书就像一位永不枯竭的灵感源泉，每次阅读，都会有新的收获和感悟。它让我看到，生活充满了无限的可能性，而正念，就是帮助我们去发现和实现这些可能性的重要工具。我对此深感荣幸，也对未来充满期待。

评分☆☆☆☆☆

《八周正念之旅》是一本让我受益匪浅的书，它不仅仅是一本关于“方法”的书，更是一本关于“智慧”的书。作者用深入浅出的语言，为我们揭示了正念的真谛，并提供了切实可行的方法，帮助我们将这份智慧融入到日常生活中。我深切地体会到，正念并非高深莫测的哲学，而是我们每个人都可以拥有的，一种可以提升生活质量的工具。 我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的章节。在这个追求完美的时代，我们常常会因为自身的不足而感到沮丧。这本书让我明白，不完美才是常态，而正是这些不完美，构成了独一无二的我们。通过正念的练习，我学会了拥抱自己的不完美，并从中找到成长的力量。这种内在的平和，让我不再执着于追求虚幻的完美，而是更加专注于活出真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，深刻地改变了我看待自己和他人的方式。以前，我常常会不自觉地对他人进行评判，或者过分在意他人的看法。但自从读了《八周正念之旅》之后，我开始学会用更客观、更宽容的眼光去审视周围的人和事。我意识到，每个人都有自己的故事和难处，而我们所看到的，往往只是冰山一角。这种理解，让我与他人的关系更加和谐，也让我对人性有了更深的洞察。 书中关于“活在当下”的练习，让我对时间的感知发生了变化。我不再总是焦虑地期待着未来，或者沉溺于过去的遗憾。我开始更加专注于眼前的每一分每一秒，并从中发现细微的美好。这种对“当下”的珍视，让我的生活充满了色彩，也让我感到更加充实和有意义。我发现，原来幸福并非遥不可及，它就隐藏在我们身边，只要我们愿意去感受，去体会，就能触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是理论上的知识，更是实践中的体验。我能够感受到，我的思维模式在悄然发生改变，我的情绪反应也在变得更加平和。即使在面对一些棘手的问题时，我也能够保持冷静，并找到更有效的解决方案。这让我感到，我拥有了更多的内在掌控力，不再轻易地被外界的环境所左右。 《八周正念之旅》的语言风格非常吸引人，既有深度又不失通俗易懂。作者善于运用一些贴切的比喻和故事，将复杂的概念解释得清晰明了。读这本书的过程，就像与一位睿智的朋友在交流，让人感觉温暖而有力量。我真心推荐这本书给所有渴望提升生活品质，寻求内心平静的朋友们。它绝对是一本值得反复阅读，并且能够真正改变人生的好书。