傳統健身功法:八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。
1.介紹瞭八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣的起源、特點和習練要領等內容。
2.5套功法的每一個動作都有分解說明，並配有圖片，方便習練者參考對照。
3.針對易犯錯給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。
4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽。

內容簡介

本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。 本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

目錄

第一篇文樸武雅　治病益身　八段錦
第一章　韆年魅力八段錦
八段錦的起源 / 2
不同類型的八段錦 / 3
八段錦的習練特點 / 3
神奇的養生效果 / 4
八段錦的習練指南 / 5
八段錦的基本動作 / 6

第二章　站式八段錦
預備勢 / 7
第一式　雙手托天理三焦 / 9
第二式　左右開弓似射雕 / 11
第三式　調理脾胃須單舉 / 15
第四式　五勞七傷往後瞧 / 17
第五式　搖頭擺尾去心火 / 20
第六式　兩手攀足固腎腰 / 24
第七式　攢拳怒目增力氣 / 28
第八式　背後七顛把病消 / 32
收勢 / 34

第三章　坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領 / 36
坐式八段錦口訣總記 / 36
分步圖解坐式八段錦 / 37
乾沐浴 / 37
轉眼睛 / 41
擊齒 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓腳心 / 43

第二篇熊經鳥伸　調理身心　五禽戲
第四章　形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發展 / 45
五禽戲的習練特點 / 46
神奇的養生效果 / 47
五禽戲的習練要領 / 48
五禽戲的習練指南 / 49
五禽戲的基本動作 / 49

第五章　輕鬆習練五禽戲
預備勢調息凝神 / 52
第一戲 虎戲 / 54
第一式 虎舉 / 54
第二式 虎撲 / 57
第二戲　鹿戲 / 63
第三式　鹿抵 / 63
第四式　鹿奔 / 67
第三戲　熊戲 / 71
第五式　熊運 / 71
第六式　熊晃 / 74
第四戲　猿戲 / 78
第七式　猿提 / 78
第八式　猿摘 / 81
第五戲　鳥戲 / 86
第九式　鳥伸 / 86
第十式　鳥飛 / 90
收勢　引氣歸元 / 94

第三篇源遠流長　剛柔相濟　易筋經
第六章　源遠流長易筋經
易筋經的起源和發展 / 98
神奇的養生效果 / 99
易筋經的習練特點 / 100
易筋經的習練指南 / 100
易筋經的基本動作 / 101

第七章　分步圖解易筋經
預備勢 / 104
第一式　韋馱獻杵第一勢 / 105
第二式　韋馱獻杵第二勢 / 107
第三式　韋馱獻杵第三勢 / 109
第四式　摘星換鬥勢 / 111
第五式　倒拽九牛尾勢 / 114
第六式　齣爪亮翅勢 / 116
第七式　九鬼拔馬刀勢 / 118
第八式　三盤落地勢 / 121
第九式　青龍探爪勢 / 123
第十式　臥虎撲食勢 / 126
第十一式　打躬勢 / 130
第十二式　掉尾勢 / 133
收勢 / 136

第四篇韆年傳承　24式修身養性　太極拳
第八章　尋根溯源話太極
太極拳的起源 / 139
太極拳的發展 / 139
太極拳的習練特點 / 142
神奇的養生功用 / 143
太極拳的習練指南 / 144
太極拳的基本動作 / 144

第九章　一招一式練太極
第一式　起勢 / 147
第二式　左右野馬分鬃 / 149
第三式　白鶴亮翅 / 152
第四式　左右摟膝拗步 / 154
第五式　手揮琵琶 / 157
第六式　左右倒捲肱 / 159
第七式　左攬雀尾 / 162
第八式　右攬雀尾 / 166
第九式　單鞭 / 171
第十式　雲手 / 173
第十一式　單鞭 / 176
第十二式　高探馬 / 178
第十三式　右蹬腳 / 180
第十四式　雙峰貫耳 / 182
第十五式　轉身左踏腳 / 184
第十六式　左下勢獨立 / 187
第十七式　右下勢獨立 / 190
第十八式　左右穿梭 / 192
第十九式　海底針 / 195
第二十式　閃通臂 / 197
第二十一式　轉身搬攔捶 / 199
第二十二式　如封似閉 / 202
第二十三式　十字手 / 204
第二十四式　收勢 / 206

第五篇吐納養生　呼吸引導　六字訣
第十章　呼吸養生六字訣
六字訣的起源和發展 / 209
關於六字訣的髒腑歸屬 / 210
六字訣的功法特點 / 211
六字訣的神奇功效 / 211
六字訣的習練指南 / 212
如何提高六字訣的習練效果 / 213
基本口型和手型 / 214

第十一章　輕鬆習練六字訣
預備勢 / 216
起勢 / 217
第一式　噓字訣 / 220
第二式　嗬字訣 / 224
第三式　呼字訣 / 231
第四式　呬字訣 / 234
第五式　吹字訣 / 239
第六式　嘻字訣 / 245
收勢 / 251

前言/序言

八段錦從北宋起廣為流傳，曆經韆年，經久不衰。其實，八段錦是古人編創的由八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。現代研究也證實，八段錦對神經係統、心血管係統、消化係統、呼吸係統及運動器官都有良好的調節和改善作用。此外，八段錦動作簡單，易記易學，適閤男女老少不同人群習練。現在很多人都會做的廣播體操就是起源於八段錦。
五禽戲是東漢名醫華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的生活習性與傳統中醫學相結閤所編成的一套健身功法。現代醫學研究證明，五禽戲具有陶冶心境、舒展全身肌肉關節、提高心肺功能、改善心肌供氧量、促進組織器官正常發育的功效。
易筋經源自我國古代秦漢的引導術，唐宋年間被少林僧侶改編，明代開始流傳於社會。其動作簡單、舒緩，形態優美，可以改善人體肌肉、神經係統，疏通血脈，調節人體平衡，促進身體健康。特彆適閤中老年人習練。
太極拳以慢生柔，以勻求活，柔極生剛，剛柔相濟，是一種既可防身製敵，又可增強體質、祛除疾病的傳統國術。24式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，比傳統的太極拳更簡單、更精煉，且同樣具有疏經活絡、調和氣血、營養髒腑、強筋壯骨的功效。
六字訣，又稱六字氣訣，是我國古代流傳下來的一種以呼吸吐納為主要手段的傳統養生健身功法。通過呼吸導引，充分誘發和調動髒腑能力來抵抗疾病的侵襲，預防過早衰老。
本書將以上5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。

編者 　
2017年8月
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