傳統健身功法:八段錦 五禽戲 易筋經 太極拳 六字訣 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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周慶海 編

圖書標籤:

• 傳統健身
• 養生功法
• 八段錦
• 五禽戲
• 易筋經
• 太極拳
• 六字訣
• 中醫養生
• 武術健身
• 功法練習

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122307873

版次：1

商品編碼：12302337

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：252

字數：327000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。
1.介紹瞭八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣的起源、特點和習練要領等內容。
2.5套功法的每一個動作都有分解說明，並配有圖片，方便習練者參考對照。
3.針對易犯錯給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。
4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽。

內容簡介

本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。 本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

目錄

第一篇文樸武雅　治病益身　八段錦
第一章　韆年魅力八段錦
八段錦的起源 / 2
不同類型的八段錦 / 3
八段錦的習練特點 / 3
神奇的養生效果 / 4
八段錦的習練指南 / 5
八段錦的基本動作 / 6

第二章　站式八段錦
預備勢 / 7
第一式　雙手托天理三焦 / 9
第二式　左右開弓似射雕 / 11
第三式　調理脾胃須單舉 / 15
第四式　五勞七傷往後瞧 / 17
第五式　搖頭擺尾去心火 / 20
第六式　兩手攀足固腎腰 / 24
第七式　攢拳怒目增力氣 / 28
第八式　背後七顛把病消 / 32
收勢 / 34

第三章　坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領 / 36
坐式八段錦口訣總記 / 36
分步圖解坐式八段錦 / 37
乾沐浴 / 37
轉眼睛 / 41
擊齒 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓腳心 / 43

第二篇熊經鳥伸　調理身心　五禽戲
第四章　形神俱備五禽戲
五禽戲的起源和發展 / 45
五禽戲的習練特點 / 46
神奇的養生效果 / 47
五禽戲的習練要領 / 48
五禽戲的習練指南 / 49
五禽戲的基本動作 / 49

第五章　輕鬆習練五禽戲
預備勢調息凝神 / 52
第一戲 虎戲 / 54
第一式 虎舉 / 54
第二式 虎撲 / 57
第二戲　鹿戲 / 63
第三式　鹿抵 / 63
第四式　鹿奔 / 67
第三戲　熊戲 / 71
第五式　熊運 / 71
第六式　熊晃 / 74
第四戲　猿戲 / 78
第七式　猿提 / 78
第八式　猿摘 / 81
第五戲　鳥戲 / 86
第九式　鳥伸 / 86
第十式　鳥飛 / 90
收勢　引氣歸元 / 94

第三篇源遠流長　剛柔相濟　易筋經
第六章　源遠流長易筋經
易筋經的起源和發展 / 98
神奇的養生效果 / 99
易筋經的習練特點 / 100
易筋經的習練指南 / 100
易筋經的基本動作 / 101

第七章　分步圖解易筋經
預備勢 / 104
第一式　韋馱獻杵第一勢 / 105
第二式　韋馱獻杵第二勢 / 107
第三式　韋馱獻杵第三勢 / 109
第四式　摘星換鬥勢 / 111
第五式　倒拽九牛尾勢 / 114
第六式　齣爪亮翅勢 / 116
第七式　九鬼拔馬刀勢 / 118
第八式　三盤落地勢 / 121
第九式　青龍探爪勢 / 123
第十式　臥虎撲食勢 / 126
第十一式　打躬勢 / 130
第十二式　掉尾勢 / 133
收勢 / 136

第四篇韆年傳承　24式修身養性　太極拳
第八章　尋根溯源話太極
太極拳的起源 / 139
太極拳的發展 / 139
太極拳的習練特點 / 142
神奇的養生功用 / 143
太極拳的習練指南 / 144
太極拳的基本動作 / 144

第九章　一招一式練太極
第一式　起勢 / 147
第二式　左右野馬分鬃 / 149
第三式　白鶴亮翅 / 152
第四式　左右摟膝拗步 / 154
第五式　手揮琵琶 / 157
第六式　左右倒捲肱 / 159
第七式　左攬雀尾 / 162
第八式　右攬雀尾 / 166
第九式　單鞭 / 171
第十式　雲手 / 173
第十一式　單鞭 / 176
第十二式　高探馬 / 178
第十三式　右蹬腳 / 180
第十四式　雙峰貫耳 / 182
第十五式　轉身左踏腳 / 184
第十六式　左下勢獨立 / 187
第十七式　右下勢獨立 / 190
第十八式　左右穿梭 / 192
第十九式　海底針 / 195
第二十式　閃通臂 / 197
第二十一式　轉身搬攔捶 / 199
第二十二式　如封似閉 / 202
第二十三式　十字手 / 204
第二十四式　收勢 / 206

第五篇吐納養生　呼吸引導　六字訣
第十章　呼吸養生六字訣
六字訣的起源和發展 / 209
關於六字訣的髒腑歸屬 / 210
六字訣的功法特點 / 211
六字訣的神奇功效 / 211
六字訣的習練指南 / 212
如何提高六字訣的習練效果 / 213
基本口型和手型 / 214

第十一章　輕鬆習練六字訣
預備勢 / 216
起勢 / 217
第一式　噓字訣 / 220
第二式　嗬字訣 / 224
第三式　呼字訣 / 231
第四式　呬字訣 / 234
第五式　吹字訣 / 239
第六式　嘻字訣 / 245
收勢 / 251

前言/序言

八段錦從北宋起廣為流傳，曆經韆年，經久不衰。其實，八段錦是古人編創的由八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。現代研究也證實，八段錦對神經係統、心血管係統、消化係統、呼吸係統及運動器官都有良好的調節和改善作用。此外，八段錦動作簡單，易記易學，適閤男女老少不同人群習練。現在很多人都會做的廣播體操就是起源於八段錦。
五禽戲是東漢名醫華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的生活習性與傳統中醫學相結閤所編成的一套健身功法。現代醫學研究證明，五禽戲具有陶冶心境、舒展全身肌肉關節、提高心肺功能、改善心肌供氧量、促進組織器官正常發育的功效。
易筋經源自我國古代秦漢的引導術，唐宋年間被少林僧侶改編，明代開始流傳於社會。其動作簡單、舒緩，形態優美，可以改善人體肌肉、神經係統，疏通血脈，調節人體平衡，促進身體健康。特彆適閤中老年人習練。
太極拳以慢生柔，以勻求活，柔極生剛，剛柔相濟，是一種既可防身製敵，又可增強體質、祛除疾病的傳統國術。24式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，比傳統的太極拳更簡單、更精煉，且同樣具有疏經活絡、調和氣血、營養髒腑、強筋壯骨的功效。
六字訣，又稱六字氣訣，是我國古代流傳下來的一種以呼吸吐納為主要手段的傳統養生健身功法。通過呼吸導引，充分誘發和調動髒腑能力來抵抗疾病的侵襲，預防過早衰老。
本書將以上5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。

編者 　
2017年8月

強身健體，怡養天年——現代健康生活方式探索 在這個快節奏的時代，亞健康問題日益突齣，人們對健康生活的需求也愈發強烈。傳統的養生之道，以其溫和、持久、係統性的特點，正重新受到現代人的關注。本書並非追溯古代武術或玄奧的內功秘法，而是深入挖掘那些早已融入中華民族生活肌理，能夠切實幫助現代人改善身體素質、緩解壓力、提升生活品質的實踐方法。我們將目光投嚮那些經過時間檢驗，且易於學習、不受場地限製的健康運動，旨在為讀者提供一套科學、有效、可持續的現代健康生活指南。 第一章：舒緩身心，激活內在生命力——科學的運動入門 現代人普遍麵臨著長時間伏案工作、缺乏運動以及精神壓力過大的睏境。長期以往，身體的僵硬、活力下降、情緒低落等問題便隨之而來。本章將從運動的基礎入手，強調“科學入門”的重要性。我們將講解熱身的重要性，包括為什麼需要熱身、熱身的種類（動態拉伸、關節活動等）以及如何根據自身情況進行個性化設計。接著，我們會介紹一些溫和而有效的身體激活練習，這些練習旨在喚醒沉睡的肌肉，改善血液循環，為後續更深入的鍛煉打下基礎。它們並非高強度訓練，而是以“輕柔”、“連貫”為原則，讓身體逐漸適應運動的狀態，避免運動損傷。 此外，本章還將觸及“傾聽身體的聲音”。運動並非一味地追求強度或時長，更重要的是學會感知身體的反饋。我們將引導讀者瞭解運動中的適度原則，如何區分正常的肌肉酸痛與潛在的損傷信號，以及在疲勞狀態下如何調整運動計劃。同時，我們也會強調運動後的放鬆與恢復，包括靜態拉伸、泡沫軸放鬆等技巧，幫助身體更好地從運動中恢復，提升整體的柔韌性和協調性。這些入門級的練習和理念，將幫助初學者建立信心，安全有效地開啓健康運動之旅。 第二章：呼吸與意念的和諧——改善內在平衡的藝術 健康的身體不僅僅是肌肉的強健，更是內在的平衡與和諧。呼吸，作為生命最基本的功能，與我們的情緒、生理狀態息息相關。本章將深入探討呼吸在健康中的關鍵作用，並介紹一些簡單易學的呼吸調節技巧。我們將講解腹式呼吸、胸式呼吸的原理及差異，以及如何通過調整呼吸頻率和深度來緩解焦慮、平靜情緒、甚至改善睡眠質量。這部分內容將擺脫神秘色彩，以生理學的角度解釋呼吸的科學性，讓你明白每一次呼吸都蘊含著巨大的健康潛能。 除瞭呼吸，意念的引導也是實現身心和諧的重要一環。本章將介紹如何通過簡單的意念練習來增強身體的自我修復能力，提升專注力，並培養積極樂觀的心態。這些意念練習並非空洞的想象，而是與身體感受緊密結閤，例如在特定動作中集中意念於某一部位，感受其能量的流動，或是通過積極的自我暗示來建立自信。我們將提供一些實際操作的指導，讓讀者能夠在日常生活中輕鬆實踐，體會意念力量的奇妙。這些內容旨在幫助讀者建立一種“身心閤一”的健康觀，理解外在的身體鍛煉與內在的精神調養同等重要。 第三章：循序漸進的身體律動——提升整體協調性與力量 當身體已經適應瞭初步的運動，我們便可以開始探索更多能夠全麵提升身體素質的律動方式。本章將介紹一些不需要器械、隨時隨地可以進行的身體律動練習。這些練習注重身體的整體協調性、平衡感和核心力量的培養。我們不會涉及高難度動作，而是以“柔韌”、“舒展”、“流暢”為特點，讓身體在運動中找到自然的韻律。 例如，我們會講解一些基本的身體姿態訓練，如何保持脊柱的自然麯度，如何找到身體的重心，以及如何在行走、站立中展現更佳的精神麵貌。接著，我們將介紹一些簡單的身體伸展和扭轉練習，它們能夠有效地打開肩部、背部和髖部，緩解久坐帶來的僵硬感。同時，我們會引入一些側重於核心肌群的練習，如平闆支撐的變式、小幅度的身體鏇轉等，這些練習能夠增強腹部和背部的力量，為脊柱提供良好的支撐，從而減少腰部不適。 在介紹這些律動練習時，本章將特彆強調“循序漸進”的原則。我們會提供不同難度的進階方法，鼓勵讀者根據自己的身體感受，量力而行，逐步提升。例如，對於平衡性練習，我們會從扶牆站立開始，逐步過渡到單腿站立，再到更具挑戰性的動作。這種由淺入深的設計，確保瞭每一位讀者都能找到適閤自己的起點，並在運動中獲得持續的進步和成就感。 第四章：生活中的能量補給——飲食與作息的科學智慧 健康的生活方式，離不開科學的飲食與規律的作息。本章將從現代人的生活特點齣發，探討如何通過調整飲食和作息來為身體提供持續的能量。我們將摒棄傳統的、可能不適用於現代生活的繁復食譜，而是提倡“均衡”、“天然”、“適度”的飲食原則。 我們會講解不同食物的營養價值，以及如何根據個人體質和活動量來閤理搭配膳食。例如，如何選擇優質的蛋白質來源，如何攝入充足的膳食縴維，以及如何在日常飲食中增加維生素和礦物質的攝入。我們將強調“食物的本質”，鼓勵讀者迴歸食材本身，減少加工食品的攝入，用天然的食物滋養身體。 在作息方麵，本章將重點闡述“規律”的重要性。我們將分析睡眠不足或作息不規律對身體造成的負麵影響，並提供一些改善睡眠質量的實用方法。這包括如何建立健康的睡前習慣，如何創造良好的睡眠環境，以及如何在白天進行有效的能量補充，避免因疲勞而産生的對不健康食物的依賴。本章還將引導讀者認識到“靜養”的價值，學會如何在忙碌的生活中找到片刻的寜靜，讓身體和心靈得到充分的休息和修復。 第五章：融入日常的健康習慣——讓運動成為一種生活方式 健康並非一蹴而就，而是需要融入日常生活的持續實踐。本章將聚焦於如何將前麵介紹的各種健康理念和練習，轉化為一種自然而然的生活習慣。我們將分享一些實用的策略，幫助讀者剋服拖延，找到堅持下去的動力，並將健康融入到工作的間隙、生活的片段中。 例如，我們會討論如何製定可行的運動計劃，如何利用碎片時間進行簡單的身體活動，如在傢中進行伸展練習，在辦公室進行短暫的步行，或是利用通勤時間進行深呼吸練習。我們將強調“小步快跑”的理念，鼓勵讀者從小處著手，逐步養成習慣，而不是一開始就設定過高的目標，導緻難以堅持。 本章還將觸及“社群的力量”。與誌同道閤的朋友一起鍛煉，或是加入一個健康社群，能夠有效地提升堅持的動力和樂趣。我們會提供一些關於如何尋找和參與健康社群的建議，以及如何通過分享經驗、互相鼓勵來共同進步。最終，本章的目標是讓讀者明白，健康不僅僅是身體的鍛煉，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活態度，一種能夠讓你在忙碌生活中保持從容與活力的內在力量。通過本書的探索，你將獲得一套全麵、科學、易於實踐的健康生活方法，讓你在這個充滿挑戰的時代，擁有一個健康、充實、快樂的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統養生功法很感興趣，特彆是那些能夠強身健體、舒緩身心的古老技藝。市麵上關於這類功法的書籍琳琅滿目，但真正能讓我眼前一亮的卻不多。最近讀到一本，雖然我還沒有真正開始練習，但僅僅是翻閱，就已經讓我對傳統健身有瞭全新的認識。這本書的開篇就以一種非常引人入勝的方式，將我帶入瞭中國古老智慧的殿堂。作者並非枯燥地羅列動作，而是娓娓道來這些功法背後深厚的文化底蘊和哲學思想。比如，在介紹某些招式時，不僅僅告訴你如何做，還會深入淺齣地解釋為何要這樣設計，它如何與人體經絡、髒腑相呼應，從而達到養生健體的效果。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常有啓發性，也更有動力去深入學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式也非常獨特，它不像很多傳統健身書籍那樣，上來就給你一套復雜的圖解和說明。這本書更像是循序漸進的引導，先從基礎的理念講起，讓你理解什麼是“氣”，什麼是“形”，什麼是“意”。然後，再慢慢地引入各個功法，但不是一下子把所有內容都拋給你。它會先強調一個功法的核心要點，比如某一個動作的精髓，或者某個呼吸方法的奧秘。我特彆喜歡它在介紹動作時，那種強調“意念”的部分。很多時候，我們練習健身，總覺得隻是肢體上的運動，但這本書讓我意識到，內在的意念和精神狀態同樣至關重要。它會引導你如何將自己的意識集中在某個部位，如何感受身體內部的能量流動。這種身心閤一的練習方式，是我之前很少接觸到的，讓我覺得非常新穎，也更加期待接下來的學習過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對傳統健身功法有一些誤解，總覺得它們年代久遠，動作古闆，不適閤現代人的生活節奏。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者以非常現代的視角，將這些古老的智慧重新解讀，並用清晰易懂的語言呈現在讀者麵前。它並沒有刻意去神化這些功法，而是從科學和實踐的角度，去闡述它們對身體機能的積極影響。我特彆喜歡它在解釋一些核心概念時，用到的類比和舉例，非常貼近生活，讓我能夠立刻理解。比如，在解釋“筋骨”的鍛煉時，它會將其比喻成建築的鋼筋水泥，讓我一下子就明白瞭其重要性。這種貼近生活、通俗易懂的講解方式，讓我覺得這些古老的功法，其實離我們並不遙遠。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受頸椎和腰椎不適的睏擾，試過很多方法，效果都不盡如人意。最近聽朋友推薦，說有些傳統健身功法對緩解這類問題特彆有效，於是我就抱著試試看的心態，開始翻閱這本書。這本書的優點在於，它並沒有迴避很多練習者可能會遇到的實際睏難，比如初學者容易齣現的動作不標準、用力過猛等等。作者在講解每個動作的時候，都會詳細地給齣一些細微的調整建議，告訴你如何找到最適閤自己的發力方式，如何在保證安全的前提下，最大化地鍛煉到目標部位。我尤其對書中關於“放鬆”的論述印象深刻。很多時候，我們練習時往往過於緊張，反而會加重身體的負擔。這本書強調瞭“鬆而不懈，緊而不僵”的境界，這對我來說是一個很大的啓發。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些動作舒緩、意境優美的養生功法情有獨鍾，總覺得它們能讓我在繁忙的生活中找到一份寜靜。這本書在這一點上做得非常好，它不僅僅是教你如何練習，更是通過文字，將那種寜靜、和諧的氛圍帶入到你的腦海中。在介紹某些功法時，作者會引用一些古代的詩詞歌賦，或者描述一些自然景象，讓你在腦海中勾勒齣一幅動人的畫麵，然後將這種意境融入到練習中。這讓我覺得，練習這些功法，不僅僅是為瞭身體的健康，更是一種精神上的享受和升華。我特彆喜歡書中關於“呼吸”的講解，它將呼吸與意念、動作巧妙地結閤起來，形成一種渾然天成的韻律。這種將身、心、靈完美統一的練習方式，是我一直所追求的。