运动康复消疼痛：不开刀 不用药 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫玮，钱菁华 著

图书标签:

• 运动康复
• 疼痛管理
• 无创治疗
• 康复训练
• 肌肉骨骼
• 关节健康
• 健康养生
• 居家康复
• 理疗
• 运动医学

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500952886

版次：1

商品编码：12359138

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

★疼痛是人类的一大生命体征，是影响人的正常工作和生活的重要原因。与疼痛作斗争在日常生活中无处不在，但往往效果不佳，原因是不能从根源上解决疼痛的问题。

★《运动康复消疼痛》一书从源头入手，分析了各种疼痛形成的根源，经过分析诊断，有针对性地给出消除疼痛的练习方法，通过运动康复为解决疼痛问题拓展了路径。

★这本书的内容涉及到从头到脚的整个骨骼肌肉系统；在大量案例分析的基础上，通过身体练习的方法来缓解和治疗疼痛，对症施治，简便易行，是一本对治一般性疼痛的实用手册。

★全书各章均以病例分析、治疗师点评、运动康复练习和运动康复效果四部分组成；每章末有二维码，方便读者扫描观看练习动作的视频，更准确地学会动作。

内容简介

★疼痛是人类的一大生命体征，是影响人的正常工作和生活的重要原因。与疼痛作斗争在日常生活中无处不在，但往往效果不佳，原因是不能从根源上解决疼痛的问题。

★《运动康复消疼痛》一书从源头入手，分析了各种疼痛形成的根源，经过分析诊断，有针对性地给出消除疼痛的练习方法，通过运动康复为解决疼痛问题拓展了路径。

★这本书的内容涉及到从头到脚的整个骨骼肌肉系统；在大量案例分析的基础上，通过身体练习的方法来缓解和治疗疼痛，对症施治，简便易行，是一本对治一般性疼痛的实用手册。

★全书各章均以病例分析、治疗师点评、运动康复练习和运动康复效果四部分组成；每章末有二维码，方便读者扫描观看练习动作的视频，更准确地学会动作。

作者简介

矫玮 博士，北京体育大学运动医学与康复学院教授，博士生导师，是我国运动康复事业的开拓者，多年来一直钻研国内运动康复领域的发展。担任国家备战里约奥运会和残奥会的运动康复保障专家，长期从事我国优秀运动员的损伤康复工作。擅长以综合手段解决疑难运动损伤的康复问题，擅长脊柱慢性疼痛的运动康复治疗，在青少年脊柱侧弯的保守治疗上有丰富的经验。

目前担任运动医学会运动防护专科委员会秘书长，世界运动防护协会教育与研究委员会委员，中国康复教育委员会常委暨运动康复教育学组组长，教育部高等院校本科专业国家教育标准研制专家暨运动康复组牵头人，运动康复学本科专业通用教材专家编审组组长，北京康复医学会运动伤病专委会主任委员，中国健康促进会运动损伤康复工作委员会副主任委员、骨病专项足踝康复工作委员会委员，白求恩基金会运动损伤专业委员会委员。

目录

目 录：

运动康复消疼痛：不开刀 不用药 痛，为何缠身？ 在现代快节奏的生活中，身体的疼痛仿佛成了挥之不去的阴影，悄悄地潜伏在我们的日常里。颈部僵硬，腰背酸痛，膝关节不适，肩袖劳损，甚至是长期的慢性肌肉紧张……这些看似普遍的“小毛病”，往往是身体发出的警报，提示着我们某些环节出现了失衡。我们中的许多人，在疼痛的折磨下，不得不依赖药物来暂时缓解不适，甚至选择手术来解决问题。然而，药物的副作用，手术的风险和漫长的恢复期，都让我们对“治愈”这条路充满了疑虑和不安。 你是否也曾这样： 长时间伏案工作，颈椎和肩膀像被压了一块大石头，酸胀难忍，活动受限？ 长时间站立或行走后，腰部传来阵阵钝痛，让你坐立难安？ 爬楼梯、下蹲时，膝盖发出“咔咔”的响声，伴随着难以言喻的疼痛，让你对运动望而却步？ 举高手臂时，肩部传来尖锐的刺痛，让你无法完成日常的穿衣、梳头等动作？ 跑步或进行其他运动后，旧伤复发，疼痛如影随形，阻碍了你对运动的热情？ 尝试了各种止痛药，效果短暂，甚至出现胃部不适等副作用？ 听闻手术能够解决问题，但又担心其创伤性、恢复时间和潜在风险？ 这些疼痛，并非无迹可寻。它们往往源于我们不正确的姿势、长期的不良习惯、缺乏适度的运动，以及身体在承受压力时出现的代偿机制。长此以往，肌肉力量的不平衡、关节的异常受力、韧带的过度牵拉，都会逐渐累积，最终表现为令人痛苦的症状。 希望，就在前方 你是否渴望一种更自然、更根本的解决方案？一种能够真正解决疼痛根源，而非仅仅压制症状的方法？一种能够让你重拾健康体魄，享受运动乐趣，而不必担心开刀和药物副作用的途径？ 答案是肯定的。 本书《运动康复消疼痛：不开刀 不用药》正是为你而生。它并非一本介绍运动技巧的书，也非一本教授药物疗法的指南。它是一本专注于运动康复的实用指南，旨在通过科学、系统的方法，帮助你识别、理解并解决身体的疼痛问题。在这里，“运动康复”并非仅仅指代剧烈的体育训练，而是指一系列针对性、温和且循序渐进的身体练习，它们以恢复身体的正常功能、改善姿势、增强肌肉力量和柔韧性、提高关节活动度为目标，从而达到缓解和消除疼痛的目的。 这本书将带你走进一个全新的视角，重新认识你的身体，并赋予你掌控疼痛的能力。 核心理念：为什么运动康复能消灭疼痛？ 疼痛，很多时候是身体在发出信号，告诉我们哪里出了问题。而运动康复，正是通过“对症下药”的方式，运用运动的原理，去修复和调整那些失衡的环节。 1. 找准“病灶”，而非“止痛”： 很多时候，疼痛的根源并非直接出现在疼痛点。例如，腰痛可能与臀部肌肉的紧张或股四头肌的无力有关；肩颈疼痛可能源于胸椎的僵硬或肩胛骨不稳定。本书将引导你学会观察身体的信号，通过一些简单的自我评估，初步了解疼痛的可能原因，从而进行更有针对性的康复训练。 2. 强化“支撑”，而非“压制”： 我们的身体是一个精密的机械系统，肌肉是支撑骨骼、维持关节稳定的重要力量。当某些肌肉力量不足或过于紧张时，就会导致其他部位承受过大的压力，从而引发疼痛。运动康复的核心之一，就是通过特定的练习，强化薄弱的肌肉，放松过度紧张的肌肉，重新建立身体的平衡和支撑。 3. 重塑“轨迹”，而非“对抗”： 关节的健康运转，依赖于清晰、流畅的运动轨迹。不良的姿势和习惯，会使关节在非正常路径上移动，长期磨损，产生疼痛。本书将介绍如何通过练习，改善关节的活动度和灵活性，让你的关节在正确的轨道上自由运动。 4. 激活“潜力”，而非“依赖”： 药物只能暂时麻痹神经，手术则是一种外力干预。而运动康复，是激发身体自身的修复和再生能力。通过循序渐进的运动，你可以逐渐增强身体的适应性和恢复力，最终摆脱对外界干预的依赖，拥有更健康、更强韧的身体。 这本书的内容，将涵盖以下几个关键领域： 深入解析常见疼痛类型及其根源： 颈椎疼痛： 长时间使用电脑、手机引起的颈部僵硬、酸痛、落枕，甚至放射到肩膀和手臂的麻木感。我们将探讨颈部肌肉失衡、不良睡姿、头部前倾等常见诱因。 腰背疼痛： 久坐、久站、弯腰搬重物导致的腰酸、腰痛、腰部僵硬，以及可能引发的坐骨神经痛。分析核心肌群薄弱、腰椎压力过大、臀部肌肉僵硬等潜在问题。 膝关节疼痛： 上下楼梯、下蹲时的疼痛，“咔咔”声，活动受限。探讨股四头肌、腘绳肌、臀肌等周围肌肉力量不平衡，以及髌骨轨迹异常对膝关节的影响。 肩部疼痛： 肩部酸胀、活动受限、抬高手臂困难，如肩袖损伤、肩峰下撞击综合征的早期症状。解析肩胛骨稳定性、胸椎活动度对肩部健康的重要性。 足部及踝关节疼痛： 足底筋膜炎、踝关节扭伤后的长期不适，影响行走和运动。了解足弓支撑、小腿肌肉功能对足部健康的关键作用。 慢性肌肉紧张与劳损： 身体长期处于某种不良姿势下的肌肉疲劳和僵硬，影响全身协调性。 科学的康复训练方法： 姿势纠正与体态改善： 通过一系列简单易行的动作，帮助你识别并纠正不良站姿、坐姿、走姿，重塑健康的身体线条。 核心肌群强化训练： 强大的核心肌群是身体的“稳定器”，能够有效支撑脊柱，缓解腰背压力。本书将介绍多种安全有效的核心训练方法，无论你的基础如何，都能找到适合你的练习。 肌肉力量平衡与柔韧性训练： 针对不同部位的肌肉，进行有针对性的力量和拉伸练习，打破肌肉的紧张与失衡，恢复身体的协调性。 关节活动度与稳定性训练： 通过温和的动作，改善关节的灵活性，并增强支撑关节的肌肉力量，提高关节的稳定性，减少受伤风险。 呼吸与放松技巧： 学习正确的呼吸方式，能够帮助缓解肌肉紧张，降低身体的应激反应，配合运动康复，达到事半功倍的效果。 循序渐进的运动计划： 本书的练习设计，遵循循序渐进的原则，从基础动作开始，逐步提高难度和强度，确保你在安全的前提下，不断进步。 日常生活中的疼痛管理与预防： 办公一族： 如何在长时间伏案工作时，保护颈椎和腰背，缓解肌肉疲劳。 居家生活： 如何调整居家环境，改善睡眠姿势，在日常活动中减少身体负担。 运动爱好者： 如何科学热身与放松，避免运动损伤，并在运动后进行有效的恢复。 长期疼痛者的自我管理： 学习如何在家中坚持康复训练，监测身体反应，并根据自身情况调整练习计划。 这本书的独特之处： 强调“自我康复”： 本书的核心在于赋能读者，让你掌握自我疗愈的技巧。通过学习和实践，你将成为自己身体的“康复师”，无需过度依赖外部的医疗介入。 注重“根本解决”： 我们不只是为你提供止痛的方法，而是帮助你找到疼痛的根源，并通过科学的运动，从根本上改善身体状况，实现长期的疼痛缓解乃至消除。 “不开刀 不用药”的承诺： 本书的所有方法，都基于运动康复的原理，不涉及手术和药物。这意味着你可以享受更安全、更自然、副作用更小的康复过程。 易于理解和实践： 避免使用过于专业的医学术语，用通俗易懂的语言解释复杂的身体原理，并配以清晰的动作图示或描述，让你轻松上手，在家就能完成练习。 个体化指导： 虽然提供通用的康复方法，但本书会引导你学会倾听自己身体的声音，理解不同体质和情况下的差异，从而找到最适合自己的康复路径。 这本书适合谁？ 长期饱受各种身体疼痛困扰的你： 无论是颈椎、腰背、膝关节、肩部，还是其他部位的慢性疼痛，本书都能为你提供新的解决思路。 对药物和手术感到担忧的你： 你渴望一种更自然、更安全的方式来解决身体问题。 希望提升身体机能，预防未来疼痛的你： 学习运动康复，不仅能帮你摆脱当前的疼痛，更能为你构建一个更强健、更健康的未来。 希望了解身体运作原理，成为自己健康守护者的你： 本书将带你深入了解身体的智慧，学会与身体和谐相处。 热爱运动，但常受旧伤困扰的你： 通过科学的康复训练，你可以更安全、更持久地享受运动的乐趣。 翻开这本书，你将开启一段重拾健康、告别疼痛的旅程。你将学会如何通过运动，重新激活身体的自愈能力，找回轻松自如的生活。 不再让疼痛限制你的脚步，不再让药物的阴影笼罩你的生活。现在，是时候用一种更智慧、更自然的方式，来解决你的疼痛问题了。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《运动康复消疼痛：不开刀 不用药》这个标题，真的是直击痛点！我身边有太多朋友，因为各种原因（比如长时间缺乏运动、不正确的姿势、甚至年龄增长）而饱受各种疼痛的困扰，从头痛到脚，简直无处不在。很多时候，我们都只是习惯性地去药店买点止痛药，或者听从老一辈的建议，做一些不明就里的“偏方”。但说实话，这些方法治标不治本，甚至可能掩盖了真正的问题。所以我看到这本书，就觉得它可能是我一直在寻找的那个“答案”。我希望这本书能够提供一套真正科学、系统、并且易于理解的运动康复指南。我期待它能像一位贴心的私人教练，能够根据不同的疼痛部位和原因，给出个性化的训练建议。比如，针对办公室久坐造成的腰背痛，或者长时间站立导致的腿部疲劳，它能否给出具体的拉伸和强化动作？更重要的是，我希望它能解释清楚这些动作背后的原理，让我明白为什么这样做有效，这样我才能更有信心和动力去坚持。如果书中还能包含一些关于如何预防疼痛复发，以及如何根据身体的反馈来调整训练计划的内容，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

“运动康复消疼痛：不开刀 不用药”，这几个字对我来说简直就是福音。我是一名曾经的运动员，虽然退役多年，但身体留下的伤痛却一直伴随着我。特别是我的膝盖和踝关节，时不时就会出现隐隐的疼痛，影响我的正常生活，更别提参加一些轻度的体育活动了。我一直在寻找能够帮助我缓解疼痛，恢复运动能力的方法，但很多医生给出的建议要么是保守治疗（让我多休息），要么就是手术。我总觉得，运动员的身体，应该有比“休息”和“手术”更积极的解决方案。所以我对这本书抱有极大的希望。我特别想知道，这本书是否能够提供一些针对运动损伤后遗症的康复训练，比如针对韧带损伤、软骨磨损的动作。我希望它能解释清楚，为什么这些特定的运动能够促进组织的修复和再生，以及如何循序渐进地增加训练强度，避免二次损伤。如果书中还能分享一些成功案例，或者一些专业运动员的康复经验，那将是极大的鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

读到“运动康复消疼痛：不开刀 不用药”这个书名，我脑海里立刻浮现出各种疼痛的场景，从运动后的肌肉酸痛，到一些上了年纪的长辈常说的腰腿不适，再到我自己偶尔出现的鼠标手或者膝盖不适。我一直坚信，身体本身就拥有强大的自愈能力，而药物和手术往往是治标不治本，甚至会带来副作用。所以，这本书的理念正是我所追求的。我期待它能够深入浅出地讲解疼痛的成因，不仅仅是表面上的肌肉劳损，而是要触及到深层次的生物力学、本体感觉和神经肌肉控制等方面。我希望书中能够提供一些详细的动作分解图，并且对每个动作的要点、注意事项以及可能出现的代偿动作进行清晰的解释。我更希望看到一些进阶性的训练计划，能够根据个人的恢复情况进行调整，而不是一成不变的方案。如果书中还能包含一些关于日常饮食、睡眠和心理调适如何配合运动康复的内容，那就更完美了。我非常期待这本书能让我真正掌握主动管理疼痛的技能，摆脱对外界的依赖，成为自己身体的“主宰者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的抓住了我的眼球——“运动康复消疼痛：不开刀 不用药”。作为一个长期被各种慢性疼痛困扰的人，尤其是腰颈椎的问题，每次看到“不开刀”、“不用药”这几个字，简直就像黑暗中的曙光。我一直深信，很多疼痛的根源在于身体的失衡和功能障碍，而运动和康复训练才是最根本的解决之道。所以，我迫不及待地想在这本书里找到一些真正实用、科学的方法。我期待它能提供一套系统性的训练方案，能够根据不同部位的疼痛，比如我的腰痛、肩颈酸痛，甚至是一些关节的僵硬感，给出具体的动作指导。我希望它能解释清楚为什么这些动作有效，背后的原理是什么，这样我才能理解并坚持下去。同时，我也希望书中能包含一些日常生活中可以注意的细节，比如坐姿、睡姿的调整，如何避免加剧疼痛的动作等等。毕竟，疼痛的缓解不仅仅是靠训练，更需要生活习惯的配合。我对这本书的期望很高，希望它能真正成为我战胜疼痛的利器，让我摆脱对止痛药的依赖，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动康复消疼痛：不开刀 不用药》的封面设计虽然朴实，但副标题却充满了吸引力。我是一名办公室白领，每天长时间的伏案工作让我深受腰酸背痛的折磨，时不时还伴随着颈部僵硬和头痛。看遍了各种推荐，也尝试了不少方法，但总觉得效果不尽如人意，甚至有些方法让我适得其反。所以，当我在书店看到这本书时，我立刻被它的“运动康复”和“消疼痛”所吸引。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，或者一位循循善诱的医生，能够手把手地教我如何通过科学的运动来改善我的身体状况。我尤其关注的是，这本书是否能够提供一些针对不同身体部位的专项训练，比如专门针对腰椎间盘突出的练习，或者是缓解肩颈僵硬的拉伸。我还想知道，书中是否会讲解一些基础的解剖学知识，让我能更好地理解身体的运作方式，从而更有效地进行康复。另外，一个让我非常好奇的点是，书中是否会提及一些关于力量训练、柔韧性训练和平衡性训练的结合，因为我总觉得一个健康的身体需要多方面的平衡发展。