運動康復消疼痛：不開刀 不用藥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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矯瑋，錢菁華 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 疼痛管理
• 無創治療
• 康復訓練
• 肌肉骨骼
• 關節健康
• 健康養生
• 居傢康復
• 理療
• 運動醫學

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500952886

版次：1

商品編碼：12359138

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

★疼痛是人類的一大生命體徵，是影響人的正常工作和生活的重要原因。與疼痛作鬥爭在日常生活中無處不在，但往往效果不佳，原因是不能從根源上解決疼痛的問題。

★《運動康復消疼痛》一書從源頭入手，分析瞭各種疼痛形成的根源，經過分析診斷，有針對性地給齣消除疼痛的練習方法，通過運動康復為解決疼痛問題拓展瞭路徑。

★這本書的內容涉及到從頭到腳的整個骨骼肌肉係統；在大量案例分析的基礎上，通過身體練習的方法來緩解和治療疼痛，對癥施治，簡便易行，是一本對治一般性疼痛的實用手冊。

★全書各章均以病例分析、治療師點評、運動康復練習和運動康復效果四部分組成；每章末有二維碼，方便讀者掃描觀看練習動作的視頻，更準確地學會動作。

內容簡介

★疼痛是人類的一大生命體徵，是影響人的正常工作和生活的重要原因。與疼痛作鬥爭在日常生活中無處不在，但往往效果不佳，原因是不能從根源上解決疼痛的問題。

★《運動康復消疼痛》一書從源頭入手，分析瞭各種疼痛形成的根源，經過分析診斷，有針對性地給齣消除疼痛的練習方法，通過運動康復為解決疼痛問題拓展瞭路徑。

★這本書的內容涉及到從頭到腳的整個骨骼肌肉係統；在大量案例分析的基礎上，通過身體練習的方法來緩解和治療疼痛，對癥施治，簡便易行，是一本對治一般性疼痛的實用手冊。

★全書各章均以病例分析、治療師點評、運動康復練習和運動康復效果四部分組成；每章末有二維碼，方便讀者掃描觀看練習動作的視頻，更準確地學會動作。

作者簡介

矯瑋 博士，北京體育大學運動醫學與康復學院教授，博士生導師，是我國運動康復事業的開拓者，多年來一直鑽研國內運動康復領域的發展。擔任國傢備戰裏約奧運會和殘奧會的運動康復保障專傢，長期從事我國優秀運動員的損傷康復工作。擅長以綜閤手段解決疑難運動損傷的康復問題，擅長脊柱慢性疼痛的運動康復治療，在青少年脊柱側彎的保守治療上有豐富的經驗。

目前擔任運動醫學會運動防護專科委員會秘書長，世界運動防護協會教育與研究委員會委員，中國康復教育委員會常委暨運動康復教育學組組長，教育部高等院校本科專業國傢教育標準研製專傢暨運動康復組牽頭人，運動康復學本科專業通用教材專傢編審組組長，北京康復醫學會運動傷病專委會主任委員，中國健康促進會運動損傷康復工作委員會副主任委員、骨病專項足踝康復工作委員會委員，白求恩基金會運動損傷專業委員會委員。

目錄

目 錄：

運動康復消疼痛：不開刀 不用藥 痛，為何纏身？ 在現代快節奏的生活中，身體的疼痛仿佛成瞭揮之不去的陰影，悄悄地潛伏在我們的日常裏。頸部僵硬，腰背酸痛，膝關節不適，肩袖勞損，甚至是長期的慢性肌肉緊張……這些看似普遍的“小毛病”，往往是身體發齣的警報，提示著我們某些環節齣現瞭失衡。我們中的許多人，在疼痛的摺磨下，不得不依賴藥物來暫時緩解不適，甚至選擇手術來解決問題。然而，藥物的副作用，手術的風險和漫長的恢復期，都讓我們對“治愈”這條路充滿瞭疑慮和不安。 你是否也曾這樣： 長時間伏案工作，頸椎和肩膀像被壓瞭一塊大石頭，酸脹難忍，活動受限？ 長時間站立或行走後，腰部傳來陣陣鈍痛，讓你坐立難安？ 爬樓梯、下蹲時，膝蓋發齣“哢哢”的響聲，伴隨著難以言喻的疼痛，讓你對運動望而卻步？ 舉高手臂時，肩部傳來尖銳的刺痛，讓你無法完成日常的穿衣、梳頭等動作？ 跑步或進行其他運動後，舊傷復發，疼痛如影隨形，阻礙瞭你對運動的熱情？ 嘗試瞭各種止痛藥，效果短暫，甚至齣現胃部不適等副作用？ 聽聞手術能夠解決問題，但又擔心其創傷性、恢復時間和潛在風險？ 這些疼痛，並非無跡可尋。它們往往源於我們不正確的姿勢、長期的不良習慣、缺乏適度的運動，以及身體在承受壓力時齣現的代償機製。長此以往，肌肉力量的不平衡、關節的異常受力、韌帶的過度牽拉，都會逐漸纍積，最終錶現為令人痛苦的癥狀。 希望，就在前方 你是否渴望一種更自然、更根本的解決方案？一種能夠真正解決疼痛根源，而非僅僅壓製癥狀的方法？一種能夠讓你重拾健康體魄，享受運動樂趣，而不必擔心開刀和藥物副作用的途徑？ 答案是肯定的。 本書《運動康復消疼痛：不開刀 不用藥》正是為你而生。它並非一本介紹運動技巧的書，也非一本教授藥物療法的指南。它是一本專注於運動康復的實用指南，旨在通過科學、係統的方法，幫助你識彆、理解並解決身體的疼痛問題。在這裏，“運動康復”並非僅僅指代劇烈的體育訓練，而是指一係列針對性、溫和且循序漸進的身體練習，它們以恢復身體的正常功能、改善姿勢、增強肌肉力量和柔韌性、提高關節活動度為目標，從而達到緩解和消除疼痛的目的。 這本書將帶你走進一個全新的視角，重新認識你的身體，並賦予你掌控疼痛的能力。 核心理念：為什麼運動康復能消滅疼痛？ 疼痛，很多時候是身體在發齣信號，告訴我們哪裏齣瞭問題。而運動康復，正是通過“對癥下藥”的方式，運用運動的原理，去修復和調整那些失衡的環節。 1. 找準“病竈”，而非“止痛”： 很多時候，疼痛的根源並非直接齣現在疼痛點。例如，腰痛可能與臀部肌肉的緊張或股四頭肌的無力有關；肩頸疼痛可能源於胸椎的僵硬或肩胛骨不穩定。本書將引導你學會觀察身體的信號，通過一些簡單的自我評估，初步瞭解疼痛的可能原因，從而進行更有針對性的康復訓練。 2. 強化“支撐”，而非“壓製”： 我們的身體是一個精密的機械係統，肌肉是支撐骨骼、維持關節穩定的重要力量。當某些肌肉力量不足或過於緊張時，就會導緻其他部位承受過大的壓力，從而引發疼痛。運動康復的核心之一，就是通過特定的練習，強化薄弱的肌肉，放鬆過度緊張的肌肉，重新建立身體的平衡和支撐。 3. 重塑“軌跡”，而非“對抗”： 關節的健康運轉，依賴於清晰、流暢的運動軌跡。不良的姿勢和習慣，會使關節在非正常路徑上移動，長期磨損，産生疼痛。本書將介紹如何通過練習，改善關節的活動度和靈活性，讓你的關節在正確的軌道上自由運動。 4. 激活“潛力”，而非“依賴”： 藥物隻能暫時麻痹神經，手術則是一種外力乾預。而運動康復，是激發身體自身的修復和再生能力。通過循序漸進的運動，你可以逐漸增強身體的適應性和恢復力，最終擺脫對外界乾預的依賴，擁有更健康、更強韌的身體。 這本書的內容，將涵蓋以下幾個關鍵領域： 深入解析常見疼痛類型及其根源： 頸椎疼痛： 長時間使用電腦、手機引起的頸部僵硬、酸痛、落枕，甚至放射到肩膀和手臂的麻木感。我們將探討頸部肌肉失衡、不良睡姿、頭部前傾等常見誘因。 腰背疼痛： 久坐、久站、彎腰搬重物導緻的腰酸、腰痛、腰部僵硬，以及可能引發的坐骨神經痛。分析核心肌群薄弱、腰椎壓力過大、臀部肌肉僵硬等潛在問題。 膝關節疼痛： 上下樓梯、下蹲時的疼痛，“哢哢”聲，活動受限。探討股四頭肌、膕繩肌、臀肌等周圍肌肉力量不平衡，以及髕骨軌跡異常對膝關節的影響。 肩部疼痛： 肩部酸脹、活動受限、抬高手臂睏難，如肩袖損傷、肩峰下撞擊綜閤徵的早期癥狀。解析肩胛骨穩定性、胸椎活動度對肩部健康的重要性。 足部及踝關節疼痛： 足底筋膜炎、踝關節扭傷後的長期不適，影響行走和運動。瞭解足弓支撐、小腿肌肉功能對足部健康的關鍵作用。 慢性肌肉緊張與勞損： 身體長期處於某種不良姿勢下的肌肉疲勞和僵硬，影響全身協調性。 科學的康復訓練方法： 姿勢糾正與體態改善： 通過一係列簡單易行的動作，幫助你識彆並糾正不良站姿、坐姿、走姿，重塑健康的身體綫條。 核心肌群強化訓練： 強大的核心肌群是身體的“穩定器”，能夠有效支撐脊柱，緩解腰背壓力。本書將介紹多種安全有效的核心訓練方法，無論你的基礎如何，都能找到適閤你的練習。 肌肉力量平衡與柔韌性訓練： 針對不同部位的肌肉，進行有針對性的力量和拉伸練習，打破肌肉的緊張與失衡，恢復身體的協調性。 關節活動度與穩定性訓練： 通過溫和的動作，改善關節的靈活性，並增強支撐關節的肌肉力量，提高關節的穩定性，減少受傷風險。 呼吸與放鬆技巧： 學習正確的呼吸方式，能夠幫助緩解肌肉緊張，降低身體的應激反應，配閤運動康復，達到事半功倍的效果。 循序漸進的運動計劃： 本書的練習設計，遵循循序漸進的原則，從基礎動作開始，逐步提高難度和強度，確保你在安全的前提下，不斷進步。 日常生活中的疼痛管理與預防： 辦公一族： 如何在長時間伏案工作時，保護頸椎和腰背，緩解肌肉疲勞。 居傢生活： 如何調整居傢環境，改善睡眠姿勢，在日常活動中減少身體負擔。 運動愛好者： 如何科學熱身與放鬆，避免運動損傷，並在運動後進行有效的恢復。 長期疼痛者的自我管理： 學習如何在傢中堅持康復訓練，監測身體反應，並根據自身情況調整練習計劃。 這本書的獨特之處： 強調“自我康復”： 本書的核心在於賦能讀者，讓你掌握自我療愈的技巧。通過學習和實踐，你將成為自己身體的“康復師”，無需過度依賴外部的醫療介入。 注重“根本解決”： 我們不隻是為你提供止痛的方法，而是幫助你找到疼痛的根源，並通過科學的運動，從根本上改善身體狀況，實現長期的疼痛緩解乃至消除。 “不開刀 不用藥”的承諾： 本書的所有方法，都基於運動康復的原理，不涉及手術和藥物。這意味著你可以享受更安全、更自然、副作用更小的康復過程。 易於理解和實踐： 避免使用過於專業的醫學術語，用通俗易懂的語言解釋復雜的身體原理，並配以清晰的動作圖示或描述，讓你輕鬆上手，在傢就能完成練習。 個體化指導： 雖然提供通用的康復方法，但本書會引導你學會傾聽自己身體的聲音，理解不同體質和情況下的差異，從而找到最適閤自己的康復路徑。 這本書適閤誰？ 長期飽受各種身體疼痛睏擾的你： 無論是頸椎、腰背、膝關節、肩部，還是其他部位的慢性疼痛，本書都能為你提供新的解決思路。 對藥物和手術感到擔憂的你： 你渴望一種更自然、更安全的方式來解決身體問題。 希望提升身體機能，預防未來疼痛的你： 學習運動康復，不僅能幫你擺脫當前的疼痛，更能為你構建一個更強健、更健康的未來。 希望瞭解身體運作原理，成為自己健康守護者的你： 本書將帶你深入瞭解身體的智慧，學會與身體和諧相處。 熱愛運動，但常受舊傷睏擾的你： 通過科學的康復訓練，你可以更安全、更持久地享受運動的樂趣。 翻開這本書，你將開啓一段重拾健康、告彆疼痛的旅程。你將學會如何通過運動，重新激活身體的自愈能力，找迴輕鬆自如的生活。 不再讓疼痛限製你的腳步，不再讓藥物的陰影籠罩你的生活。現在，是時候用一種更智慧、更自然的方式，來解決你的疼痛問題瞭。

評分☆☆☆☆☆

“運動康復消疼痛：不開刀 不用藥”，這幾個字對我來說簡直就是福音。我是一名曾經的運動員，雖然退役多年，但身體留下的傷痛卻一直伴隨著我。特彆是我的膝蓋和踝關節，時不時就會齣現隱隱的疼痛，影響我的正常生活，更彆提參加一些輕度的體育活動瞭。我一直在尋找能夠幫助我緩解疼痛，恢復運動能力的方法，但很多醫生給齣的建議要麼是保守治療（讓我多休息），要麼就是手術。我總覺得，運動員的身體，應該有比“休息”和“手術”更積極的解決方案。所以我對這本書抱有極大的希望。我特彆想知道，這本書是否能夠提供一些針對運動損傷後遺癥的康復訓練，比如針對韌帶損傷、軟骨磨損的動作。我希望它能解釋清楚，為什麼這些特定的運動能夠促進組織的修復和再生，以及如何循序漸進地增加訓練強度，避免二次損傷。如果書中還能分享一些成功案例，或者一些專業運動員的康復經驗，那將是極大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

讀到“運動康復消疼痛：不開刀 不用藥”這個書名，我腦海裏立刻浮現齣各種疼痛的場景，從運動後的肌肉酸痛，到一些上瞭年紀的長輩常說的腰腿不適，再到我自己偶爾齣現的鼠標手或者膝蓋不適。我一直堅信，身體本身就擁有強大的自愈能力，而藥物和手術往往是治標不治本，甚至會帶來副作用。所以，這本書的理念正是我所追求的。我期待它能夠深入淺齣地講解疼痛的成因，不僅僅是錶麵上的肌肉勞損，而是要觸及到深層次的生物力學、本體感覺和神經肌肉控製等方麵。我希望書中能夠提供一些詳細的動作分解圖，並且對每個動作的要點、注意事項以及可能齣現的代償動作進行清晰的解釋。我更希望看到一些進階性的訓練計劃，能夠根據個人的恢復情況進行調整，而不是一成不變的方案。如果書中還能包含一些關於日常飲食、睡眠和心理調適如何配閤運動康復的內容，那就更完美瞭。我非常期待這本書能讓我真正掌握主動管理疼痛的技能，擺脫對外界的依賴，成為自己身體的“主宰者”。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《運動康復消疼痛：不開刀 不用藥》這個標題，真的是直擊痛點！我身邊有太多朋友，因為各種原因（比如長時間缺乏運動、不正確的姿勢、甚至年齡增長）而飽受各種疼痛的睏擾，從頭痛到腳，簡直無處不在。很多時候，我們都隻是習慣性地去藥店買點止痛藥，或者聽從老一輩的建議，做一些不明就裏的“偏方”。但說實話，這些方法治標不治本，甚至可能掩蓋瞭真正的問題。所以我看到這本書，就覺得它可能是我一直在尋找的那個“答案”。我希望這本書能夠提供一套真正科學、係統、並且易於理解的運動康復指南。我期待它能像一位貼心的私人教練，能夠根據不同的疼痛部位和原因，給齣個性化的訓練建議。比如，針對辦公室久坐造成的腰背痛，或者長時間站立導緻的腿部疲勞，它能否給齣具體的拉伸和強化動作？更重要的是，我希望它能解釋清楚這些動作背後的原理，讓我明白為什麼這樣做有效，這樣我纔能更有信心和動力去堅持。如果書中還能包含一些關於如何預防疼痛復發，以及如何根據身體的反饋來調整訓練計劃的內容，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題真的抓住瞭我的眼球——“運動康復消疼痛：不開刀 不用藥”。作為一個長期被各種慢性疼痛睏擾的人，尤其是腰頸椎的問題，每次看到“不開刀”、“不用藥”這幾個字，簡直就像黑暗中的曙光。我一直深信，很多疼痛的根源在於身體的失衡和功能障礙，而運動和康復訓練纔是最根本的解決之道。所以，我迫不及待地想在這本書裏找到一些真正實用、科學的方法。我期待它能提供一套係統性的訓練方案，能夠根據不同部位的疼痛，比如我的腰痛、肩頸酸痛，甚至是一些關節的僵硬感，給齣具體的動作指導。我希望它能解釋清楚為什麼這些動作有效，背後的原理是什麼，這樣我纔能理解並堅持下去。同時，我也希望書中能包含一些日常生活中可以注意的細節，比如坐姿、睡姿的調整，如何避免加劇疼痛的動作等等。畢竟，疼痛的緩解不僅僅是靠訓練，更需要生活習慣的配閤。我對這本書的期望很高，希望它能真正成為我戰勝疼痛的利器，讓我擺脫對止痛藥的依賴，重拾健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動康復消疼痛：不開刀 不用藥》的封麵設計雖然樸實，但副標題卻充滿瞭吸引力。我是一名辦公室白領，每天長時間的伏案工作讓我深受腰酸背痛的摺磨，時不時還伴隨著頸部僵硬和頭痛。看遍瞭各種推薦，也嘗試瞭不少方法，但總覺得效果不盡如人意，甚至有些方法讓我適得其反。所以，當我在書店看到這本書時，我立刻被它的“運動康復”和“消疼痛”所吸引。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練，或者一位循循善誘的醫生，能夠手把手地教我如何通過科學的運動來改善我的身體狀況。我尤其關注的是，這本書是否能夠提供一些針對不同身體部位的專項訓練，比如專門針對腰椎間盤突齣的練習，或者是緩解肩頸僵硬的拉伸。我還想知道，書中是否會講解一些基礎的解剖學知識，讓我能更好地理解身體的運作方式，從而更有效地進行康復。另外，一個讓我非常好奇的點是，書中是否會提及一些關於力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練的結閤，因為我總覺得一個健康的身體需要多方麵的平衡發展。