24式太极拳初学到高手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱慧芳 著

图书标签:

• 太极拳
• 24式太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 初学
• 进阶
• 传统武术
• 健康
• 运动

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553735931

商品编码：1397541895

出版时间：2014-10-01

作  者:邱慧芳 著作 定  价:39.8 出 版 社:江苏科学技术出版社 出版日期:2014年10月01日 页  数:143 装  帧:平装 ISBN:9787553735931 ●暂无

内容简介

暂无

气沉丹田，身法融通：从零开始的太极武学之旅 本书并非仅仅是关于“24式太极拳”这一套特定动作的教学指南，它是一扇通往中华传统武术深层奥秘的大门，为所有渴望将太极拳的养生之道与技击精髓融会贯通的学子们精心打造。我们不在此赘述24式太极拳的套路分解，而是将目光投向更广阔的武学天地，带领您深入理解太极拳的内在运行机制，揭示从入门到臻至化境的修行路径。 一、 太极之魂：体悟“无极”与“太极”的哲学根基 太极拳的精髓，并非仅仅是形体动作的模仿，而是源自于中国古代哲学对宇宙万物生成演化规律的深刻洞察。“无极”是混沌未开、万物之始，蕴含无限的可能；“太极”则是在此基础上，阴阳二气相互作用，生生不息，化育万物。太极拳的修炼，便是将这种哲学理念体现在人体的运行之中。 “无极”的体悟： 在练习的最初阶段，我们并非直接学习复杂的招式，而是强调“虚灵顶劲，含胸拔背，松肩坠肘”。这并非简单的身体姿势，而是引导身心进入一种“空”的状态，一种开放、感知、不设防的准备。想象一下，您的身体就像一个完全放松的容器，能够容纳和传递来自天地间的能量。这种“无极”的状态，是后续一切动作发力的基础，是“用意不用力”的起点。我们要学会的是如何放下僵硬，放下杂念，让身体的每个关节、每寸肌肉都得到自然的舒展和连接。这种状态的养成，需要耐心和细致的自我觉察，体会在呼吸吐纳间，身体的起伏与律动。 “太极”的生成： 当身体达到“无极”的松沉状态后，我们便开始引入“太极”的概念。这里所说的“太极”并非指太极图本身，而是指阴阳相济、刚柔并蓄的运动规律。在太极拳中，“阴”是虚、是静、是敛、是松；“阳”是实、是动、是展、是紧。但请注意，这种“紧”并非僵硬，而是一种蓄势待发的力量，一种内敛的爆发力。“太极”的生成，体现在动作的开合、进退、虚实转换之间。每一个招式，都不是孤立的，而是阴阳力量在身体内的不断转化和流动。例如，当你向前迈步时，后腿的屈膝便是“阴”，身体的重心前移便是“阳”；当你推掌时，手部的推出是“阳”，而腰部的转动则是“阴”在带动“阳”的生成。理解了这一点，便能领悟到太极拳为何讲究“引进落空”、“借力打力”，因为阴阳的转换，使得我们能够利用对方的力量，化被动为主动。 二、 肢体为媒：精炼身体的语言，实现“用意不用力” 太极拳的招式，是肢体在“太极”理念指导下的表达。然而，初学者往往容易陷入“用蛮力”的误区，将太极拳理解为一套需要“用力”去做的舞蹈。本书将引导您超越表面的动作，去体悟其背后蕴含的力学原理和身体意识。 “松”是根基： 身体的松，是太极拳一切精妙之处的源泉。这里的“松”，并非松懈，而是筋骨舒展、关节圆活、气血畅通的自然状态。我们需要学会如何排除身体的紧张和僵硬，让身体的每一个部分都能够自由地协调运动。这需要反复的练习，通过体会呼吸的深长细匀，去引导身体的放松。想象一下，您的身体是一个由无数根富有弹性的绳索组成的网络，当你放松时，这些绳索便能更有效地传递力量，而不会有任何阻碍。 “沉”是动力： 气沉丹田，是太极拳修炼的关键。丹田，位于小腹内，是人体能量的汇聚之处。当我们将意念和呼吸引导至丹田，身体便会自然下沉，重心稳固。这种下沉并非笨重，而是一种根植于大地的稳定感，能够让你在任何动作中都能保持不倒。配合着腰脊的松活，这种“沉”的力量便能通过全身的经络传递出去，形成浑圆一体的力道。 “圆”的运用： 太极拳的动作，追求的是“圆活”。无论是手臂的划圆，还是身体的转动，都力求圆融无碍，避免尖锐和直线。这种“圆”的运动，能够有效地保护身体的关节，减少冲击力，同时也能将力量均匀地传递到全身。我们要学会用腰脊带动四肢，让身体形成一个整体，在运动中感受力量的螺旋式推进，如同水流一般，顺畅而有力。 “用意不用力”的实践： 这是太极拳修炼的最高境界之一。很多人将其理解为“不发力”，这是极大的误解。“用意不用力”的核心在于，力量的发出不是来自肌肉的硬绷，而是来自于身体整体的协调和腰脊的催动。当您充分松沉，用意念引导身体运动时，你会发现，轻柔的动作能够产生巨大的威力。这就像一个弹簧，当你正确地压缩和释放它时，它能够储存和释放巨大的能量。本书将通过具体的练习方法，引导您去感受这种“用意”，去体悟“不用力”背后所蕴含的真正力量。 三、 意念为引：开启身心合一的智慧之旅 太极拳，不仅仅是肢体的运动，更是意念的修炼。意念在太极拳中的作用，如同指挥官，引导着身体的每一次呼吸、每一次动作。 观想与体悟： 在练习过程中，我们将引导您进行观想。例如，想象您的身体正在被水流包裹，每一个动作都如同水波般荡漾开来；或者想象您的身体如同一个正在生长的植物，根深叶茂，向上而生。这些观想并非虚无缥缈，而是为了帮助您更好地体会身体的连接、力量的传递以及自然的律动。 精神的宁静： 太极拳的修炼，也是一种精神的修炼。在缓慢而舒缓的动作中，我们学会将杂念放下，将注意力集中于当下的身体感受。这有助于缓解压力，净化心灵，达到一种“动中求静”的境界。当您的心静下来，身体的感知会变得更加敏锐，您能够更清晰地体会到内在的能量流动，以及与外界环境的和谐共鸣。 “气”的感知与运用： “气”是太极拳修炼中一个重要但又常常被误解的概念。本书将引导您去感知身体内在的“气感”，而非将其神化。这“气感”，更多的是指身体内部流畅的血液循环、神经传导以及肌肉的舒展状态。通过正确的呼吸和身体的引导，我们会帮助您体会到一种充盈、通透的感觉，并学习如何将这种“气感”引导至丹田，再通过腰脊和四肢进行传递和运用。这种“气”的运用，是实现“用意不用力”的关键，是让动作具备内在力量的根本。 四、 循序渐进，从“形”到“意”的升华 本书的设计，遵循由浅入深的原则，旨在让不同基础的练习者都能从中受益。 桩功为基： 在正式进入套路练习之前，我们将重点讲解和训练基础的站桩功法。站桩是太极拳修炼的“基本功”，通过长时间的站立，使身体达到松沉、稳固、虚灵的状态，为后续的动作练习打下坚实的根基。我们将详细解析不同桩功的要领，以及如何通过站桩来体会“无极”和“太极”的初步感觉。 缠丝劲的奥秘： 缠丝劲是太极拳独有的发力技巧，它并非指手臂真的在原地打圈，而是指身体在运动过程中，经络和力道的螺旋式推进。我们将通过一系列的辅助练习，例如单式缠丝、两人对练等，来帮助您逐步体会和掌握缠丝劲的劲道。理解了缠丝劲，您便能领悟到太极拳为何能够以柔克刚，以巧破力。 套路动作的意境解析： 在掌握了基本功和缠丝劲之后，我们将不再局限于简单的动作模仿，而是深入解析每一个动作背后的“意念”和“力学原理”。我们会引导您去体会动作的起承转合，去感受力量在身体内的生成、传递和收发。您会发现，每一个简单的招式，都蕴含着丰富的武学智慧，都能够用以养生，亦可用于技击。 进阶与实战： 当您对基础动作和内在运行有了深刻的体会后，本书将为您揭示进阶的训练方法，包括如何运用身体的整体力量进行发力，如何感知和利用对手的力道，以及如何在实战中灵活运用太极拳的原理。我们会探讨如何将练习中的“意”转化为实实在在的“用”，让太极拳的养生之道与技击精髓真正地融会贯通。 五、 超越24式，探寻太极武学的广阔天地 本书虽然以24式太极拳为切入点，但其核心在于传授一种习武的理念和方法。我们鼓励读者在掌握了基本原理之后，能够独立探索更广阔的太极武学世界，无论是其他流派的太极拳，还是与之相关的内家拳术，甚至是你自身在生活和工作中的应用。 太极拳的学习，是一条漫长而充满智慧的道路。它不仅能强健您的体魄，更能磨砺您的心性，让您在繁忙的生活中找到一份宁静与力量。放下浮躁，跟随本书的引导，开启您的太极武学之旅，您将发现一个全新的自己，一个更加健康、更加平和、也更加强大的自己。这不仅仅是关于一套拳法的学习，更是关于如何与自己的身体对话，与自然和谐共处的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极拳爱好者的福音！作为一个练拳多年的“老”新手，我尝试过不少资料，但《24式太极拳初学到高手》是我近年来遇到的最系统、最实用的入门读物。从最基础的站桩、呼吸吐纳，到每一个招式的精妙讲解，作者都力求做到通俗易懂，又兼具深度。翻开目录，就能感受到作者的用心良苦：从“认识太极”到“功法解析”，再到“实战运用”，层层递进，逻辑清晰。我尤其喜欢它对于每一个动作的分解，不仅仅是告诉“怎么做”，更重要的是解释“为什么这么做”，背后的原理、力学、意念上的要求都讲得明明白白。书中配图也恰到好处，虽然我无法直接看到书中内容，但从我对太极拳的理解来看，好的图示能够极大地帮助初学者建立正确的体态和动作感觉。对于那些总是纠结于“气感”从何而来，或者“劲”到底是什么的朋友，这本书一定会提供一些全新的视角和实践方法。它没有空泛的理论，而是落脚于每一次的呼吸、每一次的转腕、每一次的迈步，让学习的过程充满了探索的乐趣，而不是枯燥的模仿。这绝对是一本值得反复研读、常练常新的好书，无论你是刚刚接触太极，还是希望在现有基础上更进一步，都能从中获益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“从初学到高手”这个标题有点疑虑，觉得可能有些夸大其词。但当我真正入手后，那种惊喜感是难以言喻的。《24式太极拳初学到高手》以一种极其平缓且充满引导性的方式，将看似复杂的太极拳分解成了一个个易于理解和掌握的单元。作者的语言风格非常亲切，仿佛一位经验丰富的前辈，手把手地教你，而且非常注重基础的扎实。它不是那种堆砌大量术语，让初学者望而生畏的书。相反，它会告诉你，练好太极拳，从你的脚下开始，从每一次的呼吸开始，从你身体的每一个细微感受开始。我特别欣赏书中对于“用意不用力”的阐述，这绝对是太极拳学习中最核心、也是最难理解的部分之一。这本书没有简单地重复这句话，而是通过大量的细节描绘和情景设想，让你慢慢体会到什么是真正的“内劲”。它不仅仅是关于动作的模仿，更是关于身体的觉知、意念的引导和精神的修炼。这种循序渐进的教学方式，让我在学习过程中不会感到焦虑，而是充满了成就感，每掌握一个小的进步，都能切实感受到身体的变化。我想，这本教材的价值，就在于它能够让更多的人真正领略到太极拳的魅力，而不是仅仅停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习24式太极拳，其实是在学习一种与身体对话、与自然和谐相处的方式。《24式太极拳初学到高手》这本书，恰恰捕捉到了这种精髓。作者在书中不仅仅是在教你招式，更是在引导你如何去“感知”太极。它强调的是一种“内求”的过程，通过练习，让你更加了解自己的身体，感受能量在体内的流动。我特别欣赏书中对于“呼吸与动作的配合”的详细讲解，这不仅仅是简单的吸气吐气，更是将呼吸的深浅、长短、频率与身体的每一个微小动作联系起来，从而达到一种“气沉丹田”、“吐纳自然”的境界。书中对于“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等关键要领的阐述，更是入木三分，让你真正明白这些看似简单的要求背后，是如何支撑起整个太极拳的力学结构和运动美学的。我感觉，这本书帮助我突破了之前学习中的一些瓶颈，让我不再只是机械地模仿，而是能够理解动作背后的原理，从而做到“意在形先”、“以意导气”。它不仅仅是一本技能学习的指南，更是一次关于身心整合的旅程，让我在强身健体的同时，也获得了内心的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前尝试过一些太极拳的教学视频，但总觉得缺乏系统性，要么太过于强调表演性，要么过于侧重理论而忽视实践。直到我遇到了《24式太极拳初学到高手》，我才真正找到了我一直在寻找的那种“感觉”。这本书最大的亮点在于它的“过程性”和“反馈性”。作者非常细致地描述了从一个完全的初学者，如何一步步建立起正确的身体感知，如何理解和运用太极拳特有的“松活弹抖”的劲力。它会告诉你，在某个阶段，你可能会遇到哪些普遍性的问题，并且给出切实有效的解决方案。我特别喜欢它关于“身体听话”的训练方法，这让我意识到，太极拳不仅仅是身体的运动，更是意识对身体的精准控制。它会引导你通过一系列的练习，去感受身体的各个部位如何协同工作，如何做到“节节贯通”。这种循序渐进、层层深入的教学，让我在练习过程中，不仅掌握了动作，更重要的是提升了身体的协调性、平衡感和柔韧性。我想，这本书的成功之处在于，它并没有把“高手”作为一个遥不可及的目标，而是将“进步”的过程分解为一个个可见的里程碑，让每一个练习者都能感受到自己的成长。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样对中国传统文化有浓厚兴趣的人来说，《24式太极拳初学到高手》简直是一本宝藏。它不仅仅是一本武术教程，更像是一扇通往中国哲学和养生智慧的窗户。在研习这本书的过程中，我发现它将太极拳的动作编排与阴阳五行、经络学说等传统理论巧妙地融合在一起，让我在练习招式之余，也对中国古代的医学和哲学有了更深的理解。作者对于每一个动作的讲解，都不仅仅是机械的动作分解，更蕴含着深厚的文化底蕴。例如，在解释某个动作时，它可能会引申出关于“虚实”、“刚柔”的哲学思考，或者与中医的“气血运行”相结合来阐释其养生功效。这种“润物细无声”的教学方式，让我觉得学习过程非常丰富和有层次。它不是简单地教你一套拳，而是引导你理解太极拳背后的哲学思想，从而在练习中达到“天人合一”的境界。我个人认为，这种将身、心、灵融为一体的学习方式，是真正能够将太极拳的精髓融入生活的关键。对于追求身心健康、希望深入了解中国传统文化的朋友，这本书绝对是不可多得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

还在学习中

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还在学习中

评分☆☆☆☆☆

买给爸的，还可以。碟片播放有点模糊，比不上我同时买的普拉提，书清晰。

评分☆☆☆☆☆

还算可以不错！

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感觉还不错

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买给爸的，还可以。碟片播放有点模糊，比不上我同时买的普拉提，书清晰。

评分☆☆☆☆☆

还在学习中

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