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唐译著 著

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店铺： 博雅世图图书专营店

出版社： 内蒙文化

ISBN：9787806759530

商品编码：10059124500

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：图解瑜伽大全

定价：53.80元

作者：唐译著

出版社：内蒙文化

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787806759530

字数：35000

页码：332

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》(作者唐译)是一本瑜伽专著，书中详细讲授了如何一步一步学习和去教授瑜伽、瑜伽疗法、瑜伽问答以及瑜伽理论和练习技法，作者详尽细致地描写瑜伽所涵概的所有内容，即使是那些没有接触过瑜伽、对瑜伽一无所知的人都能够通过此书很好的理解瑜伽、感悟瑜伽对身体、心灵、精神巨大益处。

内容提要

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《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》(作者唐译)内容涵盖了瑜伽的方方面面，从瑜伽的历史到现在的分支流派，从重要的瑜伽传承者到瑜伽的姿势练习、呼吸技巧和冥想，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》是一部真正意义上的瑜伽百科全书。

目录

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第一篇 瑜伽的起源
第1节 瑜伽和古印度
瑜伽的由来
至尊人格首神——奎师那
第2节 瑜伽的发展
前古典时期
古典时期
后古典时期
现代瑜伽
第3节 瑜伽的分类
智瑜伽
业瑜伽
信仰瑜伽
哈他瑜伽
王瑜伽
昆达利尼瑜伽
四季养生瑜伽
密宗瑜伽
高温瑜伽
艾扬格辅助治疗瑜伽
双人瑜伽
孕妇瑜伽
亲子瑜伽(母婴瑜伽)
第4节 瑜伽和冥想
冥想以及其方法
五个身体层和人的身体脉轮
冥想预备练习
冥想与古那
打开人体脉轮
冥想练习
冥想五持戒
冥想脉轮
第二篇 瑜伽的练习
第1节 瑜伽的修炼技巧
空腹最佳
不要超越极限
懂得适可而止
第2节 瑜伽者的饮食
适量饮水
素食为主
摄入优质蛋白质
饮食清淡
适量地摄入碳水化合物
多吃蔬菜和水果
食用坚果类，保证营养的全面
远离高油脂类食品
远离变性食物
第3节 瑜伽的修习方法
道德规范
内外净化
体位法
呼吸法
制感法
执持法
入定法
三摩地境界
第4节 瑜伽练习中的八个误区
许多人认为自己身板太硬所以不适
合练习瑜伽
瑜伽并非人们所想仅仅是一种减肥
运动
瑜伽是一种专属于女性的运动
团体练习瑜伽才有氛围
瑜伽和柔术以及舞蹈都是一样的
瑜伽练习最大的痛苦就是难以坚持
瑜伽动作的难度越高越有助于身体的健康
练习瑜伽很久后肌肉不仅没有减少反而变得更结实了
第5节 女性修习瑜伽必知的八大要领
尽情地呼吸
练习前的热身
要运动就要学会放松
将感觉作为练习的引导者
将注意力集中在练习上
追求身体的平衡
坚持是获得效果的基础
爱上瑜伽带给身体的感觉
第6节 练习瑜伽的益处
活力增加
年轻身心
延年益寿
增强抵抗力
改善视力和听力
改善心智和情绪
第三篇 瑜伽呼吸法
第1节 自然呼吸法
第2节 横膈膜呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
第3节 瑜伽完全呼吸法
第4节 喉呼吸法
第5节 鼻孔交替呼吸法
第6节 双重呼吸
第7节 蜂鸣式呼吸法和伏地椭
第四篇 瑜伽收束法和凝视法
第1节 瑜伽收束法
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
庞达三收束法
第2节 瑜伽凝视法
第五篇 瑜伽体位法
站式
山式
战士式
三角式
叭喇狗式
幻椅式
鸵鸟式
坐式
莲花式
内收莲花坐式
手杖式
摇篮式
束角式
跪坐式
至善坐
坐广角式
车轮式
英雄式
向上弓式
向上弓调整式
向后弯向上弓式
下犬式
狮子式
平衡式
鹰式
树式
脚尖式
船式
半月式
舞者式
鹤式
弯曲肱二头肌单抬脚式
火箭人式
四肢支撑式
孔雀式
平躺放松式
仰尸式
双膝到胸式
婴儿式
仰卧英雄式
卧手抓脚趾腿伸展式
支撑桥式
仰卧式和俯卧式
鱼式
眼镜蛇式
交叉枕式
上犬式
骆驼式
蝗虫式
猫式
调息
前曲伸展式
花环式
劈叉式
前曲伸展式
侧前伸展式
半莲花加强前曲伸展式
背部前曲伸展坐式
头碰膝前曲伸展坐式
倒立式
肩倒立式
肩倒立桥式
犁式
靠墙倒立式
头倒立式
手倒立式
头倒立式调整式
安宁镇静的动作套路
转体式
脊柱扭转式
圣哲玛里琪
简单坐转体式
简单坐转体一式
站立转体式
交叉腿转体式
英雄转体式
放松动作套路
结束姿势
肩倒立式调整式
膝碰耳犁式
胎儿式
拱背伸腿式
闭莲式
身印式
头倒立双腿90°
第六篇 瑜伽与疾病
第1节 呼吸篇
呼吸系统和主要的呼吸机制
常见的呼吸疾病
对应的治疗和方法
第2节 神经内分泌篇
神经系统和内分泌系统
压力与生理学
常见的神经内分泌疾病
对应的治疗和方法
第3节 消化篇
消化系统和器官
比较常见的消化疾病
对应的治疗和方法
第4节 心血管系统篇
心脏
血液及其功能
血液循环系统和血压
常见的心血管疾病
相关的治疗及方法
第5节 生殖泌尿篇
泌尿系统一
生殖系统
比较常见的生殖泌尿疾病
相应的治疗和方法
第6节 脊柱篇
脊柱的发展
脊柱的组成和功能
背部常见的问题
相关的治疗和方法
第7节 淋巴、免疫系统篇
免疫系统
淋巴系统
对疾病的抵抗力
常见的免疫疾病
相关的治疗及方法
第七篇 简单的瑜伽套式
第1节 减肥瑜伽
婴儿式
山式
前曲伸展式
猫式
眼镜蛇式
蝴蝶式
树式
骆驼式
第2节 产后恢复瑜伽
船式
猫伸展式
虎式
双腿背部伸展式
全蝗虫式
坐广角式
脊椎扭转式
第3节 修炼气质的瑜伽运动
束角式
坐式脊柱扭转式
猫伸展式
蜥蜴式
双腿背部伸展式
坐角式
坐广角式
火箭人式
第4节 减轻疼痛的瑜伽
肩膀酸痛：手臂拉伸式
头痛：兔子式
消化不良：眼镜蛇式(变式)
颈部僵硬：船式
疲倦：下犬式
腰疼：桥式
生理痛：蝴蝶式 

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心合一：现代都市女性的瑜伽修行指南》 在这快节奏、高压力的现代生活中，都市女性承受着来自工作、家庭、社会的多重压力。身体的疲惫、精神的焦虑，如同无形的枷锁，束缚着我们对美好生活的追求。我们渴望找到一条能让身心回归平衡，重拾内在力量的道路。 《身心合一：现代都市女性的瑜伽修行指南》正是为此而生。本书并非简单地传授一套套体式动作，而是深入探讨瑜伽作为一种古老而智慧的生活哲学，如何能够切实地融入现代都市女性的日常，成为一种滋养身心、提升生命品质的修行方式。我们摒弃了那些过于玄奥或不切实际的理论，而是以严谨的态度、务实的风格，将瑜伽的精髓与现代女性的现实需求相结合，为您呈现一本真正实用、贴心的修行指南。 第一章：为什么是瑜伽？——叩响身心觉醒之门 在深入学习之前，我们需要理解瑜伽为何能成为都市女性的首选。本章将从科学与哲学的双重维度，为您剖析瑜伽的深层益处： 身体的重塑与能量的激活： 瑜伽体式（Asana）并非简单的拉伸，而是通过精确的姿势引导，促进身体各系统的良性运转。我们将详细阐述瑜伽如何帮助您： 缓解久坐带来的颈肩腰背疼痛： 现代工作模式常常导致脊柱压力过大。瑜伽通过温和的伸展和强化练习，帮助纠正体态，缓解肌肉紧张，为身体注入活力。 改善血液循环与淋巴排毒： 瑜伽体式中的扭转、倒立（初阶）以及深呼吸，能有效促进血液和淋巴液的流动，帮助身体清除毒素，提升免疫力。 增强核心肌群力量，塑造玲珑曲线： 许多体式都需要核心肌群的参与，长期练习能有效锻炼腹部、背部深层肌肉，塑造紧致有力的身形，而非单纯的“瘦”。 调节内分泌，改善女性特有问题： 瑜伽中的许多体式，如胸部延展式、某些盆腔区域的扭转，有助于促进内分泌的平衡，对缓解经期不适、改善更年期症状等有显著的辅助作用。 提升身体的柔韧性与平衡感： 随着年龄增长或长期缺乏运动，身体会变得僵硬。瑜伽循序渐进的练习，能帮助您重拾身体的灵活性，同时锻炼大脑与身体的协调性，减少跌倒风险。 心灵的宁静与情绪的安抚： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的旅程。本书将引导您体验： 正念呼吸（Pranayama）的力量： 呼吸是连接身与心的桥梁。我们将系统介绍多种呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸联合呼吸，以及鼻孔交替呼吸，帮助您： 深度放松，缓解焦虑与压力： 通过控制呼吸，我们可以直接影响神经系统，由紧张转向平静。 提升专注力与记忆力： 规律的呼吸练习能净化思绪，提高大脑的运作效率。 培养情绪的觉察与转化能力： 学习观察呼吸，就能更好地觉察情绪的起伏，并学会以平静的心态应对。 冥想（Meditation）的智慧： 告别杂念纷飞，进入内心的宁静殿堂。本书将介绍适合初学者的多种冥想技巧，例如： 观呼吸冥想： 最基础也最有效的冥想方式，帮助我们锚定当下。 身体扫描冥想： 培养对身体感受的觉知，释放身体的紧张。 慈心禅： 培养对他人的爱与关怀，提升幸福感。 通过冥想，您将学会： 管理压力与情绪波动： 在挑战面前保持冷静，做出更明智的决策。 提升自我认知，了解内心深处的渴望： 洞察自己的模式，做出积极的改变。 培养内在的平和与喜悦： 即使身处喧嚣，也能拥有一片属于自己的宁静。 内在能量的觉醒与生命活力的绽放： 瑜伽的最终目标是实现“合一”，即身与心的和谐统一，与宇宙能量的连接。本书将为您揭示： 能量中心（Chakras）的初步认识： 了解人体主要的能量汇聚点，以及它们与身心健康的关系。 如何通过体式与呼吸激活内在能量： 体验身体内部能量的流动，感受生命的蓬勃力量。 提升整体生命活力与创造力： 当身心能量充盈时，您将更具活力去面对生活，迸发出无限的创造力。 第二章：瑜伽初体验——零基础的稳健起步 对于从未接触过瑜伽的女性，本书将提供最安全、最友好的入门指导： 循序渐进的练习计划： 告别“一步到位”的误区，我们将为您设计不同阶段的练习序列，从最基础的身体感受训练开始，逐步引入更复杂的体式。 热身与准备： 重点讲解如何进行有效的身体准备，避免运动损伤，让身体逐渐进入练习状态。 核心体式详解： 精选最适合初学者的经典体式，如山式、猫牛式、下犬式、拜日式A（简化版）等。 详细的体式讲解： 体式名称的来历与寓意： 增添练习的趣味性与深度。 标准体式分解步骤： 以清晰的图文或视频（线上配合）指导，让您准确掌握每个动作的要领。 体式的益处与禁忌： 明确该体式对身体的益处，以及哪些人群需要特别注意或避免。 简易调整与进阶提示： 提供适合不同身体状况的调整方法，以及当您进步后可以尝试的进阶变化。 重点关注的身体部位与呼吸配合： 提示练习时需要关注的身体感受，以及如何将呼吸融入体式。 安全第一： 瑜伽练习的安全至关重要。本书将为您强调： 倾听身体的声音： 学习辨别身体发出的信号，避免过度用力或勉强。 常见的瑜伽误区与规避： 纠正您可能存在的错误练习习惯。 如何处理练习中的不适感： 提供应对拉伤、扭伤等意外情况的初步建议。 呼吸与体式的协调： 强调呼吸在体式中的引导作用，而非孤立的运动。 装备与环境： 简单的建议，让您的练习事半功倍： 瑜伽垫的选择与清洁： 舒适、防滑的瑜伽垫是基础。 舒适的穿着： 选择吸湿透气、方便活动的衣物。 营造适宜的练习空间： 保持空间的通风与安静。 第三章：瑜伽美体——雕塑健康而有力量的身体 “瑜伽美体”是许多女性练习瑜伽的直接动因。本书将超越单纯的“瘦身”概念，引导您塑造健康、有力量、充满活力的身姿： 超越刻板的减肥认知： 瑜伽并非通过极端的节食或高强度消耗来达到瘦身目的，而是通过调节身体机能，实现健康、持久的体重管理。 燃烧卡路里： 动态的体式序列（如拜日式、力量瑜伽序列）能够有效提高心率，燃烧脂肪。 提升基础代谢率： 核心肌群的强化和肌肉量的增加，能够提高身体在休息状态下的能量消耗。 抑制食欲与改善消化： 规律的瑜伽练习，特别是腹部扭转和深呼吸，有助于调节消化系统，减少暴饮暴食的冲动，改善消化不良。 减轻水肿与改善体态： 促进淋巴循环，缓解因压力或不当体态引起的水肿，让身体线条更流畅。 针对性的塑形序列： 本章将提供针对女性常见身体困扰的特色练习序列，例如： “小蛮腰”养成记： 侧腹、腹直肌、腹横肌的强化练习，配合呼吸，有效收紧腹部。 “蜜桃臀”塑造术： 重点锻炼臀大肌、臀中肌，配合骨盆稳定练习，塑造紧实上翘的臀部。 “天鹅臂”与“直角肩”： 针对肩部、上背部、手臂的强化与拉伸，改善圆肩驼背，塑造优美肩臂线条。 “筷子腿”养成： 针对腿部肌肉群的均衡训练，包括股四头肌、腘绳肌、小腿肌群，同时兼顾延展性，让腿部线条修长匀称。 全身塑形与能量流淌： 整合性的练习序列，促进全身脂肪的燃烧与肌肉的紧实，提升身体整体的活力感。 瑜伽与健康饮食的协同： 强调瑜伽练习与均衡饮食的重要性，提供简单易行的健康饮食建议，而非严格的节食。 了解食物与身体的关系： 关注身体对不同食物的反应。 选择滋养身体的食物： 提倡新鲜、天然、未经加工的食材。 规律的饮食习惯： 培养正念饮食，细嚼慢咽。 第四章：深入探索——瑜伽不止于体式 真正的瑜伽修行，远不止于一套套体式的完成。本书将带领您探索瑜伽更深层次的实践： 呼吸的艺术（Pranayama）进阶： 不同呼吸法的详细功效与练习方法： 如乌伽依呼吸法（Ujjayi Breath）、卡帕巴哈提呼吸法（Kapalabhati Breath）、纳迪修多达呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）等。 如何根据身体状态选择合适的呼吸法： 学会在不同时刻运用不同的呼吸技巧来调整身心。 呼吸与能量的关联： 深入理解呼吸如何影响我们的能量水平和情绪状态。 冥想的深化与日常生活应用： 静坐冥想的进阶技巧： 学习如何延长冥想时间，处理杂念。 行走冥想： 将觉知带入日常行走，随时随地进行练习。 感恩冥想与自我关怀： 培养积极的心态，提升幸福感。 如何将在冥想中获得的平静与专注带入工作与生活中。 瑜伽哲学中的智慧： 以轻松易懂的方式，介绍与现代生活息息相关的瑜伽哲学概念： “不伤害”（Ahimsa）的实践： 如何在言行中体现仁爱与慈悲，不仅是对他人，也包括对自身。 “知足”（Santosha）的力量： 学会接受当下，减少不必要的欲望与烦恼。 “自我精进”（Svadhyaya）的意义： 认识自己，不断学习与成长。 “臣服”（Ishvara Pranidhana）的智慧： 在顺境与逆境中找到内心的力量与平和。 瑜伽与日常生活： 工作日的简短练习： 利用碎片时间进行有效的放松与能量恢复。 周末的长时练习： 安排更多时间进行深入的体式与冥想练习。 瑜伽与睡眠： 睡前放松练习，改善睡眠质量。 瑜伽与社交： 在团体练习中感受连接与支持。 第五章：为自己量身定制——构建专属瑜伽之路 本书强调，瑜伽并非“一刀切”的模式，而是需要根据个体情况进行调整与发展。 评估您的身体与心理需求： 身体状况： 关节健康、肌肉力量、柔韧性等。 生活方式： 工作性质、时间安排、压力水平。 心理状态： 情绪波动、专注力、睡眠情况。 设计个性化的练习序列： 根据不同时段的需求调整练习： 晨间唤醒、午间放松、晚间助眠。 针对性解决身体问题： 如腰痛、肩颈僵硬、消化不良等。 结合兴趣与偏好： 探索不同风格的瑜伽（如阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等），找到最适合自己的节奏。 瑜伽社区与进阶学习： 线上与线下资源推荐： 推荐值得信赖的瑜伽老师、工作室、线上课程。 何时寻求专业指导： 了解何时需要老师的帮助，何时可以独立练习。 瑜伽的长期修习： 瑜伽是一生的旅程，鼓励您持续探索与精进。 《身心合一：现代都市女性的瑜伽修行指南》是一本陪伴您踏上身心觉醒之旅的书。它不仅仅是一本操作手册，更是一位智慧的导师，一位温柔的朋友。通过本书，您将学会如何倾听身体的语言，安抚躁动的心灵，发现内在的无限力量。让我们一起，在瑜伽的光辉中，绽放属于都市女性独有的健康、美丽与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动很挑剔的人，总觉得很多运动要么太枯燥，要么太激烈，直到我遇到了这本书。它打破了我对瑜伽的刻板印象，原来瑜伽也可以这么有趣和有深度！书中不仅仅是枯燥的体式罗列，而是像一个故事一样，循序渐进地引导读者进入瑜伽的世界。我特别喜欢它关于“身体的智慧”的阐述，解释了为什么某些体式对身体有特定的益处，以及如何通过瑜伽来唤醒身体的内在力量。书中还设计了一些有趣的练习序列，比如“晨间活力唤醒”、“睡前放松舒缓”，这些都非常贴合日常生活的需求，让我在不同的时间段都能找到适合自己的练习。让我印象深刻的是，书中对于一些高难度体式的分解和辅助练习的讲解，即使我暂时做不到，也能通过这些方法逐步靠近，而不会感到沮丧。而且，书中还涉及到了一些基础的瑜伽解剖学知识，比如肌肉的名称和功能，这让我对自己的身体有了更科学的认识，也更知道如何在练习中保护自己。总的来说，这本书就像一位博学的导师，它不仅教会我如何强健体魄，更引导我探索身体的潜能，让我体验到了运动的乐趣和身心的和谐。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得入门很难，而且市面上很多瑜伽书籍都充斥着大量的专业术语，让我望而却步。这本书简直就是为我这种“小白”量身定做的！它用非常通俗易懂的语言，结合大量精美的插图，一步一步地带领我走进瑜伽的世界。我最喜欢的是书中关于“体式详解”的部分，每一个体式的动作要领、呼吸配合、益处以及禁忌都讲解得非常清楚， even a complete beginner like me can easily follow along. 它还提供了很多“替代体式”，对于一些我暂时无法完成的动作，有很好的替代方案，这让我非常有成就感，也更有信心坚持下去。书中还设计了一些主题性的练习序列，比如“缓解疲劳”、“增强核心力量”等等，可以根据自己的需求来选择。我尤其喜欢的是书中关于“瑜伽安全”的提示，它详细列举了练习中需要注意的事项，比如如何避免受伤，如何循序渐进地练习，这让我感到非常放心。这本书不仅教会我如何正确练习瑜伽，更让我感受到了瑜伽带来的宁静和力量，让我在忙碌的生活中找到了一份属于自己的安宁。

评分☆☆☆☆☆

我最近入坑瑜伽，朋友推荐了这本书，虽然书名很长，但拿到手后，第一感觉就是“哇，这本真的可以！”。打开一看，就被那些精美的插图吸引了，每一个体式都有清晰的分解图，还有不同角度的展示，这对于我这种零基础的初学者来说简直太友好了。以前看网上一些视频，动作总是跟着不太到位，容易受伤，但这本书的讲解就好像老师在我身边一样，每一个细节都解释得非常清楚，比如如何找到正确的发力点，身体的哪个部位需要放松，哪个部位需要收紧，都有详细的文字说明。而且，这本书的内容非常全面，不只是教一些基础体式，还根据不同的需求，比如缓解肩颈酸痛、改善睡眠、塑形等等，都设计了相应的练习序列。我最喜欢的是里面关于呼吸法的讲解，这部分的内容太细致了，解释了不同呼吸法的作用以及如何正确练习，感觉练了几天之后，整个人都变得更 calm and collected 了。我还特别关注了关于瑜伽体式的安全注意事项，这一点做得非常棒，提醒了初学者在练习过程中需要避免的误区，让我在尝试一些比较有挑战性的体式时，也能更安心。总的来说，这本书就像是一个非常耐心、专业的瑜伽教练，它不仅教会我怎么做，更让我理解了为什么这么做，非常有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入中年的女性，我一直想寻找一种能够温和地改善身材，同时又能保持身心健康的方式。这本书简直就像为我量身打造的！它没有那些夸张的减肥承诺，而是强调通过瑜伽来调整身体的内在平衡，从而达到健康塑形的效果。书中的“女性专属瑜伽”板块，针对女性生理特点设计了一系列体式和练习序列，比如缓解经期不适、改善盆底肌等等，这让我感到非常贴心和实用。我尤其欣赏书中关于“身体连接”的强调，它不仅仅是让你瘦，更是让你爱上自己的身体，学会倾听身体的需求。通过书中的指导，我开始更加关注自己的饮食和生活习惯，感觉整个人都变得更有活力了。书中还有一些关于如何将瑜伽融入日常生活的建议，比如如何在办公室做简单的伸展，如何在闲暇时调整呼吸，这些都非常接地气，让我在忙碌的生活中也能坚持练习。而且，书中的一些小故事和感悟，也让我对生活有了新的体悟，感觉整个人都变得更加积极乐观了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期伏案工作的白领，经常会感觉腰背酸痛，肩颈也僵硬得不行，偶然间听同事提起了这本书，说对改善身体状况很有帮助，于是就入手了。翻开目录，就看到了针对不同身体问题的专区，比如“告别电脑肩”、“缓解腰椎劳损”，这些简直是为我量身定做的！书中的体式讲解非常细致，除了基本的身体姿态，还强调了内在的感受，比如“感受脊柱的延展”、“找到腹部的收束感”，这些描述让我在练习时能够更深入地体会身体的变化，而不仅仅是模仿动作。我尤其喜欢书中关于“能量流动”和“身体觉知”的讨论，这让我意识到瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种精神的练习。它教会我如何通过呼吸和体式来连接身心，释放压力，让我在忙碌的工作之余，也能找到片刻的宁静。书中还提到了一些关于瑜伽哲学和生活方式的建议，这些内容虽然不是直接的体式教学，但却让我对瑜伽有了更深层次的理解，觉得它是一种可以融入生活的健康方式。而且，这本书的排版也很舒服，图片清晰，文字又不至于太密集，阅读起来一点都不费力，每次练完都感觉身体轻松了很多，心情也跟着明亮起来。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

还在学习中，希望有改善

评分☆☆☆☆☆

还在学习中，希望有改善

评分☆☆☆☆☆

物流很快很快，还会经常到此家光顾

评分☆☆☆☆☆

内容很详细，看得很明白，很喜欢……

评分☆☆☆☆☆

书不错。。。。

评分☆☆☆☆☆

还在学习中，希望有改善

评分☆☆☆☆☆

价格合理不贵