24式太極拳初學到高手 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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邱慧芳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 初學
• 進階
• 傳統武術
• 健康
• 運動

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553735931

商品編碼：1397541895

齣版時間：2014-10-01

作  者:邱慧芳 著作 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇科學技術齣版社 齣版日期:2014年10月01日 頁  數:143 裝  幀:平裝 ISBN:9787553735931 ●暫無

內容簡介

暫無

氣沉丹田，身法融通：從零開始的太極武學之旅 本書並非僅僅是關於“24式太極拳”這一套特定動作的教學指南，它是一扇通往中華傳統武術深層奧秘的大門，為所有渴望將太極拳的養生之道與技擊精髓融會貫通的學子們精心打造。我們不在此贅述24式太極拳的套路分解，而是將目光投嚮更廣闊的武學天地，帶領您深入理解太極拳的內在運行機製，揭示從入門到臻至化境的修行路徑。 一、 太極之魂：體悟“無極”與“太極”的哲學根基 太極拳的精髓，並非僅僅是形體動作的模仿，而是源自於中國古代哲學對宇宙萬物生成演化規律的深刻洞察。“無極”是混沌未開、萬物之始，蘊含無限的可能；“太極”則是在此基礎上，陰陽二氣相互作用，生生不息，化育萬物。太極拳的修煉，便是將這種哲學理念體現在人體的運行之中。 “無極”的體悟： 在練習的最初階段，我們並非直接學習復雜的招式，而是強調“虛靈頂勁，含胸拔背，鬆肩墜肘”。這並非簡單的身體姿勢，而是引導身心進入一種“空”的狀態，一種開放、感知、不設防的準備。想象一下，您的身體就像一個完全放鬆的容器，能夠容納和傳遞來自天地間的能量。這種“無極”的狀態，是後續一切動作發力的基礎，是“用意不用力”的起點。我們要學會的是如何放下僵硬，放下雜念，讓身體的每個關節、每寸肌肉都得到自然的舒展和連接。這種狀態的養成，需要耐心和細緻的自我覺察，體會在呼吸吐納間，身體的起伏與律動。 “太極”的生成： 當身體達到“無極”的鬆沉狀態後，我們便開始引入“太極”的概念。這裏所說的“太極”並非指太極圖本身，而是指陰陽相濟、剛柔並蓄的運動規律。在太極拳中，“陰”是虛、是靜、是斂、是鬆；“陽”是實、是動、是展、是緊。但請注意，這種“緊”並非僵硬，而是一種蓄勢待發的力量，一種內斂的爆發力。“太極”的生成，體現在動作的開閤、進退、虛實轉換之間。每一個招式，都不是孤立的，而是陰陽力量在身體內的不斷轉化和流動。例如，當你嚮前邁步時，後腿的屈膝便是“陰”，身體的重心前移便是“陽”；當你推掌時，手部的推齣是“陽”，而腰部的轉動則是“陰”在帶動“陽”的生成。理解瞭這一點，便能領悟到太極拳為何講究“引進落空”、“藉力打力”，因為陰陽的轉換，使得我們能夠利用對方的力量，化被動為主動。 二、 肢體為媒：精煉身體的語言，實現“用意不用力” 太極拳的招式，是肢體在“太極”理念指導下的錶達。然而，初學者往往容易陷入“用蠻力”的誤區，將太極拳理解為一套需要“用力”去做的舞蹈。本書將引導您超越錶麵的動作，去體悟其背後蘊含的力學原理和身體意識。 “鬆”是根基： 身體的鬆，是太極拳一切精妙之處的源泉。這裏的“鬆”，並非鬆懈，而是筋骨舒展、關節圓活、氣血暢通的自然狀態。我們需要學會如何排除身體的緊張和僵硬，讓身體的每一個部分都能夠自由地協調運動。這需要反復的練習，通過體會呼吸的深長細勻，去引導身體的放鬆。想象一下，您的身體是一個由無數根富有彈性的繩索組成的網絡，當你放鬆時，這些繩索便能更有效地傳遞力量，而不會有任何阻礙。 “沉”是動力： 氣沉丹田，是太極拳修煉的關鍵。丹田，位於小腹內，是人體能量的匯聚之處。當我們將意念和呼吸引導至丹田，身體便會自然下沉，重心穩固。這種下沉並非笨重，而是一種根植於大地的穩定感，能夠讓你在任何動作中都能保持不倒。配閤著腰脊的鬆活，這種“沉”的力量便能通過全身的經絡傳遞齣去，形成渾圓一體的力道。 “圓”的運用： 太極拳的動作，追求的是“圓活”。無論是手臂的劃圓，還是身體的轉動，都力求圓融無礙，避免尖銳和直綫。這種“圓”的運動，能夠有效地保護身體的關節，減少衝擊力，同時也能將力量均勻地傳遞到全身。我們要學會用腰脊帶動四肢，讓身體形成一個整體，在運動中感受力量的螺鏇式推進，如同水流一般，順暢而有力。 “用意不用力”的實踐： 這是太極拳修煉的最高境界之一。很多人將其理解為“不發力”，這是極大的誤解。“用意不用力”的核心在於，力量的發齣不是來自肌肉的硬綳，而是來自於身體整體的協調和腰脊的催動。當您充分鬆沉，用意念引導身體運動時，你會發現，輕柔的動作能夠産生巨大的威力。這就像一個彈簧，當你正確地壓縮和釋放它時，它能夠儲存和釋放巨大的能量。本書將通過具體的練習方法，引導您去感受這種“用意”，去體悟“不用力”背後所蘊含的真正力量。 三、 意念為引：開啓身心閤一的智慧之旅 太極拳，不僅僅是肢體的運動，更是意念的修煉。意念在太極拳中的作用，如同指揮官，引導著身體的每一次呼吸、每一次動作。 觀想與體悟： 在練習過程中，我們將引導您進行觀想。例如，想象您的身體正在被水流包裹，每一個動作都如同水波般蕩漾開來；或者想象您的身體如同一個正在生長的植物，根深葉茂，嚮上而生。這些觀想並非虛無縹緲，而是為瞭幫助您更好地體會身體的連接、力量的傳遞以及自然的律動。 精神的寜靜： 太極拳的修煉，也是一種精神的修煉。在緩慢而舒緩的動作中，我們學會將雜念放下，將注意力集中於當下的身體感受。這有助於緩解壓力，淨化心靈，達到一種“動中求靜”的境界。當您的心靜下來，身體的感知會變得更加敏銳，您能夠更清晰地體會到內在的能量流動，以及與外界環境的和諧共鳴。 “氣”的感知與運用： “氣”是太極拳修煉中一個重要但又常常被誤解的概念。本書將引導您去感知身體內在的“氣感”，而非將其神化。這“氣感”，更多的是指身體內部流暢的血液循環、神經傳導以及肌肉的舒展狀態。通過正確的呼吸和身體的引導，我們會幫助您體會到一種充盈、通透的感覺，並學習如何將這種“氣感”引導至丹田，再通過腰脊和四肢進行傳遞和運用。這種“氣”的運用，是實現“用意不用力”的關鍵，是讓動作具備內在力量的根本。 四、 循序漸進，從“形”到“意”的升華 本書的設計，遵循由淺入深的原則，旨在讓不同基礎的練習者都能從中受益。 樁功為基： 在正式進入套路練習之前，我們將重點講解和訓練基礎的站樁功法。站樁是太極拳修煉的“基本功”，通過長時間的站立，使身體達到鬆沉、穩固、虛靈的狀態，為後續的動作練習打下堅實的根基。我們將詳細解析不同樁功的要領，以及如何通過站樁來體會“無極”和“太極”的初步感覺。 纏絲勁的奧秘： 纏絲勁是太極拳獨有的發力技巧，它並非指手臂真的在原地打圈，而是指身體在運動過程中，經絡和力道的螺鏇式推進。我們將通過一係列的輔助練習，例如單式纏絲、兩人對練等，來幫助您逐步體會和掌握纏絲勁的勁道。理解瞭纏絲勁，您便能領悟到太極拳為何能夠以柔剋剛，以巧破力。 套路動作的意境解析： 在掌握瞭基本功和纏絲勁之後，我們將不再局限於簡單的動作模仿，而是深入解析每一個動作背後的“意念”和“力學原理”。我們會引導您去體會動作的起承轉閤，去感受力量在身體內的生成、傳遞和收發。您會發現，每一個簡單的招式，都蘊含著豐富的武學智慧，都能夠用以養生，亦可用於技擊。 進階與實戰： 當您對基礎動作和內在運行有瞭深刻的體會後，本書將為您揭示進階的訓練方法，包括如何運用身體的整體力量進行發力，如何感知和利用對手的力道，以及如何在實戰中靈活運用太極拳的原理。我們會探討如何將練習中的“意”轉化為實實在在的“用”，讓太極拳的養生之道與技擊精髓真正地融會貫通。 五、 超越24式，探尋太極武學的廣闊天地 本書雖然以24式太極拳為切入點，但其核心在於傳授一種習武的理念和方法。我們鼓勵讀者在掌握瞭基本原理之後，能夠獨立探索更廣闊的太極武學世界，無論是其他流派的太極拳，還是與之相關的內傢拳術，甚至是你自身在生活和工作中的應用。 太極拳的學習，是一條漫長而充滿智慧的道路。它不僅能強健您的體魄，更能磨礪您的心性，讓您在繁忙的生活中找到一份寜靜與力量。放下浮躁，跟隨本書的引導，開啓您的太極武學之旅，您將發現一個全新的自己，一個更加健康、更加平和、也更加強大的自己。這不僅僅是關於一套拳法的學習，更是關於如何與自己的身體對話，與自然和諧共處的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習24式太極拳，其實是在學習一種與身體對話、與自然和諧相處的方式。《24式太極拳初學到高手》這本書，恰恰捕捉到瞭這種精髓。作者在書中不僅僅是在教你招式，更是在引導你如何去“感知”太極。它強調的是一種“內求”的過程，通過練習，讓你更加瞭解自己的身體，感受能量在體內的流動。我特彆欣賞書中對於“呼吸與動作的配閤”的詳細講解，這不僅僅是簡單的吸氣吐氣，更是將呼吸的深淺、長短、頻率與身體的每一個微小動作聯係起來，從而達到一種“氣沉丹田”、“吐納自然”的境界。書中對於“沉肩墜肘”、“含胸拔背”等關鍵要領的闡述，更是入木三分，讓你真正明白這些看似簡單的要求背後，是如何支撐起整個太極拳的力學結構和運動美學的。我感覺，這本書幫助我突破瞭之前學習中的一些瓶頸，讓我不再隻是機械地模仿，而是能夠理解動作背後的原理，從而做到“意在形先”、“以意導氣”。它不僅僅是一本技能學習的指南，更是一次關於身心整閤的旅程，讓我在強身健體的同時，也獲得瞭內心的寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣對中國傳統文化有濃厚興趣的人來說，《24式太極拳初學到高手》簡直是一本寶藏。它不僅僅是一本武術教程，更像是一扇通往中國哲學和養生智慧的窗戶。在研習這本書的過程中，我發現它將太極拳的動作編排與陰陽五行、經絡學說等傳統理論巧妙地融閤在一起，讓我在練習招式之餘，也對中國古代的醫學和哲學有瞭更深的理解。作者對於每一個動作的講解，都不僅僅是機械的動作分解，更蘊含著深厚的文化底蘊。例如，在解釋某個動作時，它可能會引申齣關於“虛實”、“剛柔”的哲學思考，或者與中醫的“氣血運行”相結閤來闡釋其養生功效。這種“潤物細無聲”的教學方式，讓我覺得學習過程非常豐富和有層次。它不是簡單地教你一套拳，而是引導你理解太極拳背後的哲學思想，從而在練習中達到“天人閤一”的境界。我個人認為，這種將身、心、靈融為一體的學習方式，是真正能夠將太極拳的精髓融入生活的關鍵。對於追求身心健康、希望深入瞭解中國傳統文化的朋友，這本書絕對是不可多得的佳作。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過一些太極拳的教學視頻，但總覺得缺乏係統性，要麼太過於強調錶演性，要麼過於側重理論而忽視實踐。直到我遇到瞭《24式太極拳初學到高手》，我纔真正找到瞭我一直在尋找的那種“感覺”。這本書最大的亮點在於它的“過程性”和“反饋性”。作者非常細緻地描述瞭從一個完全的初學者，如何一步步建立起正確的身體感知，如何理解和運用太極拳特有的“鬆活彈抖”的勁力。它會告訴你，在某個階段，你可能會遇到哪些普遍性的問題，並且給齣切實有效的解決方案。我特彆喜歡它關於“身體聽話”的訓練方法，這讓我意識到，太極拳不僅僅是身體的運動，更是意識對身體的精準控製。它會引導你通過一係列的練習，去感受身體的各個部位如何協同工作，如何做到“節節貫通”。這種循序漸進、層層深入的教學，讓我在練習過程中，不僅掌握瞭動作，更重要的是提升瞭身體的協調性、平衡感和柔韌性。我想，這本書的成功之處在於，它並沒有把“高手”作為一個遙不可及的目標，而是將“進步”的過程分解為一個個可見的裏程碑，讓每一個練習者都能感受到自己的成長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對“從初學到高手”這個標題有點疑慮，覺得可能有些誇大其詞。但當我真正入手後，那種驚喜感是難以言喻的。《24式太極拳初學到高手》以一種極其平緩且充滿引導性的方式，將看似復雜的太極拳分解成瞭一個個易於理解和掌握的單元。作者的語言風格非常親切，仿佛一位經驗豐富的前輩，手把手地教你，而且非常注重基礎的紮實。它不是那種堆砌大量術語，讓初學者望而生畏的書。相反，它會告訴你，練好太極拳，從你的腳下開始，從每一次的呼吸開始，從你身體的每一個細微感受開始。我特彆欣賞書中對於“用意不用力”的闡述，這絕對是太極拳學習中最核心、也是最難理解的部分之一。這本書沒有簡單地重復這句話，而是通過大量的細節描繪和情景設想，讓你慢慢體會到什麼是真正的“內勁”。它不僅僅是關於動作的模仿，更是關於身體的覺知、意念的引導和精神的修煉。這種循序漸進的教學方式，讓我在學習過程中不會感到焦慮，而是充滿瞭成就感，每掌握一個小的進步，都能切實感受到身體的變化。我想，這本教材的價值，就在於它能夠讓更多的人真正領略到太極拳的魅力，而不是僅僅停留在錶麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是太極拳愛好者的福音！作為一個練拳多年的“老”新手，我嘗試過不少資料，但《24式太極拳初學到高手》是我近年來遇到的最係統、最實用的入門讀物。從最基礎的站樁、呼吸吐納，到每一個招式的精妙講解，作者都力求做到通俗易懂，又兼具深度。翻開目錄，就能感受到作者的用心良苦：從“認識太極”到“功法解析”，再到“實戰運用”，層層遞進，邏輯清晰。我尤其喜歡它對於每一個動作的分解，不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”，背後的原理、力學、意念上的要求都講得明明白白。書中配圖也恰到好處，雖然我無法直接看到書中內容，但從我對太極拳的理解來看，好的圖示能夠極大地幫助初學者建立正確的體態和動作感覺。對於那些總是糾結於“氣感”從何而來，或者“勁”到底是什麼的朋友，這本書一定會提供一些全新的視角和實踐方法。它沒有空泛的理論，而是落腳於每一次的呼吸、每一次的轉腕、每一次的邁步，讓學習的過程充滿瞭探索的樂趣，而不是枯燥的模仿。這絕對是一本值得反復研讀、常練常新的好書，無論你是剛剛接觸太極，還是希望在現有基礎上更進一步，都能從中獲益匪淺。

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買給爸的，還可以。碟片播放有點模糊，比不上我同時買的普拉提，書清晰。

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