具体描述
●前言
●部分 基础篇
● 健身运动与我们的身体结构
● 人体骨骼系统
●第二节 骨连接
●第三节 骨骼肌
●第四节 肌肉工作原理分析
●第五节 动作分析
●第二章 健身运动与我们的生理特性
● 人体主要肌肉群结构及其功能
●第二节 细胞生理
●第三节 肌肉生理
●第四节 运动与新陈代谢
●第五节 身体素质的生理学基础
●第六节 不同人群的生理特点
●第七节 不同人群的运动方式
●第三章 健身运动的力学分析
● 肌肉的力学特征
●第二节 运动生物力学
●部分目录
内容简介
《健身运动指导全书》由郭庆红、徐铁主编。 《健身运动指导全书》涵盖了健身机理、健身实践、健身保健、健身竞技、健身管理诸方面内容。 基础篇：健身运动与我们的身体结构，健身运动与我们的生理特性，健身运动的力学分析，健身运动的营养补给，健身运动的医疗保护，健身运动与心理测评，健身运动的训练体系； 实践篇：伸展运动，有氧运动，肌肉负荷运动； 保健篇：男性健身运动，女性健身运动，运动减脂，运动增肌，健身知识问答； 竞赛篇：健美竞赛技术，韦德训练法则32式； 管理篇：健身教练，健身俱乐部。 郭庆红,徐铁 主编 徐铁，执业医师，北京市健美协会副，等级健身指导员授课讲师。从1982年开始从事女子健美教学至今，曾多次带领学生夺得和北京市健美比赛优选，是我国靠前代女子健美教练员和裁判员。1986年以来，已编写出版了《女子健美与健美锻炼》、《女子健美操》、《女子健美教程》、《中国妇女百科全书》（女子健美）、《健美与健身》、《美体操练》、《睡前20分轻松美体》、《懒人塑身操》等图书，并在多种媒体上发表有关健身健美文章300多篇，是我国有名的健身运动专家。用户评价
这本书真是太让我惊喜了！我一直想找一本能够系统性地指导我健身的书，之前看过不少，要么太笼统，要么太专业，总觉得差了点什么。但《健身运动指导全书》这本书，简直就是为我量身定做的！它不仅仅是列举一些动作，而是从最基础的解剖学知识开始，详细讲解了身体各个部位的肌肉是如何工作的，为什么要做这些动作，以及动作的标准姿势和容易出现的错误。我尤其喜欢它对动作的拆解，每一个步骤都讲得清清楚楚，配上高清的图片，我一下子就明白了之前很多模糊不清的地方。比如，我一直觉得深蹲很难做好，总是膝盖疼，看了这本书才知道是我核心没有收紧，而且下降时没有保持背部挺直。它还提供了很多进阶的训练计划，针对不同的健身目标，比如增肌、减脂、提高心肺功能等等，我完全可以根据自己的需求来选择。而且，书里还讲到了很多关于运动营养学的知识，比如训练前后应该吃什么，如何补充蛋白质，这些都是我之前非常头疼的问题。现在，我感觉自己不再是盲目地乱练了，而是非常有针对性地进行训练，进步速度也比以前快了很多！
评分我必须说，《健身运动指导全书》这本书为我打开了健身的新世界！我一直以为健身就是去健身房举铁，或者跟着网上的视频跳操，但这本书让我意识到，健身的范畴远比我想象的要广阔。它不仅仅关注如何“练”，更关注“如何练得对、练得好”。书中关于运动生理学和生物力学的讲解，用我能理解的语言，让我明白了为什么某些动作对某些人有效，而对另一些人则不然。我特别喜欢它在介绍动作时，不仅有标准的示范图，还细致地指出了常见的错误动作和纠正方法。比如，在讲解箭步蹲时，它提醒我注意膝盖不要超过脚尖，背部要保持挺直，重心要稳。这些细节上的提示，直接帮助我避免了之前练习时的一些不适感，并且让动作的效果更加显著。而且，这本书还非常强调“倾听身体的声音”，教导我们如何根据自己的身体反应来调整训练强度和休息时间，而不是一味地追求训练量。这种以人为本的指导理念，让我觉得非常安心和受用。
评分说实话，一开始我并没有对这本书抱太大期望，毕竟市面上健身相关的书籍太多了，大多内容雷同。然而，《健身运动指导全书》却让我眼前一亮！这本书的独特之处在于它非常注重“科学性”和“个性化”。它不是简单地告诉你“做这个动作”，而是深入浅出地解释了“为什么”要这样做，以及这些动作对身体会产生怎样的影响。例如，关于力量训练的部分，作者花了大量篇幅讲解了不同训练方法（如离心收缩、向心收缩、等长收缩）的原理及其对肌肉生长的不同刺激方式，这让我对肌肉发力有了全新的认识。更让我惊喜的是，它提供的训练计划并非一成不变，而是根据不同的身体类型（例如，我的朋友就属于“内胚叶”型，书里就提供了专门针对这类人群的训练建议）和健身目标（减脂、塑形、力量增长）进行了详细的划分和调整。我甚至还看到了关于如何避免运动损伤的章节，这对于我这种经常顾虑身体是否会出问题的人来说，简直是雪中送炭。总而言之，这本书让我从一个“照猫画虎”的健身者，变成了一个真正理解身体、懂得如何科学训练的人。
评分《健身运动指导全书》这本书，简直就是我居家健身的“百科全书”！我是一名非常忙碌的上班族，很难抽出时间去健身房，所以一直以来都是在家进行一些基础的锻炼。但是，我总感觉在家锻炼缺乏系统性，效果也不明显。这本书的出现，彻底改变了我的状况。它提供的很多居家健身方案，无需任何器械，或者只需要一些非常简单的道具（比如瑜伽垫、弹力带），就能完成高质量的训练。我尤其欣赏它在设计训练计划时，考虑到了时间碎片化的问题，提供了很多短时高效的训练模块，比如“15分钟全身燃脂训练”、“10分钟核心强化”等等，这对我这种时间紧张的人来说，简直是福音。而且，书中还包含了非常实用的伤病预防和康复指导，让我能够更安全地在家进行锻炼。我曾经因为不正确的姿势导致腰部不适，但看了这本书后，我学会了如何通过特定的伸展和强化训练来缓解和预防。现在，我每天都能坚持在家高效地锻炼，身体也变得越来越好！
评分我只能说，《健身运动指导全书》这本书让我对“健身”这个概念有了更深层次的理解。我之前一直认为，健身就是追求肌肉线条和体重数字，但这本书让我明白，真正的健身是一种生活方式，是一种对身体负责的态度。它不仅仅教你如何塑造外形，更关注身体的整体健康和功能性。例如，书中关于“功能性训练”的章节，让我了解了如何通过训练来提高日常生活中的平衡、协调和爆发力，这些都是我之前从未考虑过的。它还非常强调“可持续性”，教导我们如何在运动中找到乐趣，如何保持长期的动力，以及如何将健身融入到日常生活中，形成良性循环。我最喜欢的是它关于“运动心理学”的部分，它探讨了如何克服惰性、如何设定合理的健身目标、如何处理训练中的平台期等等，这些心理上的指导，比任何动作讲解都更重要。这本书让我不再把健身当成一种负担，而是变成了一种享受，一种提升自我、拥抱健康生活方式的途径。
评分非常好非常快非常好非常快非常好非常快非常好非常快非常好非常快
评分这书太垃圾了，全是废话，有用的很少，而且纸张 印刷太烂了 好像盗版书，国产的健身书籍就是烂啊，没见到一本好的
评分发货速度快，货物质量包装比较好
评分很好的书 质量很好 内容经典
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评分真的好烂，图片模糊、图片动作不精确、图片动作不标准、图片颠三倒四，理论的讲解也有很大的问题。觉得这本书就是用来哄一些入门爱好者钱的一本书。60多块钱的一本书，拜托能不能认真点出？
评分非常好非常快非常好非常快非常好非常快非常好非常快非常好非常快
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