具体描述
●前言
●人体的肌肉和骨骼
●拉伸的基础知识
●针对性拉伸
●疼痛缓解方案
●评估肌肉的柔韧性和匀衡
●参考文献
内容简介
里斯蒂安·博格著的《精准拉伸》是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲拉伸专家，书中结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，书中还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利条件，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，本书所教授的拉伸动作都对您有所助益。 (美)克里斯蒂安·博格(Kristian Berg) 著;王雄,杨斌 译 著作 里斯蒂安·博格是瑞典乃至全欧洲的知名拉伸专家。博格的职业是推拿治疗医师，专攻用手法拉伸脊柱和肌肉。从1988 年以来，他一直在瑞典的斯德哥尔摩经营自己的私人诊所，同时他还是一家私教培训学校的校长和纳维亚大学的解剖学讲师。目前，他已经在自己的诊所里为3万多名患者普及了拉伸和肌肉平衡对于身体健康的重要作用。博格每年都要参加各种解剖讲习班，与同行交流和讲习各种拉伸手法技巧。此外，在从事推拿治疗师的职业之前，他曾是瑞典行业知名的体操运动员和一位**出色的网球运动员。王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012伦敦身体功能等
用户评价
我最近真是被一款新的运动App给吸引住了，它的界面设计得非常简洁直观，操作起来也一点都不复杂，即使是对科技产品不太熟悉的朋友也能轻松上手。最让我惊喜的是，它里面有一个“身体觉察”的功能，你可以根据自己的感觉输入疲劳程度、某个部位的不适感，App就会为你推荐一些针对性的放松动作。这些动作都不是那种大开大合的运动，而是非常细微、温和的拉伸，有点像练瑜伽，但又更偏向于日常的舒缓。我平时工作需要长时间坐着，肩颈和腰部总是很不舒服，用了这个App之后，每天下班前花十分钟跟着做一套，感觉身体的僵硬感真的缓解了不少。而且它还会记录你的运动数据，比如拉伸的时长、频率，还会根据你的进步给出一些小小的鼓励，让我觉得坚持下去的动力更足了。我特别喜欢它里面有一个“呼吸引导”的环节，每次拉伸的时候都会伴随着柔和的背景音乐和语音提示，让我能够全身心地投入进去，忘记工作的烦恼。感觉就像请了一个私教，而且还是免费的！我身边也有一些朋友试用了，他们也纷纷表示很喜欢，尤其是那些平时没有太多时间去健身房或者参加团体课程的人，这个App简直是福音。我最近还在探索它其他的板块，比如“睡前放松”和“办公室体态调整”，感觉每个板块都有很多值得挖掘的地方，已经推荐给我的很多同事和朋友了，大家都反馈很好。
评分我最近在学习一些关于“时间管理”和“个人效率提升”的书籍，希望能更好地安排我的工作和生活。我发现自己总是感觉时间不够用，每天忙忙碌碌，却好像什么都没做成。看了这些书，我才意识到，不是我没有时间，而是我没有合理地利用时间。书中介绍了很多实用的时间管理方法，比如“番茄工作法”、“四象限法则”、“GTD（Getting Things Done）”等等。我最先尝试的是“番茄工作法”，每次工作25分钟，然后休息5分钟。一开始觉得有点难坚持，但慢慢地，我发现这种工作方式确实能帮助我集中注意力，提高工作效率。我还学会了如何区分“重要紧急”、“重要不紧急”、“紧急不重要”和“不紧急不重要”的事情，然后有针对性地去处理。书中还强调了“规划”的重要性，每天晚上睡前，我会花十分钟列出第二天要做的事情，并设定优先级。这样第二天早上醒来，我就能清晰地知道自己要做什么，不会再像以前那样茫然。我还发现，很多时候，我们之所以觉得时间不够用，是因为我们把太多的时间花在了低效的事情上，比如刷手机、漫不经心。这本书教会我如何识别并减少这些“时间黑洞”。现在，我感觉自己的工作效率提升了不少，也有了更多的时间去做自己喜欢的事情，比如阅读、运动，甚至是发呆。
评分最近我迷上了一些关于“极简生活”和“断舍离”的书籍，彻底改变了我对物质的看法。我一直是个有点囤积习惯的人，家里的东西总是越堆越多，看着就心烦。看了这些书，我才意识到，过多的物品不仅占据空间，更占据了我们的时间和精力。书里提出了很多关于如何识别真正需要的东西，如何处理不再需要的东西的建议。我最开始尝试的是“衣橱断舍离”，我花了一个周末的时间，把衣柜里所有的衣服都拿出来，一件一件地审视。我问自己，这件衣服我多久没穿了？我真的喜欢它吗？它还合身吗？经过一番“斗争”，我清理出了好几大袋的衣服，有些捐赠了出去，有些卖掉了。那种轻松的感觉，简直难以言喻！之后，我把这种断舍离的精神扩展到了家里的其他区域，比如厨房、书房，甚至是电子设备。书里还强调了“购买前的思考”，比如在购买任何东西之前，都要问自己是否真的需要，是否能为我的生活带来价值。现在，我的家里变得整洁有序，很多之前让我烦恼的东西都不见了，取而代之的是一种宁静和舒适。我感觉自己的生活质量得到了很大的提升，也省下了不少钱，更有精力去追求一些真正重要的事情，比如阅读、旅行和陪伴家人。
评分最近我在研究一些关于饮食搭配的书籍，希望能改善一下我总是消化不良、肠胃不适的状况。我看了一些关于“肠道菌群”和“益生菌”的科普读物，了解到健康的饮食对肠道微生态的影响非常关键。其中，我读到了一本关于“发酵食物”的书，里面详细介绍了各种发酵食物的制作方法、营养价值以及对身体的好处。这本书的描述非常生动，它不是枯燥的理论堆砌，而是通过很多生动的例子和个人的经验，让我仿佛置身于厨房，亲手制作美味又健康的食物。比如，书中详细讲解了如何制作酸奶、泡菜、纳豆、味噌等，还提供了很多食谱，教你如何将这些发酵食物融入到日常的饮食中。我按照书里的方法尝试做了一些酸奶，味道比买来的还要好，而且还非常有成就感。这本书也强调了“顺应自然”的饮食理念，鼓励我们多吃本地当季的食物，少加工，少添加。我从中受益匪浅，开始更加关注自己吃的每一口食物，也慢慢尝试着改变自己的饮食习惯。我感觉自己的肠胃真的比以前舒服多了，整个人也觉得更有活力。这本书最大的特点就是它的实用性，看完之后你立刻就能动手实践，而且效果也肉眼可见。我还在继续尝试书中其他的食谱，相信我的健康饮食之路会越走越顺畅。
评分我最近被一些关于“城市园艺”和“阳台种菜”的书籍深深吸引住了，原本以为自己是“植物杀手”，但看完这些书后，我感觉自己也跃跃欲试了。我住的公寓空间不大，只有一个小小的阳台，一直觉得很难有什么大的作为。但这些书打开了我的新世界，它们详细介绍了如何在有限的空间里，利用各种容器，比如花盆、塑料瓶、旧轮胎等等，种出各种蔬菜、香草和花卉。我最喜欢的是其中一本关于“垂直绿化”的书，它教我如何利用墙面空间，搭建简易的垂直种植架，这样不仅节省了地面空间，还能让阳台看起来更加美观。书中还提供了非常具体的种植指南，比如如何选择适合阳台环境的植物，如何配制土壤，如何施肥和浇水，以及如何防治病虫害。我跟着书里的指导，在我的阳台种上了番茄、辣椒、生姜，还有几盆薄荷和迷迭香。看着种子发芽，小苗一天天长大，最后结出果实，这种成就感是前所未有的。而且，自己种的蔬菜吃起来特别香，也特别放心。这本书还介绍了很多创意DIY的园艺小工具，比如如何用旧衣服制作育苗袋，如何用竹竿搭建支架等等，都非常实用。我现在每天早上都会去阳台看看我的小菜园，给它们浇浇水，修修枝，感觉生活一下子变得更有情趣了。
评分这本书很好看，非常系统！
评分内容较少，动作难度较大。还需要进一步学习才行。
评分挺不错的。
评分好书，非常使用，适合办公室一族和体育爱好者。
评分朋友推荐的，正好有需求，对内容很感兴趣。
评分很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好！
评分有些用处的书，对肌肉放松有用
评分内容较少，动作难度较大。还需要进一步学习才行。
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