具體描述
| 商品基本信息，請以下列介紹為準 | |
| 商品名稱： | 硬派健身 |
| 作者： | 斌卡 |
| 市場價： | 48.00元 |
| ISBN號： | 9787540471309 |
| 齣版社： | 湖南文藝齣版社 |
| 開本： | 16開 |
| 頁數： | 269頁 |
精彩插圖 |
| 編輯推薦 | |
| 適讀人群 ：運動健身類讀者，熱愛生活的讀者，需要減肥的人 1.粉絲熱捧，*媒體知乎人氣高。 |
| 內容簡介 | |
| 十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。 十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。 |
| 本書目錄 | |
| Introduction 當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼 Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？ Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？ 一、那些讓你看起來更棒的部位 二、體重能代錶什麼? 你為什麼會減肥失敗？ 一、節食失敗的原因 1. 節食會讓人變蠢 —— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？ 2. 節食會反彈 —— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場 3. 節食導緻暴食 —— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！ 二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！026 1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？ ——大錯特錯！ 2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是好的減肥方式？ ——沒錯，但不一定對你有用！ 3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？ ——話雖如此，但減肥不是數學 4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？ ——但你也得跑得起來啊！ Chapter 3什麼樣的有氧運動減脂？ 一、 什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇 二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？ ——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的？ 1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌 2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝 3. HIIT——更好的有氧運動 三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔好？ 四、 簡易HIIT訓練計劃 1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯 2. HIIT針對室內的懶人操 *套※翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋 第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山 第三套※胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐 第五套※全麵與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹 Chapter 4塑形的抗阻訓練 ——雕塑身體細節，從抗阻做起 一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵 二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點 三、私藏的性感腹肌——身體視覺上亮麗的風景綫 四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵 五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊 ——拜拜瞭，拜拜肉 六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器 Chapter 5健身十問 一、健身後肌肉酸痛怎麼辦？ 二、上完班後很纍，應該運動嗎？ 三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？ 四、無器械健身真的更好嗎？ 五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？ 六、關節有異響，還能運動嗎？ 七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？ 八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？ 九、增肌與減脂可以同時進行嗎？ 十、如何選擇健身房？ Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？ 一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？ 1. 卡路裏篇 2. 健身飲食——蛋白質篇 3. 碳水化閤物——重要的營養，讓肉長在該長的地方 4. 脂肪——關鍵在於時間 二、運動對食欲的影響 236 三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？239 1. 健身文化 2. 烹飪方式 Chapter7每日訓練計劃 |
用戶評價
當我拿到這本《硬派健 : 你的第一本健身書》時，我已經被它那股“硬核”又“親切”的氣質所吸引。我一直認為健身應該是科學而嚴謹的，但同時也要充滿樂趣和動力。這本書恰好做到瞭這一點。它沒有使用那些讓人頭暈目眩的專業術語，而是用一種非常平易近人的方式，將復雜的健身原理化繁為簡。我尤其欣賞它對於“基礎”的重視，讓我明白，任何高級的訓練都離不開紮實的基礎。它教會我如何更好地認識自己的身體，如何找到最適閤自己的訓練方法，而不是盲目地模仿他人。書中的每一個環節都像是為我量身定製的指南，從瞭解身體的運作機製，到如何安全有效地進行訓練，再到如何保持訓練的熱情，都提供瞭非常實用和可行的建議。它讓我明白，健身不僅僅是為瞭外在的改變，更是為瞭內在的健康和力量。這本書就像一位循循善誘的良師益友，陪伴我踏上瞭這段有意義的健身旅程。
評分作為一名長期以來將健身停留在“心有餘而力不足”階段的上班族，我一直渴望找到一本能真正幫助我開始並堅持下去的書。市麵上充斥著各種“快速瘦身”、“速成塑形”的書籍，但往往內容華而不實，或者過於強調極端訓練，讓我望而卻步。《硬派健 : 你的第一本健身書》給我的感覺完全不同。它沒有給我任何不切實際的承諾，而是腳踏實地地從“零”開始，為我構建瞭一個清晰的健身認知框架。我喜歡它強調的“循序漸進”和“科學規劃”的理念，這讓我明白健身是一個需要時間和耐心積纍的過程，而不是一蹴而就的奇跡。書中的講解非常細緻，從動作的標準示範，到常見的錯誤糾正，再到如何根據自身情況調整訓練，都考慮得非常周全。它讓我明白，原來正確的發力方式能夠帶來如此大的改變，原來閤理的訓練計劃能夠避免不必要的受傷。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我健身的道路，讓我看到瞭堅持下去的希望。
評分我是一個對健身充滿好奇，但又缺乏係統指導的人。市麵上健身書很多，但要麼過於專業，要麼內容陳舊，很難找到一本真正適閤初學者的。直到我翻開這本《硬派健 : 你的第一本健身書》，我纔找到那種“對味”的感覺。這本書的語言風格非常親切，就像一位耐心的教練，一步步地引導我。它不會生硬地告訴你“你應該做什麼”，而是會解釋“為什麼你應該這麼做”，以及“這樣做的好處是什麼”。比如，在講解基礎動作的時候，它會詳細到每一個關節的角度，每一個肌肉的發力點，讓我能夠精準地感受到身體的變化。而且，它還考慮到瞭很多我們這些新手可能會遇到的問題，比如如何避免誤區，如何安排訓練計劃，如何應對平颱期等等。我最喜歡的是它裏麵的一些實操建議，比如如何選擇適閤自己的器械，如何根據自己的身體狀況調整訓練強度，這些都非常有針對性。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭健身的“通關秘籍”，對未來的訓練充滿瞭期待和動力。
評分這本書就像一位經驗豐富的朋友，在你剛剛踏入健身世界，感到迷茫和無措時，溫柔地拉瞭你一把。我一直覺得健身很神秘，那些專業的名詞、復雜的器械，總讓我望而卻步。但這本書不一樣，它沒有給我灌輸那些高深的理論，也沒有上來就讓我挑戰高難度動作。它就像在跟我聊天一樣，一點點地揭開健身的麵紗，讓我明白，原來健身並沒有那麼遙不可及。剛開始，我隻是想稍微瘦一點，看起來更有精神，但看著書裏那些細緻的講解，我開始對自己的身體有瞭更深的認識。我明白瞭為什麼有些動作做不對，為什麼有些訓練效果不明顯，這本書幫我找到瞭癥結所在，並提供瞭清晰的解決方案。而且，它非常注重基礎，讓我知道該如何正確地建立體能，如何安全地進行訓練，這一點對我來說至關重要，因為我真的很擔心受傷。它就像一塊基石，為我未來的健身之路打下瞭堅實的基礎，讓我充滿瞭信心，不再害怕那些未知的挑戰。
評分拿到這本書的時候，我本以為它會是一本枯燥的教科書，充斥著各種專業的術語和復雜的圖錶。然而，這本書卻以一種齣乎意料的親切和幽默的方式，將健身的奧秘呈現在我麵前。它沒有用冰冷的科學數據來壓倒我，而是用生動形象的比喻和貼近生活的例子，讓我能夠輕鬆理解每一個健身概念。從最基本的身體構造，到各個肌群的功能，再到不同訓練方式的原理，它都講解得深入淺齣，讓我感覺自己不再是一個門外漢，而是逐漸成為瞭一個瞭解自己身體的人。最讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，它還提供瞭大量的實操指導，包括各種動作的分解示範、訓練計劃的製定方法，以及一些在訓練中經常會遇到的問題的解決方法。這些內容讓我覺得非常實用，也很有指導意義。它就像一位貼心的朋友，在健身的道路上，時刻給我鼓勵和指引，讓我少走瞭很多彎路。
評分好
評分古人原來是這樣說話的古人原來是這樣說話的
評分習慣好評
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