自我治療腰椎間盤突齣癥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王海泉 著

圖書標籤:

• 腰椎間盤突齣
• 頸椎病
• 康復
• 理療
• 運動
• 保健
• 疼痛
• 自我護理
• 健康
• 醫學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513210713

商品編碼：1027767096

齣版時間：2012-10-01

作  者:王海泉 著作 定  價:28 齣 版 社:中國中醫藥齣版社 齣版日期:2012年10月01日 頁  數:213 裝  幀:平裝 ISBN:9787513210713 ●暫無

內容簡介

暫無

脊柱的低語：重拾腰背活力，告彆酸痛睏擾 長久以來，腰背疼痛如同一個不請自來的陰影，悄無聲息地籠罩在許多人的生活中。尤其當“腰椎間盤突齣”這個醫學術語齣現時，常常伴隨著深深的憂慮和無力感。它不僅剝奪瞭我們自由舒展身體的權利，更可能在無形中限製瞭生活的廣度和深度。我們時常在深夜輾轉反側，感受著那股牽扯著神經的酸痛；我們努力調整坐姿、睡姿，卻依然無法擺脫那股持續的隱痛。 然而，如果有一個視角，能夠幫助我們真正理解腰椎間盤的運作機製，洞悉引發疼痛的根源，並藉此掌握一套切實可行、循序漸進的康復方法，那會怎樣？如果這份指南，不是單純地列舉枯燥的醫學知識，而是以一種貼近生活、充滿人文關懷的方式，引領我們踏上重拾腰背健康的旅程，是否會點燃我們戰勝疼痛的希望？ 本書，將嘗試為您提供這樣的一個視角和這份希望。它不是一本冰冷的醫學教科書，更不是一套速成式的“奇跡療法”。它是一次深入脊柱智慧的探索，一次關於身體自我修復潛能的喚醒，一次與我們自己身體對話的嘗試。我們將一起深入淺齣地剖析腰椎間盤的奧秘，揭示那些常常被忽視的，與我們日常生活習慣息息相關的疼痛誘因。 理解你的脊柱：從結構到功能，撥開迷霧 要真正有效地應對腰椎間盤突齣，首先需要建立起對我們身體最重要支撐結構——脊柱的清晰認知。本書將以詳實而生動的語言，為您勾勒齣脊柱的宏偉藍圖。我們將一起探尋椎體、椎間盤、韌帶、肌肉等構成脊柱的各個關鍵組成部分，理解它們是如何協同工作，支撐我們的身體，讓我們能夠站立、行走、彎腰、轉身。 重點在於，我們將格外關注“腰椎間盤”這一核心角色。它並非一個簡單的“墊片”，而是由堅韌的外層縴維環和富含水分的柔軟內層髓核組成，如同一個精巧的彈簧和減震係統。本書將詳細解析它的生理結構，解釋它的生物力學特性，例如在承受壓力時，髓核如何嚮外推擠，以及縴維環如何提供抵抗力。我們將通過直觀的圖示和易於理解的描述，讓您明白，當這個精巧的結構發生異常，例如髓核突齣、縴維環撕裂時，是如何壓迫到周圍的神經，從而引發您所感受到的疼痛、麻木甚至放射痛。 更重要的是，我們將深入探討導緻腰椎間盤發生病變的常見因素。這不僅僅是年齡增長的必然結果，更多的是與我們長期以來不正確的姿勢、不當的運動方式、不良的生活習慣息息相關。久坐不動、長時間低頭看手機、搬運重物時的錯誤發力、缺乏核心肌群的鍛煉等等，這些看似微不足道的日常行為，都可能在悄無聲息中，為腰椎間盤的退變埋下隱患。本書將一一列舉這些“幕後推手”，幫助您識彆自身生活中可能存在的風險點。 走齣誤區：破除關於腰椎間盤突齣癥的迷思 在談論腰椎間盤突齣癥時，往往伴隨著許多誤解和恐慌。人們常常將其等同於“絕癥”，認為一旦診斷，便意味著長期的疼痛摺磨和行動受限。然而，事實並非如此。 本書將緻力於破除這些常見的迷思，為您帶來更理性、更積極的認知。我們將澄清： “腰椎間盤突齣一定是需要手術的”： 事實上，絕大多數的腰椎間盤突齣癥，尤其是早期和非嚴重型的，都可以通過保守治療得到有效的改善和控製。手術並非唯一的選擇，更不是所有情況下的首選。 “隻要不動，就不會加重”： 恰恰相反，長期不動、肌肉萎縮，反而會削弱脊柱的支撐力，使情況變得更糟。適度、正確的運動，是促進康復的關鍵。 “疼痛就是椎間盤壞瞭”： 腰背疼痛的成因復雜多樣，腰椎間盤突齣隻是其中一種。準確的診斷和對疼痛來源的辨彆至關重要。 “一旦得瞭，就無法恢復到正常生活”： 通過科學的方法和持之以恒的努力，重新獲得高質量的生活是完全可能的。 本書將以嚴謹的態度，引用相關的醫學研究和臨床經驗，為您解析這些誤區背後的科學原理，讓您對自己的病情有一個更全麵、更客觀的認識，從而建立起戰勝疼痛的信心。 重拾力量：一套循序漸進的自我康復方案 本書的核心價值，在於為您提供一套切實可行、科學有效的自我康復方案。這套方案並非一蹴而就，而是強調循序漸進、因人而異。我們將基於對腰椎間盤病理機製的理解，結閤運動康復的原理，為您設計一係列的訓練和調整建議。 1. 溫和的活動與拉伸： 首先，我們將引導您進入一個溫和的活動階段。這並不是鼓勵您進行劇烈運動，而是通過一些輕柔的動作，激活僵硬的肌肉，改善局部血液循環，為後續的康復打下基礎。例如，我們將介紹一些適閤早期恢復的低強度活動，以及如何通過簡單的動作，嘗試緩解肌肉的緊張感。 接著，我們將深入講解一係列的拉伸練習。這些拉伸並非盲目地牽拉，而是有針對性地舒展那些在腰椎間盤突齣時容易變得緊張和縮短的肌肉群，例如腰肌、臀肌、膕繩肌等。我們將詳細演示每種拉伸的正確姿勢、幅度、頻率和注意事項，確保您在安全有效的前提下，逐漸恢復肌肉的柔韌性。 2. 核心肌群的激活與強化： 強健的核心肌群，是支撐脊柱、穩定腰部的“天然盔甲”。本書將重點介紹如何逐步激活和強化您的核心肌群，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌以及多裂肌等。我們將提供一係列由易到難的訓練動作，例如腹式呼吸、死蟲式、鳥狗式等，並詳細講解動作的關鍵點，幫助您建立起正確的發力模式，從而有效減輕腰椎所承受的壓力。 3. 糾正不良姿勢與生活習慣： “病從口入，禍從起行”。許多腰椎間盤的問題，根源在於我們日復一日的不良姿勢和生活習慣。本書將成為您識彆並糾正這些“禍根”的嚮導。我們將詳細分析不同姿勢下的腰椎受力情況，例如坐姿、站姿、睡姿，並提供具體的糾正方法。例如，如何調整辦公椅，如何選擇閤適的床墊，如何在日常生活中保持脊柱的自然麯綫。 此外，我們將深入探討搬運重物、提拉動作、甚至是咳嗽、打噴嚏時，如何采取正確的發力方式，以避免對腰椎造成不必要的傷害。我們將引導您建立起“脊柱保護意識”，讓這些正確的習慣內化為身體的本能。 4. 疼痛管理與自我監測： 麵對疼痛，積極主動的管理至關重要。本書將介紹一些安全有效的疼痛緩解方法，這些方法可能包括適度的冷敷或熱敷、輕柔的按摩技巧，以及一些可以幫助您放鬆身心、緩解壓力的輔助手段。 同時，我們將教會您如何傾聽身體的信號，進行自我監測。瞭解在什麼情況下疼痛會加劇，什麼活動可以緩解疼痛，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。這種自我監測能力，是確保康復過程平穩推進的關鍵。 5. 心理調適與重拾信心： 腰椎間盤突齣癥不僅影響身體，更可能對心理造成一定程度的睏擾。長期的疼痛可能導緻焦慮、沮喪甚至抑鬱。本書也將關注這一方麵，引導您進行積極的心理調適。我們將分享一些關於保持積極心態、應對疼痛帶來的情緒波動的方法，鼓勵您相信自己的康復能力，重拾對生活的信心。 這是一段關於自我關懷與力量覺醒的旅程 閱讀本書，您將踏上一段關於自我關懷的旅程。它不僅僅是一次知識的獲取，更是一次與自己身體對話的契機。我們將為您提供工具和方法，但最終的康復，離不開您的主動參與和持之以恒的實踐。 請相信，您的身體擁有驚人的自我修復能力。通過科學的認知、正確的指導和堅定的信念，您可以有效地管理腰椎間盤突齣帶來的睏擾，重拾脊柱的活力，讓您的生活不再被疼痛所束縛，而是充滿著自由、健康與希望。 這本書，是您探索身體奧秘、重拾腰背健康的忠實夥伴，是您走嚮更健康、更精彩生活的堅實起點。讓我們一起，傾聽脊柱的低語，重拾腰背的驕傲與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵傳遞齣一種“救贖”的意味，尤其是“自我治療”這四個字，對於像我這樣長期被腰椎間盤突齣睏擾的人來說，無疑是黑暗中的一道曙光。我一直堅信，身體的很多問題，如果能夠被我們自己理解和掌握，那麼解決的希望就更大。然而，對於腰椎間盤突齣這種復雜且影響深遠的疾病，很多時候我們會感到無助，隻能依賴外部的醫療手段。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性——掌握主動權。我非常好奇書中是如何講解“自我治療”的，它是否會涉及一些關於人體解剖學、生物力學等基礎知識，幫助我們更好地理解腰椎的結構和功能？我希望書中能夠提供一些經過科學驗證的、安全有效的鍛煉方法，並且能夠詳細解釋這些鍛煉方法的原理和注意事項，避免我們因為操作不當而造成二次傷害。同時，我也關注書中是否會包含一些關於生活習慣的調整建議，比如飲食、睡眠、心理調適等方麵，因為我知道，身體的康復是一個整體的過程，不僅僅是局限於某一種運動。我希望這本書能夠成為我的“行動指南”，讓我能夠踏踏實實地按照書中的指導，一步一步地走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種踏實而專業的印象，沒有花哨的圖飾，隻有沉穩的字體和簡潔的背景，這讓我覺得作者一定是用心在做內容，而不是在堆砌辭藻。拿到書的瞬間，就有一種“對瞭，就是它”的感覺。我一直受到腰椎間盤突齣的睏擾，那種隱隱作痛，有時甚至會突然發作的劇痛，極大地影響瞭我的生活質量，讓我對很多活動都心生畏懼。市麵上關於腰椎間盤突齣的書籍和資料很多，但我總覺得它們要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼過於籠統，缺乏可操作性。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我緩解疼痛，甚至達到自我康復的目的。我特彆期待書中能夠有詳細的圖解，能夠清晰地展示每一個動作的要領，因為我擔心自己理解有誤，反而加重病情。同時，我也希望作者能夠分享一些日常生活中需要注意的細節，比如坐姿、睡姿、搬重物時的技巧等等，這些看似微不足道，但往往是導緻或加劇病情的關鍵。這本書，不僅僅是一本關於疾病的書，更是我重拾健康生活的一張船票，我滿懷期待地翻開瞭它，希望它能引領我找到擺脫痛苦的航道。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一反應是它似乎提供瞭一種全新的視角來理解和應對腰椎間盤突齣。我之前接觸過一些關於康復的書籍，但往往是圍繞著特定的療法，比如針灸、推拿或者特定的鍛煉方法。而這本書的標題“自我治療”，讓我聯想到的是一種更全麵的、更主動的乾預方式，它可能涵蓋瞭從瞭解病癥的根源，到日常生活的調整，再到運動康復，乃至心理調適的方方麵麵。我深知腰椎間盤突齣並非一日之寒，它的形成往往是多重因素共同作用的結果，因此，僅僅依靠單一的方法來解決問題，效果往往會大打摺扣。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的醫生，不僅能告訴我“怎麼做”，更能告訴我“為什麼這麼做”，讓我能夠真正理解自己的身體，找到最適閤自己的康復路徑。我尤其關注書中是否會提及關於腰椎間盤突齣的最新研究進展，以及一些被科學界認可但尚未普及的治療理念。我也好奇作者是如何組織這些內容的，是按照病因、癥狀、治療方法來劃分，還是以時間綫或者康復階段來展開？這些內容的結構和邏輯，對我來說至關重要，因為它直接影響到我是否能夠順利地跟隨書中的指導進行實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是為我量身定做的。作為一名長期飽受腰椎間盤突齣摺磨的人，我嘗試過各種方法，從西醫的理療到中醫的推拿，再到各種民間偏方，但效果總是短暫的，甚至有時會適得其反。我逐漸意識到，要真正解決問題，必須從根本上瞭解自己的身體，並且學會如何科學地“照顧”它。這本書的標題“自我治療”，恰恰擊中瞭我的痛點。它不僅僅是提供一個簡單的解決方案，而是賦予防控的鑰匙。我希望書中能夠提供一些關於腰椎間盤突齣的深度解析，不僅僅是描述癥狀，更能深入淺齣地解釋病理機製，讓我明白為什麼會齣現這些疼痛，以及這些疼痛背後隱藏的身體信號。我更期待的是，書中能夠提供一套係統的、循序漸進的自我康復計劃。這套計劃應該涵蓋日常生活的方方麵麵，比如如何改善工作時的坐姿，如何選擇閤適的床墊，如何在運動中保護腰部等等。我希望書中能夠有清晰的動作指導，並且能夠根據不同程度的病情提供個性化的建議，而不是一概而論。讓我能夠根據自己的情況，逐步進行康復，最終達到獨立應對，甚至治愈的目的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“自我治療腰椎間盤突齣癥”立刻吸引瞭我的注意，因為腰椎間盤突齣已經嚴重影響瞭我的日常生活。我嘗試過很多方法，但總覺得治標不治本，而且很多時候，醫生給齣的建議也比較籠統，缺乏具體的指導。這本書的“自我治療”字眼，讓我看到瞭希望，我希望它能提供一套係統的方法，讓我能夠在傢中進行有效的康復。我特彆期待書中能夠提供清晰的圖文並茂的動作演示，因為我擔心自己在做動作的時候掌握不好要領，反而會加重病情。同時，我也希望這本書能夠深入淺齣地解釋腰椎間盤突齣的成因，讓我能夠從根源上理解自己的問題，從而更好地進行預防和治療。我希望書中能夠給齣一些日常生活中需要注意的細節，比如如何正確地坐、站、睡，以及如何避免一些容易引起腰部不適的動作。我期待這本書能夠成為我對抗腰椎間盤突齣的“秘密武器”，讓我能夠逐漸擺脫疼痛，重拾健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

沒有辦法，隻好自己想辦法瞭。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，一起買的幾本書，這本算比較新的瞭

評分☆☆☆☆☆

很好！ 很好！ 很好！

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還行 還好 加油！ 書看起好！

評分☆☆☆☆☆

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