具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | 硬派健身 |
| 作者： | 斌卡 |
| 市场价： | 48.00元 |
| ISBN号： | 9787540471309 |
| 出版社： | 湖南文艺出版社 |
| 开本： | 16开 |
| 页数： | 269页 |
精彩插图 |
| 编辑推荐 | |
| 适读人群 ：运动健身类读者，热爱生活的读者，需要减肥的人 1.粉丝热捧，*媒体知乎人气高。 |
| 内容简介 | |
| 十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。 十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。 |
| 本书目录 | |
| Introduction 当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么 Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？ Chapter 2什么样的身材才是好身材？ 一、那些让你看起来更棒的部位 二、体重能代表什么? 你为什么会减肥失败？ 一、节食失败的原因 1. 节食会让人变蠢 —— 你知道你的大脑会被吃掉吗？ 2. 节食会反弹 —— 减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场 3. 节食导致暴食 —— 管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！ 二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！026 1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？ ——大错特错！ 2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是好的减肥方式？ ——没错，但不一定对你有用！ 3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？ ——话虽如此，但减肥不是数学 4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？ ——但你也得跑得起来啊！ Chapter 3什么样的有氧运动减脂？ 一、 什么是HIIT？——精明减肥者的选择 二、为什么要采取高强度间歇式的方式？ ——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？ 1. 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌 2. 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢 3. HIIT——更好的有氧运动 三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才好？ 四、 简易HIIT训练计划 1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 2. HIIT针对室内的懒人操 *套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 Chapter 4塑形的抗阻训练 ——雕塑身体细节，从抗阻做起 一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 三、私藏的性感腹肌——身体视觉上亮丽的风景线 四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊 ——拜拜了，拜拜肉 六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器 Chapter 5健身十问 一、健身后肌肉酸痛怎么办？ 二、上完班后很累，应该运动吗？ 三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？ 四、无器械健身真的更好吗？ 五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？ 六、关节有异响，还能运动吗？ 七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？ 八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？ 九、增肌与减脂可以同时进行吗？ 十、如何选择健身房？ Chapter 6当我们健身时，我们吃什么？ 一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？ 1. 卡路里篇 2. 健身饮食——蛋白质篇 3. 碳水化合物——重要的营养，让肉长在该长的地方 4. 脂肪——关键在于时间 二、运动对食欲的影响 236 三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？239 1. 健身文化 2. 烹饪方式 Chapter7每日训练计划 |
用户评价
当我拿到这本《硬派健 : 你的第一本健身书》时，我已经被它那股“硬核”又“亲切”的气质所吸引。我一直认为健身应该是科学而严谨的，但同时也要充满乐趣和动力。这本书恰好做到了这一点。它没有使用那些让人头晕目眩的专业术语，而是用一种非常平易近人的方式，将复杂的健身原理化繁为简。我尤其欣赏它对于“基础”的重视，让我明白，任何高级的训练都离不开扎实的基础。它教会我如何更好地认识自己的身体，如何找到最适合自己的训练方法，而不是盲目地模仿他人。书中的每一个环节都像是为我量身定制的指南，从了解身体的运作机制，到如何安全有效地进行训练，再到如何保持训练的热情，都提供了非常实用和可行的建议。它让我明白，健身不仅仅是为了外在的改变，更是为了内在的健康和力量。这本书就像一位循循善诱的良师益友，陪伴我踏上了这段有意义的健身旅程。
评分这本书就像一位经验丰富的朋友，在你刚刚踏入健身世界，感到迷茫和无措时，温柔地拉了你一把。我一直觉得健身很神秘，那些专业的名词、复杂的器械，总让我望而却步。但这本书不一样，它没有给我灌输那些高深的理论，也没有上来就让我挑战高难度动作。它就像在跟我聊天一样，一点点地揭开健身的面纱，让我明白，原来健身并没有那么遥不可及。刚开始，我只是想稍微瘦一点，看起来更有精神，但看着书里那些细致的讲解，我开始对自己的身体有了更深的认识。我明白了为什么有些动作做不对，为什么有些训练效果不明显，这本书帮我找到了症结所在，并提供了清晰的解决方案。而且，它非常注重基础，让我知道该如何正确地建立体能，如何安全地进行训练，这一点对我来说至关重要，因为我真的很担心受伤。它就像一块基石，为我未来的健身之路打下了坚实的基础，让我充满了信心，不再害怕那些未知的挑战。
评分拿到这本书的时候，我本以为它会是一本枯燥的教科书，充斥着各种专业的术语和复杂的图表。然而，这本书却以一种出乎意料的亲切和幽默的方式，将健身的奥秘呈现在我面前。它没有用冰冷的科学数据来压倒我，而是用生动形象的比喻和贴近生活的例子，让我能够轻松理解每一个健身概念。从最基本的身体构造，到各个肌群的功能，再到不同训练方式的原理，它都讲解得深入浅出，让我感觉自己不再是一个门外汉，而是逐渐成为了一个了解自己身体的人。最让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它还提供了大量的实操指导，包括各种动作的分解示范、训练计划的制定方法，以及一些在训练中经常会遇到的问题的解决方法。这些内容让我觉得非常实用，也很有指导意义。它就像一位贴心的朋友，在健身的道路上，时刻给我鼓励和指引，让我少走了很多弯路。
评分作为一名长期以来将健身停留在“心有余而力不足”阶段的上班族，我一直渴望找到一本能真正帮助我开始并坚持下去的书。市面上充斥着各种“快速瘦身”、“速成塑形”的书籍，但往往内容华而不实，或者过于强调极端训练，让我望而却步。《硬派健 : 你的第一本健身书》给我的感觉完全不同。它没有给我任何不切实际的承诺，而是脚踏实地地从“零”开始，为我构建了一个清晰的健身认知框架。我喜欢它强调的“循序渐进”和“科学规划”的理念，这让我明白健身是一个需要时间和耐心积累的过程，而不是一蹴而就的奇迹。书中的讲解非常细致，从动作的标准示范，到常见的错误纠正，再到如何根据自身情况调整训练，都考虑得非常周全。它让我明白，原来正确的发力方式能够带来如此大的改变，原来合理的训练计划能够避免不必要的受伤。这本书就像一盏明灯，照亮了我健身的道路，让我看到了坚持下去的希望。
评分我是一个对健身充满好奇，但又缺乏系统指导的人。市面上健身书很多，但要么过于专业，要么内容陈旧，很难找到一本真正适合初学者的。直到我翻开这本《硬派健 : 你的第一本健身书》，我才找到那种“对味”的感觉。这本书的语言风格非常亲切，就像一位耐心的教练，一步步地引导我。它不会生硬地告诉你“你应该做什么”，而是会解释“为什么你应该这么做”，以及“这样做的好处是什么”。比如，在讲解基础动作的时候，它会详细到每一个关节的角度，每一个肌肉的发力点，让我能够精准地感受到身体的变化。而且，它还考虑到了很多我们这些新手可能会遇到的问题，比如如何避免误区，如何安排训练计划，如何应对平台期等等。我最喜欢的是它里面的一些实操建议，比如如何选择适合自己的器械，如何根据自己的身体状况调整训练强度，这些都非常有针对性。读完这本书，我感觉自己就像获得了健身的“通关秘籍”，对未来的训练充满了期待和动力。
评分很好
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评分古人原来是这样说话的古人原来是这样说话的
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评分习惯好评
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