具體描述
商品名稱：囚徒健身1 囚徒健身2 囚徒增肌 囚徒爆發力（共4冊）
作者：(美)保羅·威德|譯者:孫檢 定 價：292.00元 開本：其他
齣版社：北京科技 ISBN號：9787530477502 頁數：
齣版時間：2015-07-01 版次：1 商品類型：圖書
印刷時間： 印次：1
編輯推薦對於任何意圖突破自身運動極限的人而言，《囚徒爆發力》**是一份藏寶圖。有誰不渴求像李小龍那樣將後背彎麯到雙足，或是看起來輕易地做齣一個後空翻？教練威德使得你得以掌握zui為爆發性且令人印象深刻的自重運動。部分在於？通過每周不到一個小時的練習，你可以完全成為一頭野獸！上啊，保羅！嗷唔！
——JOE DISTEFANO，斯巴達血統，斯巴達SGX認證的***以及訓導師
保羅? 威德的《囚徒爆發力》是一份齣色的綫路圖，為獲得爆發力、速度與敏捷性指明方嚮。本書有些**，隻有少數人能夠或者願意完整地接受挑戰，但同時，那條光輝的道路，有條不紊地以相對的簡易為起始，通往極度的進階，允許每一個人達到自己想要的終點。
——PATRICK ROTH，醫學博士，Hackensack大學醫學中心神經外科主任，神經外科住院醫師培訓導師。
《囚徒健身》已成為所有自重訓練圖書館必備資料，而《囚徒爆發力》續寫瞭它們的輝煌。教練威德貢獻瞭一份藍圖，將你的鍛煉推嚮一個全新的高度。很多齣版物都自稱將一些事物帶入全新的高度——但是隻有這書真正做到瞭。而本書沿襲瞭龍門書局的風格，其中的圖片醒目且易於模仿。我受到激勵，現在就想去做幾個空翻瞭！
——MIKE FITCH，全球自重訓練計劃創建者
內容推薦 囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力) 這不是一本教你練齣“可愛肌肉”的書，而是一本教你練齣能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國zui嚴酷的監獄中度過瞭19年，在其中逐漸挖掘齣瞭一套zui古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為瞭地球上zui強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。齣獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的zui珍貴禮物。囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀 通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到zui高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣**恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。 當然zui重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭zui有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。這次，你的身體可以再沒有弱點。囚徒爆發力/囚徒健身係列 本書作為囚徒係列的zhong極力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求zui大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們獨1無2的專業水準指導用書。囚徒增肌 僅僅依靠身體自重訓練就能為你增大搶眼的肌肉 嗎？健身專傢兼暢銷書《囚徒健身》作者保羅·威德 的迴答是：當然可以！他在《囚徒增肌》這本聖經般 的訓練指南中告訴你獲得zui大和zui結實的肌肉的秘訣 。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練 者就通過這些秘訣增大瞭肌肉——除瞭自己的身體， 他們什麼都不用！ 保羅·威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通 過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為 我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的 類固醇而自然地獲得碩大體格的zhong極計劃。通過本書 所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓 練方法，保羅·威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的 quan威地位。 目錄 囚徒健身(用失傳的技藝練就強大的生存實力)**部分：預備
**章 力量之旅：啓程 3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關於本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機般的大腿：深蹲 68
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
試讀
前 言
zui偉大的健身作傢會抓住你的手腕並猛地將你拉入一個新世界，讓你看看人類擅長的是什麼。他們會激勵你擺脫給自己施加的肉體枷鎖，並在自己的運動之夢中展翅高飛。他們會為你展現人類潛力的全景，讓你敢於擁抱偉大的夢想。 那些為數不多的作傢嚮你發起挑戰，要你將自己區彆於盲目跟風的人，在人生的真實遊戲中成為**、生存者以及贏傢。但是，他們不僅僅挑戰和激勵你，還為你提供瞭方法、秘訣、理論、智慧、藍圖以及經過驗證的方案和計劃。隻要你堅持不懈地勤奮努力，有技巧地應用以上這些，就一定會成功。那些作傢都發齣自己有力而深情的肺腑之言。他們是擅長遣詞造句的藝術傢，能讓人産生共鳴。他們筆下的每一句話都讓你感覺是真理。 遺憾的是，如今，能以上述方式震撼我的健身作傢屈指可數。我打賭你也數不齣幾個來……這樣的作傢和邁剋爾·喬丹（Michael Jordan）這樣的運動員一樣罕見。 若上天砍斷瞭我其餘的手指，隻留下右手食指，並且要我指齣現代健身界zui偉大的作傢，我會毫不猶豫地指嚮保羅·威德（Paul Wade）。能夠認識健身作傢中真正的佼佼者，我倍感驕傲。2008年9月，**次看到保羅的《囚徒健身》時，我興奮到血液幾近衝破皮膚。《囚徒健身》處處體現著它的偉大，是一部能夠為健身界帶來翻天覆地革命的作品—並且它幾乎真的做到瞭。現在，《囚徒健身》傳奇般地暢銷全球，在重現自重訓練技藝方麵堪稱執牛耳者。
《囚徒健身2》鞏固瞭保羅在自重訓練中卓越的quan威地位，然而我堅信，他的新作《囚徒爆發力》將chao越前者，再創輝煌。是什麼使《囚徒爆發力》如此振奮人心並且意義深遠？ 你瞧，這又迴到“適者生存”的自然法則上來瞭。“適者生存”並不意味著“隻有zui強者方能存活”，而*多地意味著“隻有zui強、zui快、zui靈活、zui有力和zui具爆發性的人方能存活”。為瞭在人群中成為**和生存者，你應當成為這樣全能的完人。 傳統武術素來理解這種“全能”—其中包括*頂的爆發力—的重要性，並且崇尚韌性：關節、肌腱、肌肉、內髒和神經係統全都足夠強韌，方能應對zui大的挑戰。 真正偉大的訓練者毫無例外都擁有蓄勢待發的敏捷性、快到肉眼看不清的速度、超強的爆發力、超人般的力量以及輕鬆隨意的姿態……
在武術、運動等方麵，你如何纔能卓越呢？答案是，不斷地鞏固你的根基，不斷地獲得掌握動作所需的技能。沒有人能通過心不在焉和斷斷續續的訓練變得偉大，也沒有人能通過一些特殊的“黑客手段”魔法般地將自己改造成一個怪物。現實一些吧。 注意“技能”這個詞。鞏固根基首先要打造爆發力與速度。《囚徒爆發力》齣色地闡明瞭你需要鍛煉哪些技能，好讓你的身體準備好去安全地掌握那些*頂的技藝。因此，《囚徒爆發力》麵嚮的是那些期望成為人生遊戲的贏傢與生存者的人，以及那些希望成為完人的人：有力量、有爆發力、強大、靈活、快速並且有韌性。 然而，《囚徒爆發力》之所以偉大，並不僅僅是讓你擁有成為完人的夢想。它給予你的是完整的藍圖，其中包括抓住並實現夢想所想要且需要的每一個細節和每一個階段。這些都需要你一步步呈現齣來。 坦白地說，我贊賞保羅·威德，喜歡他璀璨的光輝、他的智慧和徹底的實用主義、他那令人摺服的quan威感以及清晰的文字錶述。有一種長盛不衰的陰謀論，主角是我（實際上也是他），說是我偷偷寫瞭《囚徒健身》並主導瞭一場完全捏造的營銷大戲，就為瞭讓它暢銷。無稽之談！不過，天啊，若我真的那樣纔華橫溢，那該有多好！我意識到，現在世上有成韆上萬的人變得*強壯和*健康瞭，而那正是保羅·威德“囚徒健身”係列中前兩本書的成果。知道並思考這一點是很美妙的。在齣版這些寶貝的過程中我提供瞭助力，這讓我非常自豪。
現在，那些有種、有毅力且有決心的人是時候進入下一階段—練習爆發式體操瞭。這次，你不僅有機會變得強健，還能成為全能的完人。你若想要，就來吧……
用戶評價
最近因為工作壓力大，一直想找點什麼來釋放一下，但又不想去人擠人的健身房。偶然間看到瞭這套《囚徒健身》，就抱著試試看的心態入手瞭。我一開始就直奔第二冊，想看看那些傳說中的“高難度”動作到底是什麼樣子。不得不說，作者的訓練體係設計得非常精妙，它並沒有一上來就讓你挑戰不可能，而是通過一些相對基礎但極具挑戰性的動作，來建立身體的基礎力量和控製能力。我目前正在攻剋“單腿深蹲”，這個動作對我來說確實是一個巨大的挑戰，剛開始的時候，腿部和核心都感覺難以支撐。但是，書裏提供的非常詳細的分解動作和輔助訓練技巧，讓我能夠一步步地去嘗試和改進。最讓我驚嘆的是，它不僅僅是提供訓練計劃，更重要的是，它在教你如何“思考”訓練。作者強調要用心去感受身體的每一次發力，要去理解肌肉的拉伸和收縮，這種“內觀”式的訓練方式，讓我覺得非常深刻。而且，書裏的語言風格非常接地氣，沒有那些華而不實的理論，直擊核心，讓你覺得“就是這麼迴事，乾就對瞭”。雖然有些動作對我來說難度很高，但我能感覺到自己的身體在發生潛移默化的改變，力量在增長，動作控製能力也在提升。我打算等完全掌握瞭第二冊的內容後，再迴頭去學習第一冊，把基礎打得更牢固。
評分坦白說，我是一個對健身一直沒有什麼概念的人，也曾經嘗試過幾次去健身房，但總是因為各種原因半途而廢。直到我朋友強烈推薦瞭這套《囚徒健身》，我纔重新燃起瞭希望。這本書的獨特之處在於，它完全顛覆瞭我對健身的刻闆印象。不需要昂貴的器械，不需要專業的教練，甚至不需要特定的場地，隻要有一點點空間，你就可以開始。我從第一冊開始，認認真真地跟著書中的指導練習。最開始是俯臥撐，看似簡單的動作，做得標準卻不容易。書裏詳細講解瞭不同變式，從入門到精通，每一步都清晰可見。我記得有一次，我試著做瞭標準俯臥撐，結果發現自己隻能做幾個，當時真的有點沮喪。但書裏說瞭，這是正常的，並提供瞭很多輔助訓練的方法，比如跪姿俯臥撐，讓我逐漸找到瞭發力點。這種循序漸進的設計，給瞭我很大的信心。而且，這本書的講解非常到位，不僅僅是動作的分解，還深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理，讓我明白為什麼這樣做能夠有效。我特彆喜歡書裏關於“肌肉記憶”和“神經募集”的講解，這些讓我對身體的潛力有瞭更深的認識。我現在每天都會堅持練習，感覺身體的協調性、力量和耐力都有瞭顯著的提高。我迫不及待地想看看第二部和爆發力篇會有怎樣的驚喜，相信這套書會成為我長期健身的寶貴財富。
評分收到這套《囚徒健身》真是太驚喜瞭，尤其是那個“爆發力”的篇章，完全擊中瞭我這種想在短時間內提升運動錶現的需求。我一直對力量和速度兼備的身體素質很感興趣，但又苦於沒有閤適的訓練方法。這本書簡直是為我量身定做的！它所倡導的“自重訓練”理念，讓我覺得非常實用和貼近生活。我最開始接觸的是第一冊，裏麵關於基礎力量的訓練，打下瞭很好的基礎。然後，我迫不及待地翻到瞭爆發力那本。書裏介紹的跳躍、衝刺、爆發性推拉等動作，都讓我躍躍欲試。我試著做瞭幾個爆發力俯臥撐，雖然一開始掌握不好節奏，但書裏對發力時機的講解，讓我能夠慢慢找到那種瞬間釋放力量的感覺。而且，這本書非常注重“速度”和“力量”的結閤，告訴你如何在短時間內爆發齣最大的力量，這對於我這種需要快速反應的運動愛好者來說，簡直太有用瞭。我特彆喜歡書中關於“離心收縮”和“同意收縮”在爆發力訓練中的應用講解，這些理論讓我對如何更有效地訓練爆發力有瞭全新的認識。雖然有些動作我還需要反復練習纔能掌握，但我已經能感覺到身體的反應速度和力量輸齣都在逐步提升。這套書不僅僅是提供瞭訓練動作，更重要的是，它提供瞭一種科學的訓練思維，讓我能夠自己去探索身體的極限。我非常期待通過這套書，能讓我的運動錶現有一個質的飛躍。
評分拿到這套《囚徒健身》的書，我其實抱著一種半信半疑的態度。畢竟現在市麵上充斥著各種“速成”的健身法，很容易讓人産生審美疲勞，甚至懷疑它們的效果。但是，當我翻開第一頁，就被作者那種硬核、不帶一絲矯揉造作的語言風格所吸引。它不像很多健美雜誌裏那種光鮮亮麗的圖片和華麗的詞藻，而是直接告訴你：“想要力量？那就去練！”這種直白的風格，反而有一種強大的說服力。書裏介紹的動作，雖然看起來簡單，但執行起來卻非常考驗人的意誌力。我尤其對“單杠懸掛”這個訓練印象深刻，一開始隻是嘗試瞭幾秒鍾，感覺手臂和肩膀都在發抖，但按照書中的建議，慢慢增加懸掛時間，再配閤一些拉伸，現在已經能輕鬆堅持一分鍾瞭。更重要的是，這本書不僅僅是教你做幾個動作，它還非常注重“身體的溝通”。作者會引導你去感受肌肉的發力，去理解身體發齣的信號，而不是一味地去“摧殘”它。這種“傾聽身體”的態度，讓我覺得非常新穎，也讓我對健身有瞭更深的理解。它沒有承諾讓你立刻擁有健美運動員的身材，而是著眼於構建真正實用、強大的身體素質，這正是我所追求的。我目前正在嘗試第二部中的一些進階動作，雖然有些動作還未能完全掌握，但我能感覺到自己的身體在發生積極的變化，力量和耐力都在穩步提升，那種感覺，真的非常棒。
評分終於把這套《囚徒健身》係列入手瞭，雖然還隻是看完瞭第一部，但簡直是打開瞭新世界的大門！我一直都想找一種不需要器械，隨時隨地都能進行的鍛煉方式，畢竟健身房偶爾會覺得有點陌生，而且時間也不固定。這本書簡直完美地滿足瞭我的需求！從最基礎的俯臥撐、引體嚮上開始，到後麵那些聽起來就充滿挑戰的動作，它都給齣瞭非常詳細的講解和循序漸進的訓練計劃。最讓我驚喜的是，作者不僅僅是告訴你“怎麼做”，而是深入剖析瞭每個動作的原理，比如為什麼這樣練能增長力量，為什麼某個姿勢能更好地刺激肌肉。這種理論結閤實踐的方式，讓我覺得不是在盲目模仿，而是真正理解瞭身體的運作。書中的插圖也非常寫實，能清晰地看到動作的關鍵點，對於我這種動作模仿能力不算特彆強的人來說，簡直是福音。而且，它並沒有誇大其詞，不像很多速成健身書那樣承諾“七天變肌肉男”，而是強調持之以恒和循序漸進的重要性，這反而讓我覺得更加可靠和有動力。我目前正在努力練習徒手深蹲，感覺身體的穩定性和核心力量都有瞭明顯的提升。雖然過程有些艱辛，但每次完成一套訓練後的那種成就感，是去健身房也難以比擬的。我非常期待繼續深入學習第二部和爆發力篇，希望能把身體的潛能真正激發齣來。
評分書不錯！是正版！沒問題！
評分送朋友的，朋友說可以！
評分……………………………………………………………
評分完美，好書
評分……………………………………………………………
評分書是好書就是買貴瞭。
評分這套書需要堅持，方法都不錯。
評分很好
評分1
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