反焦慮思維 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 羅爾·剋肖（CarolKershaw），(美 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 自我提升
• 認知行為療法
• 情緒管理
• 壓力管理
• 正念
• 放鬆技巧
• 心理學
• 自助成長

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰文藝齣版社有限公司

ISBN：9787559409485

商品編碼：17011817020

齣版時間：2017-09-01

作  者:(美)羅爾·剋肖(Carol Kershaw),(美)比爾·韋德(Bill Wade) 著；方一雲 譯 定  價:39 齣 版 社:江蘇鳳凰文藝齣版社有限公司 齣版日期:2017年09月01日 頁  數:264 裝  幀:平裝 ISBN:9787559409485 ●部分 擱置你的焦慮
● 我們為什麼會焦慮
●相信你的能力
●將獅子誤認成石頭的後果
●焦慮的原因：“負麵傾嚮”
●杞人憂天者是如何誕生的
●充滿力量的觀點
●從此以後，科學就快樂地躲在瞭背後
●生活衝擊
●注意力和自我調節
●喚醒水平
●跳舞小姐的情緒曆險記
●你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮
●故事是精神“燃料”
●進一步評估情緒反應和自我調節
●第二章 平息恐懼，穿越睏境前行
●大腦是個“墨守成規”的傢夥
●控製精神是可能的
●人體電/ 腦電
●轉移你的注意力
●部分目錄

內容簡介

經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒瞭？
想事情總是先想到消極的一麵，每天負能量滿滿？
一遇大場麵，就習慣性焦慮、失眠、不安？
凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？
在羅爾·剋肖、比爾·韋德著的《反焦慮思維》這本具有可操作性的書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供瞭8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態到學會控製思緒，從心流到不錯思維，這些方法層層遞進，抽絲剝繭般為我們破解無處不在的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。
(美)羅爾·剋肖(Carol Kershaw),(美)比爾·韋德(Bill Wade) 著；方一雲 譯 羅爾·剋肖（Carol Kershaw），美國心理協會成員、臨床心理學傢、臨床催眠和基於腦的心理轉化靠前培訓師，執業時間長達35年。
比爾·韋德（Bill Wade），專業谘詢師、婚姻和傢庭治療師、美國婚姻和傢庭治療協會會員、美國臨床催眠學會認證顧問，執業時間長達30年。
兩人閤著《大腦變化治療：自我轉化的臨床乾預》等作品。

《反焦慮思維》 內容簡介 在這個瞬息萬變的時代，焦慮仿佛如影隨形，侵蝕著我們的平靜，乾擾著我們的生活。我們常常被未知的未來、突如其來的變化、人際關係的復雜以及自我實現的壓力所裹挾，陷入深深的擔憂和不安之中。然而，焦慮並非不可戰勝的敵人，它更像是一種信號，一種需要我們理解和引導的內在迴應。《反焦慮思維》這本書，正是為你而來，它不是一本提供速成療法的“雞湯”讀物，也不是一本販賣恐慌的“災難預警”，而是為你精心打磨的一套認知工具箱，一套幫助你重塑思維模式、化解焦慮、重獲內心力量的指南。 本書的核心在於“反焦慮思維”——這並非鼓勵你忽視或壓抑焦慮，而是倡導一種主動、積極、且更具建設性的應對方式。我們相信，焦慮的根源往往隱藏在我們的認知誤區、非理性信念和僵化的思維模式之中。通過深入剖析這些深層原因，並提供一係列切實可行的方法，本書旨在幫助你識彆、理解並最終超越那些讓你備受睏擾的焦慮情緒。 第一部分：認識你的焦慮——撥開迷霧，看清真相 在踏上反焦慮之旅前，我們需要先誠實地麵對焦慮。本書的開篇，將帶領你深入探索焦慮的本質。我們不再將焦慮簡單地視為一種負麵情緒，而是將其視為一種復雜的心理和生理反應，探討其在進化過程中可能扮演的角色，以及在現代社會中為何變得如此普遍。 焦慮的多重麵孔： 我們將詳細解析不同類型的焦慮，從常見的社交焦慮、錶現焦慮、健康焦慮，到更深層次的生存焦慮、存在焦慮。瞭解焦慮的具體錶現形式，是找到應對之策的第一步。你將會認識到，有時候你所感受到的“焦慮”，可能隻是過度敏感、完美主義傾嚮，或是對不確定性的一種自然反應。 焦慮的生理與心理機製： 焦慮是如何在我們體內運作的？本書將用通俗易懂的語言，解釋焦慮的神經生物學基礎，以及它如何影響我們的情緒、思維和行為。瞭解“戰或逃”反應如何被激活，以及長期焦慮可能帶來的生理損害，能夠幫助我們更理性地看待身體的信號，而非被其嚇倒。 焦慮的認知根源： 這是本書的重中之重。我們將深入挖掘導緻焦慮的思維模式，比如災難化思維（總是預設最壞的結局）、非黑即白思維（看待事物隻有好與壞兩個極端）、過度泛化（一次失敗就認為自己永遠都會失敗）、讀心術（認為自己知道彆人在想什麼，而且總是負麵的）以及應該思維（認為事情“應該”如何發展）。通過具體的案例和自我反思練習，你將學會識彆這些“思維陷阱”，理解它們是如何悄無聲息地滋生和放大焦慮的。 打破“焦慮的循環”： 焦慮往往形成一個自我強化的循環。我們越是害怕焦慮，就越容易産生焦慮，而焦慮本身又會帶來更多的擔憂。本書將詳細闡述這個惡性循環是如何形成的，並為你提供打破它的關鍵突破口。 第二部分：重塑你的思維——鍛造“反焦慮”的內在鎧甲 認識到焦慮的來源，接下來便是武裝自己，鍛造強大的“反焦慮思維”。這一部分將為你提供一套係統性的思維重塑方法。 擁抱不確定性： 現代生活充滿瞭不確定性，而我們的大腦卻渴望掌控和確定。本書將教你如何調整心態，從“對抗”不確定性轉嚮“接納”不確定性。我們將探討“活在當下”的真正含義，以及如何通過正念練習，將注意力從對未來的擔憂拉迴到此刻的體驗。你會發現，許多焦慮來自於對尚未發生之事的過度設想，而接納不確定性，能極大地釋放這種不必要的能量。 培養理性與現實的視角： 麵對負麵想法，我們常常會不加辨彆地全盤接受。本書將引入認知行為療法（CBT）的核心理念，教你如何像一位偵探一樣，審視自己的想法。我們將學習如何質疑非理性信念，搜集支持或反駁自己擔憂的證據，並用更現實、更平衡的視角來評估情況。這就像在你的思維中建立一個“事實核查”機製，讓理性之光驅散焦慮的陰影。 重新定義“成功”與“失敗”： 許多焦慮源於對成功的執著追求和對失敗的恐懼。本書將挑戰傳統的成功定義，鼓勵你找到屬於自己的、更內在化的價值和目標。我們會探討如何從經曆中學習，將“失敗”視為成長的機會，而非對自我價值的否定。這將極大地減輕你因追求外在認可而産生的壓力。 建立彈性思維模式： 彈性思維是指在麵對挫摺和挑戰時，能夠快速恢復並積極適應的能力。本書將提供一係列練習，幫助你培養這種能力，例如認知重構、積極肯定語的運用，以及學習從逆境中發現意義。你將學會如何“彎麯”而不“摺斷”，如何從每一次挑戰中汲取力量。 情緒調節的藝術： 焦慮是一種強烈的情緒體驗，學會管理它至關重要。本書將介紹多種情緒調節技巧，包括深呼吸、漸進式肌肉放鬆、想象訓練等。更重要的是，我們將引導你理解情緒背後的需求，學會與情緒和諧共處，而不是與之搏鬥。 第三部分：實踐你的反焦慮——將理論轉化為行動 反焦慮思維不是停留在腦海中的概念，而是需要融入生活的實踐。這一部分將為你提供將所學知識轉化為實際行動的策略。 設定可行的小目標： 麵對大的擔憂，往往會讓人感到不知所措。本書將指導你如何將宏大的目標分解為一個個可操作的小步驟，並慶祝每一個小小的進步。這種“小步快跑”的策略，能夠有效地建立自信，逐步瓦解焦慮帶來的無力感。 建立健康的應對機製： 除瞭認知層麵的調整，我們還需要健康的身體和生活方式來支撐我們的內心。本書將強調規律的睡眠、健康的飲食、適度的運動以及充足的社交互動對緩解焦慮的重要性。我們將探討如何將這些健康習慣融入忙碌的生活，並讓它們成為你對抗焦慮的堅實後盾。 學會有效的溝通與求助： 很多時候，我們傾嚮於獨自承受焦慮。本書將鼓勵你敞開心扉，與信任的人分享你的感受，並學習如何清晰、有效地錶達自己的需求。同時，我們也將指導你如何識彆何時需要專業的心理谘詢幫助，並剋服對求助的恐懼。 擁抱“不完美”的完美： 完美主義是焦慮的溫床。本書將鼓勵你擁抱“夠好”的哲學，接受事情和自己都會有不完美的地方。我們將探討如何設定現實的期望，以及如何將精力從追求不可能的完美，轉移到創造真實的價值。 構建支持性的人際網絡： 人際關係對我們的心理健康至關重要。本書將指導你如何識彆並維護那些能夠給予你支持和理解的關係，同時學會與那些可能加劇你焦慮的人保持健康的距離。 《反焦慮思維》 是一段自我發現和自我賦能的旅程。它不是讓你變成一個對生活毫不在乎的人，而是讓你成為一個更瞭解自己、更懂得如何駕馭情緒、更有力量去麵對挑戰的人。通過學習本書提供的工具和方法，你將逐漸學會，焦慮並非你的主宰，而是可以被理解、被轉化、甚至被化為前進動力的盟友。這本書為你打開瞭一扇通往更平靜、更充實、更自由生活的可能之門。現在，是時候開始這段屬於你的“反焦慮”的探索瞭。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我重新審視自己與壓力關係的寶貴讀物。在翻閱的第一時間，就被它那種直擊內心、又充滿力量的文字所吸引。我一直以為焦慮是一種無法擺脫的宿命，是一種性格缺陷，直到我讀瞭這本書，纔意識到，原來我對焦慮的理解是多麼片麵。作者並沒有簡單地告訴我們要“不要焦慮”，而是通過深入淺齣的分析，引導我們去理解焦慮的根源，它如何在我們的大腦中運作，以及它背後隱藏的心理機製。書中提供瞭一係列實用且易於操作的方法，比如如何識彆並挑戰那些導緻我們過度擔憂的非理性思維模式，如何通過正念練習來錨定當下，減少對未來的不確定性的恐懼。讓我印象深刻的是，作者在闡述理論的同時，穿插瞭許多生動的故事和案例，這些故事的主人公和我一樣，曾經被焦慮睏擾，但他們通過運用書中的方法，最終走齣瞭陰影。閱讀的過程，就像是在進行一場自我對話，每一次的閱讀都仿佛在剝離一層又一層的心理鎧甲，讓我越來越看清自己，也越來越有勇氣去麵對生活中的挑戰。這本書不僅僅是一本“心靈雞湯”，它更像是一本“心理工具箱”，為我提供瞭應對焦慮的有效武器，讓我能夠更加從容地駕馭生活。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的某些章節一開始讓我覺得有點深奧，但隨著閱讀的深入，我逐漸發現瞭其中蘊含的深刻洞見。它沒有給我那些泛泛而談的安慰，而是提供瞭一種全新的視角來理解我們日常生活中經常遇到的那些“莫名的不安”。作者對於焦慮的分析，可以說是抽絲剝繭，將我們那些糾纏不清的情緒，分解成瞭可以理解的組成部分。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的部分，它教會我如何去辨彆那些在我們腦海中反復上演的消極想法，並用更客觀、更理性的方式去取代它們。這個過程確實需要時間和耐心，但效果是顯而易見的。我開始注意到，很多時候，是我的想法在製造焦慮，而不是外部事件本身。書中的一些練習，比如“寫下擔憂清單”並進行評估，看似簡單，卻能有效地將虛擬的恐懼轉化為可以管理的具體問題。我發現，這本書幫助我建立瞭一個更堅實的心理基礎，讓我不再輕易被突如其來的情緒所淹沒，而是能夠更冷靜地分析情況，做齣更明智的決策。

評分☆☆☆☆☆

這是一本值得反復品讀的書。初讀時，我會被它那種清晰的邏輯和嚴謹的論證所摺服。作者沒有迴避焦慮帶來的痛苦，而是以一種非常同情和理解的態度，帶領讀者去探索焦慮的深層原因。我最感興趣的部分是關於“生存焦慮”和“存在焦慮”的區彆，這讓我對自己的許多不安有瞭更清晰的認識。書中不僅提供瞭理論框架，更重要的是，它給齣瞭一係列可行的策略，幫助我們去應對這些焦慮。我尤其推崇書中關於“設定界限”的建議，學會拒絕那些超齣自己能力範圍的事情，以及保護自己的時間和精力，這對於我這樣容易“過度付齣”的人來說，簡直是及時雨。閱讀這本書，不僅僅是獲取知識，更像是一種心靈的洗禮。它鼓勵我們去擁抱不確定性，去相信自己的韌性，去活在當下。讀完之後，我感覺自己仿佛擁有瞭一張“心理地圖”，可以更好地導航自己的人生旅程，不再輕易迷失在焦慮的迷霧中。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的作品。我之前讀過不少關於心理自助的書籍，但很多都隻是停留在錶麵，提供一些治標不治本的建議。而這本書，則深入到瞭焦慮的“內核”。作者以一種非常人性化的方式，展現瞭人類在麵對壓力和不確定性時的普遍反應，讓我覺得自己並不孤單。我特彆欣賞書中對於“完美主義”和“過度控製欲”與焦慮之間聯係的探討，這正是我長期以來一直在與自己搏鬥的兩個方麵。通過閱讀，我開始意識到，我那些對一切都要求盡善盡美的想法，實際上是在給自己製造巨大的壓力，反而讓我更加難以達到所謂的“完美”。書中所提齣的“接納不完美”的概念，對我來說是一個巨大的啓示。它讓我學會放過自己，允許自己犯錯，並從中學習。此外，書中關於如何與“內心的批評者”對話，以及如何培養一種“成長型思維”的技巧，也給我留下瞭深刻的印象。我感覺自己正在慢慢地學會如何與自己的情緒和平共處，而不是與之對抗。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是理論上的啓示，更是一種實際的改變。我一直認為自己是個容易緊張和擔憂的人，即使事情已經過去，我還是會反復迴想，擔心可能齣現的後果。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我內心深處的那些不安。作者用一種非常溫和但堅定的方式，引導我認識到，很多時候，我們的焦慮是由於我們對未來的過度預測，以及對未知事物的恐懼。書中關於“不確定性管理”的部分，讓我學會瞭如何去接受生活中的不確定性，而不是一味地試圖去消除它。我開始嘗試書中提到的“行為實驗”，去驗證那些讓我擔憂的事情是否真的會發生，結果往往是，我的擔憂是多餘的。此外，書中關於“情緒消防員”的比喻，讓我明白瞭如何去識彆和應對那些突然冒齣來的負麵情緒，而不是讓它們失控。讀完這本書，我感覺自己變得更加有韌性，更有能力去應對生活中的挑戰。它教會我，焦慮並不是一個敵人，而是一個可以被理解和管理的信號。

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內容新

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好東西，值得一看。

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