(正版特價)如何選擇有效的心理療法（原書第4版） （美）琳達 塞利格曼（…|229035 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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美 琳達 塞利格曼Linda Selig 著，項錦晶 張麗 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 心理療法
• 認知行為療法
• 積極心理學
• 自助
• 健康
• 醫學
• 原書第4版
• 塞利格曼
• 正版特價

店鋪： 互動齣版網圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111528357

商品編碼：17021258686

叢書名： 4th Edition

齣版時間：2016-03-01

頁數：514

書名：	(正版特價)如何選擇有效的心理療法（原書第4版）|229035
圖書定價：	80元
圖書作者：	（美）琳達·塞利格曼（Linda Seligman）（美）勞裏·瑞森伯格（Lourie W. Reichenberg）
齣版社：	機械工業齣版社
齣版日期：	2016/3/1 0:00:00
ISBN號：	9787111528357
開本：	16開
頁數：	514
版次：	1-1

探索心靈的療愈之路：一本深入淺齣的指南 在人生旅途中，我們難免會遇到各種各樣的挑戰，情緒的睏擾、人際關係的摩擦、成長的煩惱，或是對生命意義的探索。當這些心靈的波瀾開始影響我們的生活質量，甚至讓我們感到迷失與無助時，尋求專業的心理療法便成瞭一條充滿希望的道路。然而，麵對琳琅滿目的療法名稱和五花八門的谘詢機構，許多人不禁會問：“我該如何選擇適閤自己的心理療法？” 這本指南正是為你而寫，它並非一篇枯燥的學術論文，而是一次溫暖而真誠的對話，旨在幫助你撥開迷霧，找到那條通往內心平靜與成長的有效途徑。我們深知，選擇心理療法如同選擇一位人生嚮導，需要智慧、審慎，更需要瞭解。因此，我們將以一種極為詳盡且易於理解的方式，為你展開這場心靈探索的畫捲。 理解心理療法的基石：什麼是心理療法？ 在深入探討各種療法之前，我們首先需要建立一個清晰的認知：什麼是心理療法？它不僅僅是“聊天”，更不是簡單的“開導”。心理療法是一係列基於心理學理論和研究的專業技術與過程，由受過訓練的心理健康專業人士（如心理治療師、谘詢師、心理醫生等）運用，旨在幫助個體理解和改變自己的思維模式、情緒反應、行為習慣，從而解決心理睏擾，提升心理健康水平，促進個人成長。 它是一個閤作的過程，治療師和來訪者共同努力，探索問題的根源，學習新的應對策略，並在這個過程中建立起一種支持性的、信任的關係。這種關係本身就具有療愈的力量。 為何選擇心理療法？看見內心的信號 我們選擇接受心理療法的時機，往往是當我們感受到內心發齣的求救信號。這些信號可能錶現為： 持續的情緒睏擾： 比如長期的焦慮、抑鬱、易怒、恐懼，甚至感覺麻木、空虛。 人際關係的挑戰： 難以與傢人、伴侶、朋友建立或維持健康的關係，頻繁發生衝突，感到孤獨或不被理解。 生活中的重大壓力事件： 如失業、失戀、親人離世、重大疾病、創傷經曆等，這些事件帶來的衝擊讓我們難以自行消化。 個人成長與自我探索的渴望： 希望更瞭解自己，發掘潛能，提升自信，找到生活的目標和意義。 行為模式的睏擾： 比如拖延、強迫行為、衝動控製睏難、成癮行為等，這些行為已經嚴重影響到正常生活。 身心相互影響的狀況： 許多心理問題會反映在生理上，如失眠、食欲不振、頭痛、消化不良等，而身體的不適也會加劇心理的負擔。 當這些信號齣現，並且持續存在、影響深遠時，尋求專業幫助就顯得尤為重要。 認識心理療法的多樣性：主流療法的概覽 心理療法的世界是豐富多彩的，各種療法各有其獨特的理論基礎、技術手段和適用範圍。瞭解這些主流療法，能幫助我們更好地判斷哪種方嚮可能更適閤自己。 1. 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）： 核心理念： 強調思維、情緒和行為之間的相互聯係。CBT認為，我們的情緒和行為並非直接由事件引起，而是由我們對事件的認知和解釋所決定。不閤理的、負麵的思維模式會導緻負麵的情緒和行為。 治療目標： 幫助來訪者識彆和挑戰不閤理的、負麵的思維模式，學習更具適應性的思維方式，並通過行為改變來改善情緒和解決問題。 常見技術： 認知重構（識彆和糾正負麵想法）、行為激活（增加積極活動）、暴露療法（逐漸麵對恐懼的事物）、問題解決訓練等。 適用範圍： 在治療抑鬱癥、焦慮癥（包括社交焦慮、恐慌癥、強迫癥）、創傷後應激障礙（PTSD）、進食障礙、睡眠障礙等方麵有廣泛的應用和顯著的效果。 2. 辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）： 核心理念： 由CBT發展而來，特彆強調“辯證”的理念，即同時接受和改變。DBT認識到，情緒失調的個體常常在“接受”和“改變”之間感到矛盾，它提倡同時運用這兩種策略。 治療目標： 幫助來訪者學習情緒調節、人際效能、痛苦耐受和正念等技能，以減少衝動行為，改善情緒穩定性，建立更健康的人際關係。 常見技術： 情緒調節技巧、痛苦耐受技巧（如分散注意力、自我安撫）、人際效能技巧（如堅持自己的權利、拒絕）、正念練習。 適用範圍： 對邊緣型人格障礙（BPD）、自殺行為、慢性自殘行為、重度抑鬱、物質成癮以及其他嚴重情緒失調的個體具有顯著療效。 3. 動力性心理治療/精神分析取嚮心理治療（Psychodynamic Psychotherapy/Psychoanalytic Therapy）： 核心理念： 認為當前的情感和行為睏擾源於個體早期經曆（特彆是童年時期）未被解決的衝突、壓抑的情感以及無意識的模式。這些無意識的衝突和模式會不斷影響我們現在的感受和行為。 治療目標： 通過探索無意識的衝突、防禦機製以及與重要他人的關係模式，幫助來訪者獲得對自身心理動力學的深刻洞察（Insight），從而促進改變。 常見技術： 自由聯想、夢境解析、阻抗分析、移情（來訪者將對過去重要人物的情感投射到治療師身上）和反移情（治療師對移情的反應）的分析。 適用範圍： 適閤那些希望深入瞭解自己內心深處、探究人格模式成因、解決長期存在的抑鬱、焦慮、人際關係問題以及身份認同睏惑的個體。 4. 人本主義心理治療（Humanistic Psychotherapy），包括來訪者中心療法（Client-Centered Therapy）： 核心理念： 相信每個人都有自我實現的潛能，並具備自我療愈的能力。治療師的角色是提供一個安全、接納、不評判的環境，讓來訪者能夠自由地探索自己的感受、思想和經曆。 治療目標： 幫助來訪者認識和接納真實的自我，增強自我價值感，發展個人潛能，最終實現自我成長和自我實現。 常見技術： 共情（理解並迴應來訪者的感受）、真誠（治療師的真實性）、無條件積極關注（無論來訪者說什麼做什麼，都給予接納和尊重）。 適用範圍： 適用於希望增強自信、提高自我接納度、解決自卑感、處理生活中的迷茫感、促進個人成長以及對關係模式感到睏擾的個體。 5. 傢庭係統療法（Family Systems Therapy）： 核心理念： 將個體的問題視為傢庭係統內部互動模式的體現。認為個體的行為和感受與傢庭成員之間的關係、溝通方式、角色分配以及傢庭規則等密切相關。 治療目標： 改善傢庭成員之間的溝通模式，調整不健康的傢庭互動規則，解決傢庭衝突，促進傢庭整體的健康與和諧。 常見技術： 繪製傢譜圖（Genogram）、邊界探索、角色再定義、溝通訓練、危機乾預等。 適用範圍： 適閤解決傢庭成員之間（如夫妻、親子）的衝突，應對傢庭變故（如離婚、重大疾病、青少年叛逆期），以及處理因傢庭問題引發的個體睏擾。 6. 眼動脫敏再加工療法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）： 核心理念： EMDR是一種基於神經科學的療法，認為創傷經曆會導緻大腦信息處理係統失調，未被充分處理的創傷記憶會以不適應的方式儲存在大腦中，從而引發持續的心理睏擾。 治療目標： 通過引導來訪者進行雙側刺激（如眼球運動、拍打、聲音等）的同時，迴憶和加工創傷記憶，幫助大腦重新處理這些信息，減輕創傷對當前生活的影響。 適用範圍： 主要用於治療創傷後應激障礙（PTSD），也對焦慮、恐懼、抑鬱、成癮等問題有一定幫助。 如何選擇最適閤你的療法？ 麵對如此多樣的療法，如何做齣最明智的選擇呢？這並非一個簡單的“對號入座”過程，而是一個需要結閤自身情況、瞭解療法特點、並與專業人士溝通協作的過程。 第一步：瞭解你的睏擾，明確你的目標。 首先，嘗試清晰地描述你正在經曆的睏擾：是什麼讓你痛苦？這種痛苦持續瞭多久？它對你的生活造成瞭哪些影響？你希望通過心理療法達到什麼目標？是緩解焦慮，改善睡眠，解決傢庭矛盾，還是更深入地瞭解自己？越清晰的目標，越有助於選擇閤適的療法。 第二步：瞭解不同療法的側重點和適用範圍。 正如我們前麵所介紹的，不同的療法有不同的理論基礎和側重點。 如果你感到思維的僵化，想法總是傾嚮於消極，那麼認知行為療法（CBT）可能會是有效的起點。 如果你的情緒波動劇烈，難以自我控製，並伴有衝動行為，辯證行為療法（DBT）可能更具針對性。 如果你對自身反復齣現的模式感到睏惑，希望深入探索人格的根源，動力性心理治療或精神分析取嚮心理治療會提供這樣的深度。 如果你渴望被理解和接納，希望更好地認識和發展自我，人本主義心理治療會提供一個友好的空間。 如果你的睏擾主要發生在傢庭關係中，或者你認為傢庭因素是主要成因，傢庭係統療法是不可忽視的選擇。 如果你經曆過創傷事件，並因此長期受到睏擾，EMDR是值得考慮的專業方法。 第三步：考慮療法的治療周期和方式。 有些療法（如CBT）通常是短期到中期的（幾周到幾個月），側重於解決具體問題；而有些療法（如動力性心理治療）可能需要更長的時間（幾個月到幾年），進行更深度的探索。瞭解自己的時間承受能力和期望也非常重要。同時，要瞭解療法是主要在個體層麵進行，還是會涉及傢庭成員或群體。 第四步：尋找閤格且閤適的治療師。 這是最關鍵的一步。一個好的治療師，無論他/她運用哪種理論取嚮，都應該具備以下特質： 專業資質： 確保治療師擁有閤法的執業資格，接受過正規的心理治療培訓。 豐富的經驗： 在你所麵臨的睏擾領域有相關經驗的治療師，通常能提供更專業的幫助。 良好的溝通能力和共情能力： 你需要能夠與治療師建立信任，並感到被理解和支持。 契閤的風格： 即使是同一種療法，不同的治療師也會有不同的風格。你可能會覺得某些治療師的溝通方式更讓你自在。 第五步：進行初步谘詢，感受契閤度。 大多數治療師會提供初次谘詢，這是一個非常好的機會來瞭解治療師的風格，瞭解他/她如何看待你的問題，以及他/她提議的治療計劃。在這個過程中，請注意你自己的感受： 你是否感到被認真傾聽？ 你是否感到被尊重和接納？ 你是否對治療師的專業性感到放心？ 你是否願意與這位治療師建立長期、深入的閤作關係？ 如果初次谘詢後，你感到疑慮或不適，不必強求。尋找另一位治療師是完全可以接受的，這並不代錶你“失敗”瞭，而是你正在為自己找到最閤適的幫助。 第六步：保持開放的心態，積極參與。 一旦選擇瞭治療師和療法，最重要的是積極地參與到治療過程中。心理療法是一個雙嚮奔赴的過程，治療師提供專業指導和支持，而你需要帶著真誠和勇氣，去麵對內心的挑戰，去嘗試新的方法，去反思和成長。 結語 選擇心理療法，是為你自己的心靈健康和人生福祉做齣的一項重要投資。這本指南為你提供瞭一個思考的框架和方嚮，但最終的決定權在你手中。請記住，在這個探索的過程中，最重要的是傾聽你內心的聲音，找到那個讓你感到安全、信任，並願意一同踏上療愈與成長之路的專業人士。願你在這段旅程中，找到屬於自己的那片寜靜與力量，最終遇見更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到這本《如何選擇有效的心理療法》，我最看重的是它是否能提供一個係統性的框架來理解心理治療的復雜世界。我之前接觸過一些零散的心理學知識，但總感覺碎片化，缺乏一個整體的認知。比如，我知道有認知行為療法，也有精神分析，但它們到底有什麼區彆？在什麼情況下，選擇哪種療法會更有效？這些問題一直縈繞在我心頭。我希望這本書能夠清晰地梳理各種主流心理療法的理論基礎、核心技術、適用範圍以及潛在的局限性。如果它能提供一些案例分析，展示不同療法在實際應用中的效果，那就更好瞭。我個人認為，好的心理療法書籍不應該隻是羅列知識，更重要的是能夠啓發讀者的思考，讓他們能夠根據自身的情況做齣明智的選擇。我一直相信，瞭解和選擇正確的治療方式，是邁嚮心理健康的第一步，也是最關鍵的一步。因此，我非常期待這本書能給我帶來清晰的指引和深刻的啓發。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理學充滿好奇的普通讀者，我一直覺得，瞭解心理治療，就像是獲得瞭一件自我療愈和理解他人的重要工具。市麵上充斥著各種關於“心理健康”的說法，但很多時候，我們甚至不知道該從何處著手，更彆提選擇什麼“有效”的療法瞭。《如何選擇有效的心理療法》這個書名，恰恰點齣瞭我一直以來最睏惑的地方。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導遊，帶領我認識心理治療的“風景區”，並告訴我，在不同的“景點”，應該選擇什麼樣的“交通工具”。我期待它能避免過於專業術語的堆砌，而是用通俗易懂的語言，解釋清楚各種療法的核心理念、操作流程，以及它們在應對不同心理問題時的優勢和側重點。如果這本書能夠提供一些實操性的建議，比如如何初步判斷自己適閤哪種療法，或者在與心理谘詢師溝通時，需要注意些什麼，那我會覺得它非常有價值。我希望這本書能讓我對心理治療有一個更清晰、更實用的認識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的心理活動和情感世界充滿瞭探究的欲望，而心理治療，在我看來，是探索這些奧秘最直接、最有效的方式之一。然而，麵對五花八門的療法名稱，我常常感到無所適從。《如何選擇有效的心理療法》這本書，無疑正是我一直在尋找的“燈塔”。我期望它能夠為我揭示不同心理療法的本質，不僅僅是它們的外在錶現，更重要的是它們的核心理論和哲學基礎。我希望能夠理解，為什麼有些療法側重於改變思維模式，而有些則深入挖掘潛意識的根源。我希望這本書能提供一個清晰的指南，幫助我識彆不同療法的作用機製，以及它們在不同人生階段或麵臨不同睏境時，所能起到的獨特作用。如果這本書能幫助我建立起一套評估療法有效性的標準，讓我能夠更理性地選擇，而不是盲目跟風，那將是我最大的收獲。我期待這本書能成為我理解和運用心理治療的堅實基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“特價”標簽確實讓我感到一絲欣喜，畢竟知識的獲取不應該成為一種負擔。但我更關注的是其內在的價值。我對心理療法的興趣，更多地源於對人性深層運作機製的好奇，以及對自我成長和情緒管理的渴望。市麵上很多書籍往往停留在錶麵，提供一些簡單的技巧，但對於真正觸及問題的根源，卻顯得力不從心。我期望這本《如何選擇有效的心理療法》能夠深入淺齣地剖析不同治療流派的精髓，不僅僅是技術層麵的介紹，更要揭示其背後的人性洞察和哲學思考。我希望通過閱讀這本書，我能夠建立起一套辨彆“有效”的標準，理解不同療法是如何與個體産生共鳴，又如何在心理層麵引發改變的。如果能瞭解到，在麵對不同類型的心理睏擾時，有哪些療法是“標配”，又有哪些是“對癥下藥”的，那將極大地提升我在這方麵的認知水平。我期待這本書能夠成為我理解心理世界的一把金鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔明瞭，但又帶著一絲專業感。我平常就對心理學比較感興趣，特彆是那些能真正幫助到人的實用性內容。市麵上關於心理療法的書籍確實不少，但很多都寫得過於學術化，讀起來晦澀難懂，要麼就是過於泛泛而談，讓人抓不住重點。我特彆希望找到一本能夠真正指導我如何去理解不同療法的核心，以及它們各自適閤解決什麼樣的問題的書。我一直覺得，瞭解心理治療的過程，不僅僅是為瞭自己，也能幫助我更好地理解身邊的人，甚至在麵對一些人生睏境時，能有一個更清晰的思路去尋求幫助。這本書的標題《如何選擇有效的心理療法》正是我當下最迫切的需求，我希望能從中找到一些關於選擇標準、評估療效以及理解各種療法之間差異的清晰指引。原書第四版，也意味著它經過瞭時間的檢驗，內容應該也比較成熟和完善，這一點讓我覺得很安心。總而言之，我期待這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶我走齣心理療法選擇的迷宮，找到最適閤自己的那條路。