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[美] 罗尔·克肖（CarolKershaw），(美 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理健康
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 情绪管理
• 压力管理
• 正念
• 放松技巧
• 心理学
• 自助成长

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰文艺出版社有限公司

ISBN：9787559409485

商品编码：17011817020

出版时间：2017-09-01

作  者:(美)罗尔·克肖(Carol Kershaw),(美)比尔·韦德(Bill Wade) 著；方一雲 译 定  价:39 出 版 社:江苏凤凰文艺出版社有限公司 出版日期:2017年09月01日 页  数:264 装  帧:平装 ISBN:9787559409485 ●部分 搁置你的焦虑
● 我们为什么会焦虑
●相信你的能力
●将狮子误认成石头的后果
●焦虑的原因：“负面倾向”
●杞人忧天者是如何诞生的
●充满力量的观点
●从此以后，科学就快乐地躲在了背后
●生活冲击
●注意力和自我调节
●唤醒水平
●跳舞小姐的情绪历险记
●你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑
●故事是精神“燃料”
●进一步评估情绪反应和自我调节
●第二章 平息恐惧，穿越困境前行
●大脑是个“墨守成规”的家伙
●控制精神是可能的
●人体电/ 脑电
●转移你的注意力
●部分目录

内容简介

经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？
想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？
一遇大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？
凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？
在罗尔·克肖、比尔·韦德著的《反焦虑思维》这本具有可操作性的书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到不错思维，这些方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。
(美)罗尔·克肖(Carol Kershaw),(美)比尔·韦德(Bill Wade) 著；方一雲 译 罗尔·克肖（Carol Kershaw），美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化靠前培训师，执业时间长达35年。
比尔·韦德（Bill Wade），专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。
两人合著《大脑变化治疗：自我转化的临床干预》等作品。

《反焦虑思维》 内容简介 在这个瞬息万变的时代，焦虑仿佛如影随形，侵蚀着我们的平静，干扰着我们的生活。我们常常被未知的未来、突如其来的变化、人际关系的复杂以及自我实现的压力所裹挟，陷入深深的担忧和不安之中。然而，焦虑并非不可战胜的敌人，它更像是一种信号，一种需要我们理解和引导的内在回应。《反焦虑思维》这本书，正是为你而来，它不是一本提供速成疗法的“鸡汤”读物，也不是一本贩卖恐慌的“灾难预警”，而是为你精心打磨的一套认知工具箱，一套帮助你重塑思维模式、化解焦虑、重获内心力量的指南。 本书的核心在于“反焦虑思维”——这并非鼓励你忽视或压抑焦虑，而是倡导一种主动、积极、且更具建设性的应对方式。我们相信，焦虑的根源往往隐藏在我们的认知误区、非理性信念和僵化的思维模式之中。通过深入剖析这些深层原因，并提供一系列切实可行的方法，本书旨在帮助你识别、理解并最终超越那些让你备受困扰的焦虑情绪。 第一部分：认识你的焦虑——拨开迷雾，看清真相 在踏上反焦虑之旅前，我们需要先诚实地面对焦虑。本书的开篇，将带领你深入探索焦虑的本质。我们不再将焦虑简单地视为一种负面情绪，而是将其视为一种复杂的心理和生理反应，探讨其在进化过程中可能扮演的角色，以及在现代社会中为何变得如此普遍。 焦虑的多重面孔： 我们将详细解析不同类型的焦虑，从常见的社交焦虑、表现焦虑、健康焦虑，到更深层次的生存焦虑、存在焦虑。了解焦虑的具体表现形式，是找到应对之策的第一步。你将会认识到，有时候你所感受到的“焦虑”，可能只是过度敏感、完美主义倾向，或是对不确定性的一种自然反应。 焦虑的生理与心理机制： 焦虑是如何在我们体内运作的？本书将用通俗易懂的语言，解释焦虑的神经生物学基础，以及它如何影响我们的情绪、思维和行为。了解“战或逃”反应如何被激活，以及长期焦虑可能带来的生理损害，能够帮助我们更理性地看待身体的信号，而非被其吓倒。 焦虑的认知根源： 这是本书的重中之重。我们将深入挖掘导致焦虑的思维模式，比如灾难化思维（总是预设最坏的结局）、非黑即白思维（看待事物只有好与坏两个极端）、过度泛化（一次失败就认为自己永远都会失败）、读心术（认为自己知道别人在想什么，而且总是负面的）以及应该思维（认为事情“应该”如何发展）。通过具体的案例和自我反思练习，你将学会识别这些“思维陷阱”，理解它们是如何悄无声息地滋生和放大焦虑的。 打破“焦虑的循环”： 焦虑往往形成一个自我强化的循环。我们越是害怕焦虑，就越容易产生焦虑，而焦虑本身又会带来更多的担忧。本书将详细阐述这个恶性循环是如何形成的，并为你提供打破它的关键突破口。 第二部分：重塑你的思维——锻造“反焦虑”的内在铠甲 认识到焦虑的来源，接下来便是武装自己，锻造强大的“反焦虑思维”。这一部分将为你提供一套系统性的思维重塑方法。 拥抱不确定性： 现代生活充满了不确定性，而我们的大脑却渴望掌控和确定。本书将教你如何调整心态，从“对抗”不确定性转向“接纳”不确定性。我们将探讨“活在当下”的真正含义，以及如何通过正念练习，将注意力从对未来的担忧拉回到此刻的体验。你会发现，许多焦虑来自于对尚未发生之事的过度设想，而接纳不确定性，能极大地释放这种不必要的能量。 培养理性与现实的视角： 面对负面想法，我们常常会不加辨别地全盘接受。本书将引入认知行为疗法（CBT）的核心理念，教你如何像一位侦探一样，审视自己的想法。我们将学习如何质疑非理性信念，搜集支持或反驳自己担忧的证据，并用更现实、更平衡的视角来评估情况。这就像在你的思维中建立一个“事实核查”机制，让理性之光驱散焦虑的阴影。 重新定义“成功”与“失败”： 许多焦虑源于对成功的执着追求和对失败的恐惧。本书将挑战传统的成功定义，鼓励你找到属于自己的、更内在化的价值和目标。我们会探讨如何从经历中学习，将“失败”视为成长的机会，而非对自我价值的否定。这将极大地减轻你因追求外在认可而产生的压力。 建立弹性思维模式： 弹性思维是指在面对挫折和挑战时，能够快速恢复并积极适应的能力。本书将提供一系列练习，帮助你培养这种能力，例如认知重构、积极肯定语的运用，以及学习从逆境中发现意义。你将学会如何“弯曲”而不“折断”，如何从每一次挑战中汲取力量。 情绪调节的艺术： 焦虑是一种强烈的情绪体验，学会管理它至关重要。本书将介绍多种情绪调节技巧，包括深呼吸、渐进式肌肉放松、想象训练等。更重要的是，我们将引导你理解情绪背后的需求，学会与情绪和谐共处，而不是与之搏斗。 第三部分：实践你的反焦虑——将理论转化为行动 反焦虑思维不是停留在脑海中的概念，而是需要融入生活的实践。这一部分将为你提供将所学知识转化为实际行动的策略。 设定可行的小目标： 面对大的担忧，往往会让人感到不知所措。本书将指导你如何将宏大的目标分解为一个个可操作的小步骤，并庆祝每一个小小的进步。这种“小步快跑”的策略，能够有效地建立自信，逐步瓦解焦虑带来的无力感。 建立健康的应对机制： 除了认知层面的调整，我们还需要健康的身体和生活方式来支撑我们的内心。本书将强调规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动以及充足的社交互动对缓解焦虑的重要性。我们将探讨如何将这些健康习惯融入忙碌的生活，并让它们成为你对抗焦虑的坚实后盾。 学会有效的沟通与求助： 很多时候，我们倾向于独自承受焦虑。本书将鼓励你敞开心扉，与信任的人分享你的感受，并学习如何清晰、有效地表达自己的需求。同时，我们也将指导你如何识别何时需要专业的心理咨询帮助，并克服对求助的恐惧。 拥抱“不完美”的完美： 完美主义是焦虑的温床。本书将鼓励你拥抱“够好”的哲学，接受事情和自己都会有不完美的地方。我们将探讨如何设定现实的期望，以及如何将精力从追求不可能的完美，转移到创造真实的价值。 构建支持性的人际网络： 人际关系对我们的心理健康至关重要。本书将指导你如何识别并维护那些能够给予你支持和理解的关系，同时学会与那些可能加剧你焦虑的人保持健康的距离。 《反焦虑思维》 是一段自我发现和自我赋能的旅程。它不是让你变成一个对生活毫不在乎的人，而是让你成为一个更了解自己、更懂得如何驾驭情绪、更有力量去面对挑战的人。通过学习本书提供的工具和方法，你将逐渐学会，焦虑并非你的主宰，而是可以被理解、被转化、甚至被化为前进动力的盟友。这本书为你打开了一扇通往更平静、更充实、更自由生活的可能之门。现在，是时候开始这段属于你的“反焦虑”的探索了。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的作品。我之前读过不少关于心理自助的书籍，但很多都只是停留在表面，提供一些治标不治本的建议。而这本书，则深入到了焦虑的“内核”。作者以一种非常人性化的方式，展现了人类在面对压力和不确定性时的普遍反应，让我觉得自己并不孤单。我特别欣赏书中对于“完美主义”和“过度控制欲”与焦虑之间联系的探讨，这正是我长期以来一直在与自己搏斗的两个方面。通过阅读，我开始意识到，我那些对一切都要求尽善尽美的想法，实际上是在给自己制造巨大的压力，反而让我更加难以达到所谓的“完美”。书中所提出的“接纳不完美”的概念，对我来说是一个巨大的启示。它让我学会放过自己，允许自己犯错，并从中学习。此外，书中关于如何与“内心的批评者”对话，以及如何培养一种“成长型思维”的技巧，也给我留下了深刻的印象。我感觉自己正在慢慢地学会如何与自己的情绪和平共处，而不是与之对抗。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的某些章节一开始让我觉得有点深奥，但随着阅读的深入，我逐渐发现了其中蕴含的深刻洞见。它没有给我那些泛泛而谈的安慰，而是提供了一种全新的视角来理解我们日常生活中经常遇到的那些“莫名的不安”。作者对于焦虑的分析，可以说是抽丝剥茧，将我们那些纠缠不清的情绪，分解成了可以理解的组成部分。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它教会我如何去辨别那些在我们脑海中反复上演的消极想法，并用更客观、更理性的方式去取代它们。这个过程确实需要时间和耐心，但效果是显而易见的。我开始注意到，很多时候，是我的想法在制造焦虑，而不是外部事件本身。书中的一些练习，比如“写下担忧清单”并进行评估，看似简单，却能有效地将虚拟的恐惧转化为可以管理的具体问题。我发现，这本书帮助我建立了一个更坚实的心理基础，让我不再轻易被突如其来的情绪所淹没，而是能够更冷静地分析情况，做出更明智的决策。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视自己与压力关系的宝贵读物。在翻阅的第一时间，就被它那种直击内心、又充满力量的文字所吸引。我一直以为焦虑是一种无法摆脱的宿命，是一种性格缺陷，直到我读了这本书，才意识到，原来我对焦虑的理解是多么片面。作者并没有简单地告诉我们要“不要焦虑”，而是通过深入浅出的分析，引导我们去理解焦虑的根源，它如何在我们的大脑中运作，以及它背后隐藏的心理机制。书中提供了一系列实用且易于操作的方法，比如如何识别并挑战那些导致我们过度担忧的非理性思维模式，如何通过正念练习来锚定当下，减少对未来的不确定性的恐惧。让我印象深刻的是，作者在阐述理论的同时，穿插了许多生动的故事和案例，这些故事的主人公和我一样，曾经被焦虑困扰，但他们通过运用书中的方法，最终走出了阴影。阅读的过程，就像是在进行一场自我对话，每一次的阅读都仿佛在剥离一层又一层的心理铠甲，让我越来越看清自己，也越来越有勇气去面对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本“心灵鸡汤”，它更像是一本“心理工具箱”，为我提供了应对焦虑的有效武器，让我能够更加从容地驾驭生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的不仅仅是理论上的启示，更是一种实际的改变。我一直认为自己是个容易紧张和担忧的人，即使事情已经过去，我还是会反复回想，担心可能出现的后果。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我内心深处的那些不安。作者用一种非常温和但坚定的方式，引导我认识到，很多时候，我们的焦虑是由于我们对未来的过度预测，以及对未知事物的恐惧。书中关于“不确定性管理”的部分，让我学会了如何去接受生活中的不确定性，而不是一味地试图去消除它。我开始尝试书中提到的“行为实验”，去验证那些让我担忧的事情是否真的会发生，结果往往是，我的担忧是多余的。此外，书中关于“情绪消防员”的比喻，让我明白了如何去识别和应对那些突然冒出来的负面情绪，而不是让它们失控。读完这本书，我感觉自己变得更加有韧性，更有能力去应对生活中的挑战。它教会我，焦虑并不是一个敌人，而是一个可以被理解和管理的信号。

评分☆☆☆☆☆

这是一本值得反复品读的书。初读时，我会被它那种清晰的逻辑和严谨的论证所折服。作者没有回避焦虑带来的痛苦，而是以一种非常同情和理解的态度，带领读者去探索焦虑的深层原因。我最感兴趣的部分是关于“生存焦虑”和“存在焦虑”的区别，这让我对自己的许多不安有了更清晰的认识。书中不仅提供了理论框架，更重要的是，它给出了一系列可行的策略，帮助我们去应对这些焦虑。我尤其推崇书中关于“设定界限”的建议，学会拒绝那些超出自己能力范围的事情，以及保护自己的时间和精力，这对于我这样容易“过度付出”的人来说，简直是及时雨。阅读这本书，不仅仅是获取知识，更像是一种心灵的洗礼。它鼓励我们去拥抱不确定性，去相信自己的韧性，去活在当下。读完之后，我感觉自己仿佛拥有了一张“心理地图”，可以更好地导航自己的人生旅程，不再轻易迷失在焦虑的迷雾中。

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

囤书学习

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好东西，值得一看。

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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好东西，值得一看。

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