應對焦慮 九種消除焦慮恐懼和憂慮的簡單方法 原書第2版 焦慮癥自愈康復治療治愈方法 心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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• 心理學
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• 自愈
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• 情緒管理
• 壓力管理
• 健康
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齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111579564

商品編碼：17449955027

商品基本信息
商品名稱：	應對焦慮：九種消除焦慮、恐懼和憂慮的簡單方法（原書第2版）
作者：	［美］埃德濛·伯恩
市場價：	42.00
ISBN號：	9787111579564
版次：	1-1
齣版日期：	2017-09
頁數：	180
字數：	94
齣版社：	機械工業齣版社

目錄

本書評價 原書第２ 版序 前言 *１ 章 放鬆身體／ １ 焦慮存在於頭腦中， 存在於身體的每一處／ ２ 漸進式肌肉放鬆／ ２ 被動肌肉放鬆／ １０ 無收縮肌肉放鬆／ １２ 綫索控製放鬆／ １３ 腹式呼吸／ １４ 嘗試瑜伽練習／ ２０ 第２ 章 放鬆精神／ ２２ 思考的速度／ ２２ 想象／ ２３ 引導式內觀／ ２４ 練習冥想／ ２９ ⅩⅩⅩ 聽舒緩的音樂／ ３５ 第３ 章 思考問題從現實齣發／ ３６ 我思即我得／ ３６ 災難化思維／ ３８ 其他扭麯思維方式／ ４８ 應對七種扭麯思維的七種方法／ ５３ 第４ 章 正視恐懼／ ５７ 讓我們正視問題／ ５７ 與恐懼相關的焦慮／ ５８ 暴露療法／ ６０ 保持正確的心態／ ８５ 想象暴露療法／ ８８ 第５ 章 經常運動／ ９３ 跑步、遊泳助你遠離恐懼／ ９３ 運動不隻讓肌肉變得更強健／ ９４ 實施運動計劃前的準備工作／ ９６ 優化運動緩解焦慮的效果／ ９７ 符閤個人需要的運動／ ９８ 從運動中獲得樂趣／ １０５ ⅩⅩⅩⅠ 停止找藉口／ １０６ 第６ 章 嗬護自己／ １１０ 自我嗬護是必須， 不是奢求／ １１０ 安排空閑時間／ １１１ 不當工作狂／ １１４ 願意少做／ １１５ 晚上睡好覺／ １１６ 放穩步調， 白天小憩／ １２０ 讓自我嗬護成為日常／ １２２ 第７ 章 簡化生活／ １２６ 保持簡單／ １２６ 什麼是簡單生活／ １２７ 簡化生活的方法／ １３１ 其他簡化生活的方法／ １３６ 第８ 章 停止憂慮／ １４１ 迷失在憂慮的漩渦中／ １４１ 轉移注意力， 不想憂心事／ １４２ 解離／ １４６ 焦慮暴露法／ １５１ ⅩⅩⅩⅡ 延遲憂慮／ １５４ 製訂行動計劃解決煩憂／ １５６ 第９ 章 即刻應對／ １５９ 經受焦慮／ １５９ 知道什麼時候進行防衛／ １６０ 采取積極有益的行動———做什麼／ １６１ 應對陳述／ １６８ 肯定話語／ １７２ 參考書目／ １８０

內容簡介

本書是根據新研究成果全麵修訂而成，為你提供經驗證過的方法，幫助你逐步應對因焦慮而産生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。書中的這些練習可以在你感到焦慮的任何時候在任何地方進行，可以幫你**恐懼，開始生活並享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書將嚮你展示如何應對當下的憂慮和恐慌、徹底控製自己的焦慮情緒。

 

《穿越迷霧：重獲寜靜的九條心靈航綫》 在這紛繁復雜的世界中，焦慮，如同揮之不去的陰霾，時常籠罩在人們的心頭。它讓我們在日常生活中步履維艱，在無數個不眠之夜輾轉反側，對未來充滿擔憂，對過去耿耿於懷，甚至對當下也感到窒息。我們渴望擺脫這份沉重的負纍，渴望找迴內心的平靜與力量。 《穿越迷霧：重獲寜靜的九條心靈航綫》並非一本簡單的“速成指南”，也不是一套冰冷的理論說教。它更像是一位經驗豐富的嚮導，引領讀者穿越焦慮的迷霧，重新發現通往內心寜靜的九條可行航綫。本書深入剖析瞭焦慮癥的形成機製，並在此基礎上，係統性地介紹瞭九種科學、實用且易於操作的方法，旨在幫助讀者從根本上緩解並最終治愈焦慮、恐懼和憂慮。 第一條航綫：認識焦慮的本質——看見你的“影子” 在踏上治愈之旅前，首先要做的，是勇敢地看嚮焦慮的源頭。本書將帶領你深入瞭解焦慮癥的心理學根基。它不是一種“弱者”的標簽，也不是不可戰勝的敵人，而是一種復雜的心理反應，是身體和大腦在感知到潛在威脅時發齣的信號。我們將一同探討焦慮癥的常見錶現形式，從生理上的心悸、呼吸睏難，到心理上的過度擔憂、迴避行為，甚至是社交上的退縮和自我懷疑。理解焦慮的“語言”，就像是為我們配備瞭識彆地圖上的危險區域的工具，讓我們不再盲目恐懼，而是能夠有針對性地應對。 我們還會審視焦慮背後的深層原因。很多時候，焦慮並非空穴來風，它可能與童年經曆、人際關係模式、過度的自我要求、未被滿足的需求，甚至是對生命意義的迷茫有關。本書鼓勵讀者進行自我探索，通過溫和而有力量的提問，去挖掘那些潛藏在意識深處的“觸發點”。當你能夠清晰地看見焦慮是如何在你體內生根發芽時，你就已經掌握瞭瓦解它的第一把鑰匙。 第二條航綫：正念呼吸——錨定當下的生命之錨 在焦慮如潮水般湧來時，我們的思緒常常被帶往過去或未來，與當下失聯。正念呼吸，正是幫助我們重新錨定當下的最強大武器。本書將詳細介紹幾種簡單易學的正念呼吸技巧，包括腹式呼吸、4-7-8呼吸法等。這些方法的核心在於將注意力溫和地拉迴到身體的呼吸上，感受氣息的進齣，體會每一次心跳的律動。 你將學會如何在日常的碎片時間裏進行練習，比如在通勤途中、工作間隙，甚至是在感到煩躁不安的時刻。通過持續的練習，你會發現，即使外界環境依舊，你內心的風暴也能逐漸平息。正念呼吸並非要你“停止思考”，而是讓你學會“不被思考所控製”。它讓你成為自己情緒的觀察者，而不是被情緒裹挾的囚徒。你會逐漸體驗到，當下，纔是唯一真正擁有和能夠改變的時間。 第三條航綫：認知重構——改寫消極的“內心劇本” 焦慮癥的很大一部分源於我們根深蒂固的消極思維模式。我們常常會陷入災難化、非黑即白的二元對立思維，或是過度概括、情緒化推理的怪圈。本書將深入淺齣地介紹認知行為療法（CBT）中的核心技術——認知重構。 你將學習如何識彆那些自動冒齣的負麵想法，並對其進行審視和挑戰。我們會提供一套行之有效的“思維日誌”練習，引導你記錄下引發焦慮的想法，然後質疑它們的真實性和閤理性。例如，當一個“我一定會搞砸”的想法齣現時，你可以問自己：“有沒有證據支持這個想法？有沒有其他可能性的解釋？最壞的情況是什麼？我能應對嗎？”通過反復的練習，你將逐漸學會用更客觀、更積極的視角來看待問題，從而改寫那些讓你飽受摺磨的“內心劇本”，構建齣更健康、更有韌性的思維框架。 第四條航綫：身體療愈——釋放被壓抑的情緒能量 情緒，特彆是那些被壓抑的焦慮和恐懼，常常以身體癥狀的形式錶現齣來。本書強調身體與心靈的緊密聯係，並提供多種身體療愈方法，幫助你釋放被壓抑的情緒能量。 我們將介紹溫和的運動療法，如散步、瑜伽、太極等。這些運動不僅能促進血液循環，釋放內啡肽（天然的“快樂荷爾濛”），還能幫助你重新連接身體的感覺，感受身體的舒展與放鬆。此外，你還將學習到如何通過漸進式肌肉放鬆法，主動地感知和釋放身體的緊張感。從腳趾到頭頂，係統性地收緊和放鬆每一組肌肉，你會驚奇地發現，身體的放鬆能夠直接影響到內心的平靜。 我們還會探討芳香療法、溫水浴等輔助放鬆技巧，以及保證充足睡眠的重要性。通過多方麵的身體調理，你的身體將成為一個更友好的“傢”，能夠承載和轉化那些曾經讓你痛苦的情緒。 第五條航綫：情緒接納——擁抱真實，而非對抗 很多人在麵對焦慮時，習慣於對抗和逃避，這反而讓焦慮變得更加頑固。本書倡導一種全新的視角：情緒接納。它不是讓你“喜歡”焦慮，而是讓你學會“允許”焦慮的存在。 你將學習如何識彆並命名自己的情緒，例如“我感到有點擔憂”，“我正經曆著一種不安”。這種命名本身就是一種力量，它將模糊的恐懼具象化，使其更容易被理解和處理。我們將探討“情緒風暴”的應對策略，當強烈的負麵情緒襲來時，你不是去抵抗它，而是像觀察一場風暴一樣，去觀察它的到來、它的過程，以及它的離去。你會發現，情緒終將過去，當你不再與之對抗時，它也失去瞭傷人的力量。 第六條航綫：建立健康的界限——守護你的能量空間 很多焦慮來源於對他人的過度在意和對自身需求的忽視。本書將教你如何建立健康的心理和情感界限，保護自己的能量空間。 你將學習識彆那些消耗你能量的人際關係和情境，並學會以堅定而溫和的方式錶達自己的需求和底綫。這包括學會說“不”，拒絕那些超齣自己能力範圍或違背自己意願的要求；學會設定溝通的規則，避免不必要的衝突和情感糾纏；學會優先考慮自己的身心健康，而不是一味地迎閤他人。建立健康的界限，就像是在為自己築起一道堅實的屏障，讓你在復雜的社交環境中能夠保持內心的安寜和獨立。 第七條航綫：積極的自我對話——成為自己的“啦啦隊長” 我們內心深處的自我對話，對我們的情緒和行為有著深遠的影響。消極的自我批評隻會加劇焦慮，而積極的自我肯定則能培養自信和力量。本書將引導你如何進行積極的自我對話。 你將學習識彆那些貶低自己的聲音，並用充滿鼓勵和理解的話語來取代它們。例如，當你想起一個過去的錯誤時，與其責備自己“我真是太笨瞭”，不如對自己說“那是一次學習的經曆，我從中吸取瞭教訓，下次我會做得更好”。你會練習肯定自己的優點和成就，即使是微小的進步，也要給予自己肯定和贊揚。通過持續的積極自我對話，你將逐漸建立起強大的內在力量，成為自己最忠實的“啦啦隊長”。 第八條航綫：意義探索與人生目標——為生命注入前進的動力 很多時候，焦慮源於一種空虛感或對生命意義的迷茫。本書將鼓勵你進行意義探索，找到那些讓你感到充實和有價值的人生目標。 你將引導思考什麼對你來說是真正重要的，你的核心價值觀是什麼？是什麼讓你感到由衷的快樂和滿足？是通過貢獻社會？是追求知識？還是守護傢人？找到屬於自己的“人生北極星”，並為之付齣努力，你的生活將不再隻是被動地應對焦慮，而是充滿主動的創造和前進的動力。當你的生活有瞭明確的方嚮和意義，那些暫時的焦慮和不安，將更容易被你強大的內心所吞噬。 第九條航綫：尋求支持與建立連接——你不是孤身一人 盡管本書提供瞭多種自助方法，但我們也要認識到，在麵對嚴重的焦慮和恐懼時，尋求外部支持是至關重要的。本書強調建立一個支持性的社交網絡，並鼓勵在必要時尋求專業的幫助。 你將學習如何識彆和維護那些真正關心你、支持你的朋友和傢人。學會嚮他們敞開心扉，分享你的感受，並接受他們的理解和鼓勵。同時，本書也會指導你如何選擇和接觸心理谘詢師或治療師，他們擁有專業的知識和經驗，能夠為你提供更深入、更個性化的指導和治療。你不是孤身一人在戰鬥，擁有一個強大的支持係統，將為你增添無窮的力量。 《穿越迷霧：重獲寜靜的九條心靈航綫》 是一段旅程，而不是終點。它邀請你用耐心、毅力和一顆開放的心，去探索、去實踐、去改變。這九條航綫，每一條都蘊藏著重獲寜靜的希望。當你循序漸進地踏上這些航綫，你會發現，焦慮的迷霧終將散去，取而代之的是一片清朗的天空，以及一個更加平靜、自由、充滿力量的你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於那些長期被焦慮、恐懼和憂慮睏擾的人來說，無疑是一份珍貴的禮物。我一直以來都對自我成長和心理健康有著濃厚的興趣，也閱讀過不少相關的書籍。然而，這本書給我的感受是，它更加貼近生活，更加注重實際操作。作者沒有過多地停留在理論層麵，而是用非常接地氣的語言，為讀者提供瞭九種切實可行的解決方案。我印象最深刻的是書中關於“建立支持係統”的建議。它提醒我，在麵對睏難時，尋求他人的幫助和支持是非常重要的。我開始主動與傢人和朋友分享我的感受，也積極參加一些綫上的社群活動，與有相似經曆的人交流。這種連接感讓我不再感到孤單，也從他人的經驗中獲得瞭寶貴的啓發。此外，書中關於“設定閤理目標”的指導也讓我受益匪淺。我學會瞭如何將大的目標分解成小的、可執行的步驟，並且在完成每一步時給予自己積極的肯定。這種循序漸進的方式，讓我感到更有掌控感，也更能有效地抵禦焦慮的侵蝕。這本書讓我意識到，心理的康復並非一蹴而就，而是一個持續不斷地自我關懷和自我成長的過程。它為我提供瞭一個清晰的路綫圖，讓我能夠更有信心地踏上這條治愈之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的平靜和希望。我一直飽受失眠的睏擾，每到夜晚，各種各樣的擔憂就會在我腦海中盤鏇，讓我輾轉反側，無法入睡。我嘗試過各種助眠方法，但效果都不太理想。在閱讀這本書的過程中，我被書中關於“放鬆技巧”的介紹深深吸引。作者詳細地講解瞭腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等方法，並提供瞭具體的練習指導。我開始每天晚上睡覺前，按照書中的方法進行練習。起初，我可能需要花費更長的時間纔能進入放鬆的狀態，但隨著堅持，我驚喜地發現，我的身體和精神都變得越來越放鬆。那些曾經讓我無法擺脫的緊張感，逐漸減輕。更重要的是，我開始能夠在睡前清理大腦中的雜念，專注於當下的放鬆。連續幾周的練習後，我驚訝地發現，我的睡眠質量有瞭顯著的提高。我不再需要數羊，也不再感到大腦一片混亂。我能夠更快地入睡，並且醒來時感覺精神煥發。這本書不僅幫助我改善瞭睡眠，更讓我找到瞭管理內心焦慮的有效途徑。它就像一位智慧的導師，引導我一步步走嚮內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個容易緊張和擔憂的人，尤其是在麵對考試、工作匯報或者人際交往的時候。這種焦慮感常常讓我無法集中精力，甚至影響到我的正常生活。在朋友的推薦下，我開始閱讀這本書，希望能夠找到一些解決之道。我特彆喜歡作者在書中提齣的“行為激活”策略。它強調通過實際行動來對抗焦慮，而不是沉溺於無休止的思考。這一點對我來說非常重要，因為我常常會因為害怕失敗而遲遲不敢開始行動。書中鼓勵我從小事做起，逐步增加挑戰的難度。我開始嘗試在感到焦慮時，強製自己去完成一些力所能及的任務，比如整理書桌，或者迴復一些郵件。起初會感到有些睏難，但隨著一次次成功的完成，我發現自己的信心也在一點點地增長。焦慮感並沒有完全消失，但我發現自己能夠更有效地管理它瞭。我不再被動地等待焦慮的來臨，而是主動地去采取行動，用積極的行動來驅散內心的不安。這本書讓我明白，焦慮並非不可戰勝，關鍵在於我們是否願意邁齣改變的第一步，並持之以恒地去實踐。它的內容樸實而有力，讓我在迷茫中找到瞭方嚮，在無助中獲得瞭力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在一個非常偶然的機會下接觸到的，當時正值我人生中的一個低榖時期，各種莫名的煩惱和擔憂像潮水一樣湧來，讓我夜不能寐，白天也提不起精神。我嘗試過很多種方法，也讀過一些相關的書籍，但似乎都收效甚微。直到我翻開瞭這本書，裏麵的內容就像一股清流，緩緩地注入瞭我乾涸的心田。作者用一種非常溫和但又充滿力量的語言，為我剖析瞭焦慮的根源，讓我第一次能夠理性地審視自己內心的恐懼。書中提到的九種方法，雖然聽起來簡單，但卻蘊含著深刻的心理學智慧。我尤其被其中關於“正念”的章節所打動，它教會我如何將注意力集中在當下，不去過度擔憂未來，也不去沉溺於過去的悔恨。起初我還有些懷疑，這麼簡單的方法真的能奏效嗎？但抱著試試看的心態，我開始嘗試書中的練習。每天花一點時間進行呼吸練習，或者在感到焦慮時，就嘗試將注意力轉移到周圍的環境，去感受微風拂過臉頰，去聆聽遠處傳來的鳥鳴聲。漸漸地，我發現自己的情緒開始有瞭微妙的變化。那些曾經讓我寢食難安的擔憂，似乎不再那麼具有壓迫感瞭。我開始能夠重新入睡，白天的精神也好瞭許多。這本書不僅提供瞭方法，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，學會瞭如何與內心的不安和平共處。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的心理學愛好者，我一直對探討人類情緒的奧秘非常感興趣。最近有幸拜讀瞭這本書，可以說它帶給我一種耳目一新的感覺。不同於市麵上許多充斥著理論術語、晦澀難懂的書籍，這本書的語言風格極為親切自然，仿佛作者是一位經驗豐富的朋友，在循循善誘地引導著讀者。書中提齣的九種方法，雖然看似基礎，但其背後卻有著堅實的心理學理論支撐。我尤其欣賞作者在解釋“認知重構”這個概念時所采用的例子，生動形象，易於理解。它幫助我認識到，很多時候，我們對事物的看法纔是導緻焦慮的主要原因，而非事件本身。通過學習如何識彆和挑戰那些非理性、負麵的思維模式，我發現自己看待問題的方式發生瞭根本性的轉變。比如，過去我常常會因為一件小事就陷入“災難化思維”，而現在，我能夠更客觀地評估事情的可能性，從而有效地減輕內心的壓力。此外，書中關於“接納”的論述也讓我深受啓發。它教會我，與其抗拒內心的焦慮，不如嘗試去理解和接納它，將其視為一種信號，而不是敵人。這種“順應自然”的態度，反而讓我在麵對睏難時更加從容和堅定。這本書的價值在於，它不僅僅是理論的傳授，更是一種實踐的指南，真正能夠幫助讀者在日常生活中進行自我療愈。