(正版特价)如何选择有效的心理疗法（原书第4版） （美）琳达 塞利格曼（…|229035 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 琳达 塞利格曼Linda Selig 著，项锦晶 张丽 译

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• 心理学
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• 积极心理学
• 自助
• 健康
• 医学
• 原书第4版
• 塞利格曼
• 正版特价

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111528357

商品编码：17021258686

丛书名： 4th Edition

出版时间：2016-03-01

页数：514

书名：	(正版特价)如何选择有效的心理疗法（原书第4版）|229035
图书定价：	80元
图书作者：	（美）琳达·塞利格曼（Linda Seligman）（美）劳里·瑞森伯格（Lourie W. Reichenberg）
出版社：	机械工业出版社
出版日期：	2016/3/1 0:00:00
ISBN号：	9787111528357
开本：	16开
页数：	514
版次：	1-1

探索心灵的疗愈之路：一本深入浅出的指南 在人生旅途中，我们难免会遇到各种各样的挑战，情绪的困扰、人际关系的摩擦、成长的烦恼，或是对生命意义的探索。当这些心灵的波澜开始影响我们的生活质量，甚至让我们感到迷失与无助时，寻求专业的心理疗法便成了一条充满希望的道路。然而，面对琳琅满目的疗法名称和五花八门的咨询机构，许多人不禁会问：“我该如何选择适合自己的心理疗法？” 这本指南正是为你而写，它并非一篇枯燥的学术论文，而是一次温暖而真诚的对话，旨在帮助你拨开迷雾，找到那条通往内心平静与成长的有效途径。我们深知，选择心理疗法如同选择一位人生向导，需要智慧、审慎，更需要了解。因此，我们将以一种极为详尽且易于理解的方式，为你展开这场心灵探索的画卷。 理解心理疗法的基石：什么是心理疗法？ 在深入探讨各种疗法之前，我们首先需要建立一个清晰的认知：什么是心理疗法？它不仅仅是“聊天”，更不是简单的“开导”。心理疗法是一系列基于心理学理论和研究的专业技术与过程，由受过训练的心理健康专业人士（如心理治疗师、咨询师、心理医生等）运用，旨在帮助个体理解和改变自己的思维模式、情绪反应、行为习惯，从而解决心理困扰，提升心理健康水平，促进个人成长。 它是一个合作的过程，治疗师和来访者共同努力，探索问题的根源，学习新的应对策略，并在这个过程中建立起一种支持性的、信任的关系。这种关系本身就具有疗愈的力量。 为何选择心理疗法？看见内心的信号 我们选择接受心理疗法的时机，往往是当我们感受到内心发出的求救信号。这些信号可能表现为： 持续的情绪困扰： 比如长期的焦虑、抑郁、易怒、恐惧，甚至感觉麻木、空虚。 人际关系的挑战： 难以与家人、伴侣、朋友建立或维持健康的关系，频繁发生冲突，感到孤独或不被理解。 生活中的重大压力事件： 如失业、失恋、亲人离世、重大疾病、创伤经历等，这些事件带来的冲击让我们难以自行消化。 个人成长与自我探索的渴望： 希望更了解自己，发掘潜能，提升自信，找到生活的目标和意义。 行为模式的困扰： 比如拖延、强迫行为、冲动控制困难、成瘾行为等，这些行为已经严重影响到正常生活。 身心相互影响的状况： 许多心理问题会反映在生理上，如失眠、食欲不振、头痛、消化不良等，而身体的不适也会加剧心理的负担。 当这些信号出现，并且持续存在、影响深远时，寻求专业帮助就显得尤为重要。 认识心理疗法的多样性：主流疗法的概览 心理疗法的世界是丰富多彩的，各种疗法各有其独特的理论基础、技术手段和适用范围。了解这些主流疗法，能帮助我们更好地判断哪种方向可能更适合自己。 1. 认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）： 核心理念： 强调思维、情绪和行为之间的相互联系。CBT认为，我们的情绪和行为并非直接由事件引起，而是由我们对事件的认知和解释所决定。不合理的、负面的思维模式会导致负面的情绪和行为。 治疗目标： 帮助来访者识别和挑战不合理的、负面的思维模式，学习更具适应性的思维方式，并通过行为改变来改善情绪和解决问题。 常见技术： 认知重构（识别和纠正负面想法）、行为激活（增加积极活动）、暴露疗法（逐渐面对恐惧的事物）、问题解决训练等。 适用范围： 在治疗抑郁症、焦虑症（包括社交焦虑、恐慌症、强迫症）、创伤后应激障碍（PTSD）、进食障碍、睡眠障碍等方面有广泛的应用和显著的效果。 2. 辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）： 核心理念： 由CBT发展而来，特别强调“辩证”的理念，即同时接受和改变。DBT认识到，情绪失调的个体常常在“接受”和“改变”之间感到矛盾，它提倡同时运用这两种策略。 治疗目标： 帮助来访者学习情绪调节、人际效能、痛苦耐受和正念等技能，以减少冲动行为，改善情绪稳定性，建立更健康的人际关系。 常见技术： 情绪调节技巧、痛苦耐受技巧（如分散注意力、自我安抚）、人际效能技巧（如坚持自己的权利、拒绝）、正念练习。 适用范围： 对边缘型人格障碍（BPD）、自杀行为、慢性自残行为、重度抑郁、物质成瘾以及其他严重情绪失调的个体具有显著疗效。 3. 动力性心理治疗/精神分析取向心理治疗（Psychodynamic Psychotherapy/Psychoanalytic Therapy）： 核心理念： 认为当前的情感和行为困扰源于个体早期经历（特别是童年时期）未被解决的冲突、压抑的情感以及无意识的模式。这些无意识的冲突和模式会不断影响我们现在的感受和行为。 治疗目标： 通过探索无意识的冲突、防御机制以及与重要他人的关系模式，帮助来访者获得对自身心理动力学的深刻洞察（Insight），从而促进改变。 常见技术： 自由联想、梦境解析、阻抗分析、移情（来访者将对过去重要人物的情感投射到治疗师身上）和反移情（治疗师对移情的反应）的分析。 适用范围： 适合那些希望深入了解自己内心深处、探究人格模式成因、解决长期存在的抑郁、焦虑、人际关系问题以及身份认同困惑的个体。 4. 人本主义心理治疗（Humanistic Psychotherapy），包括来访者中心疗法（Client-Centered Therapy）： 核心理念： 相信每个人都有自我实现的潜能，并具备自我疗愈的能力。治疗师的角色是提供一个安全、接纳、不评判的环境，让来访者能够自由地探索自己的感受、思想和经历。 治疗目标： 帮助来访者认识和接纳真实的自我，增强自我价值感，发展个人潜能，最终实现自我成长和自我实现。 常见技术： 共情（理解并回应来访者的感受）、真诚（治疗师的真实性）、无条件积极关注（无论来访者说什么做什么，都给予接纳和尊重）。 适用范围： 适用于希望增强自信、提高自我接纳度、解决自卑感、处理生活中的迷茫感、促进个人成长以及对关系模式感到困扰的个体。 5. 家庭系统疗法（Family Systems Therapy）： 核心理念： 将个体的问题视为家庭系统内部互动模式的体现。认为个体的行为和感受与家庭成员之间的关系、沟通方式、角色分配以及家庭规则等密切相关。 治疗目标： 改善家庭成员之间的沟通模式，调整不健康的家庭互动规则，解决家庭冲突，促进家庭整体的健康与和谐。 常见技术： 绘制家谱图（Genogram）、边界探索、角色再定义、沟通训练、危机干预等。 适用范围： 适合解决家庭成员之间（如夫妻、亲子）的冲突，应对家庭变故（如离婚、重大疾病、青少年叛逆期），以及处理因家庭问题引发的个体困扰。 6. 眼动脱敏再加工疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR）： 核心理念： EMDR是一种基于神经科学的疗法，认为创伤经历会导致大脑信息处理系统失调，未被充分处理的创伤记忆会以不适应的方式储存在大脑中，从而引发持续的心理困扰。 治疗目标： 通过引导来访者进行双侧刺激（如眼球运动、拍打、声音等）的同时，回忆和加工创伤记忆，帮助大脑重新处理这些信息，减轻创伤对当前生活的影响。 适用范围： 主要用于治疗创伤后应激障碍（PTSD），也对焦虑、恐惧、抑郁、成瘾等问题有一定帮助。 如何选择最适合你的疗法？ 面对如此多样的疗法，如何做出最明智的选择呢？这并非一个简单的“对号入座”过程，而是一个需要结合自身情况、了解疗法特点、并与专业人士沟通协作的过程。 第一步：了解你的困扰，明确你的目标。 首先，尝试清晰地描述你正在经历的困扰：是什么让你痛苦？这种痛苦持续了多久？它对你的生活造成了哪些影响？你希望通过心理疗法达到什么目标？是缓解焦虑，改善睡眠，解决家庭矛盾，还是更深入地了解自己？越清晰的目标，越有助于选择合适的疗法。 第二步：了解不同疗法的侧重点和适用范围。 正如我们前面所介绍的，不同的疗法有不同的理论基础和侧重点。 如果你感到思维的僵化，想法总是倾向于消极，那么认知行为疗法（CBT）可能会是有效的起点。 如果你的情绪波动剧烈，难以自我控制，并伴有冲动行为，辩证行为疗法（DBT）可能更具针对性。 如果你对自身反复出现的模式感到困惑，希望深入探索人格的根源，动力性心理治疗或精神分析取向心理治疗会提供这样的深度。 如果你渴望被理解和接纳，希望更好地认识和发展自我，人本主义心理治疗会提供一个友好的空间。 如果你的困扰主要发生在家庭关系中，或者你认为家庭因素是主要成因，家庭系统疗法是不可忽视的选择。 如果你经历过创伤事件，并因此长期受到困扰，EMDR是值得考虑的专业方法。 第三步：考虑疗法的治疗周期和方式。 有些疗法（如CBT）通常是短期到中期的（几周到几个月），侧重于解决具体问题；而有些疗法（如动力性心理治疗）可能需要更长的时间（几个月到几年），进行更深度的探索。了解自己的时间承受能力和期望也非常重要。同时，要了解疗法是主要在个体层面进行，还是会涉及家庭成员或群体。 第四步：寻找合格且合适的治疗师。 这是最关键的一步。一个好的治疗师，无论他/她运用哪种理论取向，都应该具备以下特质： 专业资质： 确保治疗师拥有合法的执业资格，接受过正规的心理治疗培训。 丰富的经验： 在你所面临的困扰领域有相关经验的治疗师，通常能提供更专业的帮助。 良好的沟通能力和共情能力： 你需要能够与治疗师建立信任，并感到被理解和支持。 契合的风格： 即使是同一种疗法，不同的治疗师也会有不同的风格。你可能会觉得某些治疗师的沟通方式更让你自在。 第五步：进行初步咨询，感受契合度。 大多数治疗师会提供初次咨询，这是一个非常好的机会来了解治疗师的风格，了解他/她如何看待你的问题，以及他/她提议的治疗计划。在这个过程中，请注意你自己的感受： 你是否感到被认真倾听？ 你是否感到被尊重和接纳？ 你是否对治疗师的专业性感到放心？ 你是否愿意与这位治疗师建立长期、深入的合作关系？ 如果初次咨询后，你感到疑虑或不适，不必强求。寻找另一位治疗师是完全可以接受的，这并不代表你“失败”了，而是你正在为自己找到最合适的帮助。 第六步：保持开放的心态，积极参与。 一旦选择了治疗师和疗法，最重要的是积极地参与到治疗过程中。心理疗法是一个双向奔赴的过程，治疗师提供专业指导和支持，而你需要带着真诚和勇气，去面对内心的挑战，去尝试新的方法，去反思和成长。 结语 选择心理疗法，是为你自己的心灵健康和人生福祉做出的一项重要投资。这本指南为你提供了一个思考的框架和方向，但最终的决定权在你手中。请记住，在这个探索的过程中，最重要的是倾听你内心的声音，找到那个让你感到安全、信任，并愿意一同踏上疗愈与成长之路的专业人士。愿你在这段旅程中，找到属于自己的那片宁静与力量，最终遇见更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这次拿到这本《如何选择有效的心理疗法》，我最看重的是它是否能提供一个系统性的框架来理解心理治疗的复杂世界。我之前接触过一些零散的心理学知识，但总感觉碎片化，缺乏一个整体的认知。比如，我知道有认知行为疗法，也有精神分析，但它们到底有什么区别？在什么情况下，选择哪种疗法会更有效？这些问题一直萦绕在我心头。我希望这本书能够清晰地梳理各种主流心理疗法的理论基础、核心技术、适用范围以及潜在的局限性。如果它能提供一些案例分析，展示不同疗法在实际应用中的效果，那就更好了。我个人认为，好的心理疗法书籍不应该只是罗列知识，更重要的是能够启发读者的思考，让他们能够根据自身的情况做出明智的选择。我一直相信，了解和选择正确的治疗方式，是迈向心理健康的第一步，也是最关键的一步。因此，我非常期待这本书能给我带来清晰的指引和深刻的启发。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的心理活动和情感世界充满了探究的欲望，而心理治疗，在我看来，是探索这些奥秘最直接、最有效的方式之一。然而，面对五花八门的疗法名称，我常常感到无所适从。《如何选择有效的心理疗法》这本书，无疑正是我一直在寻找的“灯塔”。我期望它能够为我揭示不同心理疗法的本质，不仅仅是它们的外在表现，更重要的是它们的核心理论和哲学基础。我希望能够理解，为什么有些疗法侧重于改变思维模式，而有些则深入挖掘潜意识的根源。我希望这本书能提供一个清晰的指南，帮助我识别不同疗法的作用机制，以及它们在不同人生阶段或面临不同困境时，所能起到的独特作用。如果这本书能帮助我建立起一套评估疗法有效性的标准，让我能够更理性地选择，而不是盲目跟风，那将是我最大的收获。我期待这本书能成为我理解和运用心理治疗的坚实基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“特价”标签确实让我感到一丝欣喜，毕竟知识的获取不应该成为一种负担。但我更关注的是其内在的价值。我对心理疗法的兴趣，更多地源于对人性深层运作机制的好奇，以及对自我成长和情绪管理的渴望。市面上很多书籍往往停留在表面，提供一些简单的技巧，但对于真正触及问题的根源，却显得力不从心。我期望这本《如何选择有效的心理疗法》能够深入浅出地剖析不同治疗流派的精髓，不仅仅是技术层面的介绍，更要揭示其背后的人性洞察和哲学思考。我希望通过阅读这本书，我能够建立起一套辨别“有效”的标准，理解不同疗法是如何与个体产生共鸣，又如何在心理层面引发改变的。如果能了解到，在面对不同类型的心理困扰时，有哪些疗法是“标配”，又有哪些是“对症下药”的，那将极大地提升我在这方面的认知水平。我期待这本书能够成为我理解心理世界的一把金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简洁明了，但又带着一丝专业感。我平常就对心理学比较感兴趣，特别是那些能真正帮助到人的实用性内容。市面上关于心理疗法的书籍确实不少，但很多都写得过于学术化，读起来晦涩难懂，要么就是过于泛泛而谈，让人抓不住重点。我特别希望找到一本能够真正指导我如何去理解不同疗法的核心，以及它们各自适合解决什么样的问题的书。我一直觉得，了解心理治疗的过程，不仅仅是为了自己，也能帮助我更好地理解身边的人，甚至在面对一些人生困境时，能有一个更清晰的思路去寻求帮助。这本书的标题《如何选择有效的心理疗法》正是我当下最迫切的需求，我希望能从中找到一些关于选择标准、评估疗效以及理解各种疗法之间差异的清晰指引。原书第四版，也意味着它经过了时间的检验，内容应该也比较成熟和完善，这一点让我觉得很安心。总而言之，我期待这本书能像一位经验丰富的向导，带我走出心理疗法选择的迷宫，找到最适合自己的那条路。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对心理学充满好奇的普通读者，我一直觉得，了解心理治疗，就像是获得了一件自我疗愈和理解他人的重要工具。市面上充斥着各种关于“心理健康”的说法，但很多时候，我们甚至不知道该从何处着手，更别提选择什么“有效”的疗法了。《如何选择有效的心理疗法》这个书名，恰恰点出了我一直以来最困惑的地方。我希望这本书能够像一位经验丰富的导游，带领我认识心理治疗的“风景区”，并告诉我，在不同的“景点”，应该选择什么样的“交通工具”。我期待它能避免过于专业术语的堆砌，而是用通俗易懂的语言，解释清楚各种疗法的核心理念、操作流程，以及它们在应对不同心理问题时的优势和侧重点。如果这本书能够提供一些实操性的建议，比如如何初步判断自己适合哪种疗法，或者在与心理咨询师沟通时，需要注意些什么，那我会觉得它非常有价值。我希望这本书能让我对心理治疗有一个更清晰、更实用的认识。