自控力 斯坦福大学心理学课程 人生哲学 心理学 心理百科 心灵鸡汤 新华书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯利麦格尼格尔 著

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出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：19944676632

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息
图书名称	自控力(2017年新版)	作者	(美)凯利麦格尼格尔
定价	45.00元	出版社	文化发展出版社
ISBN	9787514219203	出版日期	2017-10-01
字数	220000	页码	272
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。 本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。 　 作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。 麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

作者简介

凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

目录

导言：欢迎阅读意志力入门 01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 我们为什么会有意志力？ “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 两个自我导致的问题 训练大脑，增强意志力 本章总结 02意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 两种不同的威胁 意志力本能：三思而后行 训练你的身心 自控力太强的代价 充满压力的国度 本章总结 03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？ 自控的肌肉模式 为什么自控力存在局限？ 训练“意志力肌肉” 自控力是否真的有“极限”？ 日常消耗和文明毁灭 本章总结 04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？ 从圣人到罪人 关于进步的问题 今天犯错，明天补救 当罪恶看起来像美德 环保的危害 本章总结 05大脑的弥天大谎： 为什么我们误把渴望当幸福？ 奖励的承诺 “我想要”的神经生物学原理 分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 让多巴胺发挥作用 多巴胺的阴暗面 欲望的重要性 本章总结 06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？ 为什么压力会勾起欲望？ 如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 “那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ 决定改善心情 本章总结 07出售未来：及时享乐的经济学 出售未来 没有出路：预先承诺的价值 遇见未来的自己 该等待的时候，该屈服的时候 本章总结 08传染：为什么意志力会传染？ 传染病的传播 社会中的个人 群体的一员 “我应该”的力量 本章总结 09别读这章：“我不要”力量的局限性 这难道不讽刺吗？ 我不想有这种感觉 别吃那个苹果 请勿吸烟 对内接受自我，对外控制行动 本章总结

编辑推荐

1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控 大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。 2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。 ?当自控力用完了，我们怎么办？ ?如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？ ?为什么我们很难坚持做一件有益的事情？ ?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？ ?为什么先说出目标后，往往很难实现？ …… 3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。 本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。 无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

文摘

序言

《内在力量的探索：点燃你的潜能，重塑你的生活》 在这纷繁复杂的世界里，我们时常感到被外界的喧嚣所裹挟，被内心的渴望所牵引，却又在实现目标的道路上步履维艰。我们渴望掌控自己的生活，实现人生的价值，但常常被习惯、情绪、诱惑和外部压力所困扰。本书并非提供速成的奇迹，也不是罗列空洞的励志口号，而是一次深入心灵的旅程，一次关于“内在力量”的全面探索。它将引领你穿越心理学的迷雾，理解那些塑造我们行为和思想的深层机制，并为你提供一套切实可行的方法，帮助你解锁潜藏在内心的巨大能量，让你真正成为自己生活的主宰。 第一章：认清内心的地图——理解驱动你的力量 我们是如何做出选择的？是什么让我们坚持或放弃？本书的开篇将带你走进人类心理学的核心领域，揭示驱动我们行为的无形力量。我们将深入探讨动机的本质：是什么点燃了我们的热情，又是什么熄灭了我们的斗志？从生理需求到社会认可，从内在驱动到外部激励，我们将层层剥离，理解不同动机类型对我们行动的影响。 接着，我们将审视习惯的力量：那些日复一日的自动行为，究竟是如何形成并根深蒂固的？我们不会仅仅将习惯视为一种模式，而是去理解其背后的神经科学原理，以及如何利用这些原理来重塑不良习惯，培养有益的习惯。这不仅仅是简单的“改掉坏习惯”，更是通过理解其运作机制，实现行为的自主重构。 此外，我们还将触及情绪的奥秘：情绪并非简单的盈亏，而是复杂的信息系统，它们在潜移默化中影响着我们的判断和决策。我们将学习如何识别、理解和管理自己的情绪，不再让情绪成为我们前进的绊脚石，而是将其转化为前进的动力与智慧。书中将通过生动的案例和深入的分析，帮助你拨开情绪的迷雾，看见情绪背后的真实需求。 第二章：意志力的科学——构建坚实的内在屏障 “自控力”这个词汇，往往与“克制”、“忍耐”联系在一起。然而，本书将重新定义自控力，将其视为一种积极的、策略性的能力，而非单纯的压抑。我们将从科学的角度剖析意志力的运作机制，理解它为何会枯竭，又该如何有效地补充和增强。 我们将探讨决策疲劳的现象，解释为什么在一天结束时，我们的抵抗诱惑的能力会直线下降。通过理解这个原理，你将学会如何优化你的决策过程，避免不必要的消耗，将宝贵的意志力留给真正重要的事情。 书中还将详细介绍延迟满足的艺术。这不是让你牺牲当下的快乐，而是让你理解如何权衡短期诱惑与长期收益，学会做出更有远见的决定。我们将学习各种策略，例如“奖励机制的设计”、“目标分解”以及“情境重塑”，来帮助你有效地抵制诱惑，坚持既定目标。 更重要的是，本书将揭示意志力与专注力的紧密联系。当你的注意力被分散时，你的意志力也会随之减弱。因此，我们将深入研究注意力管理的技巧，教你如何在信息爆炸的时代保持专注，屏蔽干扰，将精力集中在最有价值的任务上。这包括“番茄工作法”、“冥想与正念练习”以及“减少环境干扰”等实用方法。 第三章：目标的力量——清晰的远方，坚定的步伐 再强大的内在力量，也需要清晰的目标来指引方向。本书将帮助你重新审视和定义你的目标。我们不再满足于模糊的愿望，而是学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）之外更具深度的目标。 我们将探索愿景的构建。一个清晰、令人振奋的愿景，是激发内在驱动力的强大源泉。你将学会如何绘制属于自己的“人生蓝图”，将长远的人生哲学融入具体的短期和中期目标中。 书中还将深入探讨目标的分解与执行。再宏大的目标，也需要分解成可执行的步骤。我们将学习如何将大目标拆解成一个个小里程碑，并为每个里程碑设定明确的行动计划。同时，我们将关注执行过程中的障碍识别与应对，让你能够预见潜在的困难，并提前做好准备。 我们还将讨论如何保持目标的持续动力。当目标遥远，过程漫长时，如何保持热情不减？本书将提供一系列方法，包括“定期回顾与庆祝小成就”、“寻求支持与反馈”以及“调整策略与方法”等，帮助你在漫长的追梦路上，始终保持坚定的步伐。 第四章：心灵的修炼——培养积极的心态与韧性 生活并非一帆风顺，挫折、失败和挑战是不可避免的。本书将引导你进行一次心灵的深度修炼，培养一种积极、乐观、 resilient（韧性）的心态。 我们将探讨认知重构的力量。你如何看待事物，决定了你体验事物的感受。我们将学习如何识别并挑战那些消极的、限制性的思维模式，用更积极、更具建设性的视角来看待生活中的挑战。这包括“感恩练习”、“正面自我对话”以及“从错误中学习”等方法。 书中还将深入讲解情绪的弹性。面对打击，如何快速恢复？如何从失败中汲取教训，而不是被其击垮？我们将学习“接纳不完美”、“培养复原力”以及“从逆境中发现成长的机会”等心理工具。 此外，我们还将关注自我同情的重要性。我们常常对他人宽容，却对自己严苛。本书将引导你学会如何用对待朋友的态度来对待自己，理解自己的局限，并在困难时期给予自己支持和关怀。 第五章：生活的哲学——整合内在力量，创造有意义的人生 最后，本书将引导你将前面所学的知识和技能整合到你的生活哲学中。这不仅仅是学会一套工具，更是要将它们内化为你的生活方式，让你能够从根本上改变你与自己、与他人、与世界互动的方式。 我们将探讨“活在当下”的智慧。如何在忙碌的生活中，找到片刻的宁静，感受此刻的真实？我们将学习“正念练习”的应用，将专注力带入日常的每一个瞬间。 我们还将讨论“意义的追寻”。人生的意义并非被赐予，而是需要我们自己去创造。我们将学习如何将你的个人价值观、兴趣和能力与对世界的贡献联系起来，找到属于你自己的“人生使命”。 本书将为你提供一个持续成长的框架。人生是一场不断探索和学习的旅程，内在力量的培养更是如此。你将学会如何持续地评估自己的进展，调整自己的策略，并在这个不断变化的世界中，保持生命的活力和创造力。 《内在力量的探索》并非一本速成指南，而是一场深刻的自我对话与自我发现的旅程。它邀请你放慢脚步，深入内心，去理解驱动你的力量，去锻造坚实的意志，去设定清晰的目标，去修炼坚韧的心灵，并最终将这一切融汇成一种充满意义的生活哲学。这趟旅程需要你的耐心、勇气和持续的实践，但它所带来的改变，将是深远而持久的，让你能够真正点燃内在的潜能，重塑属于你自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

在读这本书之前，我常常觉得自己像是在人生的海洋中漂泊，缺乏明确的方向，也缺乏抵御风浪的力量。我总是被各种突如其来的“想法”或者“欲望”所裹挟，在“想做”和“不想做”之间摇摆不定，最终往往是“不想做”占据了上风。这本书就像是一剂强心针，又像是一张细致的“航海图”，让我开始重新审视自己的人生航程。它并没有用空洞的“心灵鸡汤”来安慰我，而是提供了一种基于科学研究的、切实可行的方法论，教我如何去“掌舵”。我被书中关于“延迟满足”的论述深深吸引，它让我明白，真正的幸福和成功，往往来自于对短期诱惑的抵制，以及对长期目标的坚持。这种“延迟满足”的能力，不仅仅是关于“克制”，更是一种关于“价值判断”的智慧。它让我开始思考，什么才是对我真正重要的事情，以及我愿意为此付出怎样的努力。这本书的语言风格也很吸引我，它既有学术的严谨，又不失轻松的幽默，让我在阅读的过程中，既能获得知识，又能感受到乐趣，仿佛是在和一个经验丰富的智者进行一场深入的对话。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《自控力》，我感觉像是经历了一场关于自我认知的洗礼。过去，我一直将自己的许多行为归咎于“天性如此”，或者“就是这样的人”，仿佛所有的失败都是命中注定，所有的困境都无可奈何。然而，这本书以一种非常接地气的方式，将那些曾经让我感到困惑和沮丧的心理现象，一一剖析得明明白白。它不仅仅是纸上谈兵，而是充满了来自现实生活中的案例和科学研究的支持，让那些看似复杂的心理学概念变得易于理解和接受。我惊讶地发现，原来我们所认为的“意志力”并非是一种神秘的力量，而是可以被像肌肉一样训练和发展的能力。书中关于“冲动控制”和“目标导向”的章节，尤其让我醍醐灌顶。它让我意识到，很多时候，我们之所以无法坚持，并非因为我们不够“努力”，而是因为我们没有掌握正确的方法，没有为自己设置合理的“防护网”。我开始重新审视自己的生活习惯，比如那些让我深陷其中的社交媒体“陷阱”，以及那些总是让我“拖延到最后一刻”的“截止日期”。这本书让我不再是那个被动接受命运的“受害者”，而是开始成为一个主动探索和改变的“实验者”，尝试着去理解和驾驭自己的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

这本《自控力》真是让我又爱又恨。爱它，是因为它提供了一种清晰、可操作的框架来理解我们为什么会时常屈服于短暂的诱惑，而忽视长远的、更重要的目标。我之前总是觉得，那些“管不住自己”的冲动是某种根深蒂固的性格缺陷，是无法改变的宿命。但这本书的出现，像一盏明灯，照亮了我内心深处那些模糊的区域。它不仅仅是告诉你“你需要有自控力”，而是深入剖析了自控力的科学原理，比如它是一种有限的资源，会受到生理和心理因素的影响，甚至可以被训练和增强。我特别喜欢书中关于“意志力疲劳”的解释，它让我终于理解了为什么在一天结束时，我总是更容易放弃坚持，也让我开始思考如何在一天中更合理地分配我的“意志力能量”。更重要的是，它提供了许多实用的策略，比如设定清晰的目标、学会延迟满足、以及识别和应对诱惑的技巧。我尝试了其中的一些方法，比如在想要吃垃圾食品时，先做一件小小的、消耗意志力的任务，竟然真的能有效转移注意力。这种基于科学研究的指导，让“自控”不再是一个抽象的概念，而是可以被理解、被实践的技能。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，在翻开这本书之前，我对“心理学”这个词一直抱有一种既好奇又有些敬畏的态度，总觉得它离我的日常生活太遥远，充斥着各种抽象的理论和实验。然而，《自控力》这本书彻底颠覆了我的看法。它就像是一本“心理学百科”，将那些通常需要专业知识才能理解的心理学原理，用一种极其生动、易于理解的方式呈现在读者面前。我惊讶地发现，原来那些让我们感到“力不从心”的冲动、犹豫和拖延，都有其深刻的心理根源，并且是有科学依据的。这本书的价值在于，它不仅仅是揭示了“为什么”，更重要的是提供了“怎么办”。它把“自控力”这个抽象的概念，分解成了一系列具体可操作的策略和技巧，让我能够将这些心理学知识应用到自己的日常生活中，去解决那些曾经困扰我的实际问题。比如，书中关于“奖励机制”的分析，让我开始思考如何更有效地激励自己去完成那些枯燥但必要的目标，而不是仅仅依赖于“决心”这种不靠谱的东西。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是一次深刻的“人生哲学”的实践指南，而不是一本纯粹的心理学教科书。它并没有用晦涩难懂的术语去堆砌，而是将那些关于“选择”、“责任”和“价值”的古老议题，用现代心理学的语言重新演绎了一遍。我一直对“活在当下”这个概念有些模糊的理解，觉得它似乎是在鼓励一种随波逐流的生活态度。但《自控力》却告诉我，真正的“活在当下”，恰恰需要强大的“自控力”作为支撑——你需要有能力抵制那些让你分心、让你偏离真正重要的事情的即时满足，才能真正地投入到此刻的体验中，去感受、去创造、去成为你想成为的人。它让我意识到，那些看似微不足道的日常选择，日积月累，就会塑造出截然不同的人生轨迹。这本书所提供的工具和方法，让我开始更清晰地看到自己的“价值体系”，并学习如何让自己的行为与那些核心价值保持一致，而不是被外界的诱惑所裹挟。这是一种从“被动接受”到“主动创造”的转变，是一种对人生主导权的重新掌握，让我感到既有力量，又充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

还行吧，搞活动买的，但是觉得还是略贵。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

好书，改正自己自控力不足的缺点

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