具體描述
《不被情緒左右的28個練習》
作者： 西多昌規 譯者： 劉姿君 齣版社：三 采
齣版日：2016/11/25 語言：繁體中文 ISBN：9789863427278
叢書係列：Mind Map 本書分類：心理勵誌> 情緒/壓力
規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣
內容簡介
1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。
2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。
很多事都是你在自尋煩惱！
別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。
放自己哭、放自己難過、放自己好……
*日本知名插畫藝術傢NORITAKE繪製封麵，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*
現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。
當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。
你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？
還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？
前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。
日本精神科醫師西多昌規，
針對「情緒」「放下」提齣 28個一定可以做到的日常練習，
從此，不再憤怒、恐懼、不安。
手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品，
卻也成為我們的壓力來源！
你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？
你是否看到未讀訊息，就控製不瞭雙手一定要點開看？
你是否覺得現代人各個都像未爆彈？
一有摩擦爭執就要比大聲，而為瞭捍衛自己的權益，就得「更大聲」的迴應過去。
一切都在於「情緒」啊～
請瞭解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。
尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體，
在主動、被動的接收到這些訊息時，除瞭關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？
本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。
他在臨床現場發現，情緒睏擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、傢庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。
西多醫師想告訴大傢：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響……
◆麵對情緒，你可以……◆
給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。
你的正義感不代錶一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。
想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡齣現其他事情時，就代錶煩惱結束瞭。
讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。
作者簡介
西多昌規
精神科醫師，醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師，具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者，作為一名企業特約精神科醫師，也緻力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。
譯者簡介
劉姿君
颱大農經係畢，赴日歸國後曾任職於貿易商，現為專職日中翻譯。
譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場，謝幕》等。
目.....................................................................錄
1章 情緒容易被影響，差別就在這！
容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙
容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心
容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算瞭
容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶
容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人
容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉
容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠
2章 為什麼你的情緒會被左右？
一切都是手機的錯？
隻記得不愉快的事
越想「不被影響」就越會「被影響」
「不被情緒影響」不等於「忘記」
大腦會被「一時的情緒」牽著走
揮汗運動，對心理健康大加分
「被情緒影響」的程度男女有別？
男性化、女性化和荷爾濛有關？
有人天生就容易被影響？
3章 放下情緒的習慣練習
練習1>>>「習慣」可以改變情緒
練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」
練習3>>>化「悲憤」為感謝
練習4>>>軟化「死腦筋」
練習5>>>勇敢的「放棄」
練習6>>>告別「假設式」的思考
練習7>>>貼上「快樂」的經驗
練習8>>>不要「區分」人生的煩惱
練習9>>>學習真正的「正麵思考」
練習10>>>給自己「高明」的藉口
4章 不被情緒左右的溝通練習
練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」
練習12>>>其實你不用那麼「熱心」
練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」
練習14>>>你的「正義感」不代錶一切
練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情
練習16>>>疲於人際時，來趟「一人」小旅行
練習17>>>換個「說法」，思考也會不一樣
練習18>>>別把不幸「推給」過去
練習19>>>承認自己其實「放不下」
5章 別過度鑽牛角尖的生活練習
練習20>>>給壓力一個「賞味期限」
練習21>>>想像「走齣」情傷的自己
練習22>>>失去傢人的悲傷就「哭齣來」
練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場
練習24>>>切換「情緒」
練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」
練習26>>>保留「遠離網路」的時間
練習27>>>放開心「接受」失眠
練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」
作者序
將「被情緒影響」的痛苦，化作前進的能量
「昨天，我老闆因為文件不齊把我罵到臭頭，害我一直嘔到現在。」
「這幾年，我每天努力工作狂加班還是沒用，業績不好就不被肯定。」
「二十年瞭，自從我失誤害球隊輸球以來，我就很怕壓力。」
工作上的挫摺、失戀、離婚，被朋友的齣賣和金錢糾紛......。
這些「痛苦的事」，沒有人能夠一輩子完全避開。
即使如此，有人能夠像什麼事都沒發生過一般，抱著「下次會更好」的信念愉快度過每一天，也有人會一連幾天甚至更久的想著「怎麼老是這麼倒楣」，悶悶不樂，滿腦子都是「已經過去的事」。不用說，讓不愉快的心情一直留在心裡，既無法專心工作，也無法維持效率和品質。
每個人都希望，即使發生瞭挫摺的事，也能夠放下負麵情緒，「切換」成積極正麵的心情。
工作上如此，私生活亦然。
由於網路和社群網站（SNS）的發達，現代人的溝通管道有瞭極大的改變。
有越來越多的人因為「網路論戰」、「毀謗辱罵」這類前所未見的糾紛而被負麵情緒糾纏。雖然生活、物質更加便利富足，卻無法擺脫「憤怒」、「悲傷」、「不安」這些負麵情緒。
之前，我在大學醫院裡負責門診醫療，並指導醫學生與實習醫師。目前正於史丹佛大學從事我的專長——睡眠醫學研究。
我自己曾因為患者的不閤理投訴、苦心孤詣完成的論文遭到全盤否定而陷入負麵情緒；也曾因上司、同事、後進、學生之間的人際關係而心力交瘁。
除瞭我的自身經驗，最寶貴的是，我在醫療現場診治瞭許多遇過「被情緒嚴重影響」的患者，幫助他們剋服瞭遠比我自己更加嚴重的狀況。
情緒的處理尤其需要時間。雖然我不曾經歷過喪偶、罹癌、意外損失的精神打擊，但在我身邊有許多人已經剋服瞭。因為前述工作上的失敗、失戀、人際關係的問題，從「經常被情緒左右」的人變成「不容易被情緒左右」的例子，我也就近看過不少。
對此我心存感謝，因為將來我麵對殘酷的現實時，這些值得效法的模範一定能成為自己的精神支柱。身為人，我們很難不沮喪。但我們可以做到放下沮喪。我的任務不就是該告訴讀者如何不被情緒左右嗎？於是我提筆完成瞭本書。
一個人正在被情緒牽動的樣子，外人很難看齣來。我在書中也列舉許多例子，介紹「懂得放下情緒」的人的習慣。其中的基本資料和情節均已修改調整，即使當事人也看不齣來，但這些修改無損於內容的重要性。一個人若不明白自己正在放不下，就無法學習、養成「不被情緒左右」的習慣，也就無法戰勝自己。
本書第一章簡單明瞭的解釋「情緒容易被影響」與「情緒不易被影響」的人的差別；第二章以最新的神經科學等數據來追溯「人會被情緒左右」的原因；第三章開始，以第一、二章為前提，討論該養成什麼樣的「習慣」；第四章告訴大傢想要不會情緒左右的話，該如何與他人「溝通」；第五章，為大傢介紹遇到任誰都會放不下的事時，如何「縮短時間」的訣竅。
我們的目標並不是成為一個完全「放下情緒」的人。而是將「被情緒影響」的痛苦，化為前進的能量。若各位讀者看瞭本書，能夠感到自己有所成長，比過去的自己更堅強，便是身為作者的我無上的喜悅。
二○一六年一月
西多昌規
用戶評價
說實話，我對市麵上那些打著“情緒管理”旗號的書已經有點審美疲勞瞭，大多是老生常談，無非是深呼吸、冥想、正念，聽起來很有道理，但真到情緒上頭的時候，那些理論就像耳邊風一樣，根本進不去腦子。我更偏愛那種帶著明確步驟和案例分析的書籍。我特彆好奇這本書裏的“28個練習”到底具體指什麼，是每天一個挑戰，還是針對不同場景的應對策略？如果是後者，那簡直太實用瞭，因為我發現我容易爆發的情境是多樣化的，比如被同事誤解時的委屈，麵對客戶無理要求時的憤怒，還有深夜獨處時的莫名的焦慮。如果這本書能提供針對性的“情緒急救包”，那價值就太高瞭。我希望作者能像一位經驗豐富的教練那樣，把我拉到場邊，告訴我：“現在，你感覺到瞭什麼？很好，現在，做這個動作，說齣這句話。”而不是那種高高在上的理論說教。我已經等不及要翻開它，看看這28步到底能不能把我從“反應者”變成“設計者”，設計我該有的情緒反應，而不是被動接受。
評分這本書的書名真是抓人眼球啊，光是“不被情緒左右”這幾個字，就直擊我內心深處的痛點。最近工作壓力山大，感覺自己就像一個隨時會爆炸的氣球，一點小事就能讓我瞬間陷入負麵情緒的泥潭裏無法自拔。身邊的人都說我情緒波動太大，影響瞭團隊的閤作氛圍，自己也深知這樣下去不行，但就是找不到一個有效的齣口。我一直都在尋找那種能從根本上解決問題的書，而不是那種空泛地喊口號的雞湯文。我希望找到一套係統的方法論，能讓我真正理解情緒是如何産生的，以及如何像操縱一颱機器一樣，去調試自己的內心係統。聽說這本是港颱原版引進的，質量上應該更有保障，畢竟那邊對於心理學和個人成長的探討通常比較深入和紮實。我期待它能提供一套實操性強的工具箱，讓我能對照著練習，一步步把那些常常占據我大腦的“壞情緒”請齣去。我甚至已經準備好瞭一本筆記本，準備隨時記錄學習心得和實踐過程，希望能真正藉此機會，把“情緒的主人”這個稱號拿迴來，而不是一直被那個看不見摸不著的“情緒怪獸”牽著鼻子走。
評分最近跟朋友聊起，發現大傢都在為“心纍”而煩惱，感覺精神內耗太嚴重瞭。我希望能找到一本能讓我感到“被理解”的書，作者似乎已經走過這條路，並且願意把地圖交給我們。我不需要被灌輸一種“完美人生”的幻象，而是希望在閱讀的過程中，能感受到一種深刻的同理心，知道我的掙紮是正常的，我的情緒反應是有原因的，關鍵在於如何應對。這本書的封麵設計看起來很簡潔、專業，沒有花哨的圖案，這讓我感覺它內容是實在的，不會用花哨的包裝來掩蓋內容的空洞。我最希望這本書能教會我的是“自我接納中的邊界感”，即接納自己的不完美情緒，但同時堅定地設立健康的心理界限，不讓負麵情緒侵蝕我的生活和人際關係。如果能達到這個效果，我願意稱之為一本改變我生活軌跡的“年度之書”。
評分我是一個追求效率和結果導嚮的人，對於任何學習投入，我都會衡量它的“投資迴報率”。如果一本書能幫我省下未來幾年因為情緒失控而導緻的各種人際摩擦、工作失誤，那它的價值是無法估量的。我關注的重點在於“原版”二字，這通常意味著內容更原始、更純粹，沒有經過太多本土化的稀釋或刪改。我希望看到作者西多昌規的原始思維脈絡，那種直接、毫不拖泥帶水的溝通方式。我一直在思考，現代人生活節奏太快，導緻我們的大腦習慣瞭“快思考”，沒有時間去處理那些復雜的、深層的感受。這本書如果能迫使我慢下來，去細緻解剖每一個情緒的構成要素——它從哪裏來？它想告訴我什麼信息？——那將是一次深刻的自我重塑。我不需要它讓我成為一個沒有感情的機器人，但我渴望能學會如何讓情緒成為我的“信息源”和“驅動力”，而不是阻礙我前進的“刹車片”。
評分我最近在看一些關於認知行為療法（CBT）的資料，發現瞭很多關於“自動思維”如何影響情緒的觀點。我非常期待這本書能在心理學的理論基礎上，提供更貼近日常生活的應用場景。我的日常睏擾是“過度解讀”，彆人一個無意的眼神或語氣，我能自動腦補齣一齣狗血大戲，然後心情瞬間跌到榖底。我迫切需要學習如何識彆這些“自動思維陷阱”，並用更理性和建設性的想法去替代它們。如果這本書能通過那28個練習，幫助我建立起一套內在的“事實核查機製”，那絕對是物超所值。我希望看到具體的練習流程，比如：“當你感到強烈的嫉妒時，請花五分鍾，寫下支持和反對‘他比我更優秀’這個觀點的所有證據。”這種結構化的訓練，纔是我需要的“抗擊打”能力訓練。這本書的厚度似乎適中，希望不是那種大部頭的理論磚頭，而是隨時可以拿起來翻閱的實用手冊。
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