端粒效應

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伊莉莎白.布雷克本
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你会得到大惊喜!!
前言 啟動你的逆齡計畫吧!
第一部 端粒:青春洋溢的關鍵
第1章 細胞早衰,會讓你身心都衰老
第2章 長端粒的力量
第3章 端粒酶:使端粒復元的酵素
〈逆齡實驗室〉使用指南
第二部 細胞正在傾聽你的思維
〈自我評量〉了解自己的壓力反應模式
第4章 壓力如何侵入細胞?
〈逆齡實驗室〉如何減少「自我威脅」的壓力
第5章 負面思想、彈性思維,如何影響你的端粒
〈逆齡實驗室〉自我同情,讓自己喘息一下
〈自我評量〉你的個性如何影響你的壓力反應?
第6章 讓憂鬱和焦慮不上身
〈逆齡實驗室〉三分鐘呼吸練習法
〈逆齡的重要訣竅〉減壓技巧有益於端粒健康
第三部 幫你的身體保護細胞
〈自我評量〉你的端粒軌跡如何?
──評估端粒的保護因子與危險因子
第7章 訓練你的端粒:運動量要多少才足夠?
〈逆齡實驗室〉選擇最適合自己的運動方式
第8章 良好睡眠,可讓疲憊的端粒回復活力
〈逆齡實驗室〉助你好眠的五個習慣
第9章 何者有益端粒:減重?還是健康的新陳代謝?
〈逆齡實驗室〉駕馭你對糖的渴望
第10章 怎麼吃,對端粒和細胞的健康最好?
〈逆齡實驗室〉對端粒有益的點心
〈逆齡的重要訣竅〉如何實現持久的改變?
〈身心甦活之日〉
第四部 外在世界如何形塑你的端粒
第11章 人際關係和社區環境對端粒的影響
〈逆齡實驗室〉盡可能遠離有毒物質
第12章 人之初:細胞老化始於子宮內
〈逆齡實驗室〉子宮也需要綠化
第13章 童年會影響一生:幼年生活如何形塑端粒?
〈逆齡實驗室〉與你的孩子同調,做孩子的榜樣
結語 我們的細胞遺澤
端粒宣言
誌謝
關於商業端粒測試
參考資料
· · · · · · (收起)

具体描述

端粒(telomere)是染色體的末端,也是染色體的保護箍。

諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白.布雷克本,

長期鑽研端粒現象與效應,

她發現:正是端粒的長短,控制了細胞和人體的壽命;

而且端粒不只是會執行遺傳指令,還會聽從你的指示,

也就是說,你的生活方式等同於對你的端粒下令,

讓你細胞老化得更快或更慢一點。

布雷克本與心理學家伊麗莎.艾波密切合作,走入人群,

積極驗證心理因素和生活環境如何影響端粒的長短、

以及人體的健康與老化。

這本震撼世界的《端粒效應》,就是兩人近年的研究成果,

將呈獻給讀者,真正有效的逆齡養生之道。

用户评价

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##囫囵读完,并没有特别新的知识、观点,后面篇章甚至看不到严谨的分析。特意看了一下这本书的英文出版是在2017年,这类知识还是阅读关注期刊会比较及时。刷了一下微博,竟然已经出现了端粒的检测服务。

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##读不进,先不看

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这本书告诉我们什么是科学减肥。体重不重要,身材才重要。体重其实不是衡量一个人是否健康的最佳指标,真正重要的是“腰臀比”(腰臀比=腰围/臀围,健康范围是,男性小于0.9,女性小于0.8)。如果肉是长在皮下脂肪上,表现出来四肢比较胖,那没关系,可能对身体还有保护作用。怕的是肉长在身体的“里面”,表现出来就是肚子大。肚子大的最直接原因是运动不足。两个实用妙招:第一,有氧耐力运动。每周进行3次跑步或者快走,每次40分钟,强度要达到你稍微觉得有点累,但还能说话的程度。第二,高强度的间歇训练。每周需要做3次,在训练前先热身10分钟,然后把这些活动重复4次:快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月,身材和体重都能改善。建议采取地中海式饮食,这是目前公认最科学的饮食,烹饪时尤其提倡用橄榄油。

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##一句话总结:正向思维+健康饮食+运动可以延缓衰老

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##数百万年的演化进程,人类学会直立行走,使用工具,形成狩猎采集与日出而作日落而息的生活规律。而这一切在步入新时代后被高涨的技术热情,巨大的生活压力,现代化的生活方式及以辐射般的强悍力量时刻挤压着、焦灼着生活个人的贫富差距改写了,满足变成永不餍足,悠闲变成百无聊赖,人则成了工厂流水线上不断被推向前的零部件。这具历史悠久的机器无法适应快速变幻的新需求,故障频出,于是有了癌症、高血压、糖尿病等现代症,不幸、病痛及死亡如此轻易且冷酷地戳穿了新自由主义时代中的梦幻泡影。人无法操纵命运改写生死,是时候放下身段抛弃无所不能的迷思,倾听那被无数代遗传所固定下来的肉体最深处的需求。

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##最近对于基因,长寿等科学敢兴趣。找来看看,不过好像简体中文没有,买了本繁体版的书籍在看。感觉这本书符合科学家的写作方法,论点完整,论据充分。本书有将近30页的参考书籍。原理讲的很清楚,缺点是怎么做写的较为浅显。例如冥想方法这块就需要再找本专门的书籍来看看。整体上看完后,让我对于生命又有了更进一步的认识!也对于自己掌握和顺应命运的安排有了更深的认识!

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##一句话总结:正向思维+健康饮食+运动可以延缓衰老

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##一个好家庭是什么样的呢?在怀孕之前,夫妻双方都是比较靠谱的人,他们的端粒不应该太短。在怀孕期间,要保证充足的营养,要保证一个没有压力的环境。孩子生下来之后,给孩子足够的支持和关爱。这些就是每个人生活的责任。

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##从微观层面解读了人长寿与否,健康与否的内在机制,关于养生的知识地图,又补齐了一块,另外,此书也强调了冥想正念的重要性和科学性。

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