你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪 9787518044160 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑一 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 性格
• 行为心理学
• 沟通技巧
• 情绪控制
• 实用指南
• 自助成长

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044160

商品编码：29619185629

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪

定价：36.80元

作者：郑一

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518044160

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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脾气不仅是一个人的秉性，更反映了他与人相处的态度和情商。不能掌控脾气的人，只能沦为情绪的奴隶，得罪别人、损伤和气，给自己制造障碍，甚至在成功的道路上埋下祸根。《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》结合心理学的内容，分析脾气产生的原因、发作的引子，产生的后果，教会读者摸清自己、朋友、家人、领导、同事的脾气，从而远离愤怒的情绪。同时结合富有趣味的生动故事和实例，细致解析生活中人们会出现的不良情绪，教会读者控制自己的坏脾气，巧妙摆脱不良情绪的束缚，让自己的生活每天都五彩斑斓、充满阳光。

内容提要

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目录

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第1章 人生总会有风雨—心绪宁静，便是晴天 001

生气是用别人的错误惩罚自己 002

失意并不意味着彻底的失败 003

迎难而上，你将拥有与众不同的人生 005

假如生活欺了你 006

面对生活的不如意，坚持是好的选择 008

成功，总是青睐强者 010

淡然，是一种至高无上的人生境界 011

山重水复疑无路，柳暗花明又一村 013

做一个不生气的聪明人 015

第2章 警惕坏脾气—别因一时的情绪毁掉你的前程 017

冲动是魔鬼 018

坏脾气是你成功的绊脚石 019

坏脾气不等于自私高傲 021

心浮气躁的人生与幸福无缘 023

不要成为愤怒的奴隶 025

控制自己的坏脾气 026

享受云淡风轻的人生 028

真正的强者能够战胜自己 029

坏脾气，使好事变坏 031

坏脾气，使好人没人缘 033

第3章 控制坏脾气—做自己的主人 035

发脾气只能使事情更糟糕 036

愤怒使智商瞬间消失 037

用欢笑赶走怒气 039

幽默，快乐自己，高兴别人 041

不偏执的人更受欢迎 043

第4章 赶走坏脾气—多给自己一些阳光 047

生活中需要阿Q精神 048

雨天，也可以有好心情 050

做一个智者，不因生气做出愚蠢行为 052

找到点燃愤怒的火源，并熄灭它 053

阻止不良情绪的蔓延 056

要开心，生气是对自己的惩罚 058

别让负面情绪妨碍你成功 060

第5章 把“闷气”吐出来—善待自己才快乐 063

学会向朋友倾诉闷气和愁绪 064

善待自己，不要让气闷在心底 066

别把自己变成闷气宣泄的品 069

用幽默化开自己心中的郁结 071

寻找让自己放松的方式 074

将“闷气”用委婉的方式表达出来 076

第6章 减少自己生气的次数—别跟自己过不去 079

犯个错没什么了不起，学会宽容自己 080

警惕那些小事，别让它们成为 082

学会欣赏自己，不要自己找气生 085

你需要做的其实是讨好自己 088

胆怯地退却比失败更可怕 090

走出悲观的阴霾，做一个乐观积极的人 093

你就是的那一个 095

第7章 善于忍耐不乱发脾气—吃亏就是占便宜 099

忍让是一种美德 100

小不忍，则乱大谋 101

忍让，是人生的一种策略 103

聪明人会把握忍让分寸 105

忍让，使你的人生豁然开朗 107

忍让，是为了更好地崛起 109

你要明白吃亏也是福 111

塞翁失马的启示 113

第8章 不因得失生怒气—学会淡然，懂得看开 115

心是自由的天地，不是牢笼 116

世界上没有的完美 117

得失只在一时一事之间 119

金无足赤，人无完人 121

降低欲望，自然容易得到满足 122

学会以退为进地坚守 124

生活的弦需要松紧适度 125

能屈能伸才是真正的强者 126

人生并非永远是直行道 128

第9章 释放压抑坏情绪—舒缓身心不要情绪垃圾 131

不识庐山真面目，只缘身在此山中 132

不要当祥林嫂 134

学会倾倒心理垃圾 135

假装高兴，你就会真的高兴起来 137

不要为过去的事情懊悔 139

遇到不平，要敢于“鸣” 141

不要为“情绪包袱”所累 142

你所担忧的事情十之八九不会发生 144

不要让焦虑影响自己的生活 145

第10章 浮躁忙乱没好气—静心才能更顺意 149

学会欣赏自己 150

与人相处，有容乃大 151

改变世界，先改变自己 153

宁静的心使你能感受幸福 155

冷静与自信的人才是真正的强者 156

聪明人会装“糊涂” 158

锋芒毕露，不如藏锋露拙 160

与世无争是大智慧 161

第11章 爱人不是出气筒—别因相爱而相互伤害 165

相爱不需要猜忌 166

学会遗忘那些过往的美好 167

把握当下的点滴幸福 169

爱，应如涓涓细流 171

爱，不应该失去自我 172

爱，要做到当局者清 174

爱，渗透在生活的点滴之中 176

爱，不仅需要红花，也需要绿叶 177

爱，是包容 179

尊重是爱的基石 181

别让唠叨成为爱的魔咒 182

第12章 学会情绪掌控法—暗示自己一切都会好 185

微笑是好的回击利器 186

生活的美好其实在自己心中 188

用积极的心理暗示挣脱坏心情的枷锁 190

生活的常态是平淡 193

参考文献 197

作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪的炼金术：驾驭内心风暴，重塑平和生活》 你是否常常感到被一股无名的怒火吞噬，出口伤人的话语脱口而出，事后又追悔莫及？又或者，焦虑如潮水般涌来，让你夜不能寐，坐立不安，仿佛被无形的枷锁束缚？我们每个人，或多或少都曾经历过情绪失控的时刻，那些剧烈起伏的喜怒哀乐，有时会让我们难以招架，甚至影响到人际关系、工作表现和整体幸福感。 本书并非一本简单的“情绪管理指南”，它更像是一次深入心灵的探索之旅，旨在帮助你理解情绪的本质，掌握驾驭情绪的智慧，最终将情绪从潜在的破坏者转化为滋养内心的强大力量。我们并非要压抑或消灭情绪，而是要学会与之共处，理解它们传递的信息，并以健康、建设性的方式回应。 第一部分：认识情绪的真面目——情绪的语言与运作 首先，我们需要摆脱对情绪的误解。情绪并非洪水猛兽，也不是敌人，而是我们内心最真实、最直接的信号。它们是我们对外界环境、内在想法和身体感受的综合反应。 情绪的起源与功能： 情绪是如何产生的？从生理层面来看，大脑中的杏仁核、前额叶等区域扮演着关键角色，它们接收信号，触发相应的生理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等。从心理层面来看，我们的想法、信念、价值观以及过去的经历，都会影响情绪的产生和强度。情绪本身具有重要的功能：恐惧让我们警惕危险，愤怒帮助我们捍卫界限，悲伤促使我们反思和疗愈，快乐则激励我们追求目标。认识到情绪的积极作用，是接纳情绪的第一步。 识别你的情绪地图： 很多人对自己的情绪并不敏感，甚至常常混淆不同的情绪。本书将引导你绘制一张属于自己的“情绪地图”。我们将区分基本情绪（如喜、怒、哀、乐、恐惧、惊讶、厌恶）和复合情绪（如嫉妒、内疚、羞耻、焦虑、沮丧等）。通过详细的描述和案例分析，你将学会准确地识别自己当下的情绪，并理解它们之间的细微差别。例如，愤怒背后可能是受伤、失望或被忽视，而焦虑则可能源于不确定性、失控感或对未来的担忧。 情绪的触发器与模式： 为什么同样的情境，有人会勃然大怒，有人却能泰然处之？每个人都有自己独特的情绪触发器，这些触发器往往与我们的个人经历、成长环境、性格特质息息相关。本书将帮助你深入挖掘隐藏在情绪爆发背后的“导火索”，找到那些容易让你“踩雷”的场景、言语或想法。我们还会探讨情绪的“惯性模式”，即一旦某种情绪被触发，就可能陷入一种循环，难以自拔。识别这些模式，是打破恶性循环的关键。 身体与情绪的连接： 情绪不仅仅发生在心理层面，它也深刻地影响着我们的身体。紧张时肩膀会僵硬，压力大时胃会不舒服，悲伤时会感到胸闷。本书将强调身体感知的重要性，教你如何通过觉察身体的信号来识别和理解情绪。通过身体的视角，我们可以更直接、更准确地捕捉到情绪的细微变化，为后续的调节打下基础。 第二部分：情绪的炼金术——掌握情绪调节的智慧 认识情绪是基础，而掌握情绪调节的智慧，才是实现内心平和的关键。本书将提供一系列经过验证的实操技巧，帮助你有效地管理和转化负面情绪，放大正面情绪。 暂停与觉察： 当强烈的情绪袭来时，最有效的应对方式往往是“暂停”。我们将在本书中学习如何在大脑冲动反应和实际行动之间创造一个缓冲地带。这包括深呼吸、短暂的冥想、离开现场等技巧，为自己赢得冷静思考的时间。同时，学会“不加评判地觉察”是核心。不去压抑或否定情绪，而是以一种好奇、接纳的态度去观察它，感受它，就像观察天空中的云朵一样。 认知重构： 我们的想法直接影响情绪。很多时候，并非事件本身让我们痛苦，而是我们对事件的解读方式。本书将教授“认知重构”的艺术，帮助你识别那些扭曲、负面的思维模式（如灾难化、非黑即白、过度概括等），并学习如何用更理性、更积极的视角来取代它们。这并非鼓励盲目乐观，而是培养一种更具弹性和适应性的思维方式。 情绪的表达与沟通： 有效的情绪表达并非宣泄，而是清晰、尊重的沟通。本书将提供“我”信息沟通技巧，让你能够以一种不带指责的方式表达自己的感受和需求。学会如何倾听他人的情绪，理解他们的立场，从而化解冲突，建立更融洽的人际关系。 接纳与释放： 有些情绪，特别是那些与失落、痛苦相关的，需要被“接纳”而非“对抗”。本书将引导你学习如何勇敢地面对和体验这些不适感，允许它们存在，并相信它们会随着时间的推移而自然消散。同时，我们将探讨健康的“情绪释放”方式，如艺术创作、运动、倾诉等，避免将负面情绪积压在心中。 培养正念与自我关怀： 正念是一种将注意力全然集中在当下，不加评判的觉知状态。本书将提供简单易行的正念练习，帮助你在日常生活中培养平静和专注。同时，学会“自我关怀”至关重要。认识到自己的需求，给予自己理解、支持和爱，就像对待一位亲近的朋友一样。这包括保证充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动以及从事让你感到快乐和放松的活动。 情绪的转化与升华： 愤怒可以转化为行动的力量，悲伤可以激发同情与智慧，恐惧可以成为审慎的指南。本书将探讨如何将负面情绪转化为积极的能量。例如，将愤怒转化为追求公正的动力，将焦虑转化为做好准备的驱动力，将失望转化为学习新事物的机会。这是情绪智慧的最高境界，让我们的情绪成为成长的阶梯。 第三部分：情绪的守护者——建立持久的内心平衡 情绪的调节并非一次性的努力，而是一个持续学习和实践的过程。本书的最后部分将着眼于如何建立长期的内心平衡，让情绪成为你生活中的助力，而非阻碍。 建立情绪韧性： 情绪韧性是指一个人面对挫折、压力和困难时，能够快速恢复和适应的能力。本书将提供多种方法来增强你的情绪韧性，包括培养乐观的态度、建立强大的社会支持网络、设定清晰的目标以及发展解决问题的能力。 识别并挑战限制性信念： 很多负面情绪源于我们内心深处那些限制性的信念，例如“我不够好”、“我总是会失败”、“别人不会喜欢我”等等。本书将引导你识别这些信念，并学习如何用更积极、更有力量的信念来取代它们。 与压力和谐共处： 压力是现代生活中不可避免的一部分。本书将提供有效的压力管理技巧，包括时间管理、优先级设定、界限设置以及放松练习，帮助你在高压环境中保持冷静和效率。 创造积极的情绪环境： 我们的生活环境对情绪有着潜移默化的影响。本书将鼓励你审视自己的生活环境，包括人际关系、工作氛围、居住空间等，并学习如何创造一个更有利于积极情绪生长的环境。 持续学习与成长： 情绪管理是一个终身学习的旅程。本书将鼓励你保持开放的心态，持续学习新的情绪调节技巧，并不断反思和调整自己的策略。每一次情绪的起伏，都可以成为一次学习和成长的机会。 《情绪的炼金术》 是一份为你量身定制的内心地图，它不提供速成的魔法，而是引导你踏上探索自我、理解情绪、掌握智慧的实在道路。通过学习本书中的方法，你将逐渐学会： 不被情绪所奴役，而是成为情绪的主人。 在压力和挑战面前，保持内心的平静与从容。 用更健康、更具建设性的方式处理冲突和人际关系。 放大生活中的积极体验，提升整体幸福感。 发现自己内在的力量，活出更充实、更有意义的人生。 这是一次改变你与自己、与世界关系的旅程。准备好开始你的情绪炼金术了吗？让你的内心风暴，最终化为滋养心灵的源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是解决家庭矛盾的“秘密武器”！我一直有个顽固的坏习惯，就是一遇到意见不合，就容易激动，然后说出一些伤人的话，事后又后悔不已。和伴侣、父母、孩子之间，这种模式反复出现，让家里的气氛总是剑拔弩张。这本书就像一位经验丰富的情绪“解剖师”，它把那些我难以名状的愤怒、委屈、不耐烦，一点点地剖析开来，让我看到了它们背后隐藏的真正需求和模式。它提到了“情绪传染”的概念，让我意识到，我的情绪不仅会影响我自己，还会悄悄地感染家人。更重要的是，它提供了具体的沟通技巧，教我如何在冲突中保持冷静，如何清晰地表达自己的感受和需求，而不是一味地指责和攻击。我特别喜欢书中的“倾听练习”，它强调在回应之前，先真正地理解对方的立场和感受。刚开始尝试时，我总是忍不住打断，或者急于辩解，但随着一次次的练习，我发现自己真的能做到静下心来听，并且能够更有效地进行沟通。家里的氛围真的在慢慢改变，争吵少了，理解多了，这让我觉得，这本书的价值远超书本本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温和而睿智的导师，在我迷失于情绪漩涡时，指引我找到了方向。我曾经是一个非常容易焦虑的人，一点点不如意就能把我折磨得夜不能寐。对未来的担忧，对工作的不确定，对人际关系的揣摩，这些情绪如同潮水般一浪高过一浪，让我喘不过气来。翻开这本书，我被它细腻的笔触所吸引。它没有直接告诉我“别焦虑”，而是通过一个个鲜活的案例，让我看到焦虑是如何悄无声息地侵蚀我们的生活，又是如何影响我们的判断力和行动力。书中对“自动化思维”的剖析让我豁然开朗，我才意识到，很多时候，我的焦虑并非源于现实，而是源于我脑海中那些灾难性的预设。它鼓励我去质疑自己的想法，去寻找证据来反驳那些负面的自动涌现的念头。我开始练习“正念”，去关注当下，去感受自己的呼吸，去体验周围的世界。起初，这对我来说非常困难，我的思绪总是会飘远。但书中的引导非常到位，它告诉我，偶尔的分心是正常的，重要的是一次又一次地把注意力拉回来。随着练习的深入，我发现自己确实能更好地应对内心的不安，那些曾经让我彻夜难眠的担忧，似乎也变得没有那么可怕了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个“理性”的人，很少会有失控的情绪，但这本书彻底颠覆了我的认知。我发现，我所谓的“理性”，很多时候只是压抑和回避，把负面情绪藏得很深，结果反而导致了身体上的一些小毛病，比如失眠、消化不良。这本书以一种非常科学而又充满人文关怀的视角，探讨了情绪对我们身心健康的影响，让我开始正视那些被我忽视的情绪信号。它详细阐述了大脑的杏仁核和前额叶在情绪反应中的作用，以及如何通过一些方法来“重塑”大脑的情绪反应模式。书中提供的“情绪释放练习”，比如写日记、进行体育运动，都非常具有操作性，我尝试着每天抽出一点时间来做这些练习。我发现，通过这些方式，我能更有效地释放掉积压在心底的负面情绪，而不是让它们在体内发酵。身体上的一些不适症状也得到了明显的改善，我感觉自己变得更加精力充沛，心态也更加积极乐观。这本书让我明白，真正的情绪健康，并非没有情绪，而是能够更好地管理和转化它们，让情绪为我服务，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书对我来说是一场及时的“心灵洗礼”。我一直觉得自己是个“玻璃心”，别人的一句无心之语就能让我沮丧半天，一段不愉快的经历更是能在我心里留下长久的阴影。这种敏感让我活得很累，也让身边的人觉得我“小心眼”。这本书以一种非常人性化的方式，解释了为什么有些人会如此敏感，以及如何在这种敏感中找到力量。它让我明白，敏感并非缺点，而是一种更细致地感知世界的能力，关键在于如何去引导和运用它。书中的“情绪边界”理论让我受益匪浅，我开始学习如何区分“我的”情绪和“别人的”情绪，不再轻易地为别人的负面情绪买单。它鼓励我学会拒绝，学会说“不”，保护自己的能量不被过度消耗。我尝试着去设定一些清晰的个人边界，比如在工作中，我不再勉强自己承担超出能力范围的任务；在社交中，我不再为了迎合别人而委屈自己。这个过程并非一帆风顺，有时会感到内疚，有时也会遇到阻力，但书中的鼓励和支持一直都在。我能感觉到自己正在变得更加坚韧，不再轻易被外界的评价所左右，开始真正地学会爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像我生活中的一个老朋友，总是能在最意想不到的时候给我一剂良药。记得上次因为一些鸡毛蒜皮的小事，我对着家人大发雷霆，事后既后悔又无助。就在我陷入情绪的泥沼时，偶然翻开了它。它并没有给我灌输那些空洞的“要冷静”之类的口号，而是深入浅出地分析了情绪的根源，从童年经历到当下触发点，层层剥开我那暴躁脾气的“伪装”。我开始意识到，很多时候，我的愤怒并非针对当下的人和事，而是过往未愈合的伤口在作祟。书中提到的“情绪地图”的概念让我耳目一新，我尝试着去绘制自己的情绪地图，标注出那些容易引爆我情绪的“雷区”，以及触发这些情绪的“引信”。这个过程虽然需要耐心，但却让我对自己的情绪有了前所未有的清晰认识。它让我明白，控制情绪并非压抑，而是理解和接纳，然后找到健康的释放和转化方式。它提供的方法很实用，比如“暂停呼吸法”，在情绪即将失控时，深呼吸几次，瞬间就能拉开我和爆发的距离。我开始在工作和生活中尝试这些方法，虽然还不能做到百分之百的完美，但我能感觉到自己正在变得越来越平和，家庭关系也随之缓和，这让我倍感欣慰。