体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法 9787807635345 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吉田俊秀，日古田华子 著

图书标签:

• 减肥
• 饮食
• 健康
• 营养
• 卷心菜
• 体脂
• 轻食
• 餐前
• 瘦身
• 饮食疗法

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635345

商品编码：29647492079

包装：平装

出版时间：2011-03-01

图书基本信息
图书名称	体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法	作者	吉田俊秀,(日)古田华子 绘
定价	24.00元	出版社	广西科学技术出版社
ISBN	9787807635345	出版日期	2011-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.182Kg

内容简介

吃卷心菜减肥能3个月减54斤？这就是日本非常流行的卷心菜减肥法，日本减肥医生吉田俊秀开创——卷心菜瘦身吃法，依照这个方法，成功治疗了7000多人肥胖患者，有高纪录者3个月内瘦了27公斤。该书出版后，立即引起了日本大众和媒体的热烈关注。 日本演艺圈随即刮起“餐前卷心菜减肥”的风潮，女星上户彩、平山绫靠其瘦身维持好身材，男星中井贵一6个月吃掉50颗卷心菜，成功甩掉9公斤肥肉！一时间日本、韩国，直至中国台湾的媒体都争相报道。而运用这个方法，好处多多：不仅不伤身、不挨饿、不费钱，还能改善便秘、皮肤干燥、皱纹等美容问题，帮助许多肥胖者摆脱了常年减肥的噩梦，重新获得了窈窕的身材和水嫩的肌肤。

作者简介

【日】吉田俊秀：日本减肥医师，拥有专业医师资质，任日本京都府立医科大学临床教授、京都市医院糖尿病代谢内科部长、京都市立看护短期大学教授。他是日本备受尊敬肥胖、糖尿病专业领域的领军人物，是日本肥胖学会评议员、日本糖尿病学会评议员、日本内分泌学会评议员。他所负责的减肥研究所，至今以来成功治疗了7000多人肥胖患者。

目录

编辑推荐

★ 日本减肥医师瘦身法： 餐前卷心菜减肥法，真人实例1周减5kg，成功率高达93%！

文摘

序言

燃烧的欲望与现实的重量：一部关于自我超越与身体重塑的史诗 书名： 《钢铁意志的熔炉：从沉寂到觉醒的身体革命》 作者： 亚历山大·维克多 （Alexander Victor） ISBN： 9787538859921 --- 【图书简介】 这是一部关于“重塑”的史诗，它无关乎任何单一的饮食方法，而是直击人类意志力的核心，探讨个体如何通过系统性的、全方位的自我管理，从内而外地打破旧有的、舒适的枷锁，迈向一个更具活力和掌控感的新生命状态。 《钢铁意志的熔炉：从沉寂到觉醒的身体革命》并非一本浅尝辄止的“快速解决方案”指南。它是一部深刻的、哲学的，同时又极其实用的指南，旨在引导读者进行一场彻底的身体与精神的“内爆与重建”。本书的核心理念在于：真正的改变，源自于对自身局限性的深刻洞察，以及对长期承诺的无畏拥抱。 第一部分：迷雾中的觉醒——对“舒适区陷阱”的解构 本书的开篇并非直接谈论运动或营养，而是首先深入剖析了现代社会对“安逸”的病态依赖。作者维克多，一位曾是顶尖极限运动员，后因职业倦怠与生活压力而经历严重健康危机的实践者，以极其坦诚的笔触，揭示了我们是如何一步步将“健康”作为一种可以随意牺牲的奢侈品。 惰性的哲学根源： 探讨了生理学上的习惯回路如何固化我们的行为模式，以及社会文化如何潜移默化地“合理化”我们的松懈。 “我没时间”的谎言： 通过一系列挑战性的自我提问和案例分析，作者引导读者直面“时间管理”背后的真正障碍——动力与优先级的错位。 身体的沉默抗议： 详细描述了身体如何通过慢性疲劳、隐秘的炎症反应和情绪波动，向大脑发送不可忽视的求救信号。这部分内容详实地展现了身体系统在长期透支下的复杂连锁反应，远远超出了简单的卡路里平衡范畴。 第二部分：熔炉的锻造——构建不可动摇的执行系统 本书的精髓在于其严谨的系统构建方法，它强调的是可持续性，而非短期的剧烈爆发。维克多摒弃了“非黑即白”的极端思维，转而构建了一个适应力强、能够应对生活突变的“弹性执行框架”。 “微习惯流”的工程学： 介绍了一种独特的“微习惯流”构建技术，其核心是将宏大的目标拆解成可以在任何环境下执行的、几乎不费脑力的最小行动单元。这包括如何设计你的早晨环境，如何将移动融入日常任务，以及如何利用“锚点事件”来触发新的健康行为。 营养的深度解码： 这部分内容聚焦于食物的“功能性”而非“限制性”。它深入探讨了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）如何影响荷尔蒙平衡、能量水平和认知功能。书中提供了关于食物来源的质量标准，如何解读复杂的营养标签，以及针对不同生理阶段（如压力期、恢复期）的营养策略调整，但绝不推崇任何单一食物的排他性崇拜。 运动的“生物力学优化”： 作者提出，运动不应是惩罚，而应是身体的维护与升级。内容详尽地介绍了如何进行基础的力量训练体系搭建，如何理解和应用心率变异性（HRV）来指导训练强度，以及如何将高效率的间歇性训练（HIIT）融入碎片时间，同时保障关节和肌肉的长期健康。 第三部分：精神的锚定——意志力的持久燃料 《钢铁意志的熔炉》将身体的改变视为精神成熟的副产品。作者认为，没有强大的内在驱动力，任何外在的计划都将土崩瓦解。 “内耗”的识别与清除： 详细分析了决策疲劳、自我怀疑（Imposter Syndrome）和完美主义倾向对健康目标的负面影响。书中提供了实用的心理工具，帮助读者区分“理性需求”与“情绪驱动的拖延”。 恢复的艺术与科学： 维克多认为，恢复与训练同等重要。他详尽阐述了深度睡眠的生物学机制，如何通过环境优化和睡前仪式来提高睡眠质量。此外，还引入了正念冥想和呼吸控制技术，作为管理急性压力和恢复神经系统的关键手段。 社区与问责制的重塑： 本书强调，个人革命并非孤军奋战。它提供了建立“支持性生态系统”的实用指南——如何找到真正能够激励你的伙伴，如何设定有效的问责机制，以及如何处理来自周围环境的负面干扰和不理解。 结语：永无止境的旅程 《钢铁意志的熔炉》最终传递的信息是：身体的健康是一个动态平衡的过程，而非一个可以“达成”的目标点。它是一份邀请，邀请读者放下对速成的幻想，拥抱一个需要智慧、耐心和持续努力的长期承诺。这本书是献给所有那些渴望真正掌控自己生命轨迹，不满足于现状，并准备好经历一场深刻自我蜕变的人们。它为你提供蓝图，但点燃熔炉的火种，在你手中。 --- 目标读者： 渴望进行系统性生活方式升级的专业人士、运动爱好者、希望建立长期健康习惯的普通读者，以及任何对自我效能感和意志力科学感兴趣的人群。

评分☆☆☆☆☆

阅读《体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法》的过程，就像是在和一位经验丰富的朋友聊天。这位朋友没有高高在上地讲道理，而是用非常亲切、朴实的语言，分享她自己或者身边人成功的经验。《体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法》让我感到，减肥并非遥不可及，也不是非得饿肚子或者疯狂运动才能达到。这本书最大的价值在于，它用一种温和而有效的方式，帮助我认识到身体的信号，并学会如何通过简单的食物调整，来达到健康瘦身的目的。我非常欣赏这本书的实用性和启发性，它让我对自己的身体有了更深的理解，也更有信心去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，减肥这件事对我来说一直是个持久战，尝试过很多方法，有效果的都伴随着巨大的痛苦和反弹。但这本书的理念让我看到了曙光。《体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法》的出现，让我对减肥这件事有了新的认识。我发现，很多时候我们追求的不是“少吃”，而是“吃对”和“吃巧”。这本书所倡导的餐前卷心菜，就是一种非常聪明的“吃巧”方式。它没有剥夺我享受美食的权利，也没有让我饿肚子，而是通过简单的调整，让我逐渐感受到身体的变化，这种循序渐进的改变，让我更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚买回来的时候，我只是抱着试试看的心态，毕竟市面上关于减肥的书太多了，很多都夸大其词，效果甚微。然而，这本《体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法》却给了我一个惊喜。它没有那些花里胡哨的理论，也没有让人望而却步的严苛食谱，而是从最简单、最日常的食物入手，给我带来了意想不到的改变。我是一名朝九晚五的上班族，平时工作忙碌，回家还要操持家务，根本没时间去健身房或者研究复杂的烹饪。这本书的出现，简直是我的救星。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践的人，看书的时候，我更关注书中的方法是否容易操作，效果是否立竿见影。《体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法》在这方面做得非常好。它提供的餐前卷心菜做法多种多样，而且食材简单易得，无论是自己在家制作，还是在外用餐时，都能轻松实现。最重要的是，这本书并没有只停留在“吃”这个层面，它还巧妙地融入了一些关于生活习惯和心态的调整，这让我觉得更加全面和人性化。我不再觉得减肥是一个枯燥的任务，而是成为了我生活的一部分，一种积极向上的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对“餐前”这个概念很感兴趣，总觉得在进食前做些什么，能够影响到整个进食过程的吸收和消耗。所以，当我在书店里看到这本书时，立刻就被它的书名吸引住了。《体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法》的标题直击痛点，而且“卷心菜”这个词听起来就健康又朴实，没有一点“速成”或者“奇迹”的浮夸感，反而让我觉得它有一定的可行性。我喜欢这本书的踏实风格，它没有给我过高的期望，而是脚踏实地地讲解如何将卷心菜融入餐前，以及这样做对身体可能带来的积极影响。