不吃药——苗条身材的保健方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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应舟 著

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• 饮食方案
• 自然疗法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508243221

商品编码：29652983351

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：不吃药——苗条身材的保健方案

定价：18.00元

作者：应舟

出版社：金盾出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787508243221

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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本书内容丰富、观点新颖、科学实用、易懂好学，适合社会各界需要、希望健美的人士阅读使用。
　　科学，安全，轻松。

内容提要

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本书是一本非常实用的大众科普读物。它通过人们在中经常遇到的一些问题，用通俗易懂的语言，科学地阐明了与健康的关系，并针对不同的肥胖原因，传授了正确的方法及前的准备工作，提供了一个切实可行的苗条身材的保健方案，同时指出了当前热中存在的各种有违科学的误区及其危害。本书内容丰富，观点新颖，集科学性、知识性、实用性于一体，适合社会各界需要、希望健美的人士阅读使用。

目录

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章 的目的是健康
　1.你需要吗
　　体重的概念
　　标准体重及其测量方法
　　超重与肥胖
　　判断肥胖的方法
　　肥胖的几种类型
　　正常人体的脂肪比重及含量
　2.你的动机是什么
　　为什么想
　　不适宜的人
　　检查你的体重
　3.你了解有关肥胖的知识吗
　　生理性肥胖和病理性肥胖
　　导致肥胖的常见原因
　　脂肪与肥胖的关系
　　蛋白质与肥胖的关系
　　糖与肥胖的关系
　　胰岛素与单纯性肥胖
　　肥胖人的血液流变
　　生长激素与肥胖的关系
　　肥胖与免疫
　　肥胖与吸烟
　　肥胖与饮酒
　　肥胖与人的情致变化
　　肥胖与饮食习惯
　　肥胖与职业
第二章 前的准备工作
　1.你了解以前的生活形态吗
　　找出肥胖的原因
　　记录自己的活动量
　2.怎样选择适合你个性的节食方法
　　检查你的饮食习惯
　　你属于哪一类食客
　3.怎样寻找运动时间
　　晨间运动
　　晚间运动
　　运动时间不应化零为整
　4.成功的心理因素有哪些
　　坚持良好的心理暗示
　　树立自己健康的责任心
　　制订切实可行的目标和计划
第三章 选择适合你的方法
　1.怎样使变得轻松愉快
　　是属于自己的一项终生事业
　　你的星座和绝招
　　良好的开端
　　你的态度至关重要
　　没有假期
　　“烧”掉卡路里
　　也不要对自己苛刻
　　节食的同时要对吃饭有兴趣
　　让朋友帮你的忙
　　时感到焦急的主要原因及解决办法
　　以“天”为单位制定节食计划
　　食谱以种类多分量少为原则
　　多找些理由来推托“不吃”
　　让自己忙碌到没时间想吃东西
　　不要把计划告诉他人
　　利用维生素补充节食的营养不足
　　和他人一起进食藉以控制食量
　　拿本书读读可转移对食物的注意力
　　收到高卡路里礼物即转送别人
　　每天摄取蛋白质好占15％～20％
　　常吃鱼类可提供低热量而高蛋白质
　　想吃东西时喝杯饮料以冲淡胃液
　　在菜中多加胡椒可限制食量
　　以低卡路里的海鲜代替肉类
　　自己嘉奖自己终于成功
　2.如何利用饮食
……
第四章 美体
第五章 走出的误区
第六章 门诊病例分析

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份基于您提供的书名《不吃药——苗条身材的保健方案》的图书简介，内容会详尽描述该书可能涵盖的健康与塑形主题，同时避免提及“不吃药”这一具体表述，而是聚焦于“自然、科学、可持续的健康生活方式”： --- 塑造你的理想体态：科学赋能的健康生活指南 突破传统，重塑你的健康观 在这个充斥着快速解决方案和复杂膳食计划的时代，我们比以往任何时候都更渴望一种真实、可持续、并且能够融入日常生活的健康路径。本书《塑造你的理想体态：科学赋能的健康生活指南》并非提供一套僵硬的规则，而是一部深度剖析人体运作机制、引导你建立长期健康习惯的实用手册。它旨在帮助读者从根本上理解身体的需求，摆脱对外界干预的过度依赖，依靠自身的力量，构建起一座坚不可摧的健康堡垒。 我们深信，真正的健康和理想的身材，源自于对自身生理节律的尊重、对营养摄入的智慧选择，以及对运动能量的有效调动。这不是一场短期的“战斗”，而是一场细水长流的“生活艺术”。 第一篇章：解构代谢——身体的内在驱动力 成功的体态管理始于对身体内部机制的深刻理解。本篇章将带你深入探索那些驱动你体重、能量水平和整体感觉的核心系统。 一、 能量平衡的科学视角 我们将摒弃简单粗暴的“卡路里守恒”教条，转而探讨宏量营养素的动态平衡。详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪如何根据个体活动水平、激素状态和肠道健康，转化为能量或存储起来。我们将介绍如何通过调整进食时机和搭配，优化身体对营养素的利用效率，确保每一口食物都能为你的健康目标服务。 二、 荷尔蒙的微妙指挥棒 你的身材和情绪，很大程度上受制于一系列复杂的荷尔蒙信号。本章将重点解析胰岛素敏感性与皮质醇（压力荷尔蒙）在体重调控中的关键作用。学会识别并应对那些导致脂肪堆积和渴望高糖食物的荷尔蒙失衡信号，例如，如何通过高质量睡眠和适度的压力管理技术，让身体回归到更平衡的代谢状态。 三、 肠道微生物群：被忽视的“第二大脑” 现代研究揭示了肠道健康与体重管理之间存在着密不可分的联系。我们将探讨肠道菌群的多样性如何影响营养吸收、炎症水平乃至食欲调节。本书提供了一系列以食物为基础的益生元和益生菌策略，帮助你培养一个强大的“内在花园”，从而自然地改善消化功能，减轻身体的负担。 第二篇章：营养智慧——构建你的定制化餐盘 本书的核心理念是“食物是信息的载体”。我们不推崇单一的、极端的饮食模式，而是倡导根据个人体质和生活方式进行个性化的营养优化。 一、 告别“伪健康”：识别食物陷阱 市面上充斥着大量声称“健康”但实则阻碍你进步的加工食品。本章将教授你一套快速识别食品标签的实用技巧，教你如何分辨隐藏的糖分、劣质油脂和人工添加剂。我们将聚焦于全食物（Whole Foods）的选择，强调天然、未精加工食物在提供丰富微量营养素方面的不可替代性。 二、 优化进食模式：时间与质量的双重考量 介绍科学的进食间隔和时间窗口的重要性。探讨轻度间歇性禁食（Intermittent Fasting）在改善细胞自噬和提升代谢灵活性方面的潜力，但强调其必须建立在基础营养充足的前提下。同时，我们会提供一系列简单易行的食谱概念，确保高蛋白、足量纤维和健康脂肪的摄入，让你在享受美食的同时达成塑形目标。 三、 水合作用与微量元素的精确补充 深入剖析水在脂肪代谢和细胞排毒中的基础性作用。此外，我们将关注如维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等关键微量元素，它们常常是代谢瓶颈的“幕后推手”。如何通过日常饮食或有针对性的天然补充，弥补现代生活方式带来的营养缺口。 第三篇章：运动再生——激活身体的塑形潜能 运动不应是惩罚，而是增强身体能力的途径。本书将运动哲学定位于效率、持续性与功能性。 一、 力量训练：重建代谢引擎 强调渐进式超负荷（Progressive Overload）在提升基础代谢率中的核心地位。详细解析适合不同年龄段和体能水平的复合动作（如深蹲、硬拉、推举）的基础技术，确保安全有效。理解肌肉组织作为“糖原和脂肪的仓库”，如何通过力量训练来优化身体对能量的储存与使用。 二、 有氧运动的智慧选择 不再盲目追求长时间的低强度跑步。我们将对比高强度间歇训练（HIIT）和稳态有氧的优缺点，指导读者根据自身恢复能力，科学安排有氧训练，以最大化燃脂效率和心血管健康。 三、 恢复与主动修复：训练的另一半 真正的体态变化发生在休息时。本章将详细介绍高质量睡眠对生长激素分泌和肌肉修复的决定性影响。同时，推荐包括泡沫轴放松、温和拉伸和呼吸练习在内的主动恢复技术，确保身体始终处于最佳的训练准备状态。 第四篇章：身心连接——应对现代生活的挑战 苗条的身材不仅关乎吃和动，更关乎我们如何应对生活中的压力和情绪波动。 一、 压力管理与情绪性进食的破解 探讨长期压力如何通过皮质醇升高，直接促进腹部脂肪堆积，并削弱意志力。本书提供一系列基于正念（Mindfulness）的进食技巧，帮助读者区分生理饥饿和情绪驱动的渴望，从而打破“压力—暴食—愧疚”的恶性循环。 二、 设定可实现的里程碑 成功源于清晰的规划。我们将指导你如何设定SMART原则下的具体、可衡量的短期和长期目标，并建立一套有效的自我监测系统，追踪的重点不再是体重秤上的数字，而是体能的提升、精神状态的改善以及服装尺寸的变化。 结语：走向终身健康 《塑造你的理想体态：科学赋能的健康生活指南》是一份邀请函，邀请你探索身体的无限潜力，学习如何成为自己健康旅程中最可靠的向导。通过理解这些科学原则并将其融入日常，你将发现，一个充满活力、体态匀称的生活状态，是自然而然的回归，而非艰难的抗争。这是一套为你量身定制的、可以长期坚持的、赋能自身的保健方案。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是那种对各种减肥方法都充满期待，却又屡屡失望的人。市面上充斥着各种“速成”的减肥产品和方法，它们往往以牺牲健康为代价，换来短暂的效果，然后就是无尽的反弹和沮丧。《不吃药——苗条身材的保健方案》这本书，就像一股清流，让我看到了健康瘦身的另一条道路。它没有兜售任何神奇的药丸或者听起来不切实际的秘方，而是从根本上，从我们身体最基础的运作机制入手，帮助我们理解为什么我们会发胖，以及如何才能真正地、可持续地改变。我特别喜欢书中关于“身体信号”的解读，作者用非常生动形象的比喻，解释了我们身体发出的各种关于饥饿、饱腹、疲劳的信号，以及我们是如何因为不良的生活习惯而忽视甚至误读了这些信号。通过学习这些知识，我开始重新审视自己的饮食习惯，不再盲目地相信某些“流行”的饮食法则，而是尝试去倾听身体的需求。书中提供的建议，非常接地气，比如如何调整用餐顺序，如何选择更有营养的食物，以及如何通过简单的运动来激活身体的代谢。我印象深刻的是，作者并没有强调“少吃”，而是强调“吃对”，以及如何培养一种积极、健康的生活态度。这本书带给我的，不仅仅是关于如何拥有苗条身材的指导，更是一种关于如何爱护自己、如何与自己的身体和谐相处的人生智慧。读完这本书，我感觉自己不再是被动的减肥者，而是成为了自己健康的主人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，简洁的“不吃药”三个字，配合着苗条身材的画面，让人眼前一亮。我一直对各种减肥方法都充满好奇，尝试过不少，但总觉得要么效果不持久，要么对身体有副作用。看到这本书的标题，我立刻被它所传达的理念所吸引——健康、自然地达到理想身材，而不是依赖药物。阅读过程中，我惊喜地发现，这本书并没有提供那些“一夜暴瘦”的奇幻配方，而是从更深层次的健康角度出发，解释了身材走样的根本原因，以及如何通过调整生活方式来改善。书中深入浅出地讲解了身体代谢、营养吸收、激素平衡等看似复杂的生理过程，但语言却非常通俗易懂，让我这个医学门外汉也能够轻松理解。尤其让我印象深刻的是，作者并没有强求读者进行极端的节食或高强度的运动，而是强调循序渐进、融入日常的健康习惯。比如，书中提到的一些饮食调整建议，听起来就非常可行，不是那种需要购买昂贵食材或者花费大量时间准备的食谱，而是更注重食物的搭配和进食的时间。我特别喜欢书中关于“情绪化进食”的分析，这确实是我之前忽视的一个重要环节。很多时候，我吃东西并不是因为饿，而是因为压力、情绪低落或者无聊。作者给出了很多实用的技巧来帮助我识别和应对这些情绪化的进食冲动，这对我来说简直是醍醐灌顶。总而言之，这本书带给我的不仅仅是身材上的改善，更是一种对自身身体的重新认识和尊重。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与体重斗争的“资深”减肥人士，我真的对市面上琳琅满目的减肥产品和所谓的“秘籍”感到厌倦。它们大多承诺快速见效，但背后往往隐藏着对身体的潜在伤害，或者是一时的效果，一旦停止就会反弹。直到我偶然翻开《不吃药——苗条身材的保健方案》，我才发现，原来真正持久的健康瘦身，根本不需要那些“捷径”。这本书最让我赞赏的地方在于，它并没有把焦点仅仅放在“减多少斤”上，而是强调“如何更健康地拥有好身材”。作者用非常科学但又易于理解的方式，剖析了身体运作的奥秘，比如肠道菌群与体重之间的联系，睡眠质量对内分泌的影响，以及压力荷尔蒙如何阻碍脂肪燃烧。这些内容让我对自己的身体有了前所未有的深刻理解，原来那些看似与减肥无关的生活习惯，竟然有着如此大的关联。书中提供的方案，不是单一的饮食建议或者运动计划，而是涵盖了饮食、运动、睡眠、情绪管理等多个维度，形成了一个有机的整体。我特别喜欢书中关于“细嚼慢咽”和“正念饮食”的指导，这些小小的改变，看似微不足道，但实践起来却能极大地提升饱腹感，减少不必要的能量摄入。而且，书中所提倡的运动，也不是那种让人望而生畏的高难度挑战，而是鼓励大家找到自己喜欢的、能够坚持下去的活动方式。阅读这本书，就像是获得了一位贴心的健康顾问，它用一种温和而坚定的力量，引导我走向一种更健康、更平衡的生活方式，而苗条身材，只是这一切自然而然的副产品。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，“健康”和“苗条”是需要付出巨大代价的，要么是忍受饥饿，要么是承受伤痛，总之，过程充满了艰辛。直到我读了《不吃药——苗条身材的保健方案》，我才明白，原来这种认知是多么的片面和狭隘。这本书让我颠覆了许多关于减肥的固有观念。它并没有推销任何减肥药、代餐或者极端的饮食疗法，而是从根本上讲解了人体的生理机制，以及我们是如何一步步陷入身材失衡的困境的。作者的讲解非常细致，一点一点地剖析了现代生活方式对我们身体造成的负面影响，比如加工食品的危害、久坐不动的生活习惯、以及睡眠不足导致的内分泌紊乱等等。但最让我感到欣慰的是，这本书并不是一味地指责和贩卖焦虑，而是提供了切实可行、易于实践的解决方案。它强调的是“顺应身体，而不是对抗身体”。我尤其喜欢书中关于“食物的温度”和“饮食的时间窗”的讲解，这些看似微不足道的细节，却能够对身体的代谢产生深远的影响。此外，书中还花了很多篇幅来讲解如何通过运动来促进身体的自我修复和能量消耗，但它并非鼓励高强度的训练，而是强调找到适合自己的节奏，让运动成为一种享受，而不是一种负担。读完这本书，我感觉自己仿佛掌握了一把开启健康之门的钥匙，不再对减肥感到恐惧和抗拒，而是充满信心，一步一步地朝着更健康、更美好的自己迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个温暖的向导，带领我走出了一片迷茫的“身材管理”丛林。我一直以来都追求苗条，但每次尝试，都像是在和自己的身体作对，要么把自己饿得头晕眼花，要么就是运动到浑身酸痛，结果往往是效果不佳，身心俱疲。这本书的出现，就像一道曙光，它让我明白，真正的苗条，并非来自痛苦的压制，而是源于身体的平衡与和谐。《不吃药——苗条身材的保健方案》的魅力在于，它提供了一种全新的视角，将身材问题置于整体健康的框架下进行解读。它没有给我灌输那些“奇迹配方”，而是深入浅出地讲解了身体是如何工作的，例如，肠道健康与体重之间的微妙联系，或者高质量睡眠如何帮助身体修复和燃烧脂肪。这些知识点，让我对自己的身体有了更深的尊重和理解。书中给出的建议，不是那些需要咬牙坚持的“苦行僧”式方法，而是更贴近生活的智慧。我尤其欣赏它关于“情绪与饮食”的分析，这正是我一直以来难以克服的瓶颈。作者提供了很多实用的方法，帮助我识别和管理那些“情绪化进食”的冲动。同时，书中倡导的运动方式，也让我觉得“触手可及”，不是那种需要花费大量金钱去健身房或者购买昂贵器材的运动，而是鼓励我们在日常生活中融入健康的身心活动。读完这本书，我不再视减肥为一场战争，而是将它看作是一段与身体和谐共处的旅程，而苗条，只是这场旅程中美丽的风景。