90分钟强效调理瑜伽--健康有效，极速，打造永瘦体质;随书赠超值100分钟DVD/瑜伽美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
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• 入门
• 体质改善

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏文艺出版社

ISBN：9787539932927

商品编码：29651050812

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：90分钟强效调理瑜伽--健康有效，极速，打造永瘦体质;随书赠超值100分钟DVD/瑜伽美体66问

定价：29.80元

作者：林晓海著

出版社：江苏文艺出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787539932927

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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90分钟 活化细胞 加速脂肪分解和体内毒素排出
12天疏通全身经络，消除赘肉
颈部、下肢、胸部、腰部、腹部、腿部等部位全面消脂、提升
15天深层内脏排毒
按摩腹部内脏器官，排除体内毒素，调节内分泌
19天精雕细塑体形
针对易发胖的腰、腹、臀部位强效练习，抑制赘肉反复，塑造三围
28天内外兼修，打造永瘦体质
充分锻炼人体的中心柱――脊柱。瑜伽休息术和语音冥想，内外兼修，获得身形上的提升

内容提要

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90分钟强效瑜伽，由*瑜伽教学研发机构――蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的*女性调理课程。
本课程通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。
长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

目录

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90分钟强效瑜伽
瑜伽女性调理
美肤养颜――从内开始
NOW，瑜伽，现在就开始！
PART 1 疏通全身经络，消除赘肉
紧致美颈――站立深呼吸式
紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能
摆脱宽肩烦恼――半月式与手触趾式
灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般长腿――笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出
纤细双臂――鸟王式
消除大、小臂赘肉，增强性能力
小肚腩BYEBYE一站立头触膝式
消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经
丰胸一站立拉弓式
丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环
美化腿部线条――战士第三式
消耗腿部脂肪，促进身体循环
靓丽容颜――站立分腿伸展式
面部美容，缓解坐骨神经痛
“小腰精”速成――三角式
消耗侧腰脂肪，缓解腰痛
修塑髋部一站立分腿头触膝式
减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
美脊修身――树式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿标准三围――趾尖式
小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法
PART 2 深层内脏排毒
放松全身心――仰卧放松式
身体完全放松
内脏排毒――除风式
排毒，减轻便秘
腹部――仰卧起坐
消除腹部脂肪，放松腰背
PART3 精雕细塑体形
紧致全身――眼镜蛇式
舒展全身，调节月经
修塑下肢――蝗虫式
提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律
优雅白领的秘笈――全蝗虫式
紧致臀部，缓解失眠
矫背塑臀――弓式
减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域
PART 4 内外兼修，打造永瘦体质
丰胸收腹――卧英雄式
提升胸线，缓解下肢疾病
舒缓全身――半龟式
充分舒展脊背
纤细腹部一骆驼式
加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛
乌黑亮发――兔子式
滋养脊柱，促消化
修正脊柱――单腿头触膝及双腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高、胃肠等功能
媚动脊背――脊柱扭动式
激活神经系统，促消化
无毒一身轻――霹雳坐吹气式
强健腹部器官，排毒
减压，让经络享受SPA――清理经络调息法
清除血液毒素，身心平和宁静
潜意识法――瑜伽冥想术
舒服的法
完全式呼吸――瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

作者介绍

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林晓海（Ram Lin）

国家一级瑜伽健身指导员、瑜伽导师

蝉舟瑜伽灵性导师

蝉舟瑜伽馆教学总监

蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的设计开发与编排

专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师

国际专业瑜伽教练员培训认证课程

文摘

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序言

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90分钟强效调理瑜伽——健康有效，极速，打造永瘦体质 开启你的身体重塑之旅，见证非凡改变！ 你是否厌倦了漫长、枯燥的健身过程？是否渴望一种既能高效燃脂塑形，又能深入调理身心的练习方法？《90分钟强效调理瑜伽——健康有效，极速，打造永瘦体质》正是为你量身打造的解决方案。本书精选并优化了一套革命性的瑜伽流程，它不仅仅是体式的堆砌，更是一套科学的时间管理与身体能量激活系统，旨在让你在最短的时间内，收获最显著的健康与体态改善。 核心理念：时间效率与深度调理的完美结合 我们深知现代生活的节奏，时间是极其宝贵的资源。传统的瑜伽练习往往需要投入大量时间才能看到效果。本书的核心突破在于，通过对传统瑜伽体式序列的重新编排与节奏控制，将90分钟的练习打造成一个高密度、高效率的“身体重塑熔炉”。 Part I：极速启动——激活代谢引擎（0-30分钟） 本阶段的重点是快速提升核心体温，激活深层肌肉群，为接下来的燃脂和塑形打下坚实的基础。我们摒弃了冗长、缓慢的准备活动，直接进入高效的动态序列。 呼吸的力量：动能引导（Ujjayi Pranayama的进阶运用） 我们采用特定的呼吸节奏来配合动作的启动。这种节奏不仅能帮助你在运动中稳定心率，更能通过强化的腹式呼吸，即时启动核心肌群的稳定作用，为后续的站立体式提供强大的内在支撑。 流动序列：唤醒脊柱与髋部 本阶段涵盖了一系列快速串联的拜日式变体，但加入了独特的“髋部预激活”体式。例如，改良的“低位弓步-战士二式-三角式”的连续流动，重点在于拉伸外旋肌群，打开因久坐而僵硬的髋关节。通过快速的节奏转换，心率得以在不给关节带来压力的情况下迅速提升，为“燃脂区”的到来做好了生理准备。 核心爆发点：微小肌肉的震动 我们设计了多个需要长时间维持但又相对温和的“核心锁定”体式，例如“船式”的动态变奏和“平板支撑”的变向侧提膝。这些练习的目标不是让你感到力竭，而是让深层腹横肌和多裂肌被精确地“唤醒”，建立起身体的内在“紧身衣”。 Part II：强效调理——塑形与燃脂的黄金时间（30-70分钟） 这是整个90分钟流程中，能量消耗最高、体态调整最为集中的阶段。我们精选了那些被科学证明能最大化调动身体主要肌群，并有效促进脂肪分解的体式。 站立体式的结构重塑 本书的站立体式部分极其强调“对齐”与“拉伸力的平衡”。例如，在“树式”中，我们要求练习者不仅要寻找平衡，更要专注感受支撑腿股四头肌与臀大肌的协同收缩，以此来强化臀部线条的提拉感。而“下犬式”不再是简单的休息，而是被设计为“主动伸展与力量集成”的过渡点，通过脚跟的交替向下踩踏，深度拉伸小腿筋膜，改善足弓问题，这对于“永瘦体质”的构建至关重要。 深度后弯：内分泌的平衡器 后弯体式是调理内分泌系统、促进新陈代谢的关键。我们引入了“骆驼式”的递进练习，从“支撑骆驼式”逐步过渡到“全骆驼式”，并通过在顶峰保持时，结合腹部的收紧与扩张，来温和地按摩腹部脏器。这有助于改善消化吸收效率，减少体内代谢废物的堆积，是“打造永瘦体质”中不可或缺的一环。 坐姿扭转与腹部挤压 在体式强度的巅峰之后，我们需要一个环节来“挤压”并“清洁”内脏。本阶段的扭转体式（如“半脊柱扭转”）都加入了明确的“呼吸引导”，要求吸气时延展脊柱，呼气时深入扭转，重点在于挤压腹部内侧。这种挤压动作能有效促进淋巴循环，加速毒素排出，优化身体的“排泄”机制，从根本上减少水肿和虚胖。 Part III：慢速沉降——固化成果与深层修复（70-90分钟） 高强度的练习结束后，身体需要一个平稳、深入的冷却过程。这个阶段的目的不是放松，而是巩固前80分钟所建立的肌肉记忆和体态调整，并为神经系统提供深度修复。 “塑形锁定”体式 我们将一些对身体线条优化极佳的姿势安排在这个阶段，例如“卧英雄式”或“仰卧束角式”。这些体式强度适中，但停留时间较长（单侧3-5分钟），能让肌肉在温和的拉伸中“重塑”形状，特别是针对大腿内侧和外侧的赘肉，起到精雕细琢的效果。 筋膜的深度释放 “仰卧抱膝”和“婴儿式”的变体被赋予了新的意义。它们不再是简单的休息，而是配合缓慢、深长的呼吸，让身体组织释放张力。这种缓慢的释放，能够帮助松解因紧张而缩短的筋膜，提高身体的柔韧性，这也是保证未来运动表现和体态持续优化的基础。 高效冥想与能量整合 最后的10分钟留给了“摊尸式”（Savasana），但我们加入了“身体扫描”的引导。要求练习者在完全放松的状态下，依次感知身体从头到脚的每一个部位，想象着这些部位正在被净化和重塑。这种专注的自我观察，能有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，这是保持“永瘦体质”的关键生理指标之一。皮质醇水平的降低，直接减少了身体储存脂肪的倾向。 本书带给你的独特价值： 1. 时间投资回报率最大化： 90分钟内完成热身、高强度塑形、深度调理和放松修复的全流程，效率远超传统模式。 2. 直击“永瘦”核心： 通过针对性地激活深层核心、平衡内分泌和促进淋巴循环，从生理层面抑制脂肪堆积的倾向，而非仅仅依赖卡路里消耗。 3. 体态的快速修正： 针对现代人常见的圆肩、驼背、骨盆前倾等问题，提供精准的体式组合，让你在变瘦的同时，身姿更加挺拔优美。 准备好告别无效的努力，迎接这种健康、有效、极速的身体重塑方式了吗？《90分钟强效调理瑜伽》为你铺就了一条通往理想体态和持久健康的快捷通道。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满兴趣，但之前尝试过一些瑜伽课程，总觉得效果不够明显，而且很多时候会感觉比较平缓，不知道能不能达到我想要的塑形效果。直到我看到了这本《90分钟强效调理瑜伽》，它的名字就充满了力量感，“强效”、“极速”，这些词语立刻抓住了我的眼球。我尤其看重它提到的“打造永瘦体质”，这不仅仅是短期的瘦身，而是希望能够从根本上改变身体的代谢状况，摆脱“喝水都胖”的困扰。这本书的内容我初步看了一下，讲解非常细致，对于每一个体式的分解和要领都解释得很清楚，而且还有一些关于身体调理的原理说明，让我觉得这本书不仅仅是一本简单的瑜伽教学书，更是一本关于健康生活方式的指南。更别说随书赠送的100分钟DVD，这简直是太给力了！我一直以来都比较缺乏系统的指导，有了DVD，我就可以在家跟着练习，保证动作的准确性，也能更好地激发身体的潜能。我非常期待通过这套方法，能够真正地拥抱健康、轻松的“永瘦”生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期最大的惊喜！一直以来，我总是在各种健身App和网上找寻各种“速成”的瘦身秘诀，结果不是效果甚微，就是难以坚持。这次抱着试试看的心态入手了这本《90分钟强效调理瑜伽》，原本没抱太大希望，但它真的颠覆了我对瑜伽的认知。首先，它强调的是“调理”，这比单纯的“瘦身”听起来更科学，也更让我愿意去尝试。我以前总觉得瑜伽是那种软绵绵、很舒缓的运动，可能对减肥效果不大。但这本书的介绍里“强效”和“极速”几个词，瞬间就吸引了我。迫不及待地翻开，里面的讲解清晰易懂，图文并茂，对于我这种零基础的初学者来说，一点也不觉得晦涩难懂。而且，90分钟的设定也很人性化，既不会让人觉得太漫长而产生畏难情绪，又能确保运动量到位。我最看重的是它提到的“打造永瘦体质”，这让我觉得它不是在教我一时的技巧，而是在引导我建立一种健康的生活方式。我已经迫不及待地想开始练习了，希望真的能像它所说的那样，拥有一个更健康、更轻盈的身体。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对身材管理非常在意的人，我一直在寻找一种既能达到理想体型，又不会对身体造成负担的健康方法。当我看到《90分钟强效调理瑜伽》这本书时，就被它“健康有效，极速，打造永瘦体质”的宣传语深深吸引了。我一直认为，真正的瘦身不是一蹴而就的，而是需要一个循序渐进、科学调理的过程。这本书的标题恰恰契合了我的理念。我迫不及待地翻阅，发现里面的内容设计得非常专业且具有指导性。它不仅仅是罗列一些体式，而是深入讲解了瑜伽如何通过调理身体，改善新陈代谢，从根本上解决“易胖”的问题。90分钟的时长也恰到好处，既能保证足够的运动强度，又不会让人感到疲惫不堪。最让我惊喜的是，随书附赠的100分钟DVD，这简直是为我量身定制的！我一直担心自己在家练习时动作不到位，有了DVD的示范，我可以更准确地掌握每一个体式，也能更好地体会瑜伽带来的变化。我相信，这本书一定能帮助我实现“永瘦体质”的梦想，让我变得更加自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我尝试过太多太多减肥方法了，从各种节食到疯狂的运动，虽然短期内有过一些效果，但总感觉身体被掏空，而且一旦恢复正常饮食，体重就像弹簧一样反弹回来，甚至比原来更重。所以，当我看到《90分钟强效调理瑜伽》这本书时，它“健康有效，极速，打造永瘦体质”的宣传语，让我眼前一亮。我终于找到了一个听起来不那么“折磨”自己，又能达到理想效果的方案。我之前对瑜伽的印象是比较温和的，但这本书强调“强效”和“极速”，让我对它有了新的期待。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现里面的体式讲解非常清晰，而且还融入了“调理”的概念，让我感觉它是在从身体的根本上进行调整，而不是单纯地消耗能量。90分钟的练习时长，我觉得既不会太短而达不到效果，也不会太长而让人望而却步。而且，随书赠送的100分钟DVD，简直是锦上添花！有了DVD的陪伴，我相信我能够更有效地掌握每一个动作，也能在家里不受时间和地点的限制，坚持练习。我非常期待这本书能带给我真正的改变，让我告别反复减肥的困境，拥有一个健康、持久的“永瘦”体质。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多种减肥方法，节食、跑步、器械训练，但总有一种“心有余而力不足”的感觉，要不就是效果不明显，要不就是反弹得厉害。直到我遇到了这本书，感觉像是找到了救星一样！书里提到的“90分钟强效调理瑜伽”听起来就充满了力量感，而且“极速”和“打造永瘦体质”这些关键词，简直直击我的痛点！我一直想要的是那种不反弹、看起来自然瘦的体质，而不是那种瘦得不健康的样子。拿到书后，我立刻就研究了一下目录，发现内容安排得非常合理，从基础的体式讲解到进阶的组合练习，循序渐进，完全不用担心跟不上。而且，它强调的是“调理”，这让我觉得它不仅仅是关于减肥，更是关于整体的身心健康。我特别喜欢的是随书赠送的DVD，这一点真的是太贴心了！我一个人在家练习的时候，有了DVD的指导，就好像有专业的教练在旁边一样，动作的标准度可以得到很好的保证，也能更有效地激发我的运动潜力。我已经开始期待，通过这本书和DVD，能够真正地告别“易胖体质”，拥抱健康“永瘦”的生活。