一日三餐樣錶 2
吃對肉，反而瘦 5
三餐食材這樣選 8
看完前三節，你可能會有這些疑問 12
自測篇：邱老師一對一谘詢時用的體質分析錶 17
第一章 三餐吃飽，自然健康瘦 27
追求紙片身材？是想老得快點嗎！ 30
挨餓時你的身體發生瞭什麼 32
把優質營養素喂給身體 32
有時候，吃下去的全是後悔 36
上班族的文明病，可能是這些食物害的 39
三餐，一頓都不能少43
邱老師的擇食入門重點 46
第二章 七個頑強的惱人小問題，吃對三餐來解決 49
壹 你最近是不是胖瞭 51
❶ 水腫型肥胖 52
✤ 消除水腫小妙方：溫薑汁 54
✤ 美白祛濕消水腫：紅豆茯苓蓮子湯55
❷ 脂肪型肥胖 56
❸ 下半身肥胖 56
❹ 中廣型肥胖 57
❺ 下腹部及大腿肥胖 59
【真人實證：終結肥胖惡夢，女人四十依然可以很美】 60
✤邱老師享瘦秘訣 66
【真人實證：終結肥胖惡夢，不惑熟男也可以健康有型】 67
✤邱老師享瘦秘訣 70
貳 彆“痘”瞭青春 71
【真人實例︰找迴發光肌，重拾自信】 74
✤邱老師美肌秘訣 76
叁 這麼努力，隻為産一條優質便便 77
✤便秘調養要點 80
【真人實例：搞定腹瀉與便秘，每天都有好體力】 81
✤拉肚子調養要點 84
肆 一到夜晚就降臨的失眠怪 85
【真人實例：睡眠質量提高後，人生都變美好瞭】 90
✤睡眠問題調養要點 93
伍 胃生氣，你也氣 94
【真人實例：忌口黃豆製品後，腸胃不再作怪】 96
✤胃脹氣調養要點 99
陸 好端端怎麼就成瞭易過敏體質 100
【真人實例︰擺脫過敏體質後，脾氣都變好瞭】 104
✤過敏體質調養要點 107
柒 會吃的人不顯老 108
【真人實例︰再見！未老先衰的身體】 111
✤邱老師抗老秘訣 114
邱老師擇食調理重點 115
第三章：邱錦伶的瘦身食堂119
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· · · · · · (收起)
具體描述
這本書是已齣版的暢銷書《吃到自然瘦》的全新增訂版。
為邱錦伶獨創的“擇食養生法”的基礎理論，隻靠三餐就能幫你解決——水腫、肥胖、長痘、脹氣、過敏、失眠、衰老、便秘、上火——等煩惱。無須節食，也不依賴運動，針對自己體質選擇該吃的食物，避開不該吃的食物，就能體態窈窕，內髒健康。尤其適閤懶人、吃貨和廚藝小白。
本書導正正在減肥的你不敢吃的錯誤觀念，吃對食物纔是減肥成敗的關鍵。邱錦伶在書中公開瞭針對現代人通病而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案，一次示範42款美味又簡單的養生瘦身食譜。書中還提供瞭8個真人實例，貼身采訪，看他們谘詢過程中的變化，你也能找到自己專屬的養生瘦身法。
用戶評價
##我這一看不讓吃的也太多瞭，蛋和豆製品我是萬萬戒不瞭的，空有一顆想健康飲食的心，不過學到瞭薑汁水，立刻下單瞭一斤老薑，每天早上開始喝一點。
評分##對上火等“僞科學”不認同，果然是有條件擇食的會花時間瘦身罷瞭。
評分##應該先看最後的她的個人介紹，再迴過頭來看她的開頭，更有說服力。 看完之後覺得很有道理，也想試一試，身體有自愈力，這也是食物帶來的。好好吃飯，告訴自己，沒有那麼空虛軟弱，要靠食物來填補自己。
評分##對上火等“僞科學”不認同，果然是有條件擇食的會花時間瘦身罷瞭。
評分##學瞭一道溫薑水，準備實踐起來
評分##我這一看不讓吃的也太多瞭，蛋和豆製品我是萬萬戒不瞭的，空有一顆想健康飲食的心，不過學到瞭薑汁水，立刻下單瞭一斤老薑，每天早上開始喝一點。
評分##這本書是朋友推薦我看，發現雞蛋係引發過敏的根源，能早發現和改善，萬幸。
評分##韆萬不能照搬。除瞭自身身體情況 還有所居住城市。大緻上可以藉鑒 也是最普遍養生經常說的—不要寒涼 ，吃過上火食物 ，不要熬夜… 書中限製食物太多 身體本身也是需要多種食物平衡營養。所以不推薦
評分##做不到
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