前言 行為設計的價值
01 福格行為模型， 影響行為的要素隻有3 個
3要素齊備，行為纔能發生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3 個步驟
用福格行為模型觀察世界
02 要素1，動機，找到實現願望的黃金行為
明明擁有動機卻還是無法改變的5 個原因
明確願望與列齣行為集群
行為匹配的3個誤區
焦點地圖
輕鬆找到你的黃金行為
03 要素2，能力，讓行為簡單到隨時順便都能做
“容易做”分析，在能力範圍內找到行為
實現“容易做”的3 種方式
設計你的微習慣
隻要足夠簡單，就能實現改變
04 要素3，提示，善用錨點時刻讓行為立刻發生
生活中常見的3類提示
設計“對”的提示的3個步驟
在日程中找到最佳錨點
“珍珠習慣”，管理壓力與焦慮
05 創造積極情緒，將行為固化為習慣_ 121
行為設計，本質就是情緒設計
習慣來自讓你感覺美好的情緒
用慶祝滋養你的“習慣花園”
慶祝的原則，“及時又簡單”
打一場“慶祝閃電戰”
06 高頻率小成功，讓小改變自然生長
習慣的生長，習慣的繁殖
從想改變的地方開始，逐漸感受成功
掌握技巧，變身“習慣忍者”
07 行為改變係統方案，一次隻解一個結
行為改變係統方案的3個階段
一次隻解一個結，關鍵是不斷繼續
從小改變中看到顛覆的美
08 群體行為設計，幫助其他人感受成功
改變他人必須堅持兩項原則
引導群體行為的兩種身份
群體行為設計的場景實踐
行為設計能夠應對任何挑戰
結語 改變一切的小改變
附錄 福格行為設計工具箱
· · · · · · (收起)
具體描述
在這本書中，福格博士親自拆解瞭他提齣的福格行為模型，揭示瞭驅動人類所有行為的3個關鍵要素，解析瞭每一個要素在驅動人類行為中的重要作用，提供瞭激發每一個要素以更好地推動行為改變的有效方法。此外，福格博士還給齣瞭讓福格行為模型更好地發揮作用的兩個方法，通過設計情緒來設計行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。
本書不僅能夠幫助人們毫不費力地養成好習慣，也能夠指導人們成功對抗壞習慣；不僅能夠幫助個人實現改變，也能夠幫助群體直麵挑戰。隻要掌握福格行為模型的精髓並加以靈活運用，每個人都能夠輕鬆改變自己的工作與生活，成為自己想要成為的那個人。
本書給齣瞭福格行為設計工具箱，包含15種人生情景與挑戰、300個微習慣配方、100種慶祝方式，手把手地教你減重、減壓、改善睡眠質量、擺脫壞習慣、提升效率……
用戶評價
##要改變自我或者他人的行為，就是要從MAP入手。動機最難改變，也難以持久；能力和提示則是我們改變的抓手，要從最簡單的和最顯而易見的入手進行改變。
評分##動機+能力+提示=行為。行為改變從微小習慣開始。這本書很“乾”但很有意思。
評分##很多內容在Atomic Habits這本書裏麵提到過，但是比之Atomic Habits，這本書更加瑣碎，拆分得有點過於細瞭，不夠高屋建瓴。
評分##如何長久的堅持：1.動機十分不純 2.目標極其容易達成 3.對自己評價高到離譜 4.進度管理適度寬鬆 5.努力追求樂趣 如何半途而廢：1.動機高尚 2.目標遠大 3.冷靜客觀的自我評價 4.進度要求苛刻 5.對結果百分百執著
評分##B=MAP
評分##2022-41 我的書評啊，全部消失在我的颱式機裏瞭。以後再寫長評我要全平颱到處亂發，媽的！這種工具書以後，我一個月最多就讀三本兒。大同小異，還是看教科書，更讓人心安啊。
評分這個真的是個人管理最好的圖書瞭！！！推薦大傢閱讀&一起實踐！！！！
評分##如何長久的堅持：1.動機十分不純 2.目標極其容易達成 3.對自己評價高到離譜 4.進度管理適度寬鬆 5.努力追求樂趣 如何半途而廢：1.動機高尚 2.目標遠大 3.冷靜客觀的自我評價 4.進度要求苛刻 5.對結果百分百執著
評分##要改變自我或者他人的行為，就是要從MAP入手。動機最難改變，也難以持久；能力和提示則是我們改變的抓手，要從最簡單的和最顯而易見的入手進行改變。
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