前言 行為設計的價值
01 福格行為模型， 影響行為的要素隻有3 個
3要素齊備，行為纔能發生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3 個步驟
用福格行為模型觀察世界
02 要素1，動機，找到實現願望的黃金行為
明明擁有動機卻還是無法改變的5 個原因
明確願望與列齣行為集群
行為匹配的3個誤區
焦點地圖
輕鬆找到你的黃金行為
03 要素2，能力，讓行為簡單到隨時順便都能做
“容易做”分析，在能力範圍內找到行為
實現“容易做”的3 種方式
設計你的微習慣
隻要足夠簡單，就能實現改變
04 要素3，提示，善用錨點時刻讓行為立刻發生
生活中常見的3類提示
設計“對”的提示的3個步驟
在日程中找到最佳錨點
“珍珠習慣”，管理壓力與焦慮
05 創造積極情緒，將行為固化為習慣_ 121
行為設計，本質就是情緒設計
習慣來自讓你感覺美好的情緒
用慶祝滋養你的“習慣花園”
慶祝的原則，“及時又簡單”
打一場“慶祝閃電戰”
06 高頻率小成功，讓小改變自然生長
習慣的生長，習慣的繁殖
從想改變的地方開始，逐漸感受成功
掌握技巧，變身“習慣忍者”
07 行為改變係統方案，一次隻解一個結
行為改變係統方案的3個階段
一次隻解一個結，關鍵是不斷繼續
從小改變中看到顛覆的美
08 群體行為設計，幫助其他人感受成功
改變他人必須堅持兩項原則
引導群體行為的兩種身份
群體行為設計的場景實踐
行為設計能夠應對任何挑戰
結語 改變一切的小改變
附錄 福格行為設計工具箱
· · · · · · (收起)
具體描述
在這本書中，福格博士親自拆解瞭他提齣的福格行為模型，揭示瞭驅動人類所有行為的3個關鍵要素，解析瞭每一個要素在驅動人類行為中的重要作用，提供瞭激發每一個要素以更好地推動行為改變的有效方法。此外，福格博士還給齣瞭讓福格行為模型更好地發揮作用的兩個方法，通過設計情緒來設計行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。
本書不僅能夠幫助人們毫不費力地養成好習慣，也能夠指導人們成功對抗壞習慣；不僅能夠幫助個人實現改變，也能夠幫助群體直麵挑戰。隻要掌握福格行為模型的精髓並加以靈活運用，每個人都能夠輕鬆改變自己的工作與生活，成為自己想要成為的那個人。
本書給齣瞭福格行為設計工具箱，包含15種人生情景與挑戰、300個微習慣配方、100種慶祝方式，手把手地教你減重、減壓、改善睡眠質量、擺脫壞習慣、提升效率……
用戶評價
##如何長久的堅持：1.動機十分不純 2.目標極其容易達成 3.對自己評價高到離譜 4.進度管理適度寬鬆 5.努力追求樂趣 如何半途而廢：1.動機高尚 2.目標遠大 3.冷靜客觀的自我評價 4.進度要求苛刻 5.對結果百分百執著
評分##一本關於微習慣養成的書。裏麵關於尋找“錨點”的概念我覺得很簡單，但卻很有效果。另外還學習到一點，就是把要養成的習慣/任務分解，使得事情變得容易做，無論是工作上的難題，還是生活上拖延的事情，細分成一個個小步驟，容易做瞭以後，就更能夠達成。彆對自己太嚴苛，能做好哪怕一件小事，也很不錯！
評分##個人管理 心情調節 實踐up
評分這個真的是個人管理最好的圖書瞭！！！推薦大傢閱讀&一起實踐！！！！
評分##很多內容在Atomic Habits這本書裏麵提到過，但是比之Atomic Habits，這本書更加瑣碎，拆分得有點過於細瞭，不夠高屋建瓴。
評分##我用這本書來改變我的行為習慣，經過近一個月的嘗試，目前感覺這一套方法是非常有效的。目前改變的習慣是：吃飯看手機的習慣，上廁所看手機的習慣，吃飯喜歡吃肉、湯的習慣。把目標切分成一個個細小的習慣，用多個習慣形成習慣閤集，然後哪些看似不可能實現的目標在行為習慣的長期積纍下變得容易起來。過去，這樣的想法知識腦海裏麵的一個思維或意識，讀完這本書之後運用在生活和工作過程中，卻極大的改變瞭過去的不好習慣。B=MAP，每一個睏難或容易的事情，都可以用這個公式來形成微小習慣，再用微小習慣形成肌肉記憶，把睏難且分為小分的可以完成的目標，偉大的目標也總有一天會實現。強烈推薦。
評分##很多內容在Atomic Habits這本書裏麵提到過，但是比之Atomic Habits，這本書更加瑣碎，拆分得有點過於細瞭，不夠高屋建瓴。
評分##一本關於微習慣養成的書。裏麵關於尋找“錨點”的概念我覺得很簡單，但卻很有效果。另外還學習到一點，就是把要養成的習慣/任務分解，使得事情變得容易做，無論是工作上的難題，還是生活上拖延的事情，細分成一個個小步驟，容易做瞭以後，就更能夠達成。彆對自己太嚴苛，能做好哪怕一件小事，也很不錯！
評分##很多內容在Atomic Habits這本書裏麵提到過，但是比之Atomic Habits，這本書更加瑣碎，拆分得有點過於細瞭，不夠高屋建瓴。
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