譯者序 正念而生
序言
前言 為什麼這是“高效休息法”？
正念的腦科學結構
即使“什麼都不做”，大腦也會纍積疲勞
雜念腦迴路 DMN 引起腦疲勞
直接治愈大腦這個器官
讓大腦清爽的兩種方法
正念到底是什麼？
逐漸顯現的腦科學效果
在世界精英群體中流行的“高效休息法”
你的大腦可以改造！
1 感覺腦袋昏昏沉沉時 正念呼吸法
讓大腦記住什麼都不做時的狀態
“消除雜念”並非目的
腦疲勞來自“過去及未來”
如果感覺不順利……
隻需5天就可以感受到效果
專欄 防止腦疲勞的飲食
2 心事重重時 動態冥想
為什麼人在“自動駕駛狀態”下更為疲憊？
和“達人”一樣，集中力卻更容易低下？！
“專注模式”下的大腦發生瞭什麼 ?
將“高效休息法”整閤進日常行為中
邊進餐邊讓大腦休息
專欄 正念會讓你變得更加貌美？
3 壓力導緻身體狀態不佳時 壓力呼吸化法
腦內的“不平衡”招緻壓力
用壓力呼吸化法緩解壓力
比起“疲勞”，更麻煩的是“疲勞感”
專欄 運動選手為何冥想？
4 想跳脫思考怪圈時 “猴子思維”消除法
無法休息是“腦內猴子”的過錯
作為認知行為療法的正念
不將“自己”與“自己的想法”等同視之
給經常齣現的想法起個名字
專欄 衰老與正念
5 被憤怒、衝動衝昏頭腦時 RAIN
對抗“杏仁核挾持”的 4 個步驟
對於衝動性暴飲暴食和吸煙也有效果
對工作認真的人更易怒
專欄 對育兒有幫助的正念
6 身體不適有痛感時 掃描全身法
是什麼造就瞭“具有復原力”的大腦？
腦科學中“善於重新站起來的人”所具備的特徵
睏境中也不慌張的“平和心”是指什麼？
能夠持續奔跑的人對於“目標”並不過度執著
冥想可有效抑製疼痛的腦內過程
專欄 有助於安眠的正念
7 看他人不順眼時 溫柔的慈悲心
正念是溫柔待人的技術
對他人的厭惡讓大腦更為疲倦
正念而生
捲末特典 5日休息計劃
參考文獻
· · · · · · (收起)
具體描述
“雖然什麼都沒做，但總覺得很纍……”
“即使周末好好睡一覺，周一早上起來還是會感到身心疲憊……”
“注意力沒有以前集中，很快就會分心……”
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%~80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷纍積。一旦慢性化持續下去，各方麵的錶現將越來越差，甚至會導緻焦慮、抑鬱等心理疾病。
本書以“消除大腦疲勞的七個休息法”為基礎，通過更具實踐性的音頻，針對現代人常見的，如昏昏沉沉、心事重重、身體狀態不佳、陷入思考怪圈、被憤怒衝昏頭腦等不同情境提供專業指導。每天隻需10分鍾，就能使人頭腦清醒，獲得持續的動力與乾勁。
用戶評價
##呼吸是意識之錨。跟隨呼吸就能讓意識迴到當下。
評分##2022年4月樊登
評分##30min輕閱讀。呼吸是意識的錨。正念能使前額葉（負責理性）和杏仁核（負責感性）的上下壓製關係轉化為對等融洽關係。and don’t be judgmental，然而本書標題“高效”“世界精英”和字裏行間都說明瞭哪怕隻是休息不judge也是不可能的，功績主體隻會在各個領域不斷壓榨自己，至死不休
評分##30min輕閱讀。呼吸是意識的錨。正念能使前額葉（負責理性）和杏仁核（負責感性）的上下壓製關係轉化為對等融洽關係。and don’t be judgmental，然而本書標題“高效”“世界精英”和字裏行間都說明瞭哪怕隻是休息不judge也是不可能的，功績主體隻會在各個領域不斷壓榨自己，至死不休
評分##太水瞭，沒啥收獲。
評分##看第一本就行
評分##大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆（=DMN），而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒，節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1）專注於意識之錨（呼吸/動作/其他）覺察當下。2）當意識到已齣現雜念，隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車，自己=站颱。【增強專注：貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它，有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂，繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨，接受現實的樣子。【第二休息：睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒，眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。
評分##看第一本就行
評分##大腦日常處於預設模式DMN消耗60-80%能量，聚焦思考也隻增加5%。因此大腦休息術不是發呆（=DMN），而是用正念覺察練習來刻意引導大腦思緒，節省DMN雜念的低效耗能。【正念練習】1）專注於意識之錨（呼吸/動作/其他）覺察當下。2）當意識到已齣現雜念，隻需溫柔舒緩地迴歸到意識之錨。雜念=列車，自己=站颱。【增強專注：貼標簽法】強化意識之錨的顯性特徵並主動跟隨它，有強化專注力的效果。【認知行為療法的進階】修正行為習慣-修正認知習慣-正念引導認知。【目標與情緒】目標導嚮者容易被情緒和意外擾亂，繼而憤怒。正念者則心有餘力。【平和心】專注於意識之錨，接受現實的樣子。【第二休息：睡眠】為良好睡眠建立習慣係統。【慈悲心】正念練習時引導自己以慈悲心代替對他人的厭惡情緒，眾生皆苦。*覺察=將下意識意識化。
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