令人作茧自缚的“内在母亲” 004
每个人都拥有自己的人生主旋律 007
“问题”是帮助我们活下去的手段 011
很多被霸凌的孩子都说不出“我不想上学” 014
贤妻良母有时也会给孩子带来困扰 017
将“症状”转变为“要求” 021
拒绝无用的自我对话 025
提升自我肯定感，获得和谐的人际关系 028
第二章 爱 渴望被爱而不得 031
“不能成为好孩子就会被抛弃”的理念 034
重蹈覆辙的女儿们 038
名为“需要被需要”的病 042
人在有必要时才会改变 045
那是以人生为赌注的“一局定胜负” 049
“费事”的父亲会阻碍女儿的自立 052
何谓健康的自恋 055
从爱自己开始 058
只和自己比较 062
承认你讨厌的人也是对你很重要的人 066
接纳平凡的自己，懂得关心他人 070
第三章 囚 无法逃离名为“应该”的诅咒 073
亲子关系中的拖累症 076
从“扮演孩子”的痛苦中解放自己 080
臣服于世俗观念的父母们 083
从“父母主张”中毕业 086
平凡的我与难以满足的父母期望 090
无法接纳自己 093
解除“共生关系”的方法：让母亲获得幸福 097
无法为自己而活的日本母亲们 101
随心而活并不会被大家讨厌 104
第四章 恐 对人际关系边缘化的恐惧 107
害怕当个普通人 110
建立平等的关系方能远离成瘾 113
找到释放真我的“安全地带” 116
人会被潜意识支配 119
遭受心灵创伤也要活下去 122
成年小孩的康复道路 125
母亲对孩子感到愤怒是正常的 128
家既可能是最安全的地方，又可能是最危险的地方 131
被职场淘汰的恐惧使他们走向过劳死 135
第五章 寂 难以忍受的孤独 137
丰富的精神世界源自寂寞与无聊 140
沉迷是为了活下去所做的最后挣扎 143
输给寂寞的人也会输掉人生 146
寂寞中的顾影自怜会变质为恨意 149
在温暖家庭中迷失的“演员”们 152
虚幻的风平浪静 155
通过问题行为感知自我存在的人 158
摄食障碍源于只会用商品价值衡量自己 162
一边虚张声势一边陷入罪恶感的男人们 165
作为渺小的人类，个人能办到的事其实很少 168
成熟的人在独处时也并非“孤身一人” 171
第六章 叹 为什么不幸的总是我 175
所谓“不幸的人生宿命”是可以被修改的 178
当想要改变自己的性格时 181
真正的成年人能和自己的欲望和谐相处 184
人会本能地“投桃报李” 188
世上多的是“令人惋惜的梦想” 191
家庭问题有时会暂时防止家庭破碎 194
认为自己让父母失望的孩子会被负罪感所吞噬 197
第七章 怒 无法原谅伤害过自己的人（父母） 199
无法发怒的三种情况 202
被压抑的愤怒会转化为毁灭对方的恨意 206
我们往往无法置求死之人于不顾 209
仇恨就像“腐烂的苹果” 212
“人品”或“人格”就是人际交往中的一些习惯 215
无法从男性（丈夫或儿子）暴力中逃离的女人 218
不要为了父母而活 221
“假我”与“真我” 224
为了今后更加快乐充实人生 227
· · · · · · (收起)
具体描述
了解一个人，观其行为只是表象。
叛逆、对抗、逃避等“问题行为”的背后，是当事人向亲近的人发出的“求救信号”。
告别内心的冲突，才能蜕变得更加强大。
◆ 内容简介 ◆
每个人“问题行为”的背后，都有着更深层的原因，那些叛逆、对抗、逃避、成瘾的行为，或许并没有恶意的动机。
有时候我们虚张声势的自信，实际上是畏惧失败；有时候我们选择“躺平”，实际上是无力改变的自我保护；有的人表现得颓废、孤独，拒人于千里之外，实际上渴望被人照顾；有的人酗酒成瘾，实际上希望一事无成的自己也能被爱；有的人常年失眠，实际上是希望多一些可以什么都不用做的时间……
正是由于很难坦率地表达出这些不为人知的真心话，我们才会用那些别扭麻烦的方式来“脱困”，帮助自己不陷入孤独与虚无中，有存在感地活下去。
面对这些对创伤和渴望的扭曲表达，这些“错位的自我疗愈”，我们无须自责，更不应责备他人，因为那并不会使情况变好。
认可一个人为了疗愈自己、为了活下去所做出的努力，让真实的渴望浮出水面，才是长久的疗愈之道。
◆ 编辑推荐 ◆
识别、整合内心的冲突，才是真正的强者之路。
成为“坏孩子”，对孩子来说，意味着要承受被老师、同学边缘化的恐惧，还要克服对“做坏事”的恐惧……为什么需要跨越这么多的障碍，还要当“坏孩子”？是否孩子在家庭中得到的关爱太少了？
成为“酗酒者”“不想找工作的人”，也要背负相当大的心理压力，当事人还选择这么做，是为了逃避更大的心理痛苦吗？
每个人的“问题行为”的背后，都有不可言说的内在动因——
苦：为生活的艰辛感到苦恼
爱：想要爱，却找不到相爱的人
困：逃不出名为“你应该……”的咒语
惧：害怕遭到现实的排挤
寂：难以直面内心的孤独
哀：为什么只有我如此不幸
怒：无法原谅伤害了自己的人
所有的“问题行为”，都是面对现实的“无力”而产生的应激反叛。
因为无力正面审视自身的“苦”“爱”“困”“惧”“寂”“哀”“怒”，所以当自我审视时，只能用一种“错位的自我疗愈”，来使内心获得的“体面的安宁”。
这种“错位的自我疗愈”不需要、也不应该被任何人（包括我们自己）指责，尽管这确实无益于让一切变得更好。
认可一个人为了疗愈自己、为了活下去所做出的努力，让真实的渴望浮出水面，才是长久的疗愈之道。
◆ 作者简介 ◆
[日]斋藤学
精神科医生、家庭功能研究所代表。1941年生于东京都，1967年毕业于庆应义塾大学医学部。曾担任助教、法国政府公费留学生、日本国立疗养所久里滨医院精神科主任医师、东京都精神医学综合研究所副参事研究员等，现任医疗法人社团学风会斋藤医院理事长、家庭机能研究所代表。
从医学部毕业后，又参与了母校的精神科学教室的精神分析训练。同一时期，在凭借国立酒精依赖症中心发家的久里滨疗养所从事临床工作的同时，还提倡落实酒精依赖症等用语，还在全日本推广在依赖症家庭等无法提供温暖和安心感等的机能不全家庭中长大的“成人/孩子”这一概念。被称为家庭问题的第一人。
用户评价
##有益的部分是：拒绝无用的自我对话；我们想成为什么样的人，就要和有同样想法的人交往。
评分##很薄一本，写到心里去。可以算是时下倍受关注的心灵成长热点问题的索引备忘录，引导换一个视角看“问题”。 一场针对于东亚家庭诸多积习、成见的集中反思、精辟解读、正念练习。惜字如金、深入浅出、耐人寻味。
评分##那些叛逆、对抗、逃避、成瘾的行为，或许并没有恶意的动机。
评分##这部作品真挺不错的，字数不多，内容算不上深奥，作者从读者的角度将一些耳熟能详的问题呈现出来，同时将问题简单的剖析一番。这个功劳一定和译者有着千丝万缕的关系。 书中的部分内容都或多或少的在生活中看到过。巧合的是最近观察到的人和事也与文中部分内容有所呼应。“人”这个生物真的很神奇。我对文中关于孤独这块的描写有点不同的感悟。这份孤独与静默在我看来有点类似于“禅意”？不太知道如何准确描述。一种坐下来便能思考的感觉！思考过后便能写下来。写的与想的还有差异！这又引发了思考。 总结：读这本书真是受益匪浅，很有帮助。感谢作者的同时必须感谢译者的辛勤翻译。
评分##所谓症状和问题往往都是当事人为了保持真我所进行的挣扎，压抑在潜意识中的想法难以用语言表达，变成与外界沟通的方式。成瘾的本质是社交恐惧，心理创伤通常是安全感的丧失。心理咨询帮助认识到：尽管受到伤害，还是选择活了下去，这本身就是一种力量，赋能。感到孤独和无聊，说明开始觉察，自主意识萌芽，开始追求精神生活，这是生命在呼唤。
评分##文不对题啊，但也是有点内容的，就是要不断提醒自己。
评分##那些叛逆、对抗、逃避、成瘾的行为，或许并没有恶意的动机。
评分##很浅显易懂。
评分##是每逢消沉之时，可以拿来读一段并自嚼，今日我又接受了自己吗。
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