DK家庭医生 精装 英国医学会 自我诊断疾病 遗传与健康自我管理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 家庭医学
• 自我诊断
• 疾病预防
• 健康管理
• 遗传学
• 医学科普
• 英国医学会
• 精装
• 健康指南
• 自我保健

店铺： 漳州博文图书专营店

出版社： 中国大百科

ISBN：9787500093688

商品编码：10215168228

《生活百科全书：健康生活指南》 内容简介： 《生活百科全书：健康生活指南》是一部全面而实用的生活指导手册，旨在帮助读者构建更健康、更充实的生活。本书涵盖了生活的方方面面，从日常起居到精神层面，从健康饮食到户外运动，从人际关系到个人成长，为读者提供全方位的指导和建议。本书的编写旨在以通俗易懂的语言，深入浅出的方式，将复杂的知识转化为易于理解和实践的指南，让每个人都能成为自己生活的主人，提升生活品质。 第一部分：身心健康的基石 健康饮食与营养科学： 基础营养素解析： 本章节将详细解读人体必需的七大营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素（A、B族、C、D、E、K）、矿物质（钙、铁、锌、镁等）、水和膳食纤维。我们将深入分析每种营养素的生理功能、主要食物来源、每日推荐摄入量以及缺乏或过量可能带来的健康影响。例如，碳水化合物作为能量的主要来源，我们将区分简单糖和复合糖的区别，并推荐全谷物、蔬菜和水果等优质碳水化合物的摄入；蛋白质的构建与修复功能，我们将介绍优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼类、豆制品和奶制品，并探讨植物蛋白的互补性；脂肪的必需性，我们将强调不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的重要性，并警示反式脂肪和饱和脂肪的危害。 均衡膳食模式的构建： 在掌握基础营养素知识后，本书将引导读者构建符合自身需求的均衡膳食模式。我们将介绍《中国居民膳食指南》等权威指南的原则，并结合不同年龄段、性别、生理状态（如孕期、哺乳期、老年期）以及活动水平的特点，提供个性化的饮食建议。例如，针对上班族，我们将提供如何在外就餐时选择健康食物的技巧；针对素食者，我们将讲解如何获取全面的营养；针对儿童和青少年，我们将强调均衡饮食对生长发育的重要性；针对老年人，我们将关注易缺乏的营养素以及如何预防与年龄相关的营养问题。 健康烹饪方法与食物安全： 除了吃什么，怎么吃同样重要。本章节将介绍各种健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤，并分析不同烹饪方式对食物营养价值的影响。我们将详细讲解如何通过合理的烹饪技巧保留食物的营养，减少油盐摄入，同时提升食物的风味。此外，食物安全是健康饮食的重中之重。我们将普及食品的选购、储存、加工和烹饪过程中的注意事项，包括如何辨别不新鲜的食材，如何安全储存食物以防止细菌滋生，以及如何避免食物中毒的风险。 常见饮食误区辟谣与科学解读： 互联网信息爆炸，各种饮食观念层出不穷，其中不乏误导性信息。本书将对市场上流行的各种饮食法（如生酮饮食、低GI饮食、轻断食等）进行科学的分析和解读，阐述其理论基础、适用人群、潜在风险以及长期影响，帮助读者理性看待，做出适合自己的选择。同时，我们将纠正一些长期存在的饮食误区，如“晚上不吃主食能减肥”、“水果含糖多不能多吃”等，用科学证据进行辟谣。 规律运动与活力人生： 运动的益处与身体反应： 本章将深入阐述规律运动对身体健康的全面益处，包括但不限于增强心肺功能、改善血液循环、控制体重、强健骨骼和肌肉、提高免疫力、缓解压力、改善睡眠以及提升情绪等。我们将解释运动过程中身体发生的生理变化，如心率加快、呼吸加深、肌肉收缩、能量消耗增加等，让读者更深入地理解运动的科学原理。 不同类型运动的特点与选择： 我们将详细介绍各类运动的特点、强度、锻炼目标和适合人群。例如，有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑行）对心血管健康的重要性；力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对增肌、塑形和提高基础代谢的作用；柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）对改善身体姿态、预防运动损伤的价值；以及平衡性训练对老年人预防跌倒的重要性。本书将指导读者如何根据自己的兴趣、体能状况、健康目标和可用时间，选择最适合自己的运动项目。 制定科学的运动计划： 科学的运动计划是保障运动效果和安全的关键。我们将提供制定运动计划的步骤和要点，包括热身的重要性、运动频率、运动时长、运动强度（如心率区间、RPE评分）的设定，以及整理活动和休息的重要性。本书将提供不同人群（如初学者、中级健身者、高龄人群）的参考运动计划示例，并讲解如何根据身体反馈进行调整。 预防运动损伤与常见问题处理： 运动过程中难免会遇到一些小伤痛。本章将重点讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，这些都是预防运动损伤的关键环节。我们将介绍常见的运动损伤类型（如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等），并提供初步的家庭处理方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并指导读者何时需要寻求专业医疗帮助。 优质睡眠与精力充沛： 睡眠的重要性与生理节律： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行修复、整合和能量恢复的关键时期。本章将深入探讨睡眠对认知功能、情绪调节、免疫系统、内分泌系统乃至整体健康的重要性。我们将解析人体的昼夜节律（生物钟），以及它如何影响我们的睡眠-觉醒周期。 影响睡眠的因素分析： 睡眠质量受到多种因素的影响，包括生活习惯、环境因素、心理状态以及生理疾病等。我们将逐一分析这些因素，例如，咖啡因和酒精的摄入、睡前使用电子产品、不规律的作息时间、噪音和光线干扰、以及长期压力和焦虑等。 改善睡眠质量的实用技巧： 本书将提供一系列科学有效的改善睡眠质量的策略。我们将指导读者如何建立规律的睡眠时间表，营造舒适的睡眠环境（如调整卧室温度、光线和噪音），掌握放松技巧（如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松），以及如何通过调整饮食和运动来促进睡眠。 识别与应对睡眠障碍： 对于长期受睡眠问题困扰的读者，本书将介绍常见的睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，并提供识别其早期迹象的方法。虽然本书不涉及医学诊断，但会指导读者在何种情况下应寻求专业医生的帮助，以获得准确的诊断和治疗。 第二部分：生活技能与情感智慧 时间管理与效率提升： 认识时间价值与目标设定： 本章将帮助读者认识到时间是宝贵的资源，并引导读者设定清晰、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制（SMART）的目标。我们将强调目标设定在时间管理中的首要地位，因为明确的目标是高效行动的前提。 科学的时间管理方法： 我们将介绍多种经典且实用的时间管理技巧，例如番茄工作法（Pomodoro Technique）、四象限法则（Eisenhower Matrix）、GTD（Getting Things Done）方法等，并分析它们的适用场景和操作方法。读者将学会如何区分重要和紧急的任务，如何避免拖延，如何制定详细的日程计划，以及如何合理安排休息时间。 克服拖延症的策略： 拖延是许多人面临的共同挑战。本书将深入剖析拖延症的心理根源，并提供一系列克服拖延的心理和行为策略，例如分解大任务、奖励机制、自我承诺、消除干扰源等，帮助读者重拾行动力。 提升工作和学习效率： 在掌握了时间管理的基础后，本章还将分享提升工作和学习效率的具体方法，如如何高效阅读、如何做好笔记、如何组织信息、如何进行有效的会议和沟通等，让读者在日常生活中事半功倍。 财务管理与理财基础： 建立健康的消费观： 本章将引导读者建立理性、负责任的消费观念，区分“需要”与“想要”，避免冲动消费和不必要的债务。我们将探讨如何根据个人收入和支出情况，制定切合实际的预算，并学会追踪和分析自己的消费习惯。 实用预算制定与跟踪技巧： 本书将提供多种预算制定工具和方法，如零基预算、50/30/20法则等，并教授读者如何有效地跟踪开支，例如使用手机APP、电子表格或传统记账本。通过精细的预算管理，读者可以更好地控制现金流，为储蓄和投资打下基础。 储蓄与应急基金的重要性： 我们将强调储蓄的长期价值，并重点讲解如何建立一笔充足的应急基金，以应对突发状况，如失业、疾病或意外开支，避免因此陷入财务困境。我们将提供建立应急基金的具体步骤和建议。 基础理财知识启蒙： 对于希望实现财富增值的读者，本书将介绍基础的理财概念，如复利的力量、风险与收益的关系、通货膨胀的影响等。我们将简要介绍不同类型的投资工具，如银行存款、债券、股票、基金等，并提示读者在进行任何投资前，应充分了解其风险，并根据自身的风险承受能力做出谨慎的决定。 沟通技巧与人际关系： 积极倾听的力量： 有效沟通的起点是倾听。本章将详细阐述积极倾听的技巧，包括专注、理解、回应和反馈，以及如何通过非语言信号（如眼神交流、肢体语言）来展现倾听的诚意，从而建立更深入的理解和信任。 清晰表达与有效反馈： 学会清晰、准确地表达自己的想法和感受至关重要。我们将提供语言和非语言表达的建议，并讲解如何给予和接收建设性的反馈，以促进相互理解和共同进步。 冲突处理与化解之道： 人际关系中难免会有摩擦。本书将介绍处理和化解冲突的策略，如保持冷静、聚焦问题而非人身攻击、寻找共同点、协商解决方案等，帮助读者以成熟的方式应对分歧。 建立健康的人际关系： 本章将引导读者思考如何建立和维护积极、健康的人际关系，包括如何设定界限、如何表达感激、如何支持他人以及如何识别和避免有毒的关系，从而拥有更和谐的社交圈。 第三部分：精神富足与个人成长 情绪管理与心理健康： 认识与接纳情绪： 情绪是我们内在体验的重要组成部分。本书将引导读者认识并接纳各种情绪，包括积极情绪和消极情绪，理解情绪的产生原因，以及它们对我们行为的影响。 管理压力与缓解焦虑： 现代生活压力巨大，掌握有效的压力管理和焦虑缓解技巧至关重要。我们将介绍多种实用方法，如深呼吸练习、正念冥想、放松技巧、转移注意力、寻求社会支持等，帮助读者在面对挑战时保持内心的平静。 培养积极心态与感恩之心： 积极的心态能显著提升生活满意度。本书将分享培养乐观、自信、感恩等积极品质的方法，例如通过感恩日记、积极自我对话、聚焦于生活中美好的事物等。 寻求心理支持与自我关怀： 当遇到心理困扰时，寻求帮助是勇敢的表现。我们将鼓励读者认识到心理健康的重要性，并指导他们在需要时如何寻求专业心理咨询或治疗，以及如何进行日常的自我关怀，保持良好的心理状态。 学习能力与知识拓展： 终身学习的理念与方法： 在快速变化的时代，终身学习是保持竞争力和活力的关键。本书将阐述终身学习的重要性，并介绍各种学习方式，如阅读、在线课程、讲座、工作坊、实践学习等。 高效学习的技巧： 我们将分享提高学习效率的实用方法，包括如何设定学习目标、如何选择合适的学习资源、如何克服学习中的障碍、如何进行知识的梳理和整合，以及如何将所学知识应用于实践。 培养批判性思维： 面对海量信息，培养批判性思维至关重要。本书将引导读者学习如何分析信息来源、辨别事实与观点、评估证据的可靠性，以及形成自己独立思考的能力。 探索兴趣领域与拓展视野： 鼓励读者积极探索自己的兴趣领域，并通过各种途径拓展视野，了解不同文化、科学、艺术等领域的新知识，从而丰富精神世界，提升个人魅力。 生活品质的提升与自我实现： 发现生活中的乐趣与意义： 本章将引导读者审视生活中的乐趣来源，并思考个人生命的意义和价值。我们将鼓励读者发掘生活中的点滴美好，培养对生活的热爱和好奇心。 创造性思维与解决问题的能力： 创造力是解决复杂问题的关键。我们将提供激发创造性思维的方法，例如头脑风暴、思维导图、跨界联想等，并指导读者如何运用创造性思维来解决生活和工作中的实际问题。 设定长期人生目标与规划： 基于前文的知识和实践，本书将引导读者审视自己的价值观，并着手设定长期的个人发展目标，包括职业规划、家庭目标、个人成长目标等，并提供制定和执行人生规划的框架。 积极生活态度与持续成长： 最终，本书旨在帮助读者培养一种积极、主动、不断学习和成长的生活态度，让他们能够应对生活中的挑战，抓住机遇，实现个人价值，并最终过上更加充实、有意义和幸福的生活。 《生活百科全书：健康生活指南》是一本面向所有渴望提升生活品质、追求身心健康、希望在个人成长道路上不断前进的读者。本书提供的是一种生活哲学，一套实用的工具箱，一种积极的引导，帮助您构建属于自己的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我家书架上的“定海神针”！我一直是个特别容易胡思乱想的人，有点头疼脑热就容易往最坏处想，总担心自己得了什么绝症。每次生病，跑医院排队挂号，医生匆匆忙忙几句话，我依然云里雾里，回家后还是忐忑不安。自从有了这本《DK家庭医生》，我的焦虑感大大缓解了。它不是那种冷冰冰的医学报告，而是用非常生动形象的图文并茂的方式，讲解了各种常见疾病的症状、成因以及应对方法。最让我惊喜的是，它还特别强调了“自我诊断”的边界和重要性，教我们如何区分哪些小毛病可以自行观察，哪些情况需要立即就医。我记得有一次，孩子突发高烧，我一下子就慌了神，翻开这本书，里面关于儿童发热的部分，详细列出了不同年龄段发烧的可能原因，以及需要警惕的“危险信号”。我按照书上的指导，一边观察孩子的精神状态和伴随症状，一边给他物理降温，果然没多久体温就降下来了，第二天早上也精神多了。这种感觉就像多了一个随时可以咨询的“家庭医生”，让我更加有底气，也更能冷静地处理各种突发状况。它教会我的，不仅仅是医学知识，更是如何科学地认识自己的身体，如何更好地与身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“英国医学会”这个名称抱有很高的信任度，所以当看到这本书时，毫不犹豫地入手了。事实证明，我的选择是正确的。这本书的内容非常严谨，但又极其易懂。它涵盖了从头到脚的各种疾病，而且分类清晰，查找方便。我尤其欣赏它在“遗传与健康自我管理”部分提供的实用建议。它不是简单地说“你有遗传风险”，而是具体告诉你，基于你的遗传倾向，哪些生活方式的改变是最有效的。我以前总觉得自己的皮肤容易过敏，但不知道具体原因，这本书里关于过敏性疾病的章节，让我了解了可能的遗传易感性和环境诱因，并教我如何通过调整饮食和生活习惯来改善。更让我惊喜的是，这本书还涉及到一些心理健康和睡眠管理的内容，这在很多同类书籍中是比较少见的。它认识到健康是一个整体，不仅仅是身体的健康，也包括心理和精神的健康。我曾经有过一段时间睡眠质量很差，看了很多书都没什么效果，偶然翻到这本书关于睡眠卫生的章节，里面的一些小技巧，比如睡前避免电子产品、调整卧室环境等，居然真的奏效了！这本书就像一个全方位的健康指导手册，让我能够更全面地照顾自己和家人。

评分☆☆☆☆☆

这本《DK家庭医生》真是我近年来购入的图书中，最实用、最“有分量”的一本。它厚实的感觉，拿在手里就有一种踏实感。我最看重的是它“自我诊断”部分提供的科学方法论，它不是鼓励我们变成“网络医生”，而是教我们如何带着问题去观察，带着思路去思考。很多时候，我们只是因为信息不足而感到焦虑，《DK家庭医生》恰恰填补了这个空白。它用大量精美的插图和清晰的流程图，将复杂的医学知识可视化，让我这个医学小白也能看得懂。我记得有一次，我出现了莫名的皮疹，当时有点担心是严重的皮肤病。我没有直接去论坛求助，而是翻开了这本书，里面关于不同类型皮疹的介绍，让我能够观察到皮疹的颜色、形态、分布范围，以及是否伴有瘙痒、疼痛等症状。根据书上的描述，我排除了几个比较严重的可能性，并意识到这可能是某种接触性皮疹。我回忆了一下最近接触过的东西，果然找到了可能的过敏源，及时避开后，皮疹很快就消退了。这种基于科学观察和知识的自我判断，让我不再轻易被恐慌情绪裹挟。而且，它在“遗传与健康自我管理”中的内容，也让我对自己的健康有了更长远的规划。这本书，真正让我体会到了“知己知彼，百战不殆”的道理。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“精装”这个词没什么特别的概念，直到拿到这本《DK家庭医生》，我才体会到什么叫做“触感”和“质感”。厚实的封面，光滑的纸张，精美的插图，每一个细节都透露着品质。打开书的那一刻，我就被深深吸引了。它不像一些医学书籍那样枯燥乏味，而是用非常人性化的语言，一点点地剥开疾病的神秘面纱。我最喜欢的部分是关于“自我诊断”的引导。它非常谨慎地提醒读者，这本书提供的只是一个初步的参考，绝对不能替代专业的医疗诊断。它教会我们如何观察身体发出的信号，比如疼痛的性质、持续时间、伴随症状等等，并指导我们去思考这些信号可能意味着什么。这极大地提升了我在面对健康问题时的信息辨别能力。我记得有一次，我的腰部出现了一阵不明原因的酸痛，我没有像以前那样立刻上网搜寻恐怖的信息，而是翻开这本书，找到了关于腰部疼痛的部分。它详细地列举了不同原因的腰痛，以及各自需要注意的体征，比如是否伴随腿部麻木、发烧等。通过对比，我意识到这可能只是简单的肌肉劳损，我及时调整了坐姿，并做了些舒缓的运动，几天后疼痛就消失了。这本书不仅让我获得了知识，更让我获得了一种“掌控感”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，我原以为“自我诊断”可能会有些夸大其词，但实际上，它提供了一种非常实用的健康管理思路。我尤其欣赏它在“遗传与健康自我管理”这部分的内容。在这个信息爆炸的时代，我们接触到太多关于基因、遗传病的说法，有时候反而觉得更加迷茫和恐惧。这本书的讲解非常清晰，它没有制造恐慌，而是告诉我们，了解家族病史的重要性，以及如何通过科学的生活方式来降低某些遗传疾病的风险。比如，我一直担心家族里有高血压的病史，这本书就详细解释了高血压的遗传因素和环境因素是如何相互作用的，并给出了具体的饮食、运动建议，强调了定期体检的重要性。它让我明白，遗传并非宿命，我们可以通过积极的自我管理来影响自己的健康走向。而且，书中的许多健康建议，不仅仅针对遗传性疾病，也适用于所有人。我尝试按照书里关于健康饮食的建议调整了家人的食谱，减少了盐和糖的摄入，增加了蔬菜水果的比例，一段时间后，我感觉大家的精力都比以前好很多，连睡眠质量也有所改善。这本工具书，让我从被动的接受健康信息，转变为主动的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

异常问题：京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。

评分☆☆☆☆☆

很有帮助的医学丛书

评分☆☆☆☆☆

帮同事买的说不错

评分☆☆☆☆☆

挺好的。物流、包装也挺好

评分☆☆☆☆☆

划考价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由售价（如、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品特殊说划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。

评分☆☆☆☆☆

实用，好！！！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

没啥用，老外思维，翻译拖沓

评分☆☆☆☆☆

划考价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由售价（如、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品特殊说划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。

评分☆☆☆☆☆

划线展示线价格为参考价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场销售商在原价、或（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。