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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111514084

商品编码：1815659262

基本信息

商品名称：	跑步指南	开本：	16开
作者：	跑步指南	页数：
定价：	45	出版时间：	2015-09-21
ISBN号：	9787111514084	印刷时间：	2015-09-21
出版社：	机械工业出版社	版次印次：	1版1次

内容推荐 本书选取100 个初级跑者*为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内*权*、影响力*大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A;）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。 作者简介 跑步指南是目前国内*大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度*佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。 目录

1.01 我们为什么要跑步？ 2

1.02 跑步可以减肥吗？ 4

1.03 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？ 6

1.04 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？ 7

1.05 跑得越快，减肥效果越好？ 10

1.06 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果*好？ 14

1.07 跑步能够预防、治疗“三高“吗？ 17

1.08 跑步会造成膝关节受伤吗？ 19

1.09 走路好还是跑步好？ 21

1.10 听人说每次跑步要 30 分钟以上才有效，是真的吗？ 22

1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？ 23

1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？ 25

1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？ 26

1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？ 28

1.15 跑步会使腿变粗吗？ 29

1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？ 31

1.17 瘦人跑步能增肥吗？ 32

1.18 如何判断自己是否要减肥？ 33

1.19 胖人如何开始跑步？ 35 

1.20 跑步时能不能听音乐？ 36

1.21 跑步遇到狗怎么办？ 38

1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？ 39

1.23 跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？ 40

1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？ 41

1.25 让你习惯跑步的 21 天计划 46

1.26 使你坚持跑步的小技巧 47

1.27 学习或工作很忙的人如何锻炼身体、保持健康？ 50

 

PartⅡ 跑步技巧

2.01 到底多慢算慢跑？ 60

2.02 跑不动了能不能走？ 61

2.03 开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？ 62

2.04 为什么每次跑步前几分钟人特别难受？ 63

2.05 什么时间跑步*好？早上跑还是晚上跑比较好？ 64

2.06 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑？ 66

2.07 长时间慢跑有什么好处？ 67

2.08 夜跑需要注意些什么？ 69

2.09 开始跑步往往小腹痛是怎么回事？ 70

2.10 跑步的同时配合力量训练，减肥效果好吗？ 72

2.11 跑步时，呼吸有什么讲究？ 74

2.12 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好？ 76

2.13 正确的跑姿是怎么样的？  77

2.14 我跑步姿势很难看，怎么办呢？ 80 

2.15 跑步前后有哪些必做的拉伸动作？ 86

2.16 听说提高核心力量对跑步大有好处，我该怎么练？ 93

2.17 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别？ 98

2.18 如果外面空气不好，怎么跑？ 101

2.19 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动好？ 103

2.20 感冒了还能跑步吗？ 109

2.21 在户外跑步，一年四季都需要注意些什么？ 110

2.22 第*次参加跑步比赛需注意的事项？ 111

 

PartⅢ 跑步营养

3.01 跑步前后可以吃东西吗？ 116

3.02 准备减肥，除了运动，饮食上有什么需要注意的？ 118

3.03 能量胶是什么东西？有什么作用？ 120

3.04 跑步中什么时候喝运动饮料*合适？ 122

3.05 跑步需要喝水吗？在什么时候喝？ 123

3.06 酒后能跑步吗？ 124

3.07 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉？ 126

3.08 我一直坚持跑步，是否可以想吃什么就吃什么？ 127

3.09 经常跑步的人要怎样合理饮食才科学？  130

3.10 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？ 132

3.11 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗？ 136

3.12 跑者除了正常三餐，平时还需要再补充些其他什么营养品？ 138 

 

PartⅣ 跑步损伤

4.01 常见的运动伤害成因 142

4.02 如何在跑步中不受伤，有没有秘诀？ 143

4.03 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受伤？ 148

4.04 跑步百利唯伤膝，我该如何保护膝盖？ 149

4.05 受伤时该冰敷还是热敷？ 157

4.06 平时训练后有点儿小伤，我自己该怎么处理？ 159

4.07 跑步抽筋是怎么回事？ 161

4.08 黑趾甲是怎么回事？如何避免 162

4.09 脚上跑出水泡了怎么办？ 163

4.10 正确认识跑步时膝盖外侧疼痛 165

4.11 跑步中脚底感到疼痛是怎么回事？ 167

4.12 跑步后脚跟感到疼痛是怎么回事？ 169

4.13 跑步后小腿前方有点痛是怎么回事？ 171

4.14 扭到脚脖子了，脚踝处疼痛怎么办？ 172

4.15 如何解决跑步时间一长，衣服磨痛乳头的困惑？ 174

4.16 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松？ 175

 

PartⅤ 跑步装备

5.01 跑步需要哪些必需的装备？ 180

5.02 跑步穿什么鞋合适？购置时有什么讲究？ 182

5.03 如何选择跑步鞋？ 184

5.04 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？ 187

5.05 跑步 APP 有很多，能否推荐几个？ 189 

5.06 带 GPS 手表跑步有什么好处？  194

5.07 购买 GPS 手表要注意什么？ 196

5.08 想带手机跑步，不容易携带怎么办？ 198

5.09 跑步袜有什么讲究？ 199

5.10 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗？ 201

5.11 为什么女性跑步时需要穿运动文胸？ 203

5.12 运动文胸该怎么选择？ 204

5.13 日常使用运动文胸有哪些需要特别注意的？ 207

5.14 跑步护具中护膝与髌骨带有什么区别，怎么用？ 208

5.15 各个季节跑步时该怎么穿衣服？ 211

5.16 鞋带老是散开，请推荐几种可靠的系鞋带方法 212

5.17 向您推荐 100 首适合跑步时听的音乐 213

 

PartⅥ  跑步计划

6.01 新手初级跑步计划 220

6.02 5 公里跑步训练计划 222

6.03 10 公里跑步训练计划 224

6.04 户外跑步减肥计划 227

6.05 室内跑步机减肥计划 228

6.06 30 天强化膝关节计划 229

 

媒体评论

无论你是行将入门的跑步爱好者，还是已经开始起跑的初学人士，甚至是即将去参加一场马拉松比赛的已有一定基础和资历的跑者，都能从这本书中获益。有了它，犹如请到了一位资*教练。

——**马拉松队前教练 陶绍明

在线试读部分章节

跑步可以减肥吗？

 

跑步被称为有氧运动**，李小龙也曾说过“百练跑为先”。跑步同时也是减肥效果*好的运动，全世界*大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。慢跑可以提高身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提升心肺功能，对健康大有裨益。开始运动后，*先消耗的能量是 ATP( 三磷酸腺苷Adenosine-triphosphate)，那些无氧运动，如 100 米短跑等运动主要使用 ATP 供能。等到 ATP 消耗完，接着就会用到储存在肝脏的肝糖，脂肪也逐渐参与供能。跑步 20 分钟后，脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源。通过呼吸进的氧气，让脂肪氧化成为能量，所以称为有氧运动。在有氧运动中跑步单位时间燃烧卡路里的效率还是很高的，所以被称为“有氧运动**”也是当之无愧的。

 

《跑步指南》：畅跑人生，健康同行 这是一本为每一个渴望拥抱健康、享受运动的国人量身打造的跑步入门与进阶宝典。 您是否曾被清晨操场上充满活力的身影所吸引，又或是被马拉松赛道上挑战自我的精神所感动？跑步，这项最纯粹、最直接的运动，正日益成为现代中国人追求健康生活方式的首选。然而，面对跑步可能带来的伤痛、瓶颈，以及如何科学有效地提升自己的疑问，许多跑者常常感到迷茫。《跑步指南》正是为了解答这些困惑而生，它将以最贴近国人身体素质、生活习惯和运动理念的方式，为您铺就一条安全、高效、充满乐趣的跑步之路。 为什么是《跑步指南》？ 在信息爆炸的时代，关于跑步的知识层出不穷，但良莠不齐。我们看到的很多教程，可能过于强调专业术语，或是照搬西方理念，未能充分考虑到东方人种的生理特点、饮食习惯以及气候环境。《跑步指南》深知这一点，我们拒绝“一刀切”的模式，而是深入研究了大量中国跑者的案例、体能数据以及常见的运动损伤，结合中国传统养生智慧与现代运动科学，为您提供一套真正“接地气”、行之有效的跑步解决方案。 本书内容构成，全面覆盖您的跑步需求： 第一部分：跑步前的准备——夯实基础，规避风险 为什么跑步？ 不止于减重： 跑步对心肺功能、骨骼密度、免疫系统的全方位提升。 精神力量的塑造： 跑步如何帮助您缓解压力、提升专注力、增强自信心。 融入生活： 将跑步变成一种愉悦的习惯，而不是负担。 认识你的身体： 跑者的身体语言： 理解身体发出的信号，区分正常的疲劳与潜在的伤病。 体能评估： 如何初步了解自己的心肺能力、力量水平和柔韧性。 常见误区辨析： 辟谣关于跑步的各种谣言，建立科学认知。 装备选择： 跑鞋的智慧： 根据足弓类型、步态特点、跑步路面选择最适合您的跑鞋，告别“盲目跟风”。 服装的考究： 不同季节、不同天气的衣物选择，透气、排汗、保暖的重要性。 配件的锦上添花： 运动手表、水壶、帽子等，如何让跑步体验更舒适。 热身与拉伸： 动态热身： 激活身体，提高体温，为跑步做好充分准备，有效预防肌肉拉伤。 静态拉伸： 跑步后的放松与恢复，提高肌肉柔韧性，缓解酸痛。 针对性练习： 针对跑步常见部位（如小腿、大腿、髋部）的专业拉伸动作。 第二部分：科学跑姿与呼吸技巧——高效发力，流畅前行 优雅的跑姿： 身体的“黄金法则”： 核心收紧，背部挺直，头部微抬，视线看向前方。 手臂的律动： 如何协调手臂摆动，提供前进的动力，维持身体平衡。 腿部落地： 避免“脚跟着地”，采用更省力、更高效的“中足或前掌落地”。 步频与步幅的奥秘： 如何找到最适合自己的节奏，提升跑步效率。 常见的错误跑姿纠正： 针对低头、耸肩、过度内旋/外旋等问题提供解决方案。 呼吸的艺术： 鼻吸口呼的优势： 在大多数情况下，采用鼻吸口呼如何更有效地交换氧气。 腹式呼吸法： 学习运用腹部进行深呼吸，扩大肺活量，缓解呼吸急促。 跑中的呼吸节奏： 如何根据跑步强度调整呼吸频率，保持顺畅。 高原反应与呼吸： 针对不同环境下呼吸的调整建议。 第三部分：训练计划与进阶——循序渐进，突破瓶颈 零基础入门计划： “走跑结合”法： 循序渐进，让身体逐渐适应跑步的强度。 四周养成记： 为初跑者设计的短期目标与训练计划。 如何避免“平台期”： 早期训练中的常见问题与对策。 不同目标进阶计划： 增强耐力： 如何通过长距离慢跑（LSD）来提升心肺耐力。 提升速度： 间歇跑、节奏跑等训练方法，让您跑得更快。 备战5公里、10公里、半马、全马： 针对不同赛事距离的系统训练方案。 交叉训练的价值： 结合游泳、骑行、力量训练，全面提升运动能力，减少单一运动的疲劳。 倾听身体的声音： 疲劳的区分与管理： 了解身体何时需要休息，何时可以继续。 倾听与调整： 根据身体反馈，灵活调整训练计划。 营养与补水： 跑前、跑中、跑后的饮食策略： 补充能量，维持水分平衡。 常见运动饮料与能量胶的选择与使用。 根据中国饮食特点的营养建议。 第四部分：伤病预防与康复——告别疼痛，安心奔跑 跑者最容易受伤的部位： 膝盖： 跑步膝、髌骨软化症的成因与预防。 小腿： 胫骨应力综合征、跟腱炎的识别与处理。 脚踝： 踝关节扭伤的预防与踝部力量训练。 髋部与臀部： 梨状肌综合征、髂胫束摩擦综合征的缓解。 预防胜于治疗： 力量训练的重要性： 针对核心、臀腿部力量的训练，构建强大的支撑系统。 柔韧性训练： 保持关节活动度，减少运动损伤。 循序渐进原则： 避免突然增加跑量和强度。 常见伤病的自我处理与家庭康复： RICE原则： 休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。 基础康复动作： 针对常见伤病设计的简单易行的康复练习。 何时寻求专业帮助： 明确就医指征，及时寻求医生或物理治疗师的建议。 心理调适： 跑步中的挫败感与如何克服。 保持积极心态，享受跑步过程。 第五部分：跑步的延伸——融入生活，拓展精彩 跑步社群与团队： 找到同伴： 跑步不再孤单，与跑友一起分享快乐，互相鼓励。 跑团的意义： 建立归属感，获得更多资源与信息。 越野跑与徒步： 走出城市，拥抱自然。 越野跑的乐趣与技巧。 跑步与健康生活方式的结合： 跑步、饮食、睡眠的协同作用。 将健康理念融入日常。 跑步的文化与精神： 跑步在中国的历史与发展。 马拉松精神的传承与发扬。 《跑步指南》不只是一本书，它更是您跑步路上的贴心向导，是您健康人生的忠实伙伴。 无论您是初次尝试跑步的“小白”，还是希望突破瓶颈的“老鸟”，亦或是正在为某个赛事积极备战的跑者，《跑步指南》都将为您提供最实用、最科学、最贴近您需求的内容。我们用通俗易懂的语言，配以详实的图解和表格，让您轻松掌握跑步的精髓。我们坚持以人为本的理念，强调科学训练与个性化需求相结合，帮助您找到最适合自己的跑步方式，最终实现“跑出健康，跑出活力，跑出精彩人生”的目标。 准备好迈出您的第一步了吗？翻开《跑步指南》，让我们一起，畅跑人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“运动白痴”，对跑步更是敬而远之，总觉得那是专业运动员才能做的事情。但随着年龄的增长，身体确实亮起了红灯，我也开始思考如何才能健康地动起来。偶然的机会，我接触到了这本《跑步指南》，它彻底改变了我对跑步的看法，也让我重拾了运动的信心。 这本书最大的亮点在于它的“易懂性”和“实用性”。作者用非常通俗易懂的语言，结合大量的插图和表格，将跑步的原理、技巧和训练方法一一呈现。即使是像我这样的新手，也能轻松理解和掌握。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是直接告诉你“怎么做”，让你能够立刻上手。 书中关于“热身”和“放松”的部分，让我受益匪浅。我以前总是忽略了这些，直接就跑，结果可想而知。这本书详细讲解了跑前热身的必要性，以及如何通过动态拉伸来激活身体，为跑步做好准备。更重要的是，它强调了跑后放松的重要性，并提供了详细的拉伸动作和指导，这让我能够有效地缓解肌肉酸痛，为下一次的跑步打下良好的基础。 让我印象深刻的是，这本书还提供了非常细致的“分阶段训练计划”。它根据不同的体能水平，设计了循序渐进的训练方案，从一开始的“走跑交替”到逐渐增加跑步的时间和距离，让新手能够逐步适应，避免了“一口吃不成胖子”的误区。我按照书里的计划，现在已经能够坚持跑完3公里，这对我来说简直是一个巨大的突破！ 此外，书中还涉及到了一些关于跑步装备的选择、跑步的常见问题解答等内容，都非常贴合实际需求。它就像一个随身的跑步顾问，随时随地为我提供帮助和指导。我感觉这本书不仅仅是在教我跑步，更是在帮助我建立一种积极健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期遇到的最实用的健身类书籍之一！作为一名长期坐在办公室的上班族，我一直想通过运动来改善身体状况，但总觉得力不从心，不知道从何下手。偶然间翻到了这本《跑步指南》，简直就像在黑暗中找到了方向。它没有那些空洞的理论，而是非常接地气地为我们这些普通人量身定制了一套跑步健身方案。 我最欣赏的是书里对跑步技巧的细致讲解。它不仅仅是告诉你“迈腿”，而是从步频、步幅、身体姿态、手臂摆动等多个维度，用非常清晰的图文并茂的方式进行演示。比如，书中提到的“身体略微前倾”、“落地时用中足”等等，这些细节之前我从未在意过，但尝试着去实践后，立刻感觉到了不同。跑步时身体的协调性大大提高，落地也更加轻盈，大大减轻了对关节的冲击。 而且，这本书非常注重循序渐进的原则。它设计了很多不同难度的训练计划，从“能走不跑”的入门级，到能够挑战半马、全马的进阶级，每一个阶段都有明确的目标和执行方案。书中还强调了倾听身体信号的重要性，教我们如何区分正常的肌肉酸痛和可能预示着受伤的疼痛，这一点对于新手来说尤其宝贵，避免了盲目训练带来的风险。 书中关于跑步装备的建议也十分到位。它并没有盲目推崇昂贵的品牌，而是从功能性、透气性、缓震性等角度，为不同预算的跑者提供了切实可行的选购指南。我按照书里的建议，选择了一双适合我的跑鞋，明显感觉跑步的舒适度提升了很多，也更加有信心坚持下去。 总而言之，这本书不仅仅是一本跑步教程，更是一本关于如何科学、健康、快乐地跑步的百科全书。它帮助我克服了对跑步的恐惧和迷茫，让我找到了属于自己的节奏，也让我体会到了跑步带来的身心愉悦。我强烈推荐给所有想要开始跑步，或者希望提升跑步水平的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直觉得跑步这件事听起来简单，但真正跑起来却有很多门道。以前我都是凭着一股热情，想跑就跑，结果没多久就腰酸背痛，甚至还伤过膝盖。后来偶然间看到了这本《跑步指南》，简直是我的救星。它不仅仅是教你如何迈开腿，更重要的是，它从根本上纠正了我很多错误的跑步观念和姿势。 书里详细讲解了跑前热身的重要性，不仅仅是简单的拉伸，还介绍了针对性的动态拉伸，让身体的各个关节和肌肉都能被充分激活，为跑步做好准备。而且，书中还特别提到了亚洲人身体结构和体能特点，给出了非常贴合我们实际情况的建议，这一点真的让我感觉很亲切，不像很多国外引进的书籍，虽然也很专业，但总感觉和自己的身体不太匹配。 关于跑步的呼吸方法，我以前根本没注意过，觉得怎么舒服怎么来。但这本书里，作者用非常形象的比喻和详细的图示，讲解了腹式呼吸和胸式呼吸的区别，以及在不同配速下如何调整呼吸频率，这真的让我大开眼界！学会正确的呼吸方式后，我明显感觉跑步的时候不再那么喘，而且耐力也提升了不少，跑得更轻松，也更持久了。 最让我惊喜的是，这本书还提供了不同阶段的跑步训练计划，从零基础入门到进阶跑者，都有详细的指导。比如，它会根据你的体能水平，安排每周的跑步距离、配速以及休息日，并且会告诉你如何循序渐进地增加训练强度，避免“操之过急”导致受伤。我按照书里的计划，现在已经能够轻松完成5公里的跑，而且感觉身体素质有了质的飞跃，以前不敢想的10公里，现在也提上了日程！ 而且，书中还涉及到了跑步后的放松和恢复，这一点很多初跑者都会忽略。作者强调了静态拉伸、泡沫轴放松的重要性，并给出了具体的放松动作和时长建议，这对于防止肌肉酸痛、促进身体恢复起到了至关重要的作用。我按照书里的方法做完放松后，第二天跑步的疲惫感明显减轻，感觉身体像重新充电了一样。这本书真的让我从一个“野路子”跑者，变成了一个懂得科学跑步的爱好者，非常推荐给所有想要科学健身，想要健康跑步的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我的“及时雨”！我一直想拥有一个更健康、更强健的身体，也尝试过很多运动，但总觉得效果不尽如人意，而且很容易放弃。当我在书店偶然翻到这本《跑步指南》时，我立刻被它吸引住了。它给我的感觉就是，不卖弄高深的概念，而是实实在在地告诉你，如何开始，如何坚持，如何变得更好。 书中最让我印象深刻的是，它特别强调了“倾听身体的声音”。它教我如何识别身体发出的信号，区分是正常的肌肉疲劳还是潜在的损伤。这一点对于我这种容易“硬扛”的人来说，简直是救命稻草。书里还提供了很多非常实用的自我评估方法，让我能够更好地了解自己的身体状况，从而调整训练计划，避免受伤。 而且，这本书非常注重“细节的力量”。从跑步前的呼吸调整，到跑步时的步态纠正，再到跑步后的拉伸放松，每一个环节都讲解得非常透彻。比如，关于呼吸，它不仅仅是告诉你“深呼吸”，而是教你如何运用腹式呼吸，如何在不同的配速下调整呼吸频率。这些细微的改变，却能带来显著的效果，让我跑得更轻松，也更有力量。 让我特别喜欢的是，书中并没有把跑步描绘成一项极其困难的事情，而是将其分解成一个个小目标，让每一个初学者都能感受到进步的喜悦。它提供了非常人性化的训练计划，从每周跑几次，每次跑多久，到如何逐渐增加跑量，都有非常详细的指导。我按照书里的计划，现在已经能够坚持每周跑步三次，而且每次都能感受到体能的提升。 这本书还涉及了跑步营养和心理调适的方面，让我觉得它是一个非常全面的跑步指导。它告诉我如何合理饮食，如何保持积极的心态，这些都对我的跑步生涯起到了非常重要的辅助作用。我感觉这本书不仅仅是在教我跑步，更是在帮助我建立一种健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步抱有美好的憧憬，但现实总是残酷的。每次尝试，都是以膝盖疼痛和气喘吁吁告终。直到我入手了这本《跑步指南》，我才真正明白，原来跑步是有方法的，科学的训练比盲目的坚持更重要。这本书就像一位经验丰富的教练，把我从“小白”一步步引上了正轨。 最让我眼前一亮的是，这本书深刻地剖析了“为何跑”和“如何跑”。它不仅仅是告诉你跑步的好处，而是深入浅出地解释了跑步对心肺功能、新陈代谢、骨骼健康等方面的具体益处，让我对这项运动有了更深刻的认识和更坚定的信念。同时，书中还强调了跑步的乐趣，告诉我如何找到适合自己的跑步方式，让跑步成为一种享受，而不是一种负担。 书中关于跑前准备和跑后恢复的内容，让我受益匪浅。以往我总是草草了事，直接开始跑，然后就被酸痛折磨。这本书详细介绍了热身的重要性，包括动态拉伸、激活肌肉群等，以及跑后如何通过静态拉伸、冷敷等方式来缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。这些细节虽然微小，但却是保证我能够持续跑步的关键。 训练计划的设计更是让我惊叹。书中提供了非常细致的分级训练计划，从最初的“走跑结合”到能够轻松完成5公里、10公里，甚至半马，每一个阶段都有明确的训练目标、周期和强度建议。而且，书中还提供了很多有趣的训练方法，比如间歇跑、法特莱克跑等，让枯燥的训练变得更加富有挑战性和趣味性，大大提高了我的训练积极性。 这本书还提供了很多非常实用的建议，比如如何选择适合自己的跑鞋、服装，如何在不同天气条件下跑步，以及如何处理跑步过程中的常见问题，如撞墙期、侧腹痛等。这些内容都来自于作者的实践经验，非常贴合实际，让我少走了很多弯路。总之，这本书让我对跑步有了全新的认识，也让我重新燃起了对健康生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

适合初级跑步者用。内容很全面

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本书，适合初学者

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书

评分☆☆☆☆☆

给于我跑步理论支持的一本书，跑步健身，修身养性之基础！很不错！

评分☆☆☆☆☆

给于我跑步理论支持的一本书，跑步健身，修身养性之基础！很不错！

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感觉不错

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挺好，建议初学者入手

评分☆☆☆☆☆

很不错的一本书，适合初学者

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