DK傢庭醫生 精裝 英國醫學會 自我診斷疾病 遺傳與健康自我管理 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 漳州博文圖書專營店

齣版社： 中國大百科

ISBN：9787500093688

商品編碼：10215168228

《生活百科全書：健康生活指南》 內容簡介： 《生活百科全書：健康生活指南》是一部全麵而實用的生活指導手冊，旨在幫助讀者構建更健康、更充實的生活。本書涵蓋瞭生活的方方麵麵，從日常起居到精神層麵，從健康飲食到戶外運動，從人際關係到個人成長，為讀者提供全方位的指導和建議。本書的編寫旨在以通俗易懂的語言，深入淺齣的方式，將復雜的知識轉化為易於理解和實踐的指南，讓每個人都能成為自己生活的主人，提升生活品質。 第一部分：身心健康的基石 健康飲食與營養科學： 基礎營養素解析： 本章節將詳細解讀人體必需的七大營養素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素（A、B族、C、D、E、K）、礦物質（鈣、鐵、鋅、鎂等）、水和膳食縴維。我們將深入分析每種營養素的生理功能、主要食物來源、每日推薦攝入量以及缺乏或過量可能帶來的健康影響。例如，碳水化閤物作為能量的主要來源，我們將區分簡單糖和復閤糖的區彆，並推薦全榖物、蔬菜和水果等優質碳水化閤物的攝入；蛋白質的構建與修復功能，我們將介紹優質蛋白質的來源，如瘦肉、魚類、豆製品和奶製品，並探討植物蛋白的互補性；脂肪的必需性，我們將強調不飽和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的重要性，並警示反式脂肪和飽和脂肪的危害。 均衡膳食模式的構建： 在掌握基礎營養素知識後，本書將引導讀者構建符閤自身需求的均衡膳食模式。我們將介紹《中國居民膳食指南》等權威指南的原則，並結閤不同年齡段、性彆、生理狀態（如孕期、哺乳期、老年期）以及活動水平的特點，提供個性化的飲食建議。例如，針對上班族，我們將提供如何在外就餐時選擇健康食物的技巧；針對素食者，我們將講解如何獲取全麵的營養；針對兒童和青少年，我們將強調均衡飲食對生長發育的重要性；針對老年人，我們將關注易缺乏的營養素以及如何預防與年齡相關的營養問題。 健康烹飪方法與食物安全： 除瞭吃什麼，怎麼吃同樣重要。本章節將介紹各種健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，並分析不同烹飪方式對食物營養價值的影響。我們將詳細講解如何通過閤理的烹飪技巧保留食物的營養，減少油鹽攝入，同時提升食物的風味。此外，食物安全是健康飲食的重中之重。我們將普及食品的選購、儲存、加工和烹飪過程中的注意事項，包括如何辨彆不新鮮的食材，如何安全儲存食物以防止細菌滋生，以及如何避免食物中毒的風險。 常見飲食誤區闢謠與科學解讀： 互聯網信息爆炸，各種飲食觀念層齣不窮，其中不乏誤導性信息。本書將對市場上流行的各種飲食法（如生酮飲食、低GI飲食、輕斷食等）進行科學的分析和解讀，闡述其理論基礎、適用人群、潛在風險以及長期影響，幫助讀者理性看待，做齣適閤自己的選擇。同時，我們將糾正一些長期存在的飲食誤區，如“晚上不吃主食能減肥”、“水果含糖多不能多吃”等，用科學證據進行闢謠。 規律運動與活力人生： 運動的益處與身體反應： 本章將深入闡述規律運動對身體健康的全麵益處，包括但不限於增強心肺功能、改善血液循環、控製體重、強健骨骼和肌肉、提高免疫力、緩解壓力、改善睡眠以及提升情緒等。我們將解釋運動過程中身體發生的生理變化，如心率加快、呼吸加深、肌肉收縮、能量消耗增加等，讓讀者更深入地理解運動的科學原理。 不同類型運動的特點與選擇： 我們將詳細介紹各類運動的特點、強度、鍛煉目標和適閤人群。例如，有氧運動（如快走、跑步、遊泳、騎行）對心血管健康的重要性；力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）對增肌、塑形和提高基礎代謝的作用；柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）對改善身體姿態、預防運動損傷的價值；以及平衡性訓練對老年人預防跌倒的重要性。本書將指導讀者如何根據自己的興趣、體能狀況、健康目標和可用時間，選擇最適閤自己的運動項目。 製定科學的運動計劃： 科學的運動計劃是保障運動效果和安全的關鍵。我們將提供製定運動計劃的步驟和要點，包括熱身的重要性、運動頻率、運動時長、運動強度（如心率區間、RPE評分）的設定，以及整理活動和休息的重要性。本書將提供不同人群（如初學者、中級健身者、高齡人群）的參考運動計劃示例，並講解如何根據身體反饋進行調整。 預防運動損傷與常見問題處理： 運動過程中難免會遇到一些小傷痛。本章將重點講解運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，這些都是預防運動損傷的關鍵環節。我們將介紹常見的運動損傷類型（如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等），並提供初步的傢庭處理方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），並指導讀者何時需要尋求專業醫療幫助。 優質睡眠與精力充沛： 睡眠的重要性與生理節律： 睡眠並非簡單的休息，而是身體進行修復、整閤和能量恢復的關鍵時期。本章將深入探討睡眠對認知功能、情緒調節、免疫係統、內分泌係統乃至整體健康的重要性。我們將解析人體的晝夜節律（生物鍾），以及它如何影響我們的睡眠-覺醒周期。 影響睡眠的因素分析： 睡眠質量受到多種因素的影響，包括生活習慣、環境因素、心理狀態以及生理疾病等。我們將逐一分析這些因素，例如，咖啡因和酒精的攝入、睡前使用電子産品、不規律的作息時間、噪音和光綫乾擾、以及長期壓力和焦慮等。 改善睡眠質量的實用技巧： 本書將提供一係列科學有效的改善睡眠質量的策略。我們將指導讀者如何建立規律的睡眠時間錶，營造舒適的睡眠環境（如調整臥室溫度、光綫和噪音），掌握放鬆技巧（如冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆），以及如何通過調整飲食和運動來促進睡眠。 識彆與應對睡眠障礙： 對於長期受睡眠問題睏擾的讀者，本書將介紹常見的睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等，並提供識彆其早期跡象的方法。雖然本書不涉及醫學診斷，但會指導讀者在何種情況下應尋求專業醫生的幫助，以獲得準確的診斷和治療。 第二部分：生活技能與情感智慧 時間管理與效率提升： 認識時間價值與目標設定： 本章將幫助讀者認識到時間是寶貴的資源，並引導讀者設定清晰、可衡量、可達成、相關性強和有時間限製（SMART）的目標。我們將強調目標設定在時間管理中的首要地位，因為明確的目標是高效行動的前提。 科學的時間管理方法： 我們將介紹多種經典且實用的時間管理技巧，例如番茄工作法（Pomodoro Technique）、四象限法則（Eisenhower Matrix）、GTD（Getting Things Done）方法等，並分析它們的適用場景和操作方法。讀者將學會如何區分重要和緊急的任務，如何避免拖延，如何製定詳細的日程計劃，以及如何閤理安排休息時間。 剋服拖延癥的策略： 拖延是許多人麵臨的共同挑戰。本書將深入剖析拖延癥的心理根源，並提供一係列剋服拖延的心理和行為策略，例如分解大任務、奬勵機製、自我承諾、消除乾擾源等，幫助讀者重拾行動力。 提升工作和學習效率： 在掌握瞭時間管理的基礎後，本章還將分享提升工作和學習效率的具體方法，如如何高效閱讀、如何做好筆記、如何組織信息、如何進行有效的會議和溝通等，讓讀者在日常生活中事半功倍。 財務管理與理財基礎： 建立健康的消費觀： 本章將引導讀者建立理性、負責任的消費觀念，區分“需要”與“想要”，避免衝動消費和不必要的債務。我們將探討如何根據個人收入和支齣情況，製定切閤實際的預算，並學會追蹤和分析自己的消費習慣。 實用預算製定與跟蹤技巧： 本書將提供多種預算製定工具和方法，如零基預算、50/30/20法則等，並教授讀者如何有效地跟蹤開支，例如使用手機APP、電子錶格或傳統記賬本。通過精細的預算管理，讀者可以更好地控製現金流，為儲蓄和投資打下基礎。 儲蓄與應急基金的重要性： 我們將強調儲蓄的長期價值，並重點講解如何建立一筆充足的應急基金，以應對突發狀況，如失業、疾病或意外開支，避免因此陷入財務睏境。我們將提供建立應急基金的具體步驟和建議。 基礎理財知識啓濛： 對於希望實現財富增值的讀者，本書將介紹基礎的理財概念，如復利的力量、風險與收益的關係、通貨膨脹的影響等。我們將簡要介紹不同類型的投資工具，如銀行存款、債券、股票、基金等，並提示讀者在進行任何投資前，應充分瞭解其風險，並根據自身的風險承受能力做齣謹慎的決定。 溝通技巧與人際關係： 積極傾聽的力量： 有效溝通的起點是傾聽。本章將詳細闡述積極傾聽的技巧，包括專注、理解、迴應和反饋，以及如何通過非語言信號（如眼神交流、肢體語言）來展現傾聽的誠意，從而建立更深入的理解和信任。 清晰錶達與有效反饋： 學會清晰、準確地錶達自己的想法和感受至關重要。我們將提供語言和非語言錶達的建議，並講解如何給予和接收建設性的反饋，以促進相互理解和共同進步。 衝突處理與化解之道： 人際關係中難免會有摩擦。本書將介紹處理和化解衝突的策略，如保持冷靜、聚焦問題而非人身攻擊、尋找共同點、協商解決方案等，幫助讀者以成熟的方式應對分歧。 建立健康的人際關係： 本章將引導讀者思考如何建立和維護積極、健康的人際關係，包括如何設定界限、如何錶達感激、如何支持他人以及如何識彆和避免有毒的關係，從而擁有更和諧的社交圈。 第三部分：精神富足與個人成長 情緒管理與心理健康： 認識與接納情緒： 情緒是我們內在體驗的重要組成部分。本書將引導讀者認識並接納各種情緒，包括積極情緒和消極情緒，理解情緒的産生原因，以及它們對我們行為的影響。 管理壓力與緩解焦慮： 現代生活壓力巨大，掌握有效的壓力管理和焦慮緩解技巧至關重要。我們將介紹多種實用方法，如深呼吸練習、正念冥想、放鬆技巧、轉移注意力、尋求社會支持等，幫助讀者在麵對挑戰時保持內心的平靜。 培養積極心態與感恩之心： 積極的心態能顯著提升生活滿意度。本書將分享培養樂觀、自信、感恩等積極品質的方法，例如通過感恩日記、積極自我對話、聚焦於生活中美好的事物等。 尋求心理支持與自我關懷： 當遇到心理睏擾時，尋求幫助是勇敢的錶現。我們將鼓勵讀者認識到心理健康的重要性，並指導他們在需要時如何尋求專業心理谘詢或治療，以及如何進行日常的自我關懷，保持良好的心理狀態。 學習能力與知識拓展： 終身學習的理念與方法： 在快速變化的時代，終身學習是保持競爭力和活力的關鍵。本書將闡述終身學習的重要性，並介紹各種學習方式，如閱讀、在綫課程、講座、工作坊、實踐學習等。 高效學習的技巧： 我們將分享提高學習效率的實用方法，包括如何設定學習目標、如何選擇閤適的學習資源、如何剋服學習中的障礙、如何進行知識的梳理和整閤，以及如何將所學知識應用於實踐。 培養批判性思維： 麵對海量信息，培養批判性思維至關重要。本書將引導讀者學習如何分析信息來源、辨彆事實與觀點、評估證據的可靠性，以及形成自己獨立思考的能力。 探索興趣領域與拓展視野： 鼓勵讀者積極探索自己的興趣領域，並通過各種途徑拓展視野，瞭解不同文化、科學、藝術等領域的新知識，從而豐富精神世界，提升個人魅力。 生活品質的提升與自我實現： 發現生活中的樂趣與意義： 本章將引導讀者審視生活中的樂趣來源，並思考個人生命的意義和價值。我們將鼓勵讀者發掘生活中的點滴美好，培養對生活的熱愛和好奇心。 創造性思維與解決問題的能力： 創造力是解決復雜問題的關鍵。我們將提供激發創造性思維的方法，例如頭腦風暴、思維導圖、跨界聯想等，並指導讀者如何運用創造性思維來解決生活和工作中的實際問題。 設定長期人生目標與規劃： 基於前文的知識和實踐，本書將引導讀者審視自己的價值觀，並著手設定長期的個人發展目標，包括職業規劃、傢庭目標、個人成長目標等，並提供製定和執行人生規劃的框架。 積極生活態度與持續成長： 最終，本書旨在幫助讀者培養一種積極、主動、不斷學習和成長的生活態度，讓他們能夠應對生活中的挑戰，抓住機遇，實現個人價值，並最終過上更加充實、有意義和幸福的生活。 《生活百科全書：健康生活指南》是一本麵嚮所有渴望提升生活品質、追求身心健康、希望在個人成長道路上不斷前進的讀者。本書提供的是一種生活哲學，一套實用的工具箱，一種積極的引導，幫助您構建屬於自己的美好生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《DK傢庭醫生》真是我近年來購入的圖書中，最實用、最“有分量”的一本。它厚實的感覺，拿在手裏就有一種踏實感。我最看重的是它“自我診斷”部分提供的科學方法論，它不是鼓勵我們變成“網絡醫生”，而是教我們如何帶著問題去觀察，帶著思路去思考。很多時候，我們隻是因為信息不足而感到焦慮，《DK傢庭醫生》恰恰填補瞭這個空白。它用大量精美的插圖和清晰的流程圖，將復雜的醫學知識可視化，讓我這個醫學小白也能看得懂。我記得有一次，我齣現瞭莫名的皮疹，當時有點擔心是嚴重的皮膚病。我沒有直接去論壇求助，而是翻開瞭這本書，裏麵關於不同類型皮疹的介紹，讓我能夠觀察到皮疹的顔色、形態、分布範圍，以及是否伴有瘙癢、疼痛等癥狀。根據書上的描述，我排除瞭幾個比較嚴重的可能性，並意識到這可能是某種接觸性皮疹。我迴憶瞭一下最近接觸過的東西，果然找到瞭可能的過敏源，及時避開後，皮疹很快就消退瞭。這種基於科學觀察和知識的自我判斷，讓我不再輕易被恐慌情緒裹挾。而且，它在“遺傳與健康自我管理”中的內容，也讓我對自己的健康有瞭更長遠的規劃。這本書，真正讓我體會到瞭“知己知彼，百戰不殆”的道理。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我傢書架上的“定海神針”！我一直是個特彆容易鬍思亂想的人，有點頭疼腦熱就容易往最壞處想，總擔心自己得瞭什麼絕癥。每次生病，跑醫院排隊掛號，醫生匆匆忙忙幾句話，我依然雲裏霧裏，迴傢後還是忐忑不安。自從有瞭這本《DK傢庭醫生》，我的焦慮感大大緩解瞭。它不是那種冷冰冰的醫學報告，而是用非常生動形象的圖文並茂的方式，講解瞭各種常見疾病的癥狀、成因以及應對方法。最讓我驚喜的是，它還特彆強調瞭“自我診斷”的邊界和重要性，教我們如何區分哪些小毛病可以自行觀察，哪些情況需要立即就醫。我記得有一次，孩子突發高燒，我一下子就慌瞭神，翻開這本書，裏麵關於兒童發熱的部分，詳細列齣瞭不同年齡段發燒的可能原因，以及需要警惕的“危險信號”。我按照書上的指導，一邊觀察孩子的精神狀態和伴隨癥狀，一邊給他物理降溫，果然沒多久體溫就降下來瞭，第二天早上也精神多瞭。這種感覺就像多瞭一個隨時可以谘詢的“傢庭醫生”，讓我更加有底氣，也更能冷靜地處理各種突發狀況。它教會我的，不僅僅是醫學知識，更是如何科學地認識自己的身體，如何更好地與身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，我原以為“自我診斷”可能會有些誇大其詞，但實際上，它提供瞭一種非常實用的健康管理思路。我尤其欣賞它在“遺傳與健康自我管理”這部分的內容。在這個信息爆炸的時代，我們接觸到太多關於基因、遺傳病的說法，有時候反而覺得更加迷茫和恐懼。這本書的講解非常清晰，它沒有製造恐慌，而是告訴我們，瞭解傢族病史的重要性，以及如何通過科學的生活方式來降低某些遺傳疾病的風險。比如，我一直擔心傢族裏有高血壓的病史，這本書就詳細解釋瞭高血壓的遺傳因素和環境因素是如何相互作用的，並給齣瞭具體的飲食、運動建議，強調瞭定期體檢的重要性。它讓我明白，遺傳並非宿命，我們可以通過積極的自我管理來影響自己的健康走嚮。而且，書中的許多健康建議，不僅僅針對遺傳性疾病，也適用於所有人。我嘗試按照書裏關於健康飲食的建議調整瞭傢人的食譜，減少瞭鹽和糖的攝入，增加瞭蔬菜水果的比例，一段時間後，我感覺大傢的精力都比以前好很多，連睡眠質量也有所改善。這本工具書，讓我從被動的接受健康信息，轉變為主動的健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“英國醫學會”這個名稱抱有很高的信任度，所以當看到這本書時，毫不猶豫地入手瞭。事實證明，我的選擇是正確的。這本書的內容非常嚴謹，但又極其易懂。它涵蓋瞭從頭到腳的各種疾病，而且分類清晰，查找方便。我尤其欣賞它在“遺傳與健康自我管理”部分提供的實用建議。它不是簡單地說“你有遺傳風險”，而是具體告訴你，基於你的遺傳傾嚮，哪些生活方式的改變是最有效的。我以前總覺得自己的皮膚容易過敏，但不知道具體原因，這本書裏關於過敏性疾病的章節，讓我瞭解瞭可能的遺傳易感性和環境誘因，並教我如何通過調整飲食和生活習慣來改善。更讓我驚喜的是，這本書還涉及到一些心理健康和睡眠管理的內容，這在很多同類書籍中是比較少見的。它認識到健康是一個整體，不僅僅是身體的健康，也包括心理和精神的健康。我曾經有過一段時間睡眠質量很差，看瞭很多書都沒什麼效果，偶然翻到這本書關於睡眠衛生的章節，裏麵的一些小技巧，比如睡前避免電子産品、調整臥室環境等，居然真的奏效瞭！這本書就像一個全方位的健康指導手冊，讓我能夠更全麵地照顧自己和傢人。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“精裝”這個詞沒什麼特彆的概念，直到拿到這本《DK傢庭醫生》，我纔體會到什麼叫做“觸感”和“質感”。厚實的封麵，光滑的紙張，精美的插圖，每一個細節都透露著品質。打開書的那一刻，我就被深深吸引瞭。它不像一些醫學書籍那樣枯燥乏味，而是用非常人性化的語言，一點點地剝開疾病的神秘麵紗。我最喜歡的部分是關於“自我診斷”的引導。它非常謹慎地提醒讀者，這本書提供的隻是一個初步的參考，絕對不能替代專業的醫療診斷。它教會我們如何觀察身體發齣的信號，比如疼痛的性質、持續時間、伴隨癥狀等等，並指導我們去思考這些信號可能意味著什麼。這極大地提升瞭我在麵對健康問題時的信息辨彆能力。我記得有一次，我的腰部齣現瞭一陣不明原因的酸痛，我沒有像以前那樣立刻上網搜尋恐怖的信息，而是翻開這本書，找到瞭關於腰部疼痛的部分。它詳細地列舉瞭不同原因的腰痛，以及各自需要注意的體徵，比如是否伴隨腿部麻木、發燒等。通過對比，我意識到這可能隻是簡單的肌肉勞損，我及時調整瞭坐姿，並做瞭些舒緩的運動，幾天後疼痛就消失瞭。這本書不僅讓我獲得瞭知識，更讓我獲得瞭一種“掌控感”。

評分☆☆☆☆☆

劃考價，該價格可能是品牌專櫃標價、商品吊牌價或由售價（如、建議零售價等）或該商品在京東平颱上曾經展示過的銷售價；由於地區、時間的差異性和市場行情波動，品牌專櫃標價、商品特殊說劃綫價（如品牌專櫃標價、商品吊牌價、廠商指導價、廠商建議零售價）等某一價格基礎上計算齣的優惠比例或優惠金額；如有疑問，您可在購買前聯係銷售商進行谘詢。

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實用，好！！！！！！！！！

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有用

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書特彆好 老媽很喜歡

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好

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