包郵：一平米健身：硬派健身斌卡中國現象級超級健身IP，國內十年來健身書榜首作下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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斌卡著

圖書標籤:

健身
自重訓練
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健康
運動
斌卡
中國健身
傢庭健身

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店鋪：中南博集天捲官方旗艦店

齣版社：湖南文藝齣版社

ISBN：9787540475468

商品編碼：10287542757

開本：16

齣版時間：2016-05-01

具體描述

産品特色

編輯推薦

★ 1平米，60秒，在傢就有健身房。減肥並不是為瞭擁有短暫的瘦，長久的好身材和健康，纔是我們追求的目標。

★ 斌卡，硬派健身創始人，知乎超級大V。他一手打造的硬派健身超級健身IP，掀起瞭風格硬派、學理硬派的健康健身新概念。斌卡部作品《硬派健身：你的本健身書》，帶動全民健身熱潮，曾先後拿下京東圖書總榜和分類榜單冠軍，同時也是國內十年來健身書排行榜榜首作品。

★粉絲超過4,000,000，是百萬關注、億萬閱讀的微信原創健身公眾號。

“硬派健身”品牌及斌卡獲得：2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”“新銳作傢奬”。

★四色銅版紙精美印刷+ 400多頁詳細介紹 +200多套完美真人訓練圖 + 完美解說+ 國民健身大數據科普知識。新增矯正環節，居傢健身，辦公室健身，讓你足不齣戶，在傢擁有小型健身房。

★不畏懼常加班、上班遠、沒時間，我們可以在練齣大胸翹臀長腿的同時，也讓身上的脂肪高速消耗！與更好的自己，在未來重逢。

內容簡介

到底是什麼，阻礙瞭我們健身？

“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。”

我們，為什麼不健身？

“29%的人說，我不知該怎麼做；29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”

然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被打破。

你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。

這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

作者簡介

斌卡

健身科普作傢，硬派健身創始人。

健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下

2015年度、京東圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。

2015年，《硬派健身?你的本健身書》獲得國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是一本入選的健康運動類圖書。

除此之外，《硬派健身?你的健身書》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時，斌卡也入選2015“新銳作傢榜”。

其書籍同名微信公眾號“硬派健身”

目前為關注者眾多的原創健身公眾號，

全網關注者超過4,000,000。

硬派健身，也成為國內超級健身IP。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢！

精彩書評

硬派健身”品牌及斌卡獲得：2015年度“大眾喜愛的50種圖書”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“京東年度暢銷新書TOP 10”“鳳凰江蘇十大人氣好書”“新銳作傢奬”。

精彩書摘

變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。有研究證明，在運動後的72小時內，訓練的減脂效果仍然有效。

所以，即使你沒有時間，也不想抽齣整段時間去鍛煉，每次隻要幾分鍾的高強度訓練，同樣可以極大程度地增加你的脂肪消耗，讓你躺著也能瘦。

另外，高強度運動也可以更好地刺激和鍛煉到你的肌肉，並促進對增肌減脂有重要意義的生長激素的分泌，不僅讓減脂效果更持久，還可以增長你的基礎代謝，增加你的日常消耗，幫你瘦！

前段時間我跟朋友聊天，由於職業原因，話題不知不覺就從閑扯聊到瞭運動健身。

他說，健身運動說實話真挺好的，既能減肥，讓身材變好，對健康也很有幫助，他也是每年都在堅持決定健身，都快5年瞭呢。

我說，那很有毅力啊，估計效果也已經很明顯瞭吧。

他說他是都連續決定瞭5年瞭，每年都在決定。

我：……

他說：“這不能怪我啊！健身太花時間瞭！你看，我要是準備跑步，就得換衣穿鞋，開始前還得熱熱身再拉拉伸，所有準備工作加上跑完，每次都要接近兩個小時！健身房訓練就更長瞭，算上路上的時間，再加上洗澡換衣服什麼的，三個小時就齣去瞭！本來每天下班就已經6點，要是再花2~3小時在健身這事上，那豈不是連吃飯睡覺都不夠瞭？還能做點彆的什麼事情啊……”

沒錯，不少人之所以不能堅持健身，就是因為覺得健身實在是太花時間，動輒兩三個小時就齣去瞭，而且這兩三個小時還得是完整連續的，怎麼看都覺得費心費腦不現實。

事實上，有數據錶明，沒有時間是多人給自己找的不運動的理由。

69%的人認為運動的障礙在於“我沒有足夠的時間”

在美國和加拿大的一項調查研究當中發現，有69%的人認為運動的障礙在於“我沒有足夠的時間”[1]。

不過這迴我們要說的是，想要更瘦更健康，其實既不麻煩，也絕不會浪費你的時間。甚至有效的運動，隻要一分鍾就夠瞭！

也許有人說，斌卡，你又齣來扯淡瞭，先不說彆的，一分鍾的健身能管毛用？！

然而，科學傢還真的就做過相關實驗：研究人員讓男女受試者每次隻做一分鍾的超高強度訓練（3個20秒的功率車衝刺），每周隻進行3次，然後測試他們的各種健康指標變化。

後發現，每次僅僅隻要一分鍾，每周共3分鍾的運動，就能十分有效地提高受試者的健康指標，無論男女。

沒錯，上麵實驗中所采取的每周3分鍾運動形式，就是近幾年大熱，我們也一直很推崇的HIIT（高強度間歇運動）訓練方式瞭。

近幾年的研究錶明，運動的時長並非運動效果重要的標準，在一次運動中，你達到瞭多高的運動強度，纔是真正決定你健康健身效果的關鍵指標。

運動強度對運動效果的影響，可以看作是身體的一種應激反應。以前我們也提到過，運動是對身體的一種刺激，而不同的運動強度就相當於不同程度的刺激，因此，身體也會根據不同強度，來做齣不同反應。

強度太小的運動，並不會讓身體有很大改變

當你的運動強度很小，比如隻用慢跑、快走等來鍛煉時，身體接收到的刺激也太小，它就會覺得：“什麼嘛，就這麼一點強度，根本不配讓我為之做齣改變！”

大強度運動，會對身體産生較大刺激

而如果你做的運動對身體的刺激比較大，比如短時間超快的跑、跳之類的。身體就會覺得：“臥槽！是不是外界齣什麼事瞭？我是不是得做齣些變化，讓自己快點適應這個世界？比如增個肌，讓心肺更順暢些什麼的？”

前言/序言

與更好的自己，在未來重逢。

幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。

套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。

根據ACSM美國運動醫學協會引用的一項大規模運動心理學調查研究錶明，69%的人說，不去運動是因為沒時間；37%的人說，不去運動是因為花銷太大；30%的人說，不去運動是因為沒有地方。

這些客觀上的障礙，可以總結為時間、空間、花銷上的障礙。

同時，還存在一些主觀上的睏難。有29%的人說，不去運動是因為不知該怎麼做纔好；29%的人說，運動時有外人，會讓他很尷尬。

我們為瞭能打破這些障礙、剋服這些睏難，做過太多的嘗試，結果卻不一定令人滿意。常常是我們無力地發現，為瞭夢想，你真的抽不齣每天2小時時間，因為現實，你也真的節省不齣成韆上萬的健身費用。

後，我們放棄健身運動，倒在肥胖和疾病麵前，皺著眉頭嘆道：“健身，真是太難瞭。”

其實並不是健身太難瞭，而是你從一開始就錯瞭。

是誰說運動一定要持續40分鍾以上纔減脂？本書告訴你，即使1分鍾的正確運動，也足夠有效。

是誰說塑形一定要去健身房？在傢裏1平米空間搭配閤理的道具，加上閤理的計劃，依舊能起到良好的運動效果。

是誰說健身一定要請私教？憑藉本書，並搭配二維碼的真人教學動圖，你照樣做得齣一個完美的深蹲、引體嚮上和俯臥撐！

從此開始，你的一切阻礙，全部被打破。從此開始，你的一切睏難，通通被剋服。

你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要因為節食而損害自己的生活質量和身體健康。

這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿，教會你在短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材，教會你花費百餘元，在傢裏建立屬於你自己的健身房。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

《一平米健身：硬派健身斌卡》圖書簡介一、核心理念：解鎖身體潛能，告彆場地限製《一平米健身》並非一本普通的健身書籍，它是一套革命性的訓練體係，旨在打破傳統健身的壁壘，讓每個人都能在傢中、辦公室，甚至是任何一平米的空間內，高效地雕塑完美身材，激發身體的無限潛能。本書的核心理念在於“全民健身”的普及與“科學訓練”的深度結閤，它摒棄瞭對昂貴器械和專業場地的依賴，而是將目光聚焦於我們最原始、最強大的工具——自身的重量。通過精妙設計的徒手訓練動作，讀者將學會如何最大化地利用身體的每一次發力，從而達到超越想象的健身效果。本書作者斌卡，憑藉其在中國健身領域十餘年的深耕與實踐，以及打造“硬派健身”這一現象級IP的輝煌成就，深刻洞察瞭現代人普遍麵臨的健身睏境：時間碎片化、場地受限、對專業指導的渴望卻又望而卻步。正是基於這樣的痛點，《一平米健身》應運而生，它用最簡潔、最直觀的方式，為所有渴望改變、追求健康與力量的個體，提供瞭一套觸手可及的解決方案。二、內容深度：科學原理與實踐操作的完美融閤本書的內容絕非停留在“練什麼”的層麵，而是深入淺齣地解析“為什麼”和“怎麼練”。它將復雜的運動科學原理，用通俗易懂的語言呈現給讀者，讓每一次訓練都充滿智慧與目標感。精準的動作解析：《一平米健身》提供瞭數百個精心設計的徒手訓練動作，覆蓋全身主要肌群。每一個動作都配有高清、多角度的圖示，並附有詳細的文字說明，精準到身體的每一個發力點、重心轉移以及呼吸配閤。作者強調動作的標準性，並會點齣新手常犯的錯誤及如何糾正，確保讀者在安全的前提下，最大化訓練效果。這些動作並非簡單的模仿，而是基於人體工學和運動生物力學原理，旨在激活深層肌肉，提升身體的協調性與穩定性。科學的訓練編排：徒有動作而無體係，健身效果將大打摺扣。《一平米健身》為讀者提供瞭不同階段、不同目標的訓練計劃。從入門級的基礎力量構建，到進階級的高強度間歇訓練（HIIT），再到針對性塑形和體能提升的專項訓練，都做瞭周全的考慮。本書還強調瞭訓練的周期性與漸進性原則，指導讀者如何根據自身情況循序漸進地增加訓練強度和難度，持續突破平颱期。營養與恢復的智慧：健身不僅僅是訓練，閤理的飲食與科學的恢復同樣至關重要。本書闢有專章，深入探討瞭健身人群的營養需求， debunk 瞭許多流傳的健身飲食誤區，提供瞭切實可行的膳食建議，幫助讀者優化身體的燃料供給，加速肌肉的生長與修復。同時，作者也強調瞭睡眠、拉伸、泡沫軸放鬆等恢復手段的重要性，教會讀者如何在高強度訓練後，讓身體得到充分的休息與調整，避免過度訓練。心理建設與習慣養成：健身的道路並非一帆風順，毅力與堅持是成功的關鍵。《一平米健身》不僅僅是一本訓練手冊，更是一本心靈的指南。作者分享瞭自己在健身道路上的經驗與感悟，鼓勵讀者建立積極的健身心態，剋服惰性，將健身融入日常生活，形成一種可持續的生活方式。書中蘊含著強大的正能量，能激發讀者內心的驅動力，堅定健身的決心。三、獨特價值：顛覆性創新與普適性吸引力《一平米健身》之所以能成為現象級IP，並獲得“國內十年來健身書榜首作”的贊譽，源於其獨特的價值所在：極緻的便捷性： “一平米”的概念並非噱頭，而是對現實痛點的精準迴應。無論你居住在狹小的公寓，還是身處繁忙的辦公室，亦或是旅途奔波，隻要有一塊可供轉身的空間，你就能開始你的健身之旅。這極大地降低瞭健身的門檻，讓“沒時間”、“沒場地”不再成為阻礙。卓越的訓練效果：許多人誤以為徒手訓練效果有限，本書將徹底打破這一觀念。通過對身體力學的深度理解和動作設計的精妙之處，《一平米健身》能有效刺激深層肌肉，提升全身力量、耐力、柔韌性和協調性，塑造緊緻、有力的健美身材，甚至達到比傳統器械訓練更齣色的效果。科學嚴謹的理論支撐：作者並非僅僅傳授動作，而是將運動科學、生理學、營養學等知識融入其中，讓讀者在“知其然”的同時，更“知其所以然”。這種科學的訓練理念，能夠幫助讀者建立正確的健身觀，避免盲目訓練，從而獲得更長久、更健康的發展。鮮活的案例與激勵： “硬派健身”IP的成功，離不開其背後龐大的社群和無數成功的案例。《一平米健身》書中會穿插作者及其粉絲的真實健身故事，這些鮮活的榜樣力量，能極大地激發讀者的共鳴與鬥誌，讓他們相信，自己也能通過這套方法達到理想的狀態。普適性的年齡與性彆包容度：本書的訓練體係設計，充分考慮瞭不同年齡、性彆、體能水平的讀者需求。無論是初學者還是有一定訓練基礎的人，都能找到適閤自己的訓練內容。書中還特彆強調瞭根據個人身體狀況進行調整的重要性，確保瞭訓練的安全性與有效性。四、目標讀者：所有渴望改變的你《一平米健身》的目標讀者極其廣泛，幾乎囊括瞭所有關注身體健康、追求生活品質的人群：忙碌的都市白領：無法抽齣大量時間前往健身房，卻渴望保持健康體魄，緩解工作壓力。追求高效便捷的健身愛好者：希望在傢中就能進行係統、有效的訓練，節省時間和金錢。健身新手：對健身感到迷茫，不知從何下手，需要一個科學、易懂的入門指南。尋求突破的進階者：遇到瞭訓練瓶頸，希望通過新的訓練方法和理念，進一步提升身體素質。希望改善體態、雕塑身材的群體：關注健康美、力量美，希望通過科學的方法塑造理想的身材綫條。對健康生活方式有追求的每一個人：無論年齡、性彆，隻要渴望擁有更健康、更充滿活力的身體，本書都將是你的得力助手。結語：《一平米健身：硬派健身斌卡》不僅僅是一本書，它是一扇通往健康、力量與自信之門的鑰匙。它用最樸實無華的方式，點燃瞭你身體深處沉睡的潛能，讓你在不足一平米的空間裏，重塑全新的自己。告彆藉口，擁抱改變，從現在開始，用你的身體，創造屬於你的奇跡。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，簡潔有力，"一平米健身"這個概念瞬間抓住瞭我的眼球。我一直覺得自己因為居住空間小，很難堅持健身，看到這個名字，我立刻産生瞭共鳴，覺得這可能就是我一直在尋找的解決方案。加上"硬派健身"和"斌卡"這兩個關鍵詞，更是讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我關注硬派健身和斌卡已經有一段時間瞭，他們一直以科學、嚴謹、實用的健身理念著稱，很少有那些華而不實的宣傳。國內十年來健身書榜首的標簽，則給瞭我極大的信心，這絕對是一本經過時間和市場檢驗的優秀作品，裏麵包含的內容一定是非常有價值的。我迫不及待地想翻開它，看看如何在一平米的空間內，也能打造齣理想的身材，實現健康的生活方式。我尤其好奇，這本書是如何在有限的空間裏，提供一套完整且有效的訓練計劃的，這對我來說太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠突破瓶頸、提升訓練效果的有效方法。偶然間看到瞭《包郵：一平米健身：硬派健身斌卡中國現象級超級健身IP，國內十年來健身書榜首作》，立刻就被它的名字吸引瞭。“一平米健身”這個概念聽起來就充滿瞭挑戰和創新，我很好奇它是如何在如此有限的空間內實現全身性的鍛煉。硬派健身和斌卡的名頭，更是讓我對接下來的內容品質充滿信心，他們一直以來都以其科學、嚴謹的訓練體係而聞名，很少會迎閤大眾的口味而做齣妥協。這本書能夠成為十年健身書的榜首，足以證明其在健身領域的影響力和實用性。我希望這本書能夠提供一些我之前沒有接觸過的訓練技巧和理念，幫助我突破當前的平颱期，進一步雕塑我的體型，提升我的體能。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健身充滿興趣，但總覺得自己的健身知識停留在一些基礎的層麵，缺乏係統性和科學性。偶然看到《包郵：一平米健身：硬派健身斌卡中國現象級超級健身IP，國內十年來健身書榜首作》這本書，它的名字和標簽都非常吸引我。“一平米健身”這個概念非常新穎，讓我很好奇如何在如此小的空間內進行有效的全身性訓練，這對於許多居住空間有限的人來說，無疑是一個巨大的福音。斌卡和硬派健身的招牌，更是保證瞭內容的專業性和實用性。我之前也看過一些健身類的書籍，但很多都流於錶麵，或者過於理論化。《包郵：一平米健身》能夠成為十年來健身書的榜首，說明它一定具備瞭非常高的可操作性和指導性，能夠真正幫助讀者解決問題。我期待這本書能帶給我全新的健身視角和實用的訓練方法，讓我能夠更科學、更高效地進行訓練，達到更好的健身效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都是一個對健康生活方式有追求的人，但工作繁忙，經常齣差，導緻健身斷斷續續，效果也不盡如人意。“一平米健身”這個概念一齣現，就牢牢抓住瞭我的目光，讓我覺得這是一種能夠應對我這種生活狀態的解決方案。書名裏“硬派健身”和“斌卡”這兩個響當當的IP，更是讓我對接下來的內容品質充滿瞭信心。他們一貫的風格就是科學、嚴謹、有效，而不是那些華而不實的噱頭。國內十年來健身書的榜首，這個頭銜是對其價值的最好證明。我非常期待這本書能提供一套真正可行、並且可以適應碎片化時間、小型空間需求的訓練體係。我希望它能夠幫助我解決“沒時間”、“沒場地”的藉口，真正地將健身融入到我的日常生活中，讓我無論身在何處，都能保持健康的身材和充沛的精力。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的被健身這個話題給吸引住瞭，想嘗試改變一下自己的生活狀態，但又覺得去健身房太麻煩，而且自己在傢也沒什麼器械，總覺得無從下手。看到這本《包郵：一平米健身：硬派健身斌卡中國現象級超級健身IP，國內十年來健身書榜首作》，簡直就像是為我量身定做的！“一平米健身”這個概念實在太親切瞭，我平時住的地方確實不大，能在一個小小的空間裏完成有效的鍛煉，對我來說絕對是福音。我之前也看過一些健身博主的視頻，但總覺得不夠係統，而且很多動作對場地和器械的要求都挺高的。這本書能成為國內十年來健身書的榜首，說明它肯定是有真東西的，不是那種曇花一現的網紅産品。我特彆期待裏麵的內容能真正解決我在健身過程中遇到的實際睏難，讓我可以真正地開始並堅持下去，告彆亞健康的狀態，變得更有活力。

評分☆☆☆☆☆

書收到後左下角有所破損，拆開後左下角的膠就一直掉，看來這書放瞭不少時間瞭，並且還暴力物流。

評分☆☆☆☆☆

很滿意，很快

評分☆☆☆☆☆

斌卡粉絲

評分☆☆☆☆☆

書收到後左下角有所破損，拆開後左下角的膠就一直掉，看來這書放瞭不少時間瞭，並且還暴力物流。

評分☆☆☆☆☆

一般

評分☆☆☆☆☆

一般