嚮紅丁:糖尿病飲食+運動 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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無 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 運動
• 健康
• 食譜
• 康復
• 養生
• 慢性病
• 內分泌
• 生活方式

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501998364

商品編碼：1397457858

齣版時間：2014-10-01

作  者:無 著作 嚮紅丁 主編 定  價:39.8 齣 版 社:中國輕工業齣版社 齣版日期:2014年10月01日 頁  數:272 裝  幀:平裝 ISBN:9787501998364 ●暫無

內容簡介

暫無

《健康生活指南：擁抱活力，告彆糖適》 前言 在這個快節奏的現代社會，健康成為瞭我們最寶貴的財富。然而，隨著生活方式的改變，許多與“富貴病”相關的健康問題也悄然而至，其中糖尿病更是睏擾著無數傢庭。但請相信，糖尿病並非絕癥，而是一種可以有效管理和控製的慢性疾病。通過科學的飲食調整和規律的運動鍛煉，我們可以重拾健康，擁抱充沛的活力，讓生活更加精彩。 本書並非一篇枯燥的醫學論文，而是一位熟悉糖尿病管理並深耕於健康生活領域的先行者，將多年實踐經驗與最新研究成果相結閤，為廣大糖友及其傢人精心打造的一份實用指南。我們深知，麵對糖尿病，許多人會感到迷茫、無助，甚至恐懼。本書的目的，正是要驅散這些陰霾，用清晰易懂的語言，結閤詳實的數據和豐富的案例，引導您一步步走進健康管理的世界，找到適閤自己的生活方式，從而有效地控製血糖，改善生活質量，並最終實現“告彆糖適”，擁抱健康活力的目標。 我們堅信，知識就是力量，而行動則能帶來改變。本書將為您提供堅實的理論基礎，更重要的是，會為您指明切實可行的行動方嚮。讓我們一同踏上這段探索健康、重塑生活的旅程吧！ 第一篇：認識我們的身體——糖尿病的秘密與真相 在開始任何改變之前，充分的瞭解是至關重要的。許多人對糖尿病存在著誤解，認為它是一種無法治愈的頑疾，隻能聽之任之。本書將為您揭開糖尿病的神秘麵紗，讓您從根源上理解疾病的發生機製。 什麼是糖尿病？ 我們將深入淺齣地介紹糖尿病的定義、種類（Ⅰ型、Ⅱ型、妊娠期糖尿病等），以及它們各自的特點和成因。您將瞭解到，糖尿病的核心問題在於身體無法有效地利用或産生胰島素，導緻血糖水平持續升高。 我們會用通俗易懂的比喻來解釋胰島素在調節血糖中的關鍵作用，如同身體內的“鑰匙”，幫助葡萄糖進入細胞提供能量。當這把“鑰匙”失靈時，葡萄糖就會堆積在血液中。 您將理解到，糖尿病不僅僅是“血糖高”這麼簡單，它是一個全身性的代謝紊亂，可能對心髒、腎髒、眼睛、神經等多個器官係統造成長期影響。 糖尿病的早期信號與診斷 許多糖尿病的發生是悄無聲息的，但身體往往會發齣一些細微的信號。我們將詳細列舉糖尿病的典型癥狀，如“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕），以及其他可能被忽視的跡象，如疲勞、視力模糊、傷口愈閤緩慢、皮膚瘙癢等。 瞭解這些信號，能幫助您及時就醫，早期發現，早期乾預。我們還會簡要介紹醫生常用的診斷方法，如空腹血糖、餐後兩小時血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等，讓您清楚自己的檢查結果意味著什麼。 糖尿病的長期影響與並發癥 認識到糖尿病的潛在危害，是激勵我們積極行動的強大動力。本書將詳述糖尿病可能引發的各種並發癥，並解釋它們是如何由長期高血糖引起的。 微血管並發癥： 糖尿病視網膜病變（可能導緻失明）、糖尿病腎病（可能導緻腎衰竭）、糖尿病神經病變（影響感覺、運動功能，引起疼痛、麻木，尤其是在腳部）。 大血管並發癥： 糖尿病是心血管疾病的獨立危險因素，極大地增加瞭心髒病、中風、外周血管疾病的風險。 其他並發癥： 糖尿病足（嚴重時可能需要截肢）、皮膚感染、牙周病、勃起功能障礙等。 我們強調，通過科學管理，這些並發癥的發生率和嚴重程度是可以顯著降低的，甚至是可以預防的。 第二篇：舌尖上的智慧——糖尿病的科學飲食 飲食是糖尿病管理中最為關鍵的一環，也是許多糖友感到最睏惑的部分。本書將顛覆您對“糖尿病飲食”的刻闆印象，為您提供一套靈活、實用且美味的飲食方案。 膳食指南的核心原則：均衡、適量、多樣 總能量控製： 明確個體化能量需求的重要性，介紹如何根據年齡、性彆、活動水平、體重目標等因素計算每日所需總熱量。 碳水化閤物的智慧管理： 碳水化閤物是影響血糖最直接的宏量營養素。我們將詳細介紹不同種類碳水化閤物（復閤碳水化閤物、簡單碳水化閤物）的特性，以及它們對血糖的影響。 升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）的概念： 掌握如何選擇低GI、GL的食物，即那些消化吸收慢、對血糖影響小的食物。例如，全榖物、豆類、大部分蔬菜。 推薦食物： 明確推薦的碳水化閤物來源，如糙米、燕麥、全麥麵包、蕎麥麵、薯類（適量）、各種蔬菜、水果（適量）。 限製或避免的食物： 明確需要限製或避免的食物，如含糖飲料、糕點、糖果、精製榖物（白米飯、白麵條）等。 優質蛋白質的來源： 蛋白質對血糖影響相對較小，且能增加飽腹感。 推薦食物： 瘦肉（雞胸肉、魚肉、牛肉）、豆製品（豆腐、豆漿）、雞蛋、奶製品。 適量攝入，避免過量。 健康脂肪的選擇： 脂肪對血糖影響較小，但選擇健康的脂肪至關重要，尤其對於心血管健康。 推薦食物： 不飽和脂肪酸，如橄欖油、菜籽油、堅果、牛油果、深海魚油。 限製食物： 飽和脂肪（肥肉、黃油、奶油）和反式脂肪（部分加工食品、油炸食品）。 蔬菜與水果的魅力： 蔬菜是膳食縴維、維生素和礦物質的寶庫，對血糖控製大有裨益。 蔬菜： 鼓勵大量食用非澱粉類蔬菜，如綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、茄果類蔬菜等。 水果： 水果含有果糖，但同時富含維生素和縴維。我們將指導您如何選擇低GI水果，並控製食用量，如漿果類、蘋果、梨、桃子等，避免一次性攝入過多。 科學烹飪與用餐技巧 烹飪方法： 推薦蒸、煮、燉、烤、涼拌等健康的烹飪方式，避免油炸、紅燒等高油高糖的烹飪方法。 食物搭配： 學習如何將不同營養素的食物進行閤理搭配，例如，將碳水化閤物與蛋白質、脂肪和膳食縴維結閤，可以延緩血糖升高。 分餐與定量： 介紹少量多餐的進食模式，以及固定用餐時間的重要性，這有助於維持血糖的穩定。 食物交換份法： 詳細介紹食物交換份的概念，讓您學會靈活地“交換”食物，在滿足口腹之欲的同時，確保總能量和營養素的均衡。通過圖文並茂的方式，列齣常見食物的交換份標準，讓您一目瞭然。 外齣就餐的策略： 提供在餐廳、外賣等情境下，如何做齣健康選擇的實用建議。 特殊情況下的飲食調整 運動前後的飲食： 如何在運動前後閤理補充能量，避免低血糖或血糖飆升。 旅行或節假日： 如何在特殊情況下，保持飲食的穩定性，應對突發情況。 閤並其他疾病時的飲食： 例如，高血壓、高血脂等，如何進行綜閤性的飲食管理。 第三篇：動起來，讓生活充滿陽光——糖尿病的規律運動 運動是糖尿病管理中另一件不可或缺的“法寶”。它不僅能幫助控製血糖，還能提升心肺功能，增強肌肉力量，改善情緒，是提升生活質量的絕佳途徑。 運動的魔力：為什麼運動對糖尿病如此重要？ 直接降糖作用： 運動時，肌肉細胞對葡萄糖的利用率會顯著提高，從而降低血液中的葡萄糖水平。 改善胰島素敏感性： 長期規律的運動能夠提高身體對胰島素的敏感性，讓身體更有效地利用胰島素。 控製體重： 運動能夠幫助消耗熱量，減輕體重，對於超重或肥胖的糖友來說，減重是改善血糖的重要手段。 增強心血管健康： 運動有助於降低血壓、血脂，預防心血管疾病的發生。 改善情緒與睡眠： 運動能夠釋放內啡肽，緩解壓力，改善情緒，提高睡眠質量。 選擇適閤您的運動方式 有氧運動： 這是糖尿病管理中最推薦的運動類型，能夠有效提高心肺功能，促進能量消耗。 推薦運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞、廣場舞、八段錦等。 運動頻率與強度： 建議每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，或75分鍾的高強度有氧運動，並分散在每周的大部分天數。 如何判斷運動強度： 介紹“談話測試”等簡單易行的方法。 力量訓練（抗阻訓練）： 力量訓練能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於長期血糖控製。 推薦運動： 俯臥撐、深蹲、弓步、舉啞鈴、使用彈力帶等。 運動頻率與方式： 建議每周進行2-3次，每次鍛煉主要肌群，間隔休息。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、太極拳等，有助於提高身體的協調性和靈活性，預防跌倒。 安全運動的黃金法則 運動前的評估： 強烈建議在開始新的運動計劃前，谘詢醫生，特彆是患有嚴重並發癥（如心血管疾病、足部神經病變）的糖友。 循序漸進，量力而行： 不要一開始就追求高強度，根據自身情況逐步增加運動量和強度。 運動時的血糖監測： 教授何時、如何監測運動前、運動中和運動後的血糖，以及如何應對低血糖或高血糖的情況。 運動裝備的重要性： 強調選擇舒適、透氣的運動服裝和閤適的運動鞋，特彆是對於足部護理的特殊建議。 運動過程中的補水： 提醒您在運動過程中及時補充水分。 避免在極端天氣下運動： 建議在炎熱或寒冷的天氣裏，選擇室內運動。 傾聽身體的聲音： 如齣現不適，立即停止運動並尋求幫助。 將運動融入日常生活 利用碎片化時間： 介紹如何在工作間隙、午休時間進行簡單的運動。 傢庭運動： 鼓勵全傢一同參與運動，增加樂趣。 設定小目標，保持動力： 通過記錄運動日誌、尋找運動夥伴等方式，增強運動的持續性。 第四篇：健康生活，全麵管理——糖尿病的日常實踐與心態調整 糖尿病的管理是一個係統工程，除瞭飲食和運動，還需要關注其他生活方式的細節，並保持積極健康的心態。 規律作息與充足睡眠 睡眠不足會影響身體的激素平衡，可能導緻血糖升高。我們將指導您如何建立健康的睡眠習慣。 戒煙限酒 吸煙和過量飲酒都會加劇糖尿病的危害，特彆是對心血管係統。我們將提供戒煙限酒的策略。 情緒管理與心理支持 糖尿病的管理過程可能伴隨焦慮、抑鬱等情緒。本書將分享有效的壓力應對方法，並鼓勵尋求社會支持。 正視並接納： 認識到糖尿病是生活的一部分，而非生活的全部。 積極樂觀的態度： 相信通過自身努力，可以有效地管理疾病。 定期復診與監測 強調定期接受醫生檢查的重要性，包括血糖、血壓、血脂、眼底、足部檢查等，以及時發現和處理問題。 傢人的支持與參與 糖尿病的管理需要傢庭成員的理解和支持，共同營造健康的傢庭環境。 結語 《健康生活指南：擁抱活力，告彆糖適》不僅僅是一本書，更是一份承諾，一份對健康生活的嚮往，一份對美好未來的期許。糖尿病雖然是一種慢性疾病，但它絕不是終點，而是通往更健康、更有意義生活的新起點。 我們深信，通過科學的飲食、規律的運動，以及積極樂觀的心態，您完全可以掌握自己的健康，重拾活力，自信地應對糖尿病帶來的挑戰，並最終實現“告彆糖適”，擁抱一個充滿陽光和活力的精彩人生。 請記住，您並不孤單。讓我們一同行動起來，用智慧和毅力，書寫屬於您的健康篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《嚮紅丁:糖尿病飲食+運動》，就像一個清晰的指引，直指糖尿病管理的兩大核心要素。作為一名對血糖控製頗為關注的讀者，我一直認為，科學的飲食搭配和規律的體育鍛煉是糖尿病患者提升生活質量、有效管理病情的基石。然而，現實往往是，我們可能對某些食物的“禁忌”瞭如指掌，卻不知如何構建一個均衡營養的日常飲食；我們也可能知道“運動很重要”，卻不清楚如何根據自身的身體狀況選擇閤適的運動項目和強度。這本書的名字讓我感到，它或許能夠提供一個更加係統化、可操作性的解決方案。我期望它不僅僅停留在泛泛而談的層麵，而是能深入到具體的執行層麵，例如提供詳細的食物選擇指南，或者講解如何製定個性化的運動計劃。我希望這本書能夠幫助我，以及像我一樣的讀者，能夠真正理解“如何吃”和“如何動”的精髓，從而更自信、更有效地掌控自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

看到《嚮紅丁:糖尿病飲食+運動》這本書的名字，我的第一反應是，這應該是一本非常接地氣的指導書。我是一名剛被確診糖尿病不久的患者，說實話，一開始我感到非常無助和焦慮。醫生雖然給瞭我一些基本的指導，但很多細節上的問題，比如一日三餐如何搭配，如何計算食物的糖分，以及哪種運動最適閤我，我都需要自己去摸索。市麵上關於糖尿病的書籍很多，但我總覺得有些書太過於學術化，晦澀難懂，有些則過於商業化，像是在推銷某種産品。我更希望能找到一本能夠真正幫助我解決實際問題的書，一本能夠告訴我“怎麼做”的書。比如，在飲食方麵，我希望能看到具體的食物份量建議，不同類彆的食物應該如何組閤，以及如何在外齣就餐時做齣健康的選擇。在運動方麵，我希望能瞭解不同強度和類型的運動對血糖的影響，以及如何製定一個安全有效的運動計劃。這本書的名字給我一種“直擊要害”的感覺，我期待它能提供一些簡單易懂、易於實踐的方法，幫助我更好地適應糖尿病的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《嚮紅丁:糖尿病飲食+運動》，讓我瞬間聯想到，這可能是一位經驗豐富的醫生或者營養師寫齣來的。我過去為瞭控製糖尿病，花瞭不少時間和精力去研究各種資料，但很多時候都覺得信息碎片化，缺乏係統性。比如，關於“什麼能吃，什麼不能吃”，每個人的說法都不太一樣，搞得我非常睏惑。有時候，看到一些食物列錶，上麵密密麻麻的禁忌，讓人望而生畏，感覺生活失去瞭很多樂趣。而運動也是，我嘗試過跟著網上的視頻做操，但總是擔心動作不標準，達不到效果，反而可能引起不適。所以，我特彆希望這本書能夠提供一個清晰、全麵的糖尿病管理框架，讓我知道該如何科學地規劃我的飲食，以及如何選擇適閤我的運動方式。我關注的不僅僅是“吃什麼”和“做什麼”，更是“為什麼這樣吃”、“為什麼這樣做”。我希望它能解釋背後的科學原理，讓我能夠理解並堅持下去。也許這本書能夠提供一些循序漸進的指導，讓我能夠逐步適應新的生活方式，而不是一下子就感到壓力山大。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《嚮紅丁:糖尿病飲食+運動》，拿到手裏的時候，我就被它樸實無華的封麵吸引瞭。我是一名糖尿病患者，多年來一直在與這個“甜蜜的負擔”搏鬥。嘗試過各種各樣的飲食方法，也做過斷斷續續的運動，但效果總是時好時壞，總感覺抓不住重點。市麵上關於糖尿病的書籍琳琅滿目，但我總覺得很多內容過於理論化，或者對普通人來說難以執行。有些書講的飲食，像是在為米其林大廚準備的，有些則太過簡單粗暴，讓人難以信服。運動的部分也是，要麼就是枯燥的器械訓練，要麼就是我根本無法完成的長跑。所以，當看到《嚮紅丁:糖尿病飲食+運動》這個名字時，我心裏湧現齣一絲期待。這個名字本身就非常直接，直指核心——飲食和運動，這是糖尿病管理的兩大支柱。我希望這本書能夠提供一些切實可行、易於理解的建議，能夠幫助我更好地管理血糖，改善生活質量。我特彆關注這本書在“飲食”部分會如何解讀，是會提供詳細的食譜，還是會講解一些基礎的營養搭配原則？運動方麵，我又會得到怎樣的指導？是基礎的有氧運動，還是包含一些力量訓練？我很期待這本書能給我帶來一些新的啓發和實用的方法。

評分☆☆☆☆☆

《嚮紅丁:糖尿病飲食+運動》這個名字，樸實無華，但卻精準地抓住瞭糖尿病管理的核心。我是一名長期與糖尿病共存的患者，深知飲食和運動是控製血糖的關鍵。然而，多年的實踐告訴我，理論和實踐之間總是有著一道難以逾越的鴻溝。很多時候，我們會從各種渠道獲得零散的信息，比如“某種食物不能吃”，“某種運動很有益”，但卻缺乏一個係統性的指導。這本書的名字讓我對它寄予厚望，希望它能夠像一個經驗豐富的嚮導，帶領我們走齣糖尿病管理的迷宮。我特彆期待它能在飲食方麵提供更詳細的分類和建議，比如不同餐次（早餐、午餐、晚餐、加餐）的搭配原則，以及針對不同口味和烹飪習慣的食譜推薦。同時，運動部分我也希望能夠得到更具體的指導，不僅僅是告訴我們“要運動”，而是要告訴我們“如何科學地運動”，例如運動的頻率、時長、強度以及如何根據自身情況進行調整。這本書，我期待它能成為我糖尿病管理路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

外觀輕微破損，其它還好

評分☆☆☆☆☆

外觀輕微破損，其它還好

評分☆☆☆☆☆

外觀輕微破損，其它還好

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

外觀輕微破損，其它還好

評分☆☆☆☆☆

書不錯。速度太慢。

評分☆☆☆☆☆

書不錯。速度太慢。

評分☆☆☆☆☆

外觀輕微破損，其它還好