自我治疗腰椎间盘突出症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王海泉 著

图书标签:

• 腰椎间盘突出
• 颈椎病
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• 保健
• 疼痛
• 自我护理
• 健康
• 医学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513210713

商品编码：1027767096

出版时间：2012-10-01

作  者:王海泉 著作 定  价:28 出 版 社:中国中医药出版社 出版日期:2012年10月01日 页  数:213 装  帧:平装 ISBN:9787513210713 ●暂无

内容简介

暂无

脊柱的低语：重拾腰背活力，告别酸痛困扰 长久以来，腰背疼痛如同一个不请自来的阴影，悄无声息地笼罩在许多人的生活中。尤其当“腰椎间盘突出”这个医学术语出现时，常常伴随着深深的忧虑和无力感。它不仅剥夺了我们自由舒展身体的权利，更可能在无形中限制了生活的广度和深度。我们时常在深夜辗转反侧，感受着那股牵扯着神经的酸痛；我们努力调整坐姿、睡姿，却依然无法摆脱那股持续的隐痛。 然而，如果有一个视角，能够帮助我们真正理解腰椎间盘的运作机制，洞悉引发疼痛的根源，并借此掌握一套切实可行、循序渐进的康复方法，那会怎样？如果这份指南，不是单纯地列举枯燥的医学知识，而是以一种贴近生活、充满人文关怀的方式，引领我们踏上重拾腰背健康的旅程，是否会点燃我们战胜疼痛的希望？ 本书，将尝试为您提供这样的一个视角和这份希望。它不是一本冰冷的医学教科书，更不是一套速成式的“奇迹疗法”。它是一次深入脊柱智慧的探索，一次关于身体自我修复潜能的唤醒，一次与我们自己身体对话的尝试。我们将一起深入浅出地剖析腰椎间盘的奥秘，揭示那些常常被忽视的，与我们日常生活习惯息息相关的疼痛诱因。 理解你的脊柱：从结构到功能，拨开迷雾 要真正有效地应对腰椎间盘突出，首先需要建立起对我们身体最重要支撑结构——脊柱的清晰认知。本书将以详实而生动的语言，为您勾勒出脊柱的宏伟蓝图。我们将一起探寻椎体、椎间盘、韧带、肌肉等构成脊柱的各个关键组成部分，理解它们是如何协同工作，支撑我们的身体，让我们能够站立、行走、弯腰、转身。 重点在于，我们将格外关注“腰椎间盘”这一核心角色。它并非一个简单的“垫片”，而是由坚韧的外层纤维环和富含水分的柔软内层髓核组成，如同一个精巧的弹簧和减震系统。本书将详细解析它的生理结构，解释它的生物力学特性，例如在承受压力时，髓核如何向外推挤，以及纤维环如何提供抵抗力。我们将通过直观的图示和易于理解的描述，让您明白，当这个精巧的结构发生异常，例如髓核突出、纤维环撕裂时，是如何压迫到周围的神经，从而引发您所感受到的疼痛、麻木甚至放射痛。 更重要的是，我们将深入探讨导致腰椎间盘发生病变的常见因素。这不仅仅是年龄增长的必然结果，更多的是与我们长期以来不正确的姿势、不当的运动方式、不良的生活习惯息息相关。久坐不动、长时间低头看手机、搬运重物时的错误发力、缺乏核心肌群的锻炼等等，这些看似微不足道的日常行为，都可能在悄无声息中，为腰椎间盘的退变埋下隐患。本书将一一列举这些“幕后推手”，帮助您识别自身生活中可能存在的风险点。 走出误区：破除关于腰椎间盘突出症的迷思 在谈论腰椎间盘突出症时，往往伴随着许多误解和恐慌。人们常常将其等同于“绝症”，认为一旦诊断，便意味着长期的疼痛折磨和行动受限。然而，事实并非如此。 本书将致力于破除这些常见的迷思，为您带来更理性、更积极的认知。我们将澄清： “腰椎间盘突出一定是需要手术的”： 事实上，绝大多数的腰椎间盘突出症，尤其是早期和非严重型的，都可以通过保守治疗得到有效的改善和控制。手术并非唯一的选择，更不是所有情况下的首选。 “只要不动，就不会加重”： 恰恰相反，长期不动、肌肉萎缩，反而会削弱脊柱的支撑力，使情况变得更糟。适度、正确的运动，是促进康复的关键。 “疼痛就是椎间盘坏了”： 腰背疼痛的成因复杂多样，腰椎间盘突出只是其中一种。准确的诊断和对疼痛来源的辨别至关重要。 “一旦得了，就无法恢复到正常生活”： 通过科学的方法和持之以恒的努力，重新获得高质量的生活是完全可能的。 本书将以严谨的态度，引用相关的医学研究和临床经验，为您解析这些误区背后的科学原理，让您对自己的病情有一个更全面、更客观的认识，从而建立起战胜疼痛的信心。 重拾力量：一套循序渐进的自我康复方案 本书的核心价值，在于为您提供一套切实可行、科学有效的自我康复方案。这套方案并非一蹴而就，而是强调循序渐进、因人而异。我们将基于对腰椎间盘病理机制的理解，结合运动康复的原理，为您设计一系列的训练和调整建议。 1. 温和的活动与拉伸： 首先，我们将引导您进入一个温和的活动阶段。这并不是鼓励您进行剧烈运动，而是通过一些轻柔的动作，激活僵硬的肌肉，改善局部血液循环，为后续的康复打下基础。例如，我们将介绍一些适合早期恢复的低强度活动，以及如何通过简单的动作，尝试缓解肌肉的紧张感。 接着，我们将深入讲解一系列的拉伸练习。这些拉伸并非盲目地牵拉，而是有针对性地舒展那些在腰椎间盘突出时容易变得紧张和缩短的肌肉群，例如腰肌、臀肌、腘绳肌等。我们将详细演示每种拉伸的正确姿势、幅度、频率和注意事项，确保您在安全有效的前提下，逐渐恢复肌肉的柔韧性。 2. 核心肌群的激活与强化： 强健的核心肌群，是支撑脊柱、稳定腰部的“天然盔甲”。本书将重点介绍如何逐步激活和强化您的核心肌群，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌以及多裂肌等。我们将提供一系列由易到难的训练动作，例如腹式呼吸、死虫式、鸟狗式等，并详细讲解动作的关键点，帮助您建立起正确的发力模式，从而有效减轻腰椎所承受的压力。 3. 纠正不良姿势与生活习惯： “病从口入，祸从起行”。许多腰椎间盘的问题，根源在于我们日复一日的不良姿势和生活习惯。本书将成为您识别并纠正这些“祸根”的向导。我们将详细分析不同姿势下的腰椎受力情况，例如坐姿、站姿、睡姿，并提供具体的纠正方法。例如，如何调整办公椅，如何选择合适的床垫，如何在日常生活中保持脊柱的自然曲线。 此外，我们将深入探讨搬运重物、提拉动作、甚至是咳嗽、打喷嚏时，如何采取正确的发力方式，以避免对腰椎造成不必要的伤害。我们将引导您建立起“脊柱保护意识”，让这些正确的习惯内化为身体的本能。 4. 疼痛管理与自我监测： 面对疼痛，积极主动的管理至关重要。本书将介绍一些安全有效的疼痛缓解方法，这些方法可能包括适度的冷敷或热敷、轻柔的按摩技巧，以及一些可以帮助您放松身心、缓解压力的辅助手段。 同时，我们将教会您如何倾听身体的信号，进行自我监测。了解在什么情况下疼痛会加剧，什么活动可以缓解疼痛，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。这种自我监测能力，是确保康复过程平稳推进的关键。 5. 心理调适与重拾信心： 腰椎间盘突出症不仅影响身体，更可能对心理造成一定程度的困扰。长期的疼痛可能导致焦虑、沮丧甚至抑郁。本书也将关注这一方面，引导您进行积极的心理调适。我们将分享一些关于保持积极心态、应对疼痛带来的情绪波动的方法，鼓励您相信自己的康复能力，重拾对生活的信心。 这是一段关于自我关怀与力量觉醒的旅程 阅读本书，您将踏上一段关于自我关怀的旅程。它不仅仅是一次知识的获取，更是一次与自己身体对话的契机。我们将为您提供工具和方法，但最终的康复，离不开您的主动参与和持之以恒的实践。 请相信，您的身体拥有惊人的自我修复能力。通过科学的认知、正确的指导和坚定的信念，您可以有效地管理腰椎间盘突出带来的困扰，重拾脊柱的活力，让您的生活不再被疼痛所束缚，而是充满着自由、健康与希望。 这本书，是您探索身体奥秘、重拾腰背健康的忠实伙伴，是您走向更健康、更精彩生活的坚实起点。让我们一起，倾听脊柱的低语，重拾腰背的骄傲与力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我的第一反应是它似乎提供了一种全新的视角来理解和应对腰椎间盘突出。我之前接触过一些关于康复的书籍，但往往是围绕着特定的疗法，比如针灸、推拿或者特定的锻炼方法。而这本书的标题“自我治疗”，让我联想到的是一种更全面的、更主动的干预方式，它可能涵盖了从了解病症的根源，到日常生活的调整，再到运动康复，乃至心理调适的方方面面。我深知腰椎间盘突出并非一日之寒，它的形成往往是多重因素共同作用的结果，因此，仅仅依靠单一的方法来解决问题，效果往往会大打折扣。我希望这本书能够像一位经验丰富的医生，不仅能告诉我“怎么做”，更能告诉我“为什么这么做”，让我能够真正理解自己的身体，找到最适合自己的康复路径。我尤其关注书中是否会提及关于腰椎间盘突出的最新研究进展，以及一些被科学界认可但尚未普及的治疗理念。我也好奇作者是如何组织这些内容的，是按照病因、症状、治疗方法来划分，还是以时间线或者康复阶段来展开？这些内容的结构和逻辑，对我来说至关重要，因为它直接影响到我是否能够顺利地跟随书中的指导进行实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是为我量身定做的。作为一名长期饱受腰椎间盘突出折磨的人，我尝试过各种方法，从西医的理疗到中医的推拿，再到各种民间偏方，但效果总是短暂的，甚至有时会适得其反。我逐渐意识到，要真正解决问题，必须从根本上了解自己的身体，并且学会如何科学地“照顾”它。这本书的标题“自我治疗”，恰恰击中了我的痛点。它不仅仅是提供一个简单的解决方案，而是赋予防控的钥匙。我希望书中能够提供一些关于腰椎间盘突出的深度解析，不仅仅是描述症状，更能深入浅出地解释病理机制，让我明白为什么会出现这些疼痛，以及这些疼痛背后隐藏的身体信号。我更期待的是，书中能够提供一套系统的、循序渐进的自我康复计划。这套计划应该涵盖日常生活的方方面面，比如如何改善工作时的坐姿，如何选择合适的床垫，如何在运动中保护腰部等等。我希望书中能够有清晰的动作指导，并且能够根据不同程度的病情提供个性化的建议，而不是一概而论。让我能够根据自己的情况，逐步进行康复，最终达到独立应对，甚至治愈的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种踏实而专业的印象，没有花哨的图饰，只有沉稳的字体和简洁的背景，这让我觉得作者一定是用心在做内容，而不是在堆砌辞藻。拿到书的瞬间，就有一种“对了，就是它”的感觉。我一直受到腰椎间盘突出的困扰，那种隐隐作痛，有时甚至会突然发作的剧痛，极大地影响了我的生活质量，让我对很多活动都心生畏惧。市面上关于腰椎间盘突出的书籍和资料很多，但我总觉得它们要么过于学术化，让人望而却步，要么过于笼统，缺乏可操作性。这本书的出现，让我看到了希望。我希望它能提供一些切实可行的方法，帮助我缓解疼痛，甚至达到自我康复的目的。我特别期待书中能够有详细的图解，能够清晰地展示每一个动作的要领，因为我担心自己理解有误，反而加重病情。同时，我也希望作者能够分享一些日常生活中需要注意的细节，比如坐姿、睡姿、搬重物时的技巧等等，这些看似微不足道，但往往是导致或加剧病情的关键。这本书，不仅仅是一本关于疾病的书，更是我重拾健康生活的一张船票，我满怀期待地翻开了它，希望它能引领我找到摆脱痛苦的航道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“自我治疗腰椎间盘突出症”立刻吸引了我的注意，因为腰椎间盘突出已经严重影响了我的日常生活。我尝试过很多方法，但总觉得治标不治本，而且很多时候，医生给出的建议也比较笼统，缺乏具体的指导。这本书的“自我治疗”字眼，让我看到了希望，我希望它能提供一套系统的方法，让我能够在家中进行有效的康复。我特别期待书中能够提供清晰的图文并茂的动作演示，因为我担心自己在做动作的时候掌握不好要领，反而会加重病情。同时，我也希望这本书能够深入浅出地解释腰椎间盘突出的成因，让我能够从根源上理解自己的问题，从而更好地进行预防和治疗。我希望书中能够给出一些日常生活中需要注意的细节，比如如何正确地坐、站、睡，以及如何避免一些容易引起腰部不适的动作。我期待这本书能够成为我对抗腰椎间盘突出的“秘密武器”，让我能够逐渐摆脱疼痛，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面传递出一种“救赎”的意味，尤其是“自我治疗”这四个字，对于像我这样长期被腰椎间盘突出困扰的人来说，无疑是黑暗中的一道曙光。我一直坚信，身体的很多问题，如果能够被我们自己理解和掌握，那么解决的希望就更大。然而，对于腰椎间盘突出这种复杂且影响深远的疾病，很多时候我们会感到无助，只能依赖外部的医疗手段。这本书的出现，让我看到了另一种可能性——掌握主动权。我非常好奇书中是如何讲解“自我治疗”的，它是否会涉及一些关于人体解剖学、生物力学等基础知识，帮助我们更好地理解腰椎的结构和功能？我希望书中能够提供一些经过科学验证的、安全有效的锻炼方法，并且能够详细解释这些锻炼方法的原理和注意事项，避免我们因为操作不当而造成二次伤害。同时，我也关注书中是否会包含一些关于生活习惯的调整建议，比如饮食、睡眠、心理调适等方面，因为我知道，身体的康复是一个整体的过程，不仅仅是局限于某一种运动。我希望这本书能够成为我的“行动指南”，让我能够踏踏实实地按照书中的指导，一步一步地走向健康。

评分☆☆☆☆☆

挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

比较实用，慢慢看看...

评分☆☆☆☆☆

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送货速度慢，包装很烂。

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没有办法，只好自己想办法了。

评分☆☆☆☆☆

还不错，一起买的几本书，这本算比较新的了

评分☆☆☆☆☆

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很好